gtemata.com

Cum să ai multă energie după ce dormi puțin

Una dintre principalele efecte secundare cauzate de lipsa de somn este sentimentul de oboseală. După o noapte în care ați dormit puțin sau rău, veți simți că nu aveți suficientă energie pentru a face față zilei. Din fericire, cu toate acestea, există mai multe modalități de a alerga pentru acoperire. Continuați să citiți pentru a afla ce sunt.

paşi

Metoda 1

Trezirea
1
Folosește lumina soarelui în avantajul tău. Lumina soarelui, ca orice altă lumină strălucitoare din casă, vă poate ajuta să comunicați corpului că a sosit timpul să se trezească. Dacă este expus la lumină puternică imediat după trezire, corpul înțelege că este timpul să pună în practică energiile necesare pentru a face față zilei care tocmai a început. Când alarma sună, deschideți imediat perdelele, activați luminile sau, mai bine, ieșiți afară.
  • 2
    Dă-ți taxa cu cofeina. Datorită unei cafea bune, vă veți umple cu energie. Cofeina blochează receptorii de celule adenozinice: un neurotransmițător inhibitor, a cărui funcție este de a semnala celulelor că este timpul să doarmă. Cofeina comunică acelorași celule că este timpul să se trezească, încurajând creierul să lucreze mai repede.
  • Ceaiul, cafeaua și numeroasele băuturi carbogazoase conțin cafeină. De exemplu, o ceașcă de ceai verde conține aproximativ 25-45 mg, în timp ce o cafea poate conține aproximativ 100-200 mg.
  • Încercați să nu luați mai mult de 200 mg (conținute în una sau două cești de câte 150 ml de cafea fiecare) de cafeină pe zi. Această valoare poate varia în funcție de greutatea, sensibilitatea și sexul fiecărui individ, cu toate acestea, în nici un caz nu trebuie să consumați mai mult de 600 mg (conținute în aproximativ 4-7 cani de cafea) de cafeină pe zi. De asemenea, chiar și în momente când vă simțiți foarte obosit, ar trebui să evitați administrarea cofeinei ca pilula, deoarece poate provoca reacții adverse foarte severe și, în unele cazuri, chiar moarte.
  • Cercetările au arătat că, luând cofeina în fiecare zi, facem organismul să dezvolte o toleranță la această substanță, motiv pentru care este recomandabil să beți cafea doar atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea.
  • 3
    Găsiți energia cu un duș. Apa caldă sau fierbinte vă poate risca să vă simțiți mai somnoros decât să vă treziti, dar alternând cu cea rece, puteți contracara efectul relaxant al dușului. După spălarea cu apă fierbinte, mențineți numai robinetul de apă rece deschis timp de treizeci de secunde. Apoi intoarceti-va la apa fierbinte timp de alte 30 de secunde sau cam asa ceva. Înainte de a părăsi dușul, deschideți din nou apă rece timp de 30 de secunde. Aceste schimbări de temperatură vor crește circulația sângelui și energia dumneavoastră.

    • Metoda 2

    Având o mare putere de alimentație
    1
    Evitați zahărul. În loc să mănânci tone de dulciuri, care este și mai tentant când vă simțiți obosiți, încercați să preferați carbohidrații și proteinele complexe. Zaharul vă poate da o sarcină instantanee, dar într-un timp scurt energia va dispărea și veți fi mai epuizați decât înainte. În caz contrar, carbohidrații complexi vă oferă o energie mai sănătoasă și mai durabilă, mai ales când le consumați combinându-le cu proteine.
    • De exemplu, puteți răspândi untul de arahide pur pe o felie de pâine integrală sau puteți asocia un fruct proaspăt cu o bucată de brânză.
  • 2
    Hidratarea în primul rând. Un corp deshidratat este un corp care se simte obosit și obosit - din acest motiv, pentru a avea o mulțime de energie, este esențial să-l păstrați bine hidratat. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să o puteți savura pe parcursul zilei.
  • L `Institutul de Medicină SUA recomandă ca bărbații să bea 13 pahare de apă pe zi, în timp ce femeile 9.
  • În plus față de apă, există multe alte băuturi care vă pot ajuta să vă îndepliniți nevoile dvs. zilnice de lichide, cum ar fi sucurile de fructe și cafeaua. Amintiți-vă, totuși, faptul că beți o mulțime de suc ar putea însemna prea mult zahăr și calorii, deci beți-le cu moderatie. De asemenea, chiar și băuturile care conțin cofeina ar trebui să fie doar un procent mic din lichidul pe care îl consumați zilnic.
  • 3
    Încercați să mestecați o gumă de mestecat. Actul de mestecat vă poate ajuta să rămâneți mai vigilenți. Cel mai bun moment pentru a folosi acest truc este atunci când trebuie să participi la o întâlnire în care trebuie să fii atent.

    • Metoda 3

    Având energia Molta, punând alte trucuri în practică
    1
    Luați un pui de somn scurt. Dacă observați că nu vă puteți opri ochii, repausul rapid vă poate ajuta să vă recâștigați energia. În cele mai multe cazuri, dormit timp de 10-20 de minute va fi tot ce aveți nevoie. Odihna mai lungă vă poate determina să vă adormiți profund, cu riscul de a vă trezi mai senzați și mai mult decât înainte.
    • Încearcă tehnica "relaxare paradoxală". Închideți ochii pentru câteva momente, apoi concentrați-vă mintea asupra unui anumit grup muscular, de exemplu pe umeri sau pe spate. Observați senzațiile în acea parte a corpului pentru aproximativ 15 secunde. Repetați cu ceilalți mușchi. Această metodă este capabilă să garanteze unele dintre avantajele unui pui de somn scurt, fără a fi necesar să doarmă.
  • 2


    Rămâi expus la lumină. Pe lângă faptul că vă ajută să vă treziți, lumina vă ajută să vă simțiți sănătoși în restul zilei. Pentru a contracara în mod eficient colapsul natural al energiilor de după-amiază, lăsați perdelele deschise să lăsați în lumina soarelui.
  • 3
    Ascultați muzică. Un studiu a arătat că muzica este capabilă să ne facă să ne simțim mai energici în momentele când ne simțim mai obosiți. Pentru a îmbunătăți în continuare efectele, urmați ritmul atingând cu mâinile, acest lucru vă va ajuta să fiți mai atent.
  • Dacă cuvintele te distrag, alege o piesă instrumentală cu un ritm plin de viață.
  • În plus, muzica ajută la ameliorarea stresului.
  • 4
    Luați pauze pentru a merge puțin. Când stați în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, în mod inevitabil vă veți simți somnoros. Ridicați-vă aproximativ o dată pe oră și luați câțiva pași pentru a crește nivelul de energie, odată ce vă întoarceți în ședință, vă veți simți mai treaz și mai concentrat.
  • 5
    Găsiți timpul să râdeți. Doar câteva minute cu colegii dvs., urmăriți un videoclip extraordinar pe YouTube sau faceți orice altă activitate pe care o considerați distractivă. Pentru că îmbunătățește circulația sângelui, râsul vă permite să vă simțiți mai energic imediat.
  • 6
    Utilizați aromoterapia. Unele parfumuri vă pot ajuta să rămâneți treji. De exemplu, plantele cum ar fi menta, scorțișoară, eucalipt și rozmarin au capacitatea de a vă face să vă simțiți mai atent. Încercați să miroșiți uleiurile esențiale sau să aprindeți o lumânare cu unul dintre aceste arome. Alternativ, puteți folosi o cremă parfumată.
  • 7
    Du-te în aer liber. Ieșiți acasă sau la birou, de preferință pentru a ajunge la o zonă verde. Chiar și doar 20 de minute petrecute în aer liber vă pot ajuta să vă simțiți mult mai energic. Dacă vă simțiți slabi pentru că nu ați dormit prea mult, încercați să faceți o plimbare într-un parc în timpul prânzului, vă va ajuta să vă întâlniți după-amiaza cu o vigoarea mai mare.

    • Sfaturi

    • Nu beți alcool, ați ajunge să vă simțiți și mai obosiți.

    Avertismente

    • A dormi puțin, zi după zi, vei ajunge să dai sănătate. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine atunci când sunteți forțat să dormi puțin pentru o zi sau două, dar cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să restabiliți un ritm regulat de somn cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit