gtemata.com

Cum sa faci un Nap

Din când în când, trebuie să facem o pauză și relaxa

pentru a ne putea compara mai bine cu lumea exterioară. Un pui de somn ne ajută să ne simțim mai proaspeți și mai concentrați pentru a fi mai productivi.

paşi

Imaginea intitulată Nap Step 1
1
Asigurați-vă că nu există distrageri (nu puteți lua un pui de somn la școală sau la serviciu).
  • Imaginea intitulată Nap Step 2
    2
    Asigurați-vă că nu aveți niciun angajament. Gândirea unei sarcini neterminate vă poate împiedica să dormiți.
  • Imaginea intitulată Nap Step 3
    3
    Purtați haine confortabile, ușoare și moi.
  • Imaginea intitulată Nap Step 4
    4
    La spălarea foilor, adăugați un balsam de țesături cu un parfum care vă place, cum ar fi lavanda. Dar nu exagerați, nu trebuie să fiți copleșiți de mirosul.
  • Imaginea intitulată Nap Step 5
    5
    Fixați perna și păturile. Asigurați-vă că nu există riduri în foile care vă pot deranja. Dacă nu aveți o pernă, folosiți ceva ușor disponibil (puneți-vă capul pe mâini sau folosiți o jachetă etc.)
  • Imaginea intitulată Nap Step 6


    6
    Du-te la baie. Nu poți să dormi dacă trebuie să te ridici.
  • Imaginea intitulată Nap Step 7
    7
    Opriți luminile, televizorul, muzica și toate celelalte distrageri.
  • Imaginea intitulată Nap Step 8
    8
    Întinde-te într-o poziție confortabilă.
  • Imaginea intitulată Nap Step 9
    9
    Închide ochii și gândește-te la ceva frumos.
  • Imaginea intitulată Nap Step 10
    10
    Relaxați-vă și respirați ușor.

    • Sfaturi

    • Nu te concentra pe dormit, lasă-te să pleci. Va fi mai greu să adormiți dacă încercați să o faceți.
    • Obțineți o sursă de "zgomot alb" - un sunet constant și repetitiv care te relaxează și te face să dormi (ca și fanii). Dacă puneți muzică, este doar instrumental: cuvintele vă pot distrage atenția.
    • Uneori, lumina vă poate da un pic de dureri de cap după un somn ușor, încercați să vă obișnuiți cu ochii treptat.
    • Treziți încet. Veți fi mai puțin iritabili și mai motivați să vă confruntați cu restul zilei.
    • Un pui de somn scurt după studiere vă ajută să memorați.
    • Asigurați-vă că sunteți foarte obosit sau plictisit înainte de a lua un pui de somn.
    • Mențineți temperatura camerei cu câteva grade mai joasă decât de obicei.

    Avertismente

    • Nu țineți un pui de somn chiar înainte de a vă culca, veți petrece noaptea în alb.
    • Nu dormi pentru a lupta împotriva depresiei. Mergeți la un terapeut pentru a vă rezolva problemele, în loc să le ascundeți sub capace.
    • Asigurați-vă că nu dormiți mai puțin de o oră la un moment dat. De asemenea, puteți face mai mult de un pui de somn pe zi.
    • Dacă sunteți la serviciu, asigurați-vă că nimeni nu te vede. Ferește-te de camerele de supraveghere și de alți spectatori.
    • Poate că puiul tău poate fi o scuză pentru că nu-ți îndeplinești îndatoririle. Pentru a vă simți mai bine, terminați câteva sarcini scurte sau continuați un proiect mai complex pentru o vreme. Sentimentul de implinire va ajuta sa va relaxati.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit