Cum să încetați să obțineți bucăți pe corpul dvs.

Efectuarea de tăieri pe corp este o formă de auto-vătămare. Auto-rănirea este un gest voluntar folosit ca un instrument pentru a gestiona sentimentele și circumstanțele dificile care sunt prea grele pentru a purta. Obținerea de reduceri asupra corpului ar putea oferi ajutor temporar și ar ajuta persoana rănită să-și recâștige controlul asupra situației. Cu toate acestea, pe termen lung, această practică cauzează adesea o deteriorare a stării de spirit sau chiar pune viața în sine în pericol. Nu există o formulă magică care să pună capăt practicii de auto-vătămare, dar învățarea de a te iubi unul pe altul decât de a provoca durere este un început bun. Pentru a lua calea dificilă spre vindecare, există metode eficiente care vă vor permite să nu vă răniți singuri. Dacă dorința de a obține reduceri se referă la dvs. sau la cei dragi, citiți acest articol și învățați cum să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.

paşi

Partea 1

2

Sunați pe cineva. Când simțiți nevoia de a vă tăia, sunteți singuri în casă și nu puteți ieși, chemați pe cineva cu care doriți să vorbiți: un membru al familiei, un prieten de încredere sau o linie telefonică de asistență telefonică. Ar fi util să întocmești o listă de persoane care să sune cu numărul lor de telefon. Puteți chiar să configurați numere de urgență pe telefon.

3

Încercați să vă distrați atenția. Cel mai bun mod de a combate auto-rănirea este să vă distrați atenția. Aceeași tehnică nu funcționează pentru toată lumea, deci va trebui să experimentați cu ei înainte de a găsi cea potrivită pentru dvs. Uneori, factorul de declanșare sau stimulul poate varia în funcție de emoție sau de situație, ceea ce înseamnă că și reacția dvs. de a le preveni sau de a le împiedica va fi diferită.

4

Amâna gestul auto-rău. Ori de câte ori simțiți nevoia de a vă tăia, amânați momentul în care o veți face. Începeți cu o perioadă limitată (de exemplu 10 minute) și creșteți treptat.

Partea 2

2

Meditează sau te rogi. Chiar dacă simțiți ridicol despre meditație sau rugăciune, este știut științific că meditația favorizează emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și fericirea. De asemenea, slăbește anxietatea, stresul și depresia. Există nenumărate tehnici de meditație diferite, dar scopul este întotdeauna același: să-i liniștiți mintea.

3

Faceți niște exerciții de respirație. Respirația este un instinct natural care poate fi controlat. Este demonstrat stiintific ca controlul respiratiei are efecte pozitive asupra stresului, acelasi tip de stres care apare atunci cand o persoana simte nevoia de a se rani. Învățarea de noi competențe vă va ajuta să vă controlați cauzele bolii.

4

Utilizați tehnici de relaxare. Există diferite tehnici de relaxare. Experimentați tehnica imaginației, creând în mintea voastră imaginea unui loc sigur în care nu simțiți dorința de a vă răni. Creați o imagine în cap, pașnică sau capabilă să vă aducă aminte de amintirile fericite. Pentru a simplifica funcționarea, focalizați mai degrabă asupra imaginii unui loc sigur imprimat pe hârtie, decât să-l imaginați.

5

Experimentați relaxarea musculară progresivă (RMP). Relaxarea musculară progresivă este un tip de abilitate de coping axat pe tensiunea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. Unul dintre avantajele oferite de PMR este abilitatea de a crește gradul de conștientizare a senzațiilor fizice.

6

Luați o plimbare conștientă. Plimbarea este o activitate relaxantă și o diversiune excelentă. Conducerea mersului este chiar mai bună deoarece implică conștientizarea în mișcare. Pentru a merge pe această cale, trebuie să fii conștient de fiecare pas în timpul plimbării. Cum te simt picioarele tale? Cum se simt în pantofi? Concentrează-te pe respirație. Fiți atenți la mediul din jurul vostru. Savurați spațiul din jurul vostru.

7

Înregistrați situațiile în care simțiți nevoia de a vă răni. Păstrați un jurnal în care să descrieți toate momentele în care se întâmplă. Ori de câte ori simțiți acest stimul de neoprit, scrieți-l jos. Rețineți momentul în care este prezentat și din care episoade este precedată. În acest fel, puteți recunoaște mecanismele sau sentimentele care vă conduc pentru a obține tăieturi pe corpul dumneavoastră. În plus, jurnalul este un punct de plecare pentru exprimarea emoțiilor și a gândurilor de procesare.

8

Construiți o cutie de urgență. O cutie de urgență sau un kit este un container pentru a stoca instrumentele care vă vor ajuta să opriți nevoia de a vă răni. Obțineți o cutie de pantofi sau o cutie mică și puneți fiecare obiect pe care îl considerați util în acest scop: fotografiile prietenilor, membrilor familiei, câinilor sau pisicilor, un jurnal despre care să scrieți, materiale pentru o creație artistică, fraze semnificative sau versurile cântecelor care vă fac să vă simțiți mai bine, CD-ul preferat sau orice tip de obiect care vă poate înveseli și vă împinge dorința de a vă tăia din minte.

9

Găsiți un alt izbucnire. Unii oameni s-au tăiat din cauza sentimentelor extreme legate de furie, ură, frustrare sau durere. Dacă acestea sunt motivele care vă împing să vă auto-vătămați, încercați să vă ventilați emoțiile într-un alt mod.

Partea 3

2

Scrieți mementouri. Pentru a include un dialog intern pozitiv în viața de zi cu zi este necesar să lăsați mesaje scrise în jurul valorii de. Scrieți notele post-it sau notele simple de fraze pozitive din contul dvs. și le atârnați în jurul casei. Alternativ, lăsați mesaje pe oglindă, pe ferestre sau pe o tablă albă. În acest fel, puteți să citiți mementouri în fiecare zi și să mențineți un moral ridicat. Aceste mesaje pozitive vă vor ajuta, de asemenea, atunci când doriți să obțineți reduceri. Iată câteva exemple bune:

3

Începe să scrii un memoir de amintiri. Dialogul interior pozitiv vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți mecanismul gândurilor care pot influența dorința de auto-rău. Primul pas este să înveți să devii conștient de propriile gânduri, adesea dictate de obicei. Unii oameni consideră că este util să scrie un jurnal pe care să înregistreze ruminările zilnice. Scrierea acestor argumente vă va permite să reflectați critic asupra sentimentelor și a ceea ce credeți, precum și să înțelegeți cum să faceți față situației în mod diferit.

4

Analizați-vă gândurile. Analiza propriilor reflecții poate încuraja dialogul intern pozitiv și reducerea gândurilor dureroase care provoacă auto-vătămare. Sunt gândurile tale reale? Observați ce ați scris despre gândurile voastre și evaluați dacă există mecanisme repetate. Întrebați-vă dacă ați învățat lecția și care au fost consecințele pe termen lung. Ați tratat situația în mod diferit decât în ​​alte momente? Ați luat măsuri împotriva gândurilor negative?

Partea 4

2

Identificați declanșatoarele și evitați-le. În momentul în care simțiți nevoia de a vă răni, opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce tocmai sa întâmplat: acestea sunt declanșatoarele. Amintiți-vă în viitor și încercați să evitați situațiile de acest tip. Uneori, este posibil să se prevadă o circumstanță nefericită și, dacă poate fi prevăzută, ea poate fi, de asemenea, evitată.

3

Recunoașteți realizările dvs. Este important să sărbătorim progresele înregistrate. Cu culoarea preferată, încercați să marcați pe calendar zilele în care nu obțineți tăieturi pe corp. La sfârșitul fiecărei luni, calculați totalul zilelor în care ați atins obiectivul și scrieți-l în partea de jos a paginii. Se angajează să rupă recordul în luna următoare.

Partea 5

2

Contactați un profesionist. Dacă nu puteți opri mecanismul auto-rănii cu strategii de coping sau alte metode, este mai bine să recurgeți la ajutorul unui profesionist pentru a rezolva problema. Un consultant, un psiholog clinic sau un psihiatru va explica motivele pentru care te-ai rănit și ai discutat despre sentimentele tale și cum să-ți schimbi atitudinea cu tine.

3

Cereți imediat ajutor. Dacă aveți o vătămare gravă, trebuie să căutați imediat tratament medical. Un prejudiciu grav înseamnă o tăietură care a sângerat mai mult de zece minute, o tăietură care nu oprește sângerarea sau a fost lovită accidental sau în mod deliberat de o venă majoră sau o arteră.

4

Fiți conștienți de diferențele. Auto-rănirea și sinuciderea nu sunt același lucru, dar sunt adesea confundate. Principala diferență constă în intenția sau nu de a pune capăt existenței. O persoană care se gândește la sinucidere nu vede adesea altă soluție la această problemă sau dorește să-i sfârșească viața. Auto-rănirea, pe de altă parte, este adesea exact opusul în care o persoană provoacă daune fizice, în mod voluntar să se simtă viu sau să se confrunte cu viața proprie.