gtemata.com

Cum de a crește rapid energiile

Aveți tendința să pierdeți energia la jumătatea zilei și aveți dificultăți în a-ți continua slujba? Sau poate că ar fi suficient să aveți mai multă unelte pentru a finaliza documentul de zece pagini pe care ar trebui să îl livrați mâine? Există un număr infinit de metode ușoare și sigure pentru a crește rapid încărcarea.

paşi

Partea 1

Creșteți instantaneu energia
1
Bea apă. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii de energie, dar este ușor de remediat. Chiar și deshidratarea ușoară poate slăbi și poate afecta capacitatea de gândire și de rațiune. Dacă nu aveți puterea, încercați să beți câteva pahare de apă ca un prim plan.
  • Încearcă să bei apă toată ziua, nu doar când ești însetat.
  • Femeile ar trebui să consume 2 l de apă pe zi, în timp ce bărbații 3.
  • Dacă ați făcut sport, beți mai multă apă pentru a umple fluidele pe care le-ați pierdut prin transpirație. Faceți același lucru dacă ați consumat băuturi deshidratante, cum ar fi cafea sau băuturi carbogazoase.
  • 2
    El merge plin de viață. Mersul pe jos timp de 10 minute într-un ritm rapid vă poate întineri pentru câteva ore. Cresterea energiei pe care o obtii de la zaharuri sau cofeina dureaza aproximativ o ora, dupa care poate lua o picatura mare care te lasa si mai obosita decat inainte.
  • Iată și alte exerciții care îți pot mări energia în 10 minute: săriți coarda, dansați, urcați scările, faceți lunges și leșini.
  • Nu aveți nevoie să transpirați pentru a beneficia de un antrenament rapid. Simplul fapt de a te ridica și de a se deplasa timp de 10 minute poate crește vitalitatea și ridica starea de spirit.
  • 3
    Ia soarele. Lumina inhibă producerea de melatonină, un hormon care intră în circulație stimulând o stare de sopor. Dacă petreci toată ziua în interior într-un birou sau sală de clasă, creierul ar putea fi determinat să creadă că este timpul pentru a merge la culcare și apoi eliberează această substanță care afectează nivelul de energie.
  • Încercați să ieșiți la prânz sau în timpul pauzelor.
  • Când vă aflați la serviciu sau la școală, dacă puteți, stați lângă o fereastră, astfel încât să puteți ieși la soare în timpul zilei.
  • Dacă nu puteți ieși în timpul zilei sau în cazul în care există puține luke, așa cum se întâmplă în zilele de iarnă, ia în considerare achiziționarea unui simulator de zori reproduce efectele luminii solare și pot fi folosite pentru a se simți mai treaz și sarcini .
  • 4
    Luați o gustare nutritivă. Combinând glucide complexe (cum ar fi legumele cu frunze verzi, paine integrala, fulgi de ovăz, iaurt, mere) si proteine ​​(cum ar fi nuci, carne de pui, ouă, tofu, branza), veți obține energia de care aveți nevoie, fără ridicarea nivelurilor de glucoză din sânge în sânge și apoi să provoace un declin abrupt.
  • Carbohidrații sunt asimilați de organism și circulă în sânge pentru a furniza energie. Aportul de proteine ​​încetinește acest proces, determinând nivelul zahărului să rămână constant și asigurând mai multă energie pe o perioadă mai lungă de timp.
  • Pentru a obține taxa potrivită, trebuie să luați o gustare cu banane, caise și date.
  • 5
    Rade. Vizionând un videoclip exhilarat sau citit o carte de benzi desenate distractive, poți să ușurezi tensiunea și să te simți mai încărcat. Râzând, veți fi, de asemenea, mai dispuși să vă asumați sarcini mai complicate.
  • 6
    Luați un pui de somn de 10-20 de minute. Un mic pui de somn după-amiază, în jurul orelor 14:00 sau 15:00, vă poate îmbunătăți abilitățile cognitive, creativitatea și memoria, precum și vă lăsa mai odihnă și mai răcoritoare. Încercați să nu dormi prea mult, altfel s-ar putea să vă simțiți mai degrabă amețit decât să vă revigorați.
  • Dacă aveți mai mult timp, dormind timp de 90 de minute, puteți completa un ciclu de somn. Veți fi mai odihnă și nu vă veți simți uluit.
  • Găsiți un loc liniștit, în întuneric și departe de oameni, unde puteți avea spațiu pentru a vă înclina în liniște.
  • Dacă nu aveți șansa de a vă refugia într-un loc pentru a lua un pui de somn, încercați să înclinați scaunul auto și să folosiți o mască de dormit pentru a bloca lumina.
  • 7
    Luați o mușcătură într-o bară de ciocolată neagră. Ciocolata conține teobromina și cafeina, două substanțe care determină o creștere imediată a energiei. În plus, cacao conține flavonoide, antioxidanți puternici care sporesc starea de spirit. Încearcă să o mănânci cu moderatie!
  • Ciocolata de lapte este, de asemenea, eficientă, dar cu cât este mai întunecată, cu atât vor fi mai mari beneficiile energetice.
  • Limitată la ciocolată în baruri sau vândute în pachete pătrate și evită ciocolată bogată în zaharuri, umplute cu marshmallows, caramel și așa mai departe.
  • 8
    Bea cafea. Există un motiv pentru care cei mai mulți oameni recurg la cafea să se trezească în dimineața este plin de cofeina accelerează metabolismul, vă oferă un impuls de energie si creste vigilenta. Problema este că, pe de o parte acțiunea sa este destul de rapid, pe de altă parte cofeina produce efecte secundare ale unor importante, deoarece împiedică somnul atunci când te duci la culcare, modificarea echilibrului energetic pentru a doua zi .
  • Încercați să nu beți mai mult de o cană de cafea pe zi, sau dacă preferați espresso, beți câteva cupă.
  • Nu pune prea mult zahăr. Acesta va crește nivelul de zahăr din sânge și veți experimenta o scădere a energiei după aproximativ o oră.
  • 9
    Ascultați muzică. Ascultând câteva piese ritmice înainte de a începe să lucrați sau în timpul pauzelor pe care le dați, vă veți simți mai trează și mai motivați. Funcționează cel mai bine dacă alegeți melodiile care vă plac.
  • Dacă trebuie să finalizați un proiect creativ sau să vă înscrieți într-o sarcină foarte complexă (cum ar fi scrierea unui text, citirea, studierea unui examen), încercați să puneți o muzică repetitivă scăzută în timp ce lucrați.
  • Nu ascultă cântece celebre sau nu cânți când sunteți ocupat. Veți forța creierul să se concentreze simultan asupra sarcinii care trebuie îndeplinită și asupra melodiei și, în consecință, veți avea dificultăți în aplicarea acesteia. Puneți acest tip de muzică în momente de pauză pentru a vă recâștiga energia.
  • Dacă aduceți ritmul cu picioarele, muzica vă va da o taxă suplimentară.
  • 10
    Încearcă să-ți dai un impuls folosind un parfum stimulant, probabil mirosind lămâie, lime sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și menta vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți concentrația și să reduceți senzația de oboseală.


  • 11
    Faceți o pauză. Chiar dacă sunteți tentați să vă ocupați cât de repede posibil, o pauză de 5-10 minute vă poate da de fapt un impuls imediat de energie și vă va crește productivitatea.
  • Dacă locuiți în cea mai mare parte a zilei, încercați să luați patru pauze de 30 de secunde la fiecare oră și o pauză de 14 minute după două ore.

    • Partea 2

    Adoptați soluții pe termen lung
    1
    Faceți un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. După cum a spus mereu mama, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, nu trebuie să o neglijăm. Oferă energia necesară pentru a rămâne treaz toată dimineața și stimulează metabolismul.
    • Dacă micul dejun este bogat în carbohidrați complexi și fibre, creșterea energiei va fi mai eficientă. Încercați să consumați cereale bogate în fibre, pâine prăjită și fulgi de ovăz.
  • 2
    Antrenează regulat. Sa demonstrat că a face sport timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână crește foarte mult taxa. Pentru a beneficia, nu este nevoie ca aceasta să fie intensă, cum ar fi alergarea. O activitate fizică cu intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi un ritm rapid, este extrem de eficientă pentru combaterea oboselii.
  • Dacă te simți obosită la ora 15:00, încearcă să te antrenezi la prânz. Exercițiul ar putea crește productivitatea și, de asemenea, vă va stimula să gândiți într-un mod mai creativ.
  • 3
    Așteptați să respectați ciclul somnului. Adesea, lipsa de somn este responsabilă de lipsa de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a dormi bine și de a vă trezi într-o formă bună este să respectați ritmul natural al corpului sau ritmul circadian. Du-te în pat și treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în week-end, pentru a vă bucura de toate beneficiile unui somn bun.
  • Să dormi și să te trezești în același timp este, de fapt, mai important decât să dormi în aceeași oră în fiecare noapte în momente diferite.
  • Destul de dormit, dimineața veți putea să vă ridicați fără să folosiți ceasul cu alarmă. Dacă vă bazați pe sunetul unui ceas cu alarmă pentru a ieși din pat, înseamnă că trebuie să vă culcați mai devreme.
  • 4
    Îmbunătățiți-vă nutriția consumând alimente bogate în omega 3 și acizi grași de magneziu. Pentru a avea energia necesară, este esențial să mențineți rata glicemică constantă, să consumați principalele substanțe nutritive și să luați vitamine.
  • Acizii grași omega-3 se găsesc în somon, varză, varză de Bruxelles, nuci și semințe de in. Ele produc energie pentru celule, reduc procesele inflamatorii și îmbunătățesc funcțiile cognitive.
  • Magneziul este conținut în leguminoase, legume cu frunze verzi, nuci de caju și semințe. Acesta joacă un rol fundamental în producerea energiilor: în absența magneziului, celulele nu pot transforma hrana în energii utile.
  • Asigurați-vă că luați suficiente calorii pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
  • Încercați să obțineți vitaminele și substanțele nutritive din alimente în loc de suplimente alimentare.
  • 5
    Nu mai fuma. Nicotina din țigarete vă poate da un ușor sentiment de încărcare în acest moment, dar de fapt vă face mai mult letargic.
  • Fumatul daune țesuturilor pulmonare delicate și contaminează sângele cu monoxid de carbon, afectând capacitatea organismului de a absorbi oxigenul (care este o energie vitală puternică) și să îl distribuie către mușchi și creier.
  • 6
    Adresați-vă medicului. Uită-te la el dacă nu poți scutura senzația de oboseală. Puteți prescrie testele necesare pentru a identifica cauza lipsei de energie și pentru a determina dacă este un simptom care indică o patologie mai gravă.

    • Partea 3

    Lucruri de evitat
    1
    Evitați zaharurile simple prezente în dulciuri, băuturi alcoolice și alte dulciuri. Acestea sunt introduse rapid în fluxul sanguin, crescând brusc rata glicemică. Energiile voastre vor atinge punctul culminant, dar nu vor dura mult. Căderea care are loc după consumarea zaharurilor simple vă va lăsa cu mai puțină forță decât înainte.
    • Tendința ascendentă și descendentă a ratei glicemice crește cererea de energie și hrană. Pentru a nu suferi o scădere a puterii, ar trebui să consumați întotdeauna alimente bogate în zaharuri cu o valoare nutritivă scăzută. Acest obicei poate duce la creșterea în greutate și, ca urmare, stresul de a avea exces de kilograme poate exacerba senzația de oboseală.
    • Verificați ingredientele și zaharurile conținute în produsele alimentare pe care le cumpărați. Ele sunt adesea bogate în zaharuri simple.
    • Alte surse de zaharuri simple sunt siropul de arțar, melasa, sucul de portocale, zahărul alb și trestia.
  • 2
    Eliminați băuturile energetice. Acestea conțin adesea o cantitate mare de cofeină sau substanțe similare, cum ar fi guarana, dar și o doză excesivă de zaharuri. Chiar și consumul ocazional poate provoca deshidratarea, hipertensiunea, iritabilitatea și palpitațiile inimii.
  • Consumul regulat, pe de altă parte, poate provoca vărsături, amețeli, tremor și greață.
  • Dacă alegeți să beți o băutură energizantă pentru a vă trezi, asigurați-vă că știți reacțiile corpului dumneavoastră la cafeină. Încercați să alegeți unul care conține mai puțin zahăr și beți-l cu moderatie.
  • 3
    Opriți relațiile cu oamenii care vă stresează. Stresul este una dintre cauzele majore ale lipsei de energie. Prezența anumitor persoane poate provoca un stres fizic atât de ridicat încât să scadă energia și să lase un sentiment de confuzie, oboseală, dacă nu chiar dureri de cap.
  • Deoarece nu puteți controla persoanele din jurul dvs. - de exemplu, un profesor de nesuportat sau o rudă pe care nu o puteți evita - faceți tot ce este mai bun pentru a merge la persoane pozitive sau pentru a vă face să vă simțiți bine.
  • Când trebuie să interacționați cu un individ care vă stresează, încercați să respirați adânc. Amintiți-vă că comportamentul lui cade asupra lui, nu asupra voastră. Încercați să fiți indiferenți și evitați să vă influențați negativitatea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit