Cum să fii mai energic

Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Chiar dacă aveți o mulțime de angajamente, puteți găsi întotdeauna un minut pentru a avea o gustare, mai ales dacă aveți unul deja la îndemână. În loc să aveți trei mese mari, care vă fac să vă simțiți plini, faceți trei gustări medii și două, una dintre micul dejun și masa de prânz și una între prânz și cină și notați creșterea energiei care merge cu ea. Dacă limitați toate mâncărurile pe care le luați într-o zi la cele trei mese principale, veți suferi de o scădere a energiei cu puțin timp înainte de mese.

Evitați mesele mari. Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei, cea mai ușoară prânz și cina medie-grea. Vei avea nevoie de un mic dejun consistent pentru a găsi puterea de a face față zilei, o masă mică, pentru a evita senzația de oboseală sau letargic în primele ore ale după-amiază, și o cină medie pentru sostentarti și nu se trezesc devreme, din cauza foamei.

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele intră în fluxul sanguin într-un ritm mai lent și mai constant decât carbohidrații, astfel încât aceștia sunt capabili să elibereze energia mai treptat în timpul zilei. Atunci când alegeți ce să mâncați pentru o gustare sau prânz, ar trebui să luați în considerare unele alimente bogate în fibre. Iată câteva dintre acestea pe care le puteți încerca:

Mancati omega-3-urile. Acestea se găsesc în pește gras, nuci și ulei de canola și ajută la menținerea sănătății celulelor creierului și vă face să vă simțiți alergic mental. Încercați să mâncați pește cel puțin o dată la două zile și să aveți o gustare cu nuci ori de câte ori aveți șansa.

Bea multă apă. Este important să stați hidratat în timpul zilei și beți cel puțin 10 pahare de 250 ml de apă. Chiar și o ușoară deshidratare vă poate face să vă simțiți obosiți, deci ori de câte ori mergeți, asigurați-vă că aduceți cu dvs. o sticlă de apă sau beți cât mai des la o fântână. De asemenea, puteți mări consumul de apă consumând mai multe alimente care conțin în procent ridicat, cum ar fi morcovii, iaurtul, portocalele și strugurii.

Limitați consumul de cafeină după amiază. Deși cofeina vă poate ridica nivelul de energie în orele următoare aportului, dacă beți cofeina după prânz sau seara, vă va împiedica să dormi bine. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit în după-amiaza târziu, încercați să vă opuneți tentației de a avea o cafea sau veți sfârși să vă întoarceți în pat toată noaptea și vă veți simți și mai obosit a doua zi. Și ce vrei după o noapte când nu dormi bine? Alte cofeina. Acesta este modul în care oamenii devin dependenți de această substanță.

Evitați băuturile energetice. Aceste băuturi zaharoase pot fi un remediu temporar dacă trebuie să studiezi toată noaptea pentru un examen sau dacă ai nevoie de energie pentru o petrecere cu prietenii, dar acestea nu sunt bune pentru minte și corp. După doar câteva ore, veți avea o scădere bruscă a nivelului de energie, puteți suferi de dureri de cap și vă veți simți iritabil și inconfortabil. Dacă vă place foarte mult aceste băuturi, puteți să le beți dacă este absolut necesar, dar încercați să le evitați cât mai mult posibil.

Evitați alimentele picante sau grele înainte de a merge la culcare. Ar trebui să luați cina cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și să aveți doar o gustare ușoară și sănătoasă dacă sunteți foarte foame. Dar ar trebui să evitați toate mâncărurile foarte picante, grele sau cremoase, sau corpul vostru va lupta pentru a le digera și nu veți putea adormi cu ușurință.

Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de somn. Chiar dacă vă place să vizionați televizorul până când adormiți, stimulii vizuale fac mai greu să dormi și să o faceți în mod odihnitor pe tot parcursul nopții. Deci, opriți televizorul, calculatorul, telefonul mobil și toate celelalte ecrane pentru a permite corpului dumneavoastră să înceapă să se relaxeze.

Nu lucra în pat. Nu scrie rapoarte, face cercetare, nu trimite e-mail la seful tau si nu face nimic legate de muncă în pat, sau terminatiile nervoase vor fi confuzi si corpul tau se va asocia patul să lucreze și să nu dormi. Asigurați-vă că faceți tot munca într-un mediu de lucru, cum ar fi un birou sau un birou de acasă. În mod ideal, ar trebui să eviți să faci vreun fel de muncă în dormitor, dar dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin încercați să evitați să îl faceți în pat.

Creați o rutină de relaxare. Găsiți unul care vă convine și repetați-l în fiecare noapte. Puteți bea o ceașcă de mușețel, citiți hârtia sau ascultați jazz-ul. Găsiți cea mai bună soluție pentru dvs. și o utilizați cât mai des posibil, astfel încât corpul dumneavoastră să poată asocia această rutină cu somnul. Ar trebui să începeți cu cel puțin o oră înainte de a dormi. Este dificil să te duci direct de la locul de muncă sau de distracție în lumea viselor.

Du-te în pat și trezește-te în fiecare zi în același timp. Deși poate părea mai ușor de spus decât de făcut, trebuie să faci un efort să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. De fapt, dormind timp de opt ore pe noapte timp de două zile la rând, la momente foarte diferite, te-ar face să te simți mai puțin odihnit să dormi timp de șapte ore, în același timp, timp de două nopți la rând.

Urmați regula cincisprezece minute. Este foarte simplu. Dacă vă întoarceți în pat și nu puteți adormi după 15 minute, ridicați-vă și faceți ceva care vă calmează mintea, cum ar fi ascultarea muzicii clasice sau citirea. Puteți activa o lumină moale pentru ao face, dar evitați luminile puternice sau veți simți și mai multă alertă. Încercați să citiți ceva plictisitor - nimic care vă face să vă simțiți entuziasmați.

Coborâți temperatura înainte de a adormi. Corpul tău își scade temperatura când dormi, deci temperatura mediului ar trebui să fie aceeași cu cea a corpului tău. Înainte de a merge la culcare, coborâți termostatul la cel puțin 23,5 ° C - în mod ideal între 23,5 ° C și 12 ° C. Puteți deschide chiar și o fereastră dacă este rece afară.

Nu mai dormi cu animalul. S-ar putea să vă placă foarte mult atunci când pisica dvs. adoarme între picioare, dar când rulează în jurul camerei, vă lovește capul sau cade ceva de la noptieră? Mai mult de jumătate dintre proprietarii care dorm cu animalele lor de companie în același pat se pretinde că se trezesc noaptea cel puțin o dată datorită animalelor lor de companie, așa că țineți pisica iubită sau câine din dormitor.

Nu întârziați alarma. Nu o faceți de cinci ori înainte de a vă ridica. Opriți-vă alarma, întindeți-vă brațele și respirați adânc. Apoi, ridicați-vă, luați aer curat și începeți ziua. Amânarea alarmei va permite doar revenirea la un somn superficial și nesatisfăcător și nu este doar o pierdere de timp, ci face mai dificilă trezirea.

Du-te afară. Este un sfat foarte important, mai ales dacă lucrați într-un birou și petreceți cea mai mare parte a zilei la un birou. Luați o pauză și ieșiți afară, respirați aer curat și luați-vă sărutat de soare. Trecerea chiar în 20-30 de minute în aer liber în fiecare zi va avea un impact dramatic asupra nivelurilor dvs. de energie. Și dacă poți să faci niște lucruri în aer liber, du-o cu tine în parc.

Luați suplimente de vitamine pentru prânz. Dacă luați suplimente (și ar trebui), cel mai bun timp pentru a te angaja la prânz, un stomac plin, astfel încât cantitatea mică de energie pe care o conțin ne vor ajuta să avem un impuls suplimentar. Dacă le luați la cină, probabil că vor interfera cu somnul.

Folosește lumina în avantajul tău. Porniți lumina atunci când vă treziți și petreceți ceva timp în lumina soarelui dacă puteți. Orice fel de lumină va fi bine - este dovedit a face ca oamenii să se simtă mai vigilenți, mai energici și mai atenți.

Luați pauze cel puțin o dată la fiecare 90 de minute. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra pe o sarcină mai mult de 90 de minute și este normal. Nu încercați să vă forțați să vă terminați un loc de muncă dacă vă simțiți obosiți sau dacă simțiți că nu puteți să o faceți. În schimb, luați 10-15 minute de pauză la fiecare 90 de minute, sau la fiecare oră, dacă puteți, pentru a vă recâștiga energia, pentru a respira aerul proaspăt și pentru a rupe monotonia.

Rochie bine. În acest fel, veți avea mai multe șanse să vă luați în serios și să vă simțiți mai atent. Asta nu înseamnă să te îmbraci chiar dacă ești singur în casă. Dar a pune o pereche frumoasă de blugi sau o cămașă care ți se potrivește, te va face să te simți mai alert decât dacă ai purta un costum toată ziua.

Ascultați melodia preferată. Dacă te simți foarte obosit, nimic nu te va trezi mai mult decât cântecul tău preferat. Puneți căștile, ridicați microfonul imaginar și bucurați-vă de muzică.

Fa ceva social. Vorbind cu oamenii vă veți face să vă simțiți mai energic și mai atent. Nu stați doar înapoi și ascultați într-o întâlnire sau într-o lecție - puneți întrebări care te fac să te simți ca tine și să-ți trezești mintea. Întâlnește-ți prietenii seara să vorbești și să gândești mai mult - cheamă-ți un prieten pentru a obține un impuls energetic în după-amiaza. Când sunteți la lucru, ridicați-vă și întrebați-vă pe colegul dvs. pentru o întrebare în loc să căutați pe internet - plimbarea și conversația vă vor face să vă treziti.

Faceți activitate fizică. Asigurați-vă că vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai energic. Asigurați-vă că lucrați în după-amiaza sau dimineața - dacă faceți activitate fizică seara, puteți rămâne treaz mai mult. Orice formă de exercițiu vă va ridica nivelul de energie, dacă nu exagerezi.

Spray apă rece în fața ta. Dacă simțiți că veți adormi și nu vreți să vă loviți, pulverizați apă rece și răcoritoare în față. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai atent și vă va face să vă treziți repede, oriunde vă aflați.

Nu mai fuma. Fumătorii care au renunțat mărturisesc o îmbunătățire de două-trei ori a nivelului lor de energie. S-ar putea să vă gândiți că nicotina vă dă un pic de împingere care vă face să vă simțiți mai energic, dar fumatul duce de fapt la oboseală. Deci, dacă sunteți un fumător, renunțarea va avea un impact pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie - fără să numărați avantajele imense pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Miroase ca lavanda. Păstrați o loțiune de rață sau lavandă la îndemână, astfel încât să le puteți mirosi când aveți nevoie de ele. S-a dovedit că lavanda îi ajută pe elevi să facă mai bine la examene, iar această plante are puterea de a te face să te simți mai energic în timpul zilei.