gtemata.com

Cum să vă convingeți să nu vă sinucideți

Gândurile suicidale apar atunci când suferința este atât de adâncă încât nu poate ieși din ea. Durerea este atât de puternică încât sinuciderea vă pare a fi singura modalitate de a găsi confort în haosul gândurilor și circumstanțelor care te afectează. Cu toate acestea, există alte remedii pentru a fi mai bine, a continua să trăiești și a te întoarce să experimenteze bucurie, iubire și entuziasm. Intervineți imediat pentru a elimina pericolele, pentru a analiza temeinic cauzele gândurilor suicidare și pentru a elabora un plan de depășire a crizei vă va ajuta să găsiți o cale diferită.

Dacă intenționați să se sinucidă și este necesară o acțiune imediată, numiți numărul gratuit al Samaritanilor Onlus 800 86 00 22

paşi

Partea 1

Căutați ajutor
1
Sunați-vă un prieten. Informați-l despre starea dvs. de spirit și aveți nevoie de ajutorul său. Rugați-l să vă vorbească despre calitățile și punctele forte sau să vă gândiți la momentele distractive petrecute împreună.
  • Alegeți un prieten despre care credeți că puteți avea încredere.
  • 2
    Evitați să rămâneți singuri. Nu dispăruți din privirile prietenilor sau rudelor. Dacă nu este nimeni care să vă supravegheze, mergeți la camera de urgență, astfel încât să nu rămâneți singuri. Dacă participați la un grup de asistență, contactați ceilalți membri pentru a primi un sprijin special din partea acestora ca experți din momentul în care treceți și cum să interveniți.
  • Utilizați ajutorul unui psiholog, psihoterapeut sau psihiatru. Persoanele care încearcă să se sinucidă suferă cel mai probabil de o tulburare mentală gravă (de exemplu, depresie), pentru care pot suferi un tratament.
  • 3
    În cazul în care dorința de a comite suicid apare ca urmare a unui anumit eveniment, cum ar fi sfârșitul unei relații, pierderea unui loc de muncă sau la debutul unui handicap, amintiți-vă că depresia poate fi vindecat, mai ales în cazul în care aceasta se datorează unor evenimente de declanșare.
  • Vorbiți cu un ghid spiritual. Dacă sunteți credincios și aveți ocazia să vă îndreptați spre un ghid spiritual, încercați să vă confruntați cu această persoană. Unii preferă să vorbească mai degrabă cu un ghid spiritual decât cu un expert în psihologie. Miniștrii de cult sunt educați pentru a oferi ajutor celor nevoiași, inclusiv celor disperați cu tendințe suicidare.
  • 4
    Dacă credeți în toate acestea, un ghid spiritual vă poate ajuta să atenuați suferința oferindu-vă o nouă perspectivă și prezentând lucruri de gândit.
  • Găsiți un grup de asistență. Există grupuri de sprijin, atât online cât și în orașul dvs., unde puteți găsi confort prin dialog cu alte persoane cu tendințe suicidare sau care au încercat să se sinucidă.
  • Pentru a găsi un grup de sprijin, puteți contacta psihologul, psihoterapeutul sau psihiatrul care vă va oferi mai multe informații, altfel verificați pe Internet prezența unei realități similare pe teritoriul dvs.
  • Adresați-vă celor care vă înțeleg pentru ajutor. Este foarte important să vă amintiți că nu sunteți singuri, indiferent de motivul care vă determină să vă gândiți la sinucidere. Contactați persoanele apropiate de dvs., care înțeleg ceea ce vă simțiți și doriți să vă ajute. Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să contactați unul dintre următoarele servicii:
  • Sunați Samaritans Onlus la 800 86 00 22.
  • Dacă sunteți homosexual, bisexual sau transsexual, sunați 800 713 713.
  • Sunați la serviciul de prevenire a sinuciderilor la 06 33775675.
  • 5
    Dacă sunteți adolescent, sunați la serviciul de urgență Telefono Azzurro pe numărul 114.
  • Sunați la Telefonul prietenului la numărul 199 284 284 sau accesați serviciul Mail @ micaTAI disponibil pe site https://telefonoamico.it/.
  • Contactați un psihoterapeut. Căutați în agenda telefonică o listă de contacte din zona dvs. Puteți găsi unul și aici: https://psicologi-psicoterapeuti.it/ricerca/

    • Partea 2

    Elaborarea unui plan de intervenție
    1
    Scoateți obiectele potențial periculoase. Dacă aveți gândul de a vă sinucide, faceți dificilă acest lucru prin eliminarea oricărui obiect adecvat din mijloc.
    • Ar putea fi obiecte de acest tip: arme de foc, cuțite, frânghii sau droguri.
    • Dacă nu puteți arunca medicamente din motive de sănătate, lăsați-i în custodie unui membru de familie de încredere sau unui prieten care poate să-i administreze pe bază de rețetă.
  • 2
    Faceți o listă a lucrurilor pe care le iubești. Scrieți ceva ce vine în minte, care vă poate umple cu bucurie sau a cărui memorie este asociată cu sentimente de fericire și dragoste. Ar putea fi familia ta, câinele sau pisica ta, sportul tău preferat, scriitorul pe care-l iubești cel mai mult, filmele cele mai iubite, mâncarea care îți amintește când erai mic, un loc unde te simți ca acasă, stelele, luna, soarele. Dacă vă face să vă simțiți bine, scrieți-l jos.
  • Nu uitați să introduceți lucrurile pe care le iubești despre tine. Notați calitățile care vă disting, inclusiv cele legate de aspectul fizic, caracterul și așa mai departe. Luați notă de obiectivele pe care le-ați atins. Notați obiectivele pe care sunteți mândri.
  • Nu uitați să includeți ambițiile viitoare. Scrie unde speri să-ți petreci viața, proiectele tale, profesia în care vrei să încerci, copiii pe care îi poți avea, partenerul de viață pe care l-ai putea întâlni.


  • 3
    Lista de activități pozitive care vă pot distrage atenția. În trecut, ce te-a ajutat să hotărăști să nu te sinucisi? Scrie-l. Orice distragere a atenției este pozitivă dacă reușește să se îndepărteze de circumstanțele în care vă puteți răni singur. Având o listă de lucruri de făcut la îndemână atunci când mintea este prea confuză să-ți amintești poate fi foarte utilă în viitor. Iată câteva idei:
  • Apelați-vă un prieten cu care să vorbiți.
  • Consumați o masă sănătoasă.
  • Mergeți la o plimbare sau exercițiu.
  • Vopsea, scrie sau citi.
  • 4
    Faceți o listă de persoane pentru a apela. Includeți numele și numărul de telefon de cel puțin cinci persoane de contact, în cazul în care oricare dintre acestea nu a putut fi găsit când este necesar. Introduceți prieteni, rude și cunoștințe care doresc să răspundă la telefon și să vă ofere asistență.
  • Introduceți numele unor psihologi de încredere, psihiatri și membri ai grupului de sprijin.
  • Puneți numărul de telefon al serviciilor de prevenire a sinuciderilor cu care vă cunoașteți.
  • 5
    Procesați un plan de securitate. Planul de securitate este un program care trebuie citit cu atenție și urmat de scrisoare imediat ce apare gândurile suicidare. Acest program este o listă, făcută pentru a măsura, activitățile pe care trebuie să le faceți pentru a vă împiedica să faceți gestul fatal. Când aveți gânduri de sinucidere, poate fi dificil să distrageți atenția și să vă concentrați pe ceva pozitiv. În schimb, dacă ați elaborat un plan, când apar gânduri de suicid, tot ce trebuie să faceți este să îl scoateți și să începeți să urmați lista câte un punct. Finalizați fiecare pas listat în listă până când nu vă simțiți lipsiți de pericol. Iată un exemplu pentru a dezvolta planul de securitate:
  • 1. Trebuie să citesc lista lucrurilor pe care le iubesc. Trebuie să-mi amintesc lucrurile care, până acum, m-au salvat de sinucidere.
  • 2. Trebuie să citesc lista cu distragerile pozitive. Trebuie să scap de gândurile mele făcând orice altă activitate.
  • 3. Trebuie să citesc lista persoanelor pe care le pot apela. Trebuie să sun pe prima persoană de pe listă și să vorbesc cu ea. Trebuie să continuu să sun până când pot intra în contact cu cineva care poate rămâne la telefon atâta timp cât este necesar.
  • 4. Trebuie să amânăm sinuciderea și să facem casa în siguranță. Trebuie să mă promit că voi aștepta cel puțin 48 de ore. Între timp, trebuie să scap de pilule, obiecte ciudate și alte instrumente care ar putea fi dăunătoare siguranței mele.
  • 5. Trebuie să sun pe cineva care vine să stea cu mine. Dacă nu poate veni nimeni, trebuie să-mi sun psihoterapeutul sau un număr de urgență.
  • 6. Trebuie să merg într-un loc unde mă simt în siguranță, de exemplu, la domiciliul părinților, la un prieten sau la un centru de petrecere a timpului liber.
  • 7. Trebuie să mă duc la camera de urgență.
  • 8. Trebuie sa sunau servicii de urgență.

    • Partea 3

    Încercați să evaluați soluțiile alternative
    1
    Amintiți-vă că ceea ce simțiți în acest moment trece. Când aveți în vedere serios posibilitatea de a vă sinucide, este dificil să vă gândiți la soluții alternative la problemele dvs. O modalitate de a încerca să inversați și să evaluați alte soluții posibile la probleme este să vă reamintiți că nu ați avut întotdeauna gânduri suicidare și că nu le veți avea întotdeauna în viitor.
    • Toate sentimentele sunt trecătoare și variază în timp: sentimentele și gândurile suicidare vor trece, la fel ca foamea, tristețea, oboseala și mânia. Dacă nu puteți găsi soluții alternative pentru că pur și simplu doriți să muriți, încercați să vă amintiți toate acestea!
  • 2
    Amânați proiectele. Faceți tot posibilul pentru a vă relua pașii și pentru a amâna orice plan pe care îl aveți în vedere cel puțin 48 de ore. Indiferent de ce vreți să faceți, nu faceți asta acum. Repetați-vă că, dacă ați ajuns la acest punct, vă puteți da alte două zile pentru a reflecta asupra situației. Două zile nu este nimic, dacă luați în considerare mizele.
  • În aceste două zile veți avea timp să gândiți, să vă odihniți și să găsiți modalități de a vă convinge că există și alte posibilități de a vă elibera de durerea care vă stăpânește.
  • 3
    Evaluați alte modalități de a vă rezolva problemele. Gândiți-vă la toate resursele care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Ai nevoie de cineva care să te ajute? Puneți acest plan alternativ în practică. De exemplu, dacă vă gândiți la sinucidere pentru că nu mai aveți nici un ban, puteți încerca să împrumutați un prieten sau o rudă. Urmați planul întocmit cât timp este necesar. Dacă prima încercare de a atinge obiectivul într-un mod sănătos nu reușește, încercați altceva.
  • Amintiți-vă că nu atingeți întotdeauna un gol instantaneu. Ar putea dura ceva timp.
  • Dacă suferiți de depresie severă, această abordare orientată spre scop nu poate fi cea mai bună soluție, deoarece cei care suferă de aceasta tind să rumnească și au o atitudine slabă pentru a rezolva problemele.

    • Sfaturi

    • Trebuie să luați toate medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, respectând indicațiile dumneavoastră. Nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără a consulta mai întâi medicul.
    • Trebuie să participați la toate întâlnirile de psihoterapie programate. Dacă este necesar, cereți unei persoane de încredere să vă însoțească în fiecare săptămână pentru a vă simți mai mult obligat.
    • Contactați Samaritanii Onlus, Serviciul de Prevenire a Suicidului sau Prietenul Telefonului pentru a obține informații despre grupurile de asistență online sau pe teritoriul dumneavoastră. Puteți găsi chiar și grupuri care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs., cum ar fi grupurile rezervate doar pentru adolescenți.
    • Consultați site-ul web al Ministerului Sănătății pentru informații despre performanța Serviciului Național de Sănătate.
    • Dacă nu există grupuri de asistență pentru suicid sau depresie în zona dvs., contactați un specialist sau cel mai apropiat personal din spital pentru grupurile de asistență pe care le administrează sau știți cum să le găsiți. În plus, puteți vizita unul dintre site-urile web care oferă psihoterapie online.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit