gtemata.com

Cum sa te trezesti fara cofeina

Prima ceașcă de cafea dimineața este adesea o mare plăcere. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tensiunea arterială crescută, suferiți de anxietate sau ați decis să eliminați cofeina din alte motive, probabil că sunteți în căutarea unei modalități de a vă păstrați treaz fără a avea o cafea. Împreună cu alcoolul și nicotina, cafeina este una dintre cele mai consumate substanțe din lume și este utilizată de aproximativ 80% dintre persoanele care trăiesc în cele mai bogate țări. Dacă încercați să renunțați la cafeină, va trebui probabil să vă orientați pe alte alimente și băuturi care vă ajută să rămâneți treaz în primele ore ale zilei.

paşi

Partea 1

Trezirea la mâncare și băutură
Imagine cu denumirea Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
1
Reduceți zahărul. Reduceți cantitatea de zahăr din dieta zilnică. Zaharul rafinat poate scadea de fapt energia si te face sa te simti mai obosit. Puteți obține combustibilul necesar pentru corpul dumneavoastră consumând carbohidrați complexi în loc de zahăr rafinat. Acestea sunt conținute în boabe întregi, leguminoase, fasole, legume și legume, în special în amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și dovleac.
  • Zahărul este una dintre principalele surse de energie pentru organism. Dacă exagerezi riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi obezitatea și diabetul. Când nivelurile de glucoză sunt ridicate, este posibil să vă confruntați cu crize hipoglicemice, care sunt contraproductive pentru organism și creier, deoarece cresc cererea de zahăr pentru a începe din nou. Acest cerc vicios poate provoca epuizare și, pe termen lung, vă poate slăbi.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 10
    2
    Înlocuiți cafeaua normală cu cafeaua decafeinizată sau cu un ceai din plante. Pentru a vă trezi, înlocuiți pur și simplu cafeaua obișnuită cu cafea decafeinizată sau perfuzie. Încercați un ceai din plante în loc de cafea. Pentru a obține un impuls suplimentar, adăugați o picătură de lămâie. Îl îndulci cu puțină miere în loc de zahăr rafinat. Încercați următoarele gusturi:
  • Mentă ceaiul este o băutură excelentă de consumat când vă treziți. Mirosul și gustul dau o explozie de energie. Cumparati-l in saci sau in vrac. În acest din urmă caz, o linguriță de menta uscată este suficientă pentru o ceașcă.
  • Ceaiul de ghimbir este folosit în multe culturi, în loc de cafea, ca o băutură dimineața. Ghimbirul este un stimulent ușor care vă poate oferi taxa potrivită. Veți găsi în pungi sau proaspete și, în acest caz, aveți nevoie doar de o linguriță de ghimbir tocată pentru o ceașcă.
  • Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 9
    3
    Mănâncă fructe dimineața. Începeți ziua cu fructe. Nu numai că vă va ajuta să începeți sănătos, dar vă va permite să vă treziți. Următoarea listă conține diferite tipuri de fructe bogate în vitamine, minerale, carbohidrați pentru a vă oferi energia și antioxidanții de care aveți nevoie. Încercați o salată de fructe, mâncați un fruct întreg sau beți suc proaspăt:
  • mere:
  • banane;
  • cireşe;
  • grapefruit;
  • afinele;
  • piersici;
  • prune;
  • nectarine;
  • Ananas.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    4
    Beți un pahar de apă. Luat dimineață, un pahar de apă rece vă poate trezi și vă poate da o anumită taxă. Deshidratarea poate scădea atenția de îndată ce este ridicată. Prin urmare, un pahar de apă de 240 ml vă va permite să gândiți cu o mai mare claritate. De asemenea, după ce dormiți toată noaptea, trebuie să completați lichidele. Puneți o cană de apă în frigider, astfel încât atunci când vă treziți, este proaspătă.
  • Pentru un efect mai energizant, adăugați câteva felii de lămâie, portocală, lime sau grapefruit proaspăt.
  • Corpul este alcătuit din 60% apă, pentru a crește concentrația mentală și pentru a atenua oboseala, este important să umpleți lichidele pierdute. Băutură, veți fi, de asemenea, forțat să vă mișcați mai mult pentru a merge la baie, iar acest lucru poate, de asemenea, ajuta la trezire.
  • Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 7
    5
    Consumați alimentele energetice. Există câteva alimente care, mâncate dimineața, dau multă energie. În acest caz, cele mai bune surse sunt carbohidrații și proteinele. Puteți alege unele sau le puteți amesteca pentru a vă mări puterea după trezire.
  • Carbohidrații sunt excelenți deoarece, transformând rapid în glucoză, vă oferă energia de care aveți nevoie.
  • Dacă doriți să prelungească efectul vitalizant al carbohidraților, puteți adăuga unele proteine ​​pentru a încetini ritmul în care organismul asimilează energiile, făcându-l să dureze mai mult.
  • Evitați consumul de alimente bogate în grăsimi. Te fac sa te simti mai slab.

    • Partea 2

    Remedii alternative
    Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 4
    1
    Porniți luminile. Dacă aveți probleme cu trezirea dimineața, activați imediat lumina, fie că este candelabru sau orice altă lumină. Vă va ajuta să vă treziți și să vă faceți mai atent. Încercați să o păstrați în timp ce vă îmbrăcați sau aveți micul dejun.
    • Încercați cu lumină naturală, deschizând perdelele pentru a lăsa soarele în casă sau micul dejun pe balcon.
  • Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 10
    2
    Faceți activitate fizică. Prin mișcare, vă veți trezi imediat. Chiar și unele exerciții ușoare, cum ar fi întinderea cu greutăți sau câteva minute pe eliptic sau pe bicicletă de exerciții, vă pot trezi. Luați în considerare, de asemenea, ideea de a vă întinde picioarele mers pe jos, ia câinele pentru o plimbare sau o jogging rapid.
  • Puteți, de asemenea, să vă alăturați la sală de gimnastică, înotați, yoga sau tai chi, sau să vă puneți muzica și dansul preferat.
  • Imagine intitulată Începeți o viață nouă când vă aflați`re at Rock Bottom Step 8
    3


    Luați un duș. Un dus de dimineata devreme te poate ajuta sa stai treaz, dar trebuie sa o faci urmand cateva conditii. Alterați între clătiri fierbinți și rece. Ar trebui să deschideți apă rece până la temperatura pe care o puteți sta și să stați sub jet de 30 de secunde. Apoi deschideți cea fierbinte, în funcție de temperatura pe care o puteți manevra, și rămâneți sub jet timp de 30 de secunde - deschideți din nou apă rece timp de încă 30 de secunde.
  • Încearcă să faci duș cu apă rece numai.
  • Puteți combina cu ușurință această metodă cu formarea. Treziți-vă, pregătiți-vă, faceți duș și cu siguranță vă veți simți mai treaz.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 10
    4
    Încercați aromaterapia. Uleiul esențial poate ajuta și dumneavoastră. Unele sunt utilizate în mod tradițional pentru a se trezi, a crește atenția și a rămâne vigilenți. Alegeți un parfum, puneți puțin "în apă și utilizați un umidificator pentru al răspândi în întreaga cameră. Alternativ, utilizați un arzător pentru uleiurile esențiale pentru a răspândi mirosul, turnați câteva picături pe o pungă sau pur și simplu înghițiți uleiul din sticlă. Iată câteva parfumuri excelente pentru a încerca:
  • Lemon, portocale, var sau grapefruit;
  • menta;
  • eucalipt;
  • Rosemary.
  • Imaginea intitulă Dă un masaj senzual Pasul 8
    5
    Utilizați presopunctura. Acupresura implică aplicarea presiunii sau masarea ușoară a anumitor zone ale corpului. Apăsați pe următoarele puncte ale corpului timp de 3-5 minute pentru a vă trezi:
  • Pe partea de sus a capului;
  • Pe membrana interdigitală dintre degetul mare și arătător;
  • Sub fiecare patella, în partea din față a piciorului;
  • Pe spatele gâtului, în punctul în care gâtul se alătură coloanei vertebrale.
  • Sub picior.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13
    6
    Ia suficient somn. Asigurați-vă că dormiți în fiecare seară timp de 7-8 ore (cantitatea ideală de odihnă). De multe ori luăm cafeină pentru a stimula când avem nevoie de mai multă energie. De fapt, dacă vă odihniți corect, vă puteți da seama că nu aveți nevoie de cafea deloc în fiecare dimineață.
  • Încercați să vă culcați în fiecare noapte cu 30-60 de minute mai devreme decât de obicei și să vedeți dacă acest sistem vă ajută să reduceți dorința de cofeină.
  • 7
    Adresați-vă medicului. Dacă credeți că aveți nevoie de cofeină pentru a vă trezi, sunteți probabil dependent de aceasta sau dacă o utilizați inconștient pentru a reduce o stare de rău. De exemplu, ați putea scuti oboseala cauzată de depresie cu o ceașcă de cafea care vă permite să ridicați temporar pragul de atenție și să vă ridicați starea de spirit.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți în avansarea fără cafeină și lipsa acestuia duce la epuizare, incapacitatea de concentrare sau alte simptome pe care ați fost obișnuiți să le mascați cu efectele pe care le-a cauzat.

    • Partea 3

    Informații despre cafeină
    Imaginea intitulată
    1
    Acordați atenție prezenței cofeinei în produsele de consum. Multe dintre cele mai consumate produse dimineața o conțin. Dacă ați decis să o eliminați, trebuie să învățați să identificați cele în care este prezent. Cele mai frecvente sunt cafeaua, anumite băuturi alcoolice, ceaiuri sau ceaiuri nedetectate, băuturi energizante și ciocolată.
    • Se evită, de asemenea, consumarea produselor în care se ascunde, cum ar fi bare de energie, băuturi răcoritoare carbogazoase, altele decât cola, cafea fără cafeină, derivați de lapte cu aromă de cafea și produse de cofetărie din ciocolată.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 9
    2
    Aflați despre efectele secundare pozitive ale cofeinei. Cofeina poate produce efecte diferite în fiecare persoană, multe dintre ele pozitive. Este o substanță care, realizând o acțiune ușor stimulatoare, oferă o serie de beneficii, inclusiv reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2 și a bolii Alzheimer. În plus, sa constatat că consumul moderat de cafea (aproximativ 2-5 cești pe zi) scade și riscul de apariție a calculilor biliari, a cancerului de colon și a bolii Parkinson.
  • Consumul moderat de cafea poate fi util și în cazul problemelor cognitive și de memorie.
  • Imaginea intitulată Răscumpărați-vă Pasul 4
    3
    Recunoașteți efectele secundare negative ale cofeinei. Cofeina poate tulbura somnul, provocând insomnie sau agravarea problemelor de somn preexistente. În plus, pentru unele persoane, anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea și depresia pot crește.
  • Espresso poate crește valorile colesterolului din sânge. La unele persoane poate crește ușor riscul bolilor de inimă și poate crește frecvența cardiacă.
  • Efectele negative au tendința să apară la persoanele care iau cantități excesive de cafeină sau mai mult de 5 sau 6 cești de cafea pe zi.

    • Sfaturi

    • Fii răbdător. Această schimbare poate dura ceva timp, dar dacă ați decis să renunțați la cofeină când vă treziți dimineața, amintiți-vă că există multe modalități de a rămâne treaz și de a începe ziua.
    • Rețineți că retragerea din cofeină poate provoca dureri de cap, somnolență și atenție. Aceste simptome pot începe după 12 ore de neutilizare și ajung la un maxim după 24-48 de ore. Reduceți-l treptat pentru a evita sau a atenua simptomele abstinenței.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit