Cum să vă simțiți energic

Mănâncă trei mese echilibrate. Chiar dacă micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie să vă mențineți energizată toată ziua, astfel încât să vă simțiți alertați și motivați. Întotdeauna faceți micul dejun, prânzul și cina în mod regulat, indiferent cât de ocupați sau obosiți sunteți. Mențineți echilibrul corect al proteinelor, carbohidraților, fructelor și legumelor în timpul tuturor meselor și încercați să nu aveți un prânz prea mult, altfel vă veți simți cântărit. Cina trebuie să fie adecvată, astfel încât să nu vă treziți pentru că încă mai sunteți foame, dar nu prea grea pentru a vă simți complet letargic după ce mâncați. Iată câteva alimente excelente pe care le puteți servi pentru prânz sau cină:

Mănâncă gustări energizante. Cele trei mese sunt importante, dar și gustările care vă mențin active în timpul zilei. Ar trebui să mănânci ceva cel puțin la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu ești foarte foame. Evitați să mergeți la prânz sau la cină cu un sentiment de leșin sau prea foame, pentru că cu siguranță vă va face să pierdeți energia, veți mânca prea mult și vă veți simți obosit din cauza chefului. Evitați acest cerc vicios, ținând gustări sănătoase și hrănitoare la îndemână. Iată câteva gustări energizante excelente pe care ar trebui să le mâncați:

Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele, în comparație cu carbohidrații, vă oferă mai multă energie pe parcursul zilei, deoarece acestea curg în sânge într-un ritm mai constant, astfel încât să vă puteți menține activ mai mult. Alimentele bogate în fibre pot fi un plus bun pentru mese sau gustări. Iată câteva alimente cu aceste caracteristici:

Mancati alimente bogate in omega-3. Oasele grase Omega-3, pe care le găsiți în ulei de rapiță, pește gras și nuci, sunt cunoscute pentru a vă face să vă simțiți mai activi mental și, prin urmare, mai energici. Ar trebui să încercați să mănânci pește gras și nuci cel puțin în fiecare zi sau două, să vă simțiți energici.

Păstrați-vă hidratat. Pentru a vă simți bine, trebuie să beți cel puțin 10 pahare de apă în fiecare zi. Trebuie să beți chiar dacă nu sunteți însetat, dacă vreți să vă simțiți întotdeauna activi. Ia-ți o sticlă de apă cu tine oriunde te duci sau oprești să bei la fântâni, chiar dacă nu ești cu adevărat însetat. Beți un pahar de apă la fiecare masă sau gustare pentru a vă reaminti să rămâneți hidratată.

Fii moderat cu cofeina. Nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la aceasta, dar trebuie sa stiti ca cu cat consumati mai mult cofeina (ceea ce va face sa va treziti pe termen scurt), cu atat veti simti obosit si obosit pe termen lung. Încercați să nu beți cafea după prânz sau, cel puțin, să încercați să o sorbiți încet, în loc să o beți într-o secundă și apoi să vă simțiți nervoasă. Cofeina în ceai nu este la fel de puternică, încât să încercați să o înlocuiți cu cafea pentru a evita rapid pierderea de energie.

Evitați consumul prea mult de alcool. Este un sedativ și te poate face să te simți obosit și să dormi un somn mai puțin odihnitor. Dacă doriți să vă simțiți mai energic și mai entuziast despre viață, trebuie să evitați barurile și cele cinci bere cu prietenii. De fapt, cu cât consumați mai mult băuturi alcoolice, cu atât mai probabil vă simțiți obosiți și iritabili, chiar dacă nu simțiți imediat efectele acesteia.

face un pui de regenerare. Naps s-au dovedit eficiente atunci când vă simțiți mai puțin energic. Stați într-o cameră întunecată timp de 15-20 minute, închideți-vă ochii și lăsați-vă să plecați. Chiar dacă nu adormiți complet, corpul odihnit recuperează energia. Naps sunt mai bune decât adevăratele NAP - dacă dormi o oră sau mai mult, te vei simți mai obosit și uimit când te trezești și poți să te simți așa până seara.

Spray apă rece pe fața ta. Luați câteva mâini de apă rece și pulverizați-o pe față atunci când vă simțiți obosiți. Acesta este un truc grozav pentru a vă trezi dimineața, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai curat. Și este, de asemenea, minunat pentru sentimentul vital toată ziua.

Du-te afară. Se demonstrează că șederea cât mai mult posibil face ca oamenii să se simtă mai fericiți și mai energici. Inspirarea unei respirații de aer proaspăt în plămâni vă poate energiza și vă poate face să vă simțiți gata să vă confruntați cu această zi. Luând câțiva pași în afară sau pe balcon, vă treziți și respirând aer proaspăt chiar și pentru un minut vă pot da un impuls energetic aproape instantaneu. Dacă puteți să stați la soare o vreme, asigurați-vă că o faceți - în loc să vă luați masa la birou, ieșiți la prânz sau mâncați pe bancă.

Mergeți în jur de douăzeci de minute. Plimbarea chiar și pentru o perioadă scurtă de timp vă poate activa mintea și corpul și vă va face să vă simțiți mai vital. Ori de câte ori simți căderea de energie, ieșiți, respirați aer curat și mutați-vă.

Ia suficient somn. Somnul potrivit este esențial dacă doriți să rămâneți energic. V-ați putea simți obosit pur și simplu pentru că nu ați dormit suficient. Puteți crede că voința și cofeina sunt suficiente pentru a depăși faptul că aveți o medie de cinci ore de somn pe noapte, dar nimic nu poate înlocui un somn de restaurare bun. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și treziți în același timp dimineața - când schimbați programul de somn obișnuit, este posibil să aveți un efect de jet-lag.

El suplimentează diferite activități. Un alt mod de a vă reînvia mintea este să îi oferiți o nouă stimulare. De exemplu, ați studiat pentru testul chimiei timp de 3 ore și vă simțiți distruși. Încercați să faceți ceva nou! Începeți să planificați eseul în limba italiană sau scrieți un paragraf foarte îngrozitor în limba spaniolă. Schimbând și făcând ceva diferit, când nu vă mai puteți dedica primei activități, este o modalitate excelentă de a vă face să vă simțiți activi și să vă dați înapoi energia pe care o pierdeți.

Acordat pentru rezultatele obținute. Acordarea de recompense este o modalitate foarte bună de a vă simțiți activi și motivați să continuați în slujba dvs. sau orice altă sarcină. Spune-ți că vei mânca o înghețată după ce te-ai învățat timp de patru ore. Promite să mergeți la cinematograf, pentru a vedea un film care vă interesează cu prietenii, atunci când ați îndeplinit toate angajamentele. Chiar și gândul la ceva distractiv pe orizont vă poate face să vă simțiți mai activi și motivați să continuați cu munca voastră.

evita faceți mai multe lucruri în același timp. S-ar putea crede că multi-tasking este o modalitate foarte bună de a rămâne activ și de a face totul mai repede, dar studiile arată că joacă împreună mai multe lucruri pot face sa te duci la rezerve mai repede, te face distras, și încă mai puțin eficiente. Verificarea unui element dintr-o dată din lista de sarcini este mult mai eficientă și, probabil, economisiți mai multă energie.

Încercați trucul "alte zece minute". Ori de câte ori sunteți cu adevărat KO în mijlocul unei sarcini, spuneți-vă: "Eu o fac doar pentru încă zece minute". Repetați-o ca o mantra, pe măsură ce continuați să faceți această activitate. Stabilirea unei perioade scurte de timp poate face ca sarcina dvs. să fie mai ușor de gestionat și mai puțin opresivă și vă poate menține concentrarea, în loc să vă pierdeți răbdarea.

Planificați-vă ziua pe baza vârfurilor dvs. de energie. Acesta este un alt truc mare pentru a vă menține viața toată ziua. Chiar dacă nu toată lumea este suficient de norocoasă pentru a-și planifica ziua în funcție de bioritmurile lor, schimbările mici pot aduce o mare diferență. Dacă vă simțiți mai activ în dimineața, organizat pentru a rula la acel moment, mai degrabă decât în ​​seara, după o zi lungă de muncă, dacă știți că sunt un pic „obosit după masa de prânz, să încerce să facă lucruri care necesita efort mental sustinut pentru acele momente , cumpărați sau faceți cele mai simple locuri de muncă.

Ia-o vacanță. Deși, evident, nu puteți să faceți o vacanță de fiecare dată când trebuie să vă reîncărcați, veți fi surprinși cât de mult vă poate ajuta să "trageți fișa" pentru a vă recupera nivelul de energie. Dacă te duci la Maldive sau să luați zile libere pentru a curăța casa și să fie capabil să citească toate cărțile care rămân restante, sau chiar dacă luați o pauză de la sarcinile obișnuite viziandoti un timp „doar pentru a opri un pic“ În mod obișnuit, vă puteți simți mai fericit și mai energic în a face față zilei.

Luați pauze la fiecare 60-90 de minute. Chiar și persoana cea mai concentrată și mai entuziastă trebuie să ia o pauză din când în când. Faceți o plimbare de 15 minute, opriți munca dvs. pentru a apela la domiciliu sau pur și simplu opriți slujba și citiți câteva știri, doar pentru a vă regenera și a vă simți gata să faceți față sarcinilor pe care le aveți înainte. Restul minții dvs. poate oferi mai multă energie și reduce stresul. Nu săriți pauza de prânz pentru a vă face treaba mai repede - în schimb, ieșiți la masă și reveniți la sarcinile dvs. cu mai multă energie.