Cum de a vă îmbunătăți propria Fitness

Urmați rutina antrenamentului cu fidelitate. Organizați un program de fitness potrivit pentru dvs., pe baza informațiilor pe care le-ați adunat prin cercetarea dvs. Consultați un antrenor personal dacă aveți șansa - vă va oferi un plan de pregătire specific pentru nevoile dvs. Odată ce se stabilește rutina de antrenament, este important să o urmăriți în mod fidel, fără a vă scuti de obligația zilnică. Un exemplu de program ar putea fi:

Urmați unul dieta sanatoasa. Considerând că aportul de calorii este esențial pentru îmbunătățirea capacității fizice. Nu mâncați pentru a face față unei stări negative, mâncați atunci când vă e foame și apoi ardeți acele calorii suplimentare pentru a preveni acumularea acestora ca exces de grăsime în corpul dumneavoastră. Modificările mici, cum ar fi mâncarea unui măr în loc de o gustare încărcată cu grăsimi saturate, apă potabilă în loc de băutură, porțiuni ușor de reducere, etc., pot face o diferență enormă. Bea cel puțin 30-50 de grame de apă când pierzi o jumătate de oră la următoarea masă sau gustare. Este un truc care vă ajută să vă simțiți plini în timp ce mâncați mai puțin. Urmați o dietă echilibrată este foarte important dacă doriți să vă îmbunătățiți constituția fizică și să vă păstrați în formă în timp. Exercitarea fără a furniza organismului combustibilul necesar conduce la rezultate negative, deoarece grăsimea, în loc să scadă, va crește ca răspuns la lipsa nutrienților. Încearcă să urmezi dieta "South Beach", vă pot ajuta reduce masa de grasime și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. În fiecare zi, trebuie să oferiți corpului suma corespunzătoare proteină.

Faceți activitate fizică. Pentru a avea un corp mai sănătos și mai frumos și pentru a vă menține în timp, trebuie să efectuați diferite tipuri de exerciții. Pentru a creste rezistenta si rezistenta, faceti fiecare grupa de muschi sa lucreze astfel incat fibrele musculare sa se rupa in timpul antrenamentului si apoi sa se consolideze in timp ce se afla in repaus. Cheia pentru a avea muschi mai puternici este de a face exerciții de intensitate ridicată și de a crește numărul de seturi sau repetări în timp. Să presupunem că ai făcut-o ieri stai sus, astăzi ați putea crește numărul de până la 55 de ani. Dar amintiți-vă că creșterea trebuie să fie graduală - nu este posibil să cuceresti un corp fizic constructor de la o zi la alta. Dacă sunteți în măsură să urmați un program de televiziune în timp ce exersați, înseamnă că nu vă antrenați destul de mult și nu solicitați cel mai mult de la mușchii dumneavoastră. Acestea sunt câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a le pune la încercare: genuflexiuni pentru coapse și picioare, ridicarea piciorului înapoi, up-uri, tracțiuni la bar, biceps curl, fotografii, abdominal și alte exerciții de bază. Asigurați-vă că faceți diferite tipuri de exerciții pentru a întări toate părțile corpului. Aveți grijă să nu vă depășiți - dacă nu vă dați mușchilor timpul să vă odihniți și să deveniți mai puternici, veți ajunge să vă simțiți extenuați și să faceți o activitate fizică dificilă. De asemenea pot veni crampe.

Încearcă antrenamentul de circuit. Dacă doriți să aveți o formă fizică bună, aceasta poate fi soluția potrivită pentru dvs. Instruirea prin circuit este o tehnică de antrenament care include mai multe exerciții pentru a instrui toate părțile corpului în rotație. Scopul nu este numai de a avea un corp proporțional și frumos să se uite la, dar și pentru a preveni rănile. De exemplu, dacă vă antrenați bicepsul prin exercitarea exercițiului de curl cu greutăți de 40 kg, dar aveți mușchi lombari slabi, vă puteți răni spatele! Cu antrenamentul pe circuit puteți alterna: îndoirea și tragerea la bara brațului, starea în picioare, coapsele pentru coapse, ascensoarele din spate, focurile de rezistență, abdomenul și un exercițiu de întărire benzile musculare spate.

Nu acordați prea mult credit publicității. Adevărul este că ar trebui să ignorați toate reclamele care promovează echipamente de exerciții, suplimente și alimente care sunt inutile pentru organism. Cu siguranta nu este usor, doriti sa va imbunatatiti fitness-ul cu voi, astfel incat doriti sa luati in posesie toate aceste instrumente pentru a profita de el. Dar acesta este motivul exact pentru care atât de multe companii oferă aceste produse, știu că le vor vinde cu ușurință. Rămâneți credincioși metodelor și articolelor dovedite, cum ar fi benzile de alergare, corzi de salt, platforme de pas, bănci și ghidon. În loc să cumpărați suplimente costisitoare, evitați excesul de grăsimi și preferați alimentele care accelerează metabolismul.

Nu pierde din vedere celelalte lucruri importante din viața ta. Dacă trebuie să luați în curând un examen, concentrați-vă atenția asupra studiului și reduceți timpul petrecut. Totuși, nu te opri complet, altfel progresul tău se va opri.

Păstrați motivația ridicată. Uneori este posibil să nu doriți să obosiți să faceți exerciții și motivul poate fi că nu vă simțiți stimulate. Observați cum idolii dvs. sportivi nu renunță niciodată și nu depășesc limitele lor. Încercați să ascultați melodiile preferate în timp ce vă antrenați pentru a găsi forța de a ieși din zona dvs. de confort. Atacă povestiri despre succes și citate pozitive pe perete, pentru a le putea vedea în timpul pregătirii. O altă modalitate de a rămâne motivată este exercitarea în compania altor persoane. Alăturați-vă unui grup pentru a avea ocazia să întâlniți oameni cu aceleași dorințe și obiective. Văzând că ceilalți oameni sunt capabili să rămână constanți și să obțină rezultate pozitive, vă va da impulsul de a face același lucru.