gtemata.com

Cum să îmbunătățiți capacitatea de a raționa

Abilitățile de gândire înalte pot fi utile la locul de muncă, la școală și în relațiile interpersonale. Există diferite modalități de îmbunătățire a acesteia: de exemplu, vă puteți angaja în activități care stimulează gândirea critică, încercați să vă schimbați mentalitățile și să învățați cum să identificați gândurile iraționale.

paşi

Partea 1

Angajați în activități care promovează gândirea critică
Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de raționament Pasul 1
1
Nu încetați să încercați lucruri noi. O modalitate bună de a îmbunătăți abilitățile de gândire este de a menține testarea. Mintea se comportă ca orice alt mușchi: este nevoie de exerciții fizice și de stimulare. Deci, mergeți mereu în căutarea noilor pasiuni și activități.
  • Alegeți activități diferite între ele. Dacă sunteți deja pasionat de viața în aer liber, în loc de drumeții, ia în considerare învățarea să croșetat. Dacă sunteți un expert în DIY și DIY, încercați să rezolvați câteva cuvinte încrucișate sau puzzle-uri în timpul liber.
  • Înscrieți-vă pentru un curs, dacă este posibil. Urmând un curs de poezie sau ceramică la o asociație culturală, aveți ocazia să vă testați într-un mod distractiv creierul și să vă încurajați să încercați lucruri noi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 2
    2
    Tren. Exercitarea afectează pozitiv memoria și gândirea. Multe studii indică faptul că zonele creierului responsabile de raționament și deducere sunt mult mai eficiente în rândul celor care se antrenează în mod regulat. În plus, activitatea fizică reduce anxietatea și stresul și îmbunătățește dispoziția, facilitând concentrarea și învățarea. Încercați să introduceți un pic de mișcare în rutina zilnică și să o practicați în mod regulat. În acest fel, veți putea crește capacitatea dvs. de a gândi critic. Desi cercetatorii sunt inca incertati cu privire la ce forma de exercitiu este mai buna decat alta, unele studii indica faptul ca activitatea aerobica este cea care stimuleaza cel mai mult creierul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 3
    3
    Păstrați un jurnal. Actualizarea zilnică a unui jurnal poate ajuta în mod eficient la îmbunătățirea capacității de a analiza critic realitatea. Pe lângă faptul că vă ajută să vă refaceți zilele, încurajează reflecția și gândirea.
  • Scrierea necesită efort activ. Te forțează să îți aprofundezi și să-ți examinezi gândurile. Păstrarea un jurnal detaliat cu privire la performanța zilelor tale, pe simtului și gândiți-vă tot timpul zilei, poate te uiți în ea cu o mai mare conștientizare și, în consecință, pentru a îmbunătăți capacitatea de a raționa.
  • Găsiți timpul să vă actualizați zilnic jurnalul. Setați timpul pentru a scrie, astfel încât să devină un obicei, cum ar fi spălarea dinților, luarea unui duș sau mese. Pentru a nu uita acest exercițiu, puteți să îl introduceți după un angajament fix.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 4
    4
    Citește romane. Citirea este de obicei un exercițiu bun pentru a îmbunătăți analiza și raționamentul. Mai presus de toate, cărțile de ficțiune vă pot permite să vă familiarizați cu incertitudinea și ambiguitatea, ceea ce vă va face să gândiți mai mult să vă articulați și să vă îmbunătățiți creativitatea.
  • Datorită reflecției asupra personajelor, narațiunea vă stimulează să analizați alte puncte de vedere cu multă strălucire. În acest fel, veți avea mai puține dificultăți în a vă adapta culturii, credințelor și pasiunilor celor din jurul vostru. Ai putea să te gândești mai bine la cei din jurul tău, dar și să îți îmbunătățești abilitățile empatice.
  • Citind lucrări de ficțiune, chiar te vei antrena să nu interpretezi realitatea într-un mod simplist ("vezi totul alb sau negru"). Pe termen lung, veți putea dezvolta modele mentale mai complexe, deoarece veți putea înțelege și accepta ambiguitatea diferitelor situații.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de raționament Pasul 5
    5
    Faceți jocuri care să încurajeze raționamentul. Există mai multe jocuri care vă cer să vă gândiți, cum ar fi jocuri de masă, strategie (cum ar fi șah) și cuvinte.
  • Căutați un joc de bord destul de complex. Luați în considerare jocurile de strategie în care procesul decizional este un element indispensabil. Organizați jocuri cu prietenii, încercând să propuneți jocuri care necesită reflecție și atenție. Cluedo și Risiko activează gândirea critică. Scarabeo și Il Paroliere vă învață să analizați rapid informațiile.
  • Șahul și damele necesită și unele raționamente. Luați în considerare ideea de a se alătura sau de a crea un club de șah.
  • De asemenea, nu treceți cu vederea jocurile pe care le puteți face singur. Ai putea juca cărți online. Alternativ, cumpărați un cub Rubik și încercați să-l rezolvați.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 6
    6
    Dați-vă aerul creativității. Stabilirea obiectivului pentru a obține ceva poate îmbunătăți capacitatea de a raționa. Nu trebuie neapărat să aveți mari abilități creative, ci prin forța minții voastre să încerce lucruri noi, veți învăța să vă îngrijiți și să vă perfecționați gândirea. Încercați să jucați un instrument muzical. Începeți desenul. Scrieți o poezie sau un cântec scurt.

    • Partea 2

    Modificați schemele mentale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de raționament Pasul 7
    1


    Acordați atenție intențiilor care animă acțiunile dvs. Atunci când luați o decizie, țineți minte obiectivele care stau în spatele ei. Din moment ce viața de zi cu zi este plină de necesitate de a satisface imediat, se pierde din vedere obiectivele și obiectivele care ne motivează comportamentul. Prin urmare, încercați să fiți atenți la intențiile care vă conduc acțiunile zilnice.
    • Concentrați-vă pe cele mai importante obiective de lucru sau școală. Unde vrei să fii în cinci ani? În doi ani? Și anul viitor? Cum te deplasezi pentru a atinge acest obiectiv? Ce faci are sens în legătură cu cele mai importante obiective pe care le-ai stabilit? Răspunzând la aceste întrebări, vă puteți pregăti să vă perfecționați modul de gândire.
    • Încercați să verificați dacă modul în care acționați este de fapt util pentru scopurile dvs. Adesea, oamenii rămân ancorați în ideea de a trebui să realizeze ceva într-un anumit mod sau să urmeze o anumită cale, iar între timp eforturile lor își pierd înțelesul. Pentru a preveni acest risc, încercați să țineți cont de rezultatele finale atunci când luați anumite măsuri.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 8
    2
    Identificați-vă prejudecățile. Toată lumea are a lui, fie că este conștient de ea sau nu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de raționament, încercați să identificați-vă pe dvs.
  • O preconcepție destul de răspândită este de a considera o situație sau o problemă dintr-un singur punct de vedere. Când apare o problemă la locul de muncă, la școală sau la domiciliu, opriți-vă și întrebați înainte de a acționa. intreaba-te: "Cum văd această situație? De ce? Ce prejudecăți am putut avea despre gândurile și ideile celorlalți?".
  • Este important să învățăm să devenim conștienți de propriile prejudecăți, astfel încât să nu împiedice capacitatea de discernământ. Prin urmare, încercați să întrebați un prieten apropiat în ceea ce nu are un anumit gând. De exemplu, îl puteți întreba: "În ce ocazii mă comport irațional?". Invită-mă să fiu sinceră și directă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de raționament Pasul 9
    3
    Luați în considerare implicațiile alegerilor dvs. Fiecare decizie are consecințe. O modalitate buna de a vă îmbunătăți capacitatea de a raționa este să vă opriți și să deveniți conștienți de efectele alegerilor dumneavoastră.
  • Utilizați-vă imaginația. Înainte de a face o alegere, opriți-vă și imaginați o serie de rezultate posibile. Ce credeți despre o anumită situație? Care este cel mai grav scenariu posibil? Și cel mai bun? Ce s-ar putea întâmpla? De ce?
  • De asemenea, nu uitați să luați în considerare punctul de vedere al oamenilor care vă poate afecta decizia. În acest fel, veți putea să o evaluați în mai multe moduri.

    • Partea 3

    Recunoscând gândurile iraționale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 10
    1
    Aveți grijă să nu generalizați excesiv. Mulți oameni fac un pachet de iarbă fără să-și dea seama. Această atitudine afectează gândirea rațională. Încercați să acordați atenție hiper-generalizărilor pe care le puteți face în viața de zi cu zi.
    • Hyper-generalizările vă determină să luați în considerare un anumit fenomen ca dovadă că situația a fost sau va fi întotdeauna într-un anumit mod. De exemplu, dacă nu treceți la un examen, vă puteți gândi: "Sunt un idiot și mă vor opri din nou". Probabil, în formularea acestei propoziții, omiteți succesele obținute în trecut, în lumina unui singur episod negativ.
    • Gândurile ghicitoare (adică, sau toate sau nimic) constituie o formă de generalizare în care lucrurile apar alb sau negru. Realitatea este împărțită în două categorii: bune sau rele, succese sau eșecuri și așa mai departe. Acest mod de gândire implică lipsa unui mediu intermediar în fața situațiilor. De exemplu, dacă performanța dvs. de lucru nu este aprobată în mod clar, este posibil să le vedeți ca fiind un eșec. De fapt, este foarte probabil că sunteți competent în domeniul dvs., dar trebuie să vă îmbunătățiți în anumite privințe.
    • Faptul de a diminua pozitiv este o denaturare cognitivă care vă face să vă concentrați prea mult pe aspectele negative ale unei situații. Dacă într-o singură zi veți prinde 20 de lucruri bune urmate de un negativ, veți fi aduși să vă concentrați complet pe acesta din urmă. De exemplu, să presupunem că, în timpul unei interpretări muzicale, face o singură greșeală, fără de care ar fi perfectă. Vei fi cu siguranță tentat să consideri că este un dezastru. De fapt, poate că ești singura persoană care a observat această singură greșeală.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 11
    2
    Nu face ipoteze. Oamenii fac ipoteze în orice situație, alimentând gândurile iraționale. Învățați să observați când luați această atitudine.
  • Uneori, oamenii cred că pot citi în mintea altora, presupunând că știu ce cred despre ei sau despre o anumită situație. În realitate, este imposibil să știm ce gândește o altă persoană fără a cere. De exemplu, puteți să vă chinuiți spunându-vă: "Pun pariu că toată lumea ma considerat un idiot în timpul întâlnirii" sau "Pun pariu că colegul e convins că a făcut o lovitură". Dacă observați că vă îngrijiți astfel de gânduri, încercați să vă amintiți că probabil că nu sunteți atât de capabili să citiți în mintea altora cum credeți.
  • O altă schemă mentală negativă este să fii convins ce se va întâmpla în viitor. Poate deveni o atitudine defeatistă. De exemplu: "Nu voi putea niciodata sa urmez o dieta si sa slabesc" sau "Știu că raportul de mâine va arăta ca un idiot". Rețineți că, în realitate, nu puteți ști ce se va întâmpla mâine sau în următoarele săptămâni.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 12
    3
    Evitați catastrofa. Când sunteți nervos sau stresat, se poate întâmpla să vedeți realitatea catastrofală. De exemplu, vă puteți gândi să rămâneți pe trotuar dacă sunteți nevoit să plătiți pentru reparații de mașini timp de o lună. Dacă primiți un refuz de la o persoană care vă place, puteți crede că nu meritați iubirea cuiva. În aceste cazuri, rețineți că un eșec sau o nenorocire mică nu indică ce se va întâmpla în viitor.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților de motivare Pasul 13
    4
    Acordați atenție modului în care interpretați situațiile. Adesea, oamenii evaluează realitatea irațional, fără să o conștientizeze. Observați modul în care gândiți și percepeți evenimentele din viața de zi cu zi.
  • Tendința de catalogare vă determină să definiți circumstanțele în limitele rigide. De exemplu: "Această persoană a făcut o greșeală" sau "Am făcut o alegere rea". Este o atitudine care te determină să fii inflexibil cu oameni și situații pornind de la fapte izolate. Străduiți-vă să nu clasificați totul și să nu renunțați la tentația de a judeca.
  • Personalizarea este tendința de a lua situații și reacții personale într-un mod personal. De exemplu, s-ar putea să presupui că un coleg este nervos deoarece vorbitorul tău îl deranjează, când, în realitate, e foarte ocupat. Încercați să nu interpretați situațiile într-un mod personal.
  • Adesea, rămânem ancorați la idei absurde. De exemplu, ați putea considera că realizările unei persoane evidențiază lacunele dvs. Nu uitați că toată lumea este diferită și continuă în funcție de ritmurile ei.

    • Sfaturi

    • Pentru a îmbunătăți abilitatea de a raționa, învăța să-ți deschizi mintea ca și cum ar fi un obicei.
    • Aflați despre greșelile logice pentru a le evita, cum ar fi argumentul păpușilor sau greșeala urâtă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit