gtemata.com

Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian este o condiție pentru care nervul median, care se extinde de o parte de-a lungul antebrațului, suferă o comprimare. Ca urmare, pacientul se plânge de o serie de simptome neplăcute, cum ar fi durere în mână și încheietura mâinii, amorțeală, furnicături și incapacitatea de a efectua unele activități motorii fine. Dacă durerea interferează cu somnul, puteți face unele modificări simple de rutină pentru a îmbunătăți situația, în cazul în care nu funcționează, tratează cauza de durere la domiciliu sau de a contacta un medic ar trebui să vă dormi.

paşi

Metoda 1

Modificați modul de somn
Imaginea intitulată
1
El poartă un tutore. Unul dintre cele mai ușoare căi de atac pentru a putea dormi mai bine cu sindromul de tunel carpian este utilizarea brațului, astfel încât să nu vă puteți îndoi și îndoi încheietura mâinii în timpul somnului.
  • În funcție de tipul de activitate care de obicei vă provoacă durere, ar trebui să utilizați și brațul în timpul zilei.
  • Puteți cumpăra unul în farmacie sau medicul vă poate sugera să contactați un tehnician ortopedic care va face unul personalizat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu dormi de partea ta. Deși sunt necesare mai multe dovezi, se pare că somnul din lateral are un risc mai mare de a dezvolta sindromul, poate pentru că pulsul rămâne comprimat în această poziție. Dacă de obicei dormiți în acest fel, încercați să vă adaptați la poziția în sus, pentru a evita supunerea antebrațului la stres.
  • Imaginea intitulată
    3
    Susțineți brațul în timp ce dormiți. Este important să se acorde atenție poziției membrelor superioare în timp ce se odihnește și să se evalueze dacă acest lucru poate înrăutăți tulburarea - evitați să dormiți cu brațul sub corp sau pe pernă deoarece puteți exacerba durerea.
  • Ridicați-o pe perne pentru a ușura tensiunea și a reduce durerea. Dacă dormiți de partea dvs., asigurați-vă că membrele "bolnav" stați în picioare - puneți perna în fața dvs. și aplecați pe mâna și mâna afectată. Este posibil să trebuiască să experimentați cu perne de diferite grosimi înainte de a găsi poziția cea mai confortabilă.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ține-ți brațul drept. Îndoiți cotul ar putea crește compresia nervului, agravând astfel simptomele - în măsura în care este posibil, încercați să mențineți membrele drepte pe tot parcursul nopții.
  • De asemenea, puteți înfășura un prosop în jurul articulației, deci este mai greu să vă îndoiți - este simplu "machiaj" te poate ajuta să te obișnuiești cu asta.

    • Metoda 2

    Tratarea durerii în inima nopții
    Imaginea intitulată
    1
    Aplică gheața. Tratamentul rece reduce tumefierea și, prin urmare, suferința - mențineți sacul de gheață pe încheietura mâinii timp de 15-20 de minute.
    • Dacă vă treziți în mod regulat pentru a obține gheață, ar trebui să încercați să aplicați compresa în fiecare zi înainte de a merge la culcare.
    • Ar trebui să o faceți și în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ea exercită o presiune mică asupra încheieturilor. Puteți ameliora rapid simptomele, inclusiv suferință, amorțeală și furnicături, întinderea și apăsarea mâinii și a încheieturii mâinii. Când durerea vă va trezi, profitați de tehnica descrisă mai jos, concentrându-se asupra punctelor de presiune:
  • Extindeți antebrațul, dar țineți cotul îndoit.
  • Utilizați cealaltă mână pentru a împinge degetele în jos, lărgind încheietura mâinii - mențineți poziția timp de 15 secunde.
  • Utilizați întotdeauna mâna "sănătos" pentru a împinge degetul mare și arătătorul în jos timp de 15 secunde.
  • Închideți mâna într-un pumn și priviți la interior încheietura mâinii - ar trebui să observați o mică fisură între oase și tendoane. Așezați degetul mare al celeilalte mâini în acest spațiu și apăsați timp de 30 de secunde - trebuie să înțelegeți că sunteți indus automat să deschideți pumnul, este o reacție complet normală.
  • Așezați degetul arătător opus pe partea din spate a mâinii la mărimea încheieturii mâinii. Luați notă de locul în care scade vârful indexului și aplicați presiunea în această zonă folosind degetul mare în timp ce ridicați brațul - continuați să ridicați și să mențineți presiunea timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați drogurile. Medicamente anti-inflamatorii (AINS) OTC da relief pentru persoanele care suferă de sindromul de tunel carpale- sunt capabili de a controla durerea, umflarea și ar trebui să le luați în mod regulat înainte de a merge la culcare, pentru a evita simptomele, sau după cum este necesar, atunci când aveți probleme de a dormi din cauza problemei.
  • Aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic sunt AINS.
  • Discutați cu medicul despre dozare și nu depășiți niciodată doza recomandată.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dă-ți mâna. Uneori, sindromul provoacă amorțeală în mâna dvs. când vă așezați accidental pe încheietura mâinii. Dacă observați că pierdeți senzația tactilă, ridicați-vă și agitați-vă mâna pentru un minut - de obicei, acest simplu gest este suficient pentru a restabili normalitatea și pentru a reveni la culcare.
  • Imaginea intitulată


    5
    Așteptați într-o cameră caldă. Orice factor care irită nervii încheieturii poate declanșa simptomatologia. Sindromul de tunel carpian poate fi cauzat sau agravat de vremea rece, deci este important ca dormitorul să nu fie prea frig - dormit la temperaturi scăzute, reduce fluxul sanguin spre mâna, provocând compresiune nervoasă.

    • Metoda 3

    Efectuarea modificărilor stilului de viață
    Imaginea intitulată
    1
    Exerciții de încheietura mâinii. Extensia orientată ajută la scăderea presiunii asupra nervului și, în consecință, la durere. Încercați să faceți zece repetări ale exercițiilor descrise mai jos cel puțin o dată pe zi:
    • Țineți brațele întinse în fața voastră cu palmele îndreptate în jos;
    • Îndoiți încheieturile în direcția voastră, astfel încât cele zece degete să îndrepte spre tavan - țineți poziția timp de cinci secunde;
    • Relaxați-vă și îndreptați încheieturile;
    • Închideți ambele mâini strâns într-un pumn;
    • Îndoiți încheieturile astfel încât cele zece degete să fie orientate spre podea și să rămână acolo timp de cinci secunde;
    • Relaxați-vă și îndreptați încheieturile - așteptați cinci secunde înainte de a repeta întreaga secvență.
  • Imaginea intitulată
    2
    Practicati yoga. Încercați să includeți această activitate în rutina obișnuită deoarece sa dovedit a fi utilă în reducerea simptomelor tunelului carpian și, în același timp, în întărirea mușchilor mâinii.
  • Dacă nu doriți să faceți o cursă de yoga la sala de gimnastică sau într-un studio, puteți cumpăra videoclipuri sau căutați unele gratuite online - mai târziu, puteți să o practicați acasă ori de câte ori puteți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați activități care agravează situația. Ori de câte ori este posibil, nu efectuează mișcări care înrăutățesc sindrome- dacă nu se poate restricționa anumite activități (în special tipul de calculator), pentru a primi dispozitivele ergonomice care reduc stresul fiind pus pe încheietura mâinii. Mai jos este o listă a mișcărilor care declanșează durerea nervului median:
  • Activități care exercită o mare presiune la baza palmei (cum ar fi împingerea);
  • Sarcini care necesită o mișcare continuă repetitivă a încheieturii mâinii (jocuri video, tastarea pe calculator, coaserea);
  • Lucrare în care trebuie să vă strângeți aderența (utilizați foarfece de grădinărit);
  • Activități care expun mâinile la vibrații (utilizați unelte electrice).

    • Metoda 4

    Obțineți asistență medicală
    Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian Pasul 13
    1
    Urmați o terapie de mână. Medicul vă poate sfătui cu privire la fizioterapia manuală, un program de reabilitare a motorului care se concentrează numai pe mâini și încheieturi. Trebuie să urmați o serie de sesiuni în mod regulat și să efectuați mai multe exerciții menite să întăriți mușchii și să reduceți durerea.
    • De asemenea, terapeutul ar putea să vă învețe câteva exerciții de făcut la domiciliu între o întâlnire și alta - dacă doriți cu adevărat ca situația să fie mai bună, este esențial să urmați instrucțiunile sale.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți o încercare cu injecțiile. Dacă trebuie să găsiți scutire de durere, dar nu sunteți gata să faceți o intervenție chirurgicală, adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile localizate - această soluție ușurează temporar suferința.
  • În general, sunt efectuate injecții cu steroizi.
  • În unele cazuri, toxina botulinică este de asemenea eficientă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați acupunctura sau ventuze. Dacă căutați o modalitate de a ușura durerea fără a folosi droguri, puteți încerca aceste practici. Ambele tehnici se bazează pe teoria că există mai multe puncte de presiune asupra corpului care pot fi stimulate pentru a controla durerea.
  • Acupunctura implică utilizarea acelor mici, în timp ce în timpul suportului de cupping mai multe cupe de sticlă pentru a crea o forță de aspirație pe punctele care urmează să fie stimulate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Trimiteți-i la o operație. Pentru majoritatea pacienților, camera de operație este "ultima plajă", dar dacă sindromul interferează sever cu viața de zi cu zi și alte remedii nu duc la nici un rezultat, operația poate fi cea mai bună soluție. Discutați cu medicul despre riscurile și beneficiile pentru a înțelege dacă este adecvată continuarea tratamentului.
  • Procedura de debridare implică tăierea țesutului care înconjoară nervul median pentru al elibera de presiune.
  • Există două tipuri de intervenții pentru sindromul de tunel carpian: aer liber, ceea ce implica o incizie de 5 cm, și prin endoscopie, care se realizează prin intermediul a două tagli- mici, în acest al doilea caz, durerea si convalescenta postoperatorie sunt redusă.
  • S-ar putea să dureze câteva luni înainte de a vă recupera complet de la operație - cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți imediat o ușurare a simptomelor imediat după procedură.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evaluați începerea unui program de pierdere în greutate. Obezitatea este legată de sindromul de tunel carpian, iar dacă pierdeți greutatea, puteți regresa simptomele - nu uitați să discutați cu medicul înainte de a face schimbări drastice în dietă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit