Cum să încetați să gândiți prea mult

cugeta. Dacă simți că nu poți determina când e momentul să încetezi să gândești, probabil că trebuie să înveți să renunți la gândurile tale. Imaginați-vă că gândirea este ca o respirație, o acțiune pe care o faceți în mod constant, fără ao realiza. La momentul potrivit, cu toate acestea, fiecare dintre noi poate alege să oprească respirația, astfel încât meditația vă va învăța să opriți fluxul gândurilor voastre.

Îți exercițiu. Rularea sau chiar mersul mai repede vă pot ajuta să vă păstrați mintea departe de gândurile dificile și să vă concentrați asupra corpului. Participând la ceva deosebit de activ ca sesiuni de yoga mai dinamice (puterea de yoga) sau joacă volei pe plajă, vă păstrați corpul atât de ocupat încât nici măcar nu aveți timp să vă gândiți la altceva. Iată câteva sugestii:

Exprimați-vă ideile cu voce tare. A scăpa de fiecare gând cu voce tare, chiar dacă vorbești cu tine însuți, este faza inițială a procesului de eliberare. Mergeți dacă simțiți nevoia. După ce ați lăsat să iasă ideile, ați inițiat procesul de abandon, care le va pune în lume departe de gândurile voastre.

Cereți sfatul. Uneori este posibil să vă epuizați puterea reflectorizantă, dar o altă persoană ar putea să vă ofere o perspectivă diferită și să vă facă mai clară decizia. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de toate gândurile negative. Un prieten poate să vă facă să vă simțiți mai bine, să vă ușurați problemele și să vă ajutați să vă dați seama că petreceți prea mult timp pe gândurile voastre.

Ține un jurnal al lucrurilor care te chinuiesc. În loc să insistați la rezolvarea problemelor, rețineți toate gândurile care trec prin minte. La sfârșitul săptămânii, examinați ceea ce ați scris și faceți o listă cu cele mai importante probleme. Va fi necesar să le abordăm mai întâi.

Creați o listă de lucruri de făcut. Afișează tot ce trebuie să faci în timpul unei zile. dacă nu "gândi" În lista dvs. de priorități, având o listă de respect, vă va forța să vă dați seama că aveți mai multe lucruri importante de făcut decât să risipiți timp reflectând semnificația universului. Cea mai rapidă modalitate de a vă organiza gândurile este să le transformați în acțiune. Dacă credeți că mai târziu nu veți avea timp suficient să dormiți, organizați imediat un plan de odihnă acum, în loc să petreceți minute prețioase îngrijorându-l.

Dedicați-vă zilnic gândurilor. Setați o anumită oră din zi să se gândească, s-ar putea părea o idee bizară, dar să ia un moment în fiecare zi să vă faceți griji, fantezii, de a visa, și pierde-te în gândurile tale pot ajuta pentru a le controla atât mai productive. Dacă simțiți nevoia, dați-vă o oră pe zi, spuneți, de exemplu, de la 17 la 18. Apoi încercați să reduceți timpul la o jumătate de oră. Dacă în restul zilei vă simțiți un gând turbulent venind, într-un timp incomod, lăsați-l să vă spunem că vă veți îngrijora la ora 17:00.

Participați la viața socială. Înconjurați-vă cu oamenii pe care îi iubiți va face să aveți tendința de a vorbi mai mult și de a gândi mai puțin. Este important să părăsiți casa cel puțin de câteva ori pe săptămână - de asemenea, angajamentul de a dezvolta o relație durabilă și semnificativă cu cel puțin două sau trei persoane care locuiesc în zona dvs. pentru a putea participa. Cheltuielile mult timp singure vor fi mai înclinate să gândească.

Intră pe un nou hobby. Ia timp pentru a experimenta ceva nou și complet diferit care te duce în afara zonei tale de confort. Un nou hobby, indiferent de ce este, vă va menține concentrarea asupra procesului și rezultatelor. Nu te mai gândi că știi deja ce-ți place și că nu ai nevoie de distragere suplimentară. Găsirea unui nou hobby vă va ajuta să trăiți în momentul în care vă concentrați asupra artei, abilităților sau oricărui alt proces. Experimentați - de exemplu:

Balla. Există numeroase modalități de a face acest lucru, singur în camera dvs., într-o disco cu prietenii sau participați la o clasă de dans la alegere (jazz, trot de vulpe, robinet, leagăn și așa mai departe). Oricare ar fi forma dansului ales, vă va permite să mutați corpul, să ascultați muzică și să trăiți în momentul prezent. Nu contează dacă ești o dansatoare rău, ar putea fi chiar un avantaj. Scopul tău este într-adevăr să te concentrezi mai mult pe mișcările tale și mai puțin pe gândurile tale recurente.

Explorați natura. Ieșiți și începeți să observați copacii, mirosul de flori și bucurați-vă de picăturile de ploaie sau de apa de pe fața dumneavoastră. Te va ajuta să trăiești în acest moment, să intri în contact cu natura și natura provizorie a existenței tale și să vezi o lume în afara a ceea ce ți-ai creat în capul tău. Purtați-vă adidașii și o pălărie și opriți îngroparea în camera dvs.

Citiți mai multe. Focalizarea pe gândurile altor oameni nu numai că vă va oferi idei, ci vă va împiedica să vă gândiți prea mult la voi. De fapt, citirea unei biografii inspirate a unui personaj de acțiune vă poate ajuta să realizați că există o acțiune la fel de mare în spatele fiecărui gând minunat. În plus, o lectură bună vă va permite să scăpați într-o lume nouă și fantastică.

Creați o listă de recunoștință. Faceți o listă zilnică de cel puțin cinci lucruri pentru care esti recunoscator. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai degrabă pe lucruri și pe oameni decât pe gânduri. Dacă credeți că o faceți în fiecare zi este prea mult, încercați să o faceți săptămânal. Acordați valoare fiecărui lucru mic, chiar barmanului care vă oferă o ceașcă de cafea.

Apreciaza muzica buna. Ascultarea unei cântece frumoase vă poate face să vă simțiți conectați la tot ce există în afara capului. Puteți asculta muzică, mergând la un concert, ascultând un CD bun în timp ce conduceți sau cumpărând o înregistrare veche. Închide ochii, scufundă-te în note și trăiește momentul.