gtemata.com

Cum se efectuează exerciții după intervenția la tunelul carpian

După ce ați fost supus unei operații în tunelul carpian, este esențial să efectuați unele exerciții cu încheietura mâinii - cu toate acestea, este important să continuați treptat și să începeți să utilizați articulația calm. Saptamana angajata dupa saptamana, pentru a nu-ti obosi prea mult mana si a provoca daune.

paşi

Partea 1

În prima săptămână după intervenție
Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 1
1
Urmați programul de reabilitare recomandat de medicul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că permite mușchilor moi să se vindece, să evite rigiditatea articulațiilor și să permită regenerarea nervilor și a tendoanelor. Este posibil ca tu să te referi regulat ortopedului sau fizioterapeutului pentru a te asigura că totul se desfășoară conform planului.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 2
    2
    Țineți încheietura mâinii cât mai mult posibil. Este un detaliu foarte important în primele 4 zile de operație pentru a minimiza umflarea - puteți folosi o curea de umăr în timp ce vă ridicați sau vă mișcați pentru a vă menține încheietura mâinii într-o poziție înaltă.
  • Când vă așezați sau vă culcați, utilizați o pernă, astfel încât mâna și încheietura mâinii să fie deasupra nivelului pieptului - această previziune limitează umflarea și, prin urmare, durerea.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 3
    3
    Mișcă-ți degetele. Le pierdeți încet și încet, întinzându-le cât mai mult posibil - apoi îndoiți articulațiile, încercând să atingeți baza palmei cu vârful degetelor. Repetați această mișcare de 50 de ori într-o oră: ajutați tendoanele slăbite pentru a recupera puterea.
  • Alternați aceste exerciții pentru degete până când observați că le puteți face cu ușurință și fără durere.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 4
    4
    Efectuați adducții și răpiri ale degetelor. Aceste exerciții simple "educa" degetele să se deplaseze folosind tendoanele flexor și, în același timp, să reducă edemul. Iată cum se procedează:
  • Deschideți-vă mâna păstrând degetele drepte-divarice cât mai mult posibil și apoi le uniți prin strângere.
  • Repetați de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 5
    5
    Utilizați-vă mâna în activități simple de zi cu zi. Deși exercițiul face foarte bine, acțiunile normale reprezintă, de asemenea, una bună "pregătire" pentru încheietura mâinii - totuși, evitați să vă strângeți mâna pentru perioade lungi de timp în sarcini care stresează în comun destul de mult, de exemplu tastând în laptop.
  • Nu trebuie să vă întoarceți la lucru timp de cel puțin două săptămâni după operație, pentru a permite mușchilor și tendoanelor să se vindece - dacă vă obligați să introduceți computerul, durerea va reapărea și tendoanele slabe vor deveni iritate.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 6
    6
    Aplicați gheață pentru a găsi scutire de durere și umflături. Ciclic pune o compresă rece, în special în primele 4 zile - temperaturile scăzute mențin edemul la limită prin reducerea mărimii vaselor de sânge.
  • Împachetați pachetul de gheață sau sacul într-un prosop, pentru a nu-l plasa direct pe piele, deoarece contactul prelungit cu gheața cauzează deteriorarea cutanată - aplicați-l timp de 15-20 de minute.

    • Partea 2

    În a doua săptămână după intervenție
    Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 7
    1
    Mergeți la medic pentru a elimina pansamentul postoperator. Veți aplica probabil un plasture rigid pentru a acoperi cusăturile și va trebui să vă angajați să îl schimbați de fiecare dată când se murdărește. Atunci când înlocuiți, luați câteva minute pentru a curăța pielea din jurul plăgii și a plăcii.
    • Deși acum este posibilă dușul și umezirea încheieturii mâinii, evitați imersarea ranii prin înot în piscină și plasarea îmbinării într-un castron de apă.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 8
    2
    Îi poartă pe gardian. Ortopedistul vă va sfătui să cumpărați un tutore specific și să-l utilizați în a doua săptămână a operației, atât zi cât și noapte. Funcția acestui dispozitiv este de a proteja articulația și de ao păstra într-o anumită poziție.
  • Ar trebui să îl eliminați numai când faceți duș și faceți exercițiile descrise în pașii următori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 9
    3
    Integrare rutina de mișcări cu flexii degetul mare. Continuați să faceți exercițiile enumerate în prima secțiune a articolului, care în acest moment nu ar trebui să fie foarte provocatoare - adăugați aplecarea degetului mare prin deschiderea mâinii și răspândirea degetului. Îndreptați palma în sus, îndoiți degetul mare și atingeți degetul mic și apoi întoarceți degetul mare în poziția inițială.
  • Repetați mișcarea de aproximativ 10 ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 10


    4
    Împingeți degetul mare. Acest exercițiu se efectuează prin deschiderea palmei, îndreptarea tuturor degetelor și întoarcerea spatelui mâinii, luând degetul mare cu cealaltă mână și trageți ușor înapoi.
  • Numărați până la 5 și eliberați tensiunea - repetați exercițiul de 10 ori.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 11
    5
    Exercită mușchiul extensor al antebrațului. Extinde-ți brațul în fața ta, având grijă să ții cotul drept și palma în jos. Utilizați cealaltă mână pentru a vă împingeți degetele până când simțiți o întindere blândă - în acest fel, întindeți fibrele musculare ale brațului și spatelui încheieturii mâinii.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde și repetați procesul de 5 ori pe parcursul zilei.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 12
    6
    Efectuați exercițiul pentru flexorul antebrațului. Extindeți brațul afectat în fața dvs. ținând cotul drept și palma în sus. Luați-vă degetele cu cealaltă mână și împingeți-le încet până când simțiți întinderea - trageți-o spre antebraț, țineți poziția timp de 5 secunde și eliberați-o. Repetați mișcarea de 5 ori.
  • Treceți la următoarea fază a exercițiului prin rotirea palma în jos și cu ajutorul de altă parte, pentru a menține spingile fingers- spre antebrațului până când percep alungirea, numără până la 5 și se repetă întreaga procedură de 5 ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 13
    7
    Efectuați rotația încheieturii mâinii. Exercițiul este realizat cu suportul mesei, al scaunului sau al celeilalte mâini. Extindeți-vă brațul în fața dvs. și închideți-vă mâna într-un pumn - sprijiniți antebrațul de pe masă, permițând mâinii să atârne peste margine și să întoarcă palma pe podea.
  • Mutați mâna în sus și în jos prin îndoirea încheieturii mâinii, având grijă să procedați foarte ușor - repetați secvența de 10 ori și rotiți-vă brațul astfel încât palma să fie orientată în jos. Mutați mâna în sus și în jos alte 10 de ori.
  • Pentru a sprijini cotul, puteți folosi cealaltă mână în locul mesei.

    • Partea 3

    În a treia săptămână după intervenție
    Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 14
    1
    Sub rezerva eliminării punctelor. Du-te la un medic pentru a elimina sutura- după 3-4 zile prin această procedură se poate uda polso- Cu toate acestea, nu o face înainte de data asta, pentru că trebuie să acorde găuri mici se vindeca de timp și aproape.
    • Folosiți o loțiune sau o cremă pe cicatricile lăsate de cusături, pentru a permite țesutului cicatricic să se vindece - evită produsele parfumate, deoarece acestea pot irita zona.
    • Masați pielea timp de 5 minute, de două ori pe zi.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 15
    2
    Reduceți treptat utilizarea tutorelui. Nu trebuie să o folosiți noaptea, dar numai în timpul zilei - veți putea să o purtați numai atunci când faceți o activitate fizică.
  • Dacă decideți să vă întoarceți la serviciu, continuați să folosiți brațul timp de aproximativ 6 săptămâni după ce ați reluat activitatea.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 16
    3
    Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor, cum ar fi buclele încheieturii mâinii și cele care stimulează extensorul antebrațului. Închideți mâna într-un pumn pentru a mări presiunea pe încheietura mâinii și extindeți antebrațul în timp ce efectuați mișcările descrise în secțiunea anterioară a articolului - făcând acest lucru, exercițiul devine mai intens și mai îndeplinit.
  • Puteți intensifica curbarea recomandată în cealaltă secțiune folosind ușoare, de exemplu o sticlă de apă sau o minge tennis- acest balast în exercițiu mai intens face ca rezistența mai mare opune mișcării articulației.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 17
    4
    Încercați exercițiul de decompresie ulnară. Se rulează în poziția așezat, cu erect bine-spate si privirea Front- înclină capul spre partea opusă în raport cu încheietura mâinii operate, ridică brațul implicat în tratamentul spre exterior până la umăr. Utilizați degetul mare și degetele în gestul "în regulă".
  • Ridicați brațul și apoi îl îndoiți spre cap în timp ce ridicați cotul, astfel încât cercul definit de degetul mare și arătătorul să fie aproape de ochi - celelalte trei degete trebuie să fie aproape de ureche. Aplicați o presiune pe față cu încheietura complet tensionată, numărând până la 5 și repetând de 10 ori.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 18
    5
    Angajat în exerciții de prindere. Le puteți efectua în această fază de recuperare pentru a obține o anumită forță în mușchii antebrațului și încheieturii mâinii - o puteți face folosind un scaun și adăugați greutăți pentru a crește intensitatea și dificultatea.
  • Gândiți-vă la sol în fața scaunului, astfel încât, cu brațele complet întinse spre înainte, să puteți prinde cele două picioare cel mai apropiate de dvs. - să vă mențineți strâns cu coturile drepte și aproape de podea.
  • Prima mișcare constă în încercarea de a ridica scaunul timp de 10 secunde fără a lăsa să atingă podeaua - al doilea este identic, dar trebuie să vă mențineți timp de 30-40 de secunde. Dați-vă câteva secunde de recuperare între un lift și celălalt pentru a antrena toate mușchii antebrațului.
  • Al treilea exercițiu se realizează prin ridicarea scaunului timp de 2 secunde, rapid, fără a lăsa coborându-l să atingă pământul și ridicându-l din nou, timp de încă 2 secunde, repetând în mod constant secvența. Motivul pentru care trebuie să țineți scaunul în sus timp de 2 secunde este că mișcarea în sus nu ar trebui să fie la fel de rapidă ca și coborârea.
  • Ultima mișcare este efectuată cu răsuciri care necesită o stabilitate mai mare și o putere musculară - ridicați scaunul timp de 20-30 secunde făcându-l să se miște ușor și rapid spre stânga și spre dreapta.

    • Sfaturi

    • Când trebuie să luați un duș, înfășurați o pungă de plastic în jurul încheieturii mâinii, pentru a nu risca apa să vă îmbrace.
    • Pentru a împiedica detașarea pungii, păstrați un flux ușor de apă, pentru a preveni o pulverizare intensă care afectează direct brațul sau mâna prin ruperea materialului plastic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit