gtemata.com

Cum să nu mai gândiți la sinucidere

Când disperarea, izolarea și durerea devin insuportabile, sinuciderea poate părea singura cale de ieșire. În timpul unei crize nu este ușor să o realizăm, dar există strategii pentru a găsi confort, a se agăța de viață și de a se întoarce, astfel, să experimenteze bucuria, dragostea și libertatea. Prin eliminarea pericolelor, elaborarea unui plan de acțiune pentru depășirea momentului și examinarea cauzelor problemei, puteți începe treptat să vă simțiți mai bine.

paşi

Partea 1

Gestionați o criză imediată
Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 1
1
Contactați un serviciu de asistență telefonică anti-sinucidere. Nu este necesar să ne confruntăm cu toate acestea singure. În Italia, puteți apela telefonul prietenului la numărul 199 284 284. Pentru a afla ce numere puteți apela în alte țări, vizitați befrienders.org, suicide.org sau site-ul IASP (în engleză, Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului), Asociația Internațională pentru Prevenirea Sinuciderii.
  • Dacă preferați să utilizați un serviciu de chat online, puteți găsi un serviciu de acest tip în țara dvs. aici.
  • Pentru asistență prin e-mail, utilizați serviciul Mail @ micaTAI al Telefono Amico disponibil la această legătură.
  • Dacă sunteți homosexual, bisexual, transsexual sau vă căutați identitatea, sunați 800 713 713.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 2
    2
    Apel pentru servicii de urgență. Dacă intenționați să vă sinucideți, mergeți la un spital sau cereți-i pe cineva să vă însoțească. Veți primi asistență medicală și veți rămâne într-un loc sigur până când nu vă aflați în pericol. Apelați imediat, înainte de a fi prea târziu, numărul a serviciu de urgență dacă sunteți pe cale să încercați suicidul sau dacă ați făcut deja unele acțiuni vătămătoare pentru dvs.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 3
    3
    Găsiți un prieten. Nu permiteți niciodată sentimente cum ar fi rușinea, jena sau teama de a vă împiedica să căutați ajutor de la prietenii dvs. Apelați pe cineva în care aveți încredere și rămâneți pe telefon cât timp este necesar. Întreabă-i pe această persoană să vină și să rămână cu tine până nu vei fi în pericol. Explicați exact ce gândiți și / sau ce veți face pentru ca prietenul dvs. să înțeleagă seriozitatea cererii dvs.
  • Ar putea fi mai ușor să comunici cu un prieten prin e-mail, scrisoare sau chat, chiar și atunci când ședinți lângă tine.
  • Dacă criza durează mult timp, asigurați-vă că nu rămâneți singuri și organizați runde de supraveghere sau întrebați un prieten să facă acest lucru pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 4
    4
    Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Aveți o afecțiune gravă, așa că trebuie să faceți griji unui expert, la fel ca un pacient cu un picior rupt. De fapt, chemarea medicului este un loc minunat pentru a începe. În mod alternativ, serviciul de asistență telefonică vă poate spune un consultant, un psihiatru sau un psiholog în orașul dvs. sau ați putea să-l găsiți pe cont propriu, consultând telefonul sau Internetul.
  • De asemenea, puteți contacta un terapeut online.
  • Un psihoterapeut vă poate ajuta în toate fazele de gestionare a problemelor descrise mai jos și puteți identifica tratamente specifice care vă pot ajuta. Te-ar putea îndruma către un psihiatru, care are opțiunea de a prescrie medicamente.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 5
    5
    Câștigați timp. În timp ce așteptați ajutorul, încercați să vă distrageți atenția atâta timp cât puteți, luând un duș, mâncați ceva sau faceți o slujbă ocupată. Respirați adânc și promiteți-vă că nu vă veți sinucide timp de cel puțin 48 de ore, nu înainte de a căuta ajutorul unui profesionist. Dificil așa cum ar fi, trimiteți-vă planurile pentru două zile și acordați-vă timp atât pentru recăsători cât și pentru a analiza cu atenție situația. În acest moment, sinuciderea poate părea ca singura soluție posibilă, dar circumstanțele se pot schimba rapid. Promiteți-vă să vă acordați cel puțin două zile pentru a găsi o soluție mai bună sau un motiv pentru a căuta în continuare.
  • Încercați să separați emoțiile de acțiuni. Durerea poate fi atât de opresivă încât să distorsioneze gândurile și modalitățile de a acționa. Cu toate acestea, un lucru este să te gândești la sinucidere și altul trebuie să faci asta. Puteți decide totuși să nu vă sinucideți.

    • Partea 2

    Găsirea de instrumente pentru a rezolva problema
    Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 6
    1
    Nu subestimati semnele de avertizare. Într-o stare de emoție puternică, puteți subestima capacitatea dvs. reală de a se sinucide. Indiferent de modul în care vă simțiți, mergeți să căutați ajutor dacă apare unul orice din următoarele semnale de avertizare, utilizând resursele indicate în secțiunea privind gestionarea crizelor:
    • Izolarea socială, îndepărtarea de la rude și prieteni, sentimentul de non-apartenență sau credința de a fi o povară pentru alții.
    • Urăsc sinele extreme, sentimente de disperare.
    • Schimbări bruște ale dispoziției (chiar dacă sunt mai bune), se încadrează în furie, toleranță redusă la frustrare, neliniște sau anxietate.
    • Creșterea consumului de alcool și droguri.
    • Insomnie sau tulburări severe de somn.
    • Necesitatea de a vorbi despre sinucidere, planificare sau căutarea unor instrumente care să o pună în aplicare.
    • Deși un act de auto-vătămare și o încercare de sinucidere nu sunt aceleași, cele două evenimente sunt strâns legate. Solicitați asistență în caz de auto-vătămare gravă sau frecventă, incluzând perforarea pereților, ruperea părului sau zgârierea.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 7
    2
    Faceți acasă un loc sigur. Ușurința cu care puteți ajunge la obiecte periculoase crește riscul de sinucidere. Nu vă oferiți șansa să vă răzgândiți. Ucideți orice unelte periculoase, cum ar fi pastile, scule, cuțite sau arme de foc. Cereți altcuiva să-i țină, să-i arunce sau să-i așeze într-un spațiu care nu este ușor accesibil.
  • Minimizați consumul de alcool și droguri. În ciuda sentimentului momentan de bunăstare, aceste substanțe pot face depresia mai intensă sau mai greu de gestionat.
  • Dacă credeți că nu veți fi în siguranță în casa dvs., mergeți într-un loc unde vă simțiți confortabil. Petreceți timpul în compania unui prieten, a unui centru de recreere sau a altui loc public unde puteți întâlni alte persoane.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 8
    3
    Împărtășiți-vă gândurile oamenilor în care aveți încredere. Capacitatea de a conta pe o rețea de ajutor este esențială în prezența gândurilor suicidare. Avem nevoie de oameni de încredere care vă pot asculta fără să vă judece disperarea și fără a vă oferi mai multe sfaturi dăunătoare sau benefice. Uneori, chiar și cei cu cele mai bune intenții vă pot face să vă simțiți vinovați sau jenați de tendințele dvs. suicidare. În schimb, încercați să petreceți timp cu persoane care vă ascultă și vă îngrijorează fără judecată.
  • Dacă nu puteți avea încredere în oamenii din jurul dvs., citiți ce este proiectul Buddy pagina sa Twitter (în limba engleză) și înregistrate aici pentru a beneficia de acest serviciu. Este o organizație non-profit de prevenire a sinuciderilor și a altor tulburări adolescente, câștigătoare a numeroase premii, care operează la nivel internațional pentru a crea o rețea de prietenii pentru schimbul de experiență și sprijin reciproc.


  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 9
    4
    Descoperiți povestirile celorlalți. Cunoașterea experiențelor altor persoane în lupta împotriva sinuciderii prin intermediul cărților, videoclipurilor și poveștilor orale vă va permite să înțelegeți că nu sunteți singuri, precum și să vă învățați noi strategii pentru a aborda problema și a vă oferi motivația potrivită pentru a continua lupta.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 10
    5
    Elaborați un plan de securitate pe care să îl utilizați atunci când apar gânduri suicidare. Acesta este un plan personalizat de utilizat pentru a opri gândurile de sinucidere atunci când începeți să vă simțiți copleșiți. Iată o diagramă de exemplu a planului de securitate, care ar trebui să fie integrată cu semnalele de alarmă și numerele de telefon specifice:
  • 1. Trebuie să chem unul dintre oamenii de pe listă. Trebuie să menționez cel puțin cinci contacte, fără a uita un serviciu de asistență telefonică, de exemplu Telefono Amico (199 284 284). În timpul crizei, nu trebuie să renunț la apel până când nu pot intra în contact cu unul dintre acești oameni.
  • 2. Trebuie să amâne proiectul meu de 48 de ore. Trebuie să mă promit că nu mă voi sinucide înainte de a evalua toate soluțiile posibile.
  • 3. Trebuie să-i cer pe cineva să vină și să stea cu mine. Dacă nu poate veni nimeni, trebuie să ajung la un loc unde mă simt în siguranță.
  • 4. Trebuie să mă duc la spital. Trebuie să merg acolo singur sau să mă aduci însoțită.
  • 5. Trebuie să sun la serviciile de urgență.

    • Partea 3

    Abordarea cauzelor problemei după reducerea calmei
    Imaginea intitulată Opriți gândirea despre etapa de suicid 11
    1
    Continuați tratamentul. O terapie adecvată este un instrument excelent pentru tratamentul depresiei, chiar dacă criza este acum peste sau chiar dacă este vorba numai de a face schimbări pozitive în viața cuiva. Următoarele vă pot ajuta să faceți această cale, dar nu înlocuiește tratamentul personalizat și specializat.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre etapa de suicid 12
    2
    Reflectați asupra a ceea ce se întâmplă. Când ați ajuns la o stare de spirit mai calmă și mai stabilă, analizați pe deplin de ce vă gândiți la sinucidere. Sa întâmplat deja în trecut sau este prima dată? La baza gândurilor de suicid pot exista mai mulți factori și este fundamental să aflăm care este originea lor pentru a analiza obiectiv situația și pentru a lua măsurile potrivite.
  • Depresia, schizofrenia, tulburarea bipolară, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și alte boli mintale sunt adesea cauza gândurilor suicidare. Adesea, aceste boli sunt tratate cu terapia și administrarea medicamentelor. Dacă suferiți de o tulburare mentală care ridică gânduri suicidare în tine, faceți o întâlnire cu un terapeut și începeți să examinați ce tratamente sunt posibile.
  • Dacă v-ați întâmplat de altă dată sau dacă trăiți în situații de agresiune, abuz, lipsă, șomaj, boli grave sau dacă ați pierdut o persoană iubită, sunteți un subiect cu risc ridicat de sinucidere. Este esențial să fii ajutat de oameni care au experimentat toate acestea înaintea ta și de aceea te pot înțelege. Există grupuri de sprijin pentru toate aceste cazuri.
  • Anumite evenimente sau împrejurări pot împinge oamenii să se simtă neajutorați, izolați sau opresivi: sentimente care duc adesea la gânduri suicidare. Cu toate acestea, chiar dacă în timpul crizei este imposibil să realizăm acest lucru, aceste circumstanțe sunt temporare. Situația se va schimba și viața va reveni să vă zâmbească.
  • Dacă nu înțelegeți cauza gândurilor dvs. suicidare, este important să consultați un medic, terapeut sau consultant pentru a afla care este problema.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 13
    3
    Identificați care sunt declanșatoarele. Se întâmplă că la baza gândurilor de suicid există persoane, locuri sau evenimente în special. Nu este întotdeauna ușor de înțeles dacă criza a avut un factor de declanșare. Gândiți-vă din nou la ceea ce sa întâmplat și încercați să înțelegeți dacă există întotdeauna aceleași mecanisme înainte de declanșarea gândurilor de suicid, astfel încât să le puteți evita în viitor. Iată câteva exemple de factori care pot declanșa o criză:
  • Alcool și droguri. Adesea, substanțele chimice prezente în alcool și droguri sunt capabile să transforme gândurile depresive în gânduri suicidare.
  • Persoane violente. Suferința violenței verbale sau fizice poate duce la gânduri suicidare.
  • Cărți, filme sau muzică care aduc în minte evenimente tragice. De exemplu, dacă ați pierdut o rudă cu cancer, ar trebui să evitați să vedeți filme despre subiect.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 14
    4
    Aflați cum să vă comportați dacă auziți voci. Unii oameni aud voci în capul lor și sunt victime ale ordinelor lor. În trecut, această condiție a fost considerată un simptom al unei boli psihice care urma să fie tratată cu tratamente farmacologice grele, însă recent unele organizații de sănătate mintală au început să ofere tratamente alternative. Încercați să contactați Intervoice sau Rețeaua Italiană Noi și Vocile pentru a descoperi rețele de sprijin și sfaturi privind gestionarea zgomotului pe termen lung. Pe termen scurt, ar putea fi utile următoarele strategii:
  • Planificați activitățile pentru orele din zi când întâmpinați voci mai des. Unii preferă să se relaxeze sau să facă un duș în aceste ocazii, în timp ce alții aleg să rămână ocupați.
  • Ascultați vocile într-un mod selectiv, concentrându-vă asupra mesajelor pozitive, dacă există.
  • Transformați expresiile negative în declarații neutre și vorbiți în prima persoană. De exemplu, expresia "vrem să ieșiți" poate deveni "cred că voi ieși".
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 15
    5
    Mergeți în căutarea unei îngrijiri adecvate. Indiferent de cauza gândurilor dvs. de sinucidere, lucrul pentru a obține un remediu este singura modalitate de a le opri. Dacă știți cum să vă comportați în timpul unei crize și vă angajați pe termen lung să vă sapă sentimentele și să încercați să schimbați circumstanțele, puteți contribui la recuperarea dumneavoastră. Dacă nu știți de unde să începeți, sunați la Telefonul prietenului la numărul 199 284 284 și cereți să vă prezentați specialiști în orașul dvs.
  • Nu este întotdeauna ușor de identificat planul terapeutic potrivit. Va trebui să găsiți un psihoterapeut adecvat nevoilor dvs. și utilizând o metodă eficientă - ați putea fi de acord chiar să luați una sau mai multe medicamente care ar putea, în timp, să vă rezolve problema. Nu fi alarmat în cazul în care rezultatele sunt lent pentru a ajunge, important este să nu renunțe. Continuați să profitați de planul de securitate atunci când este necesar și să lucrați pentru a vă simți mai bine.
  • Pentru unii, gândurile de sinucidere vin și se duc pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, este posibil să învățăm cum să ne descurcăm atunci când se prezintă și să petreacă o existență satisfăcătoare și plină de satisfacții, indiferent de evenimente.

    • Sfaturi

    • Explicați-vă prietenilor că gândurile suicidare nu pot fi îndepărtate prin raționament sau logică. Într-adevăr, unii reacționează chiar mai violent în aceste ocazii, conduse de ura de sine.
    • Amintiți-vă că există întotdeauna un mâine și că mâine este o altă zi. Sinuciderea nu este o soluție. Continuă cu viața ta, caută ajutor și vei vedea că totul se va rezolva în mod natural.

    Avertismente

    • Sinuciderea este o soluție PERMANENTĂ la o problemă TRANZITORIE.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit