gtemata.com

Cum să înveți să iubești exercițiile fizice

Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea generală - ajută la gestionarea sau atenuarea bolilor cronice, pentru a ușura scăderea în greutate și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, pentru unii oameni poate fi dificil să găsiți motivația de a instrui în mod regulat - este important să puteți iubi cu adevărat activitatea fizică, pentru a rămâne motivați în timp. Legătura dintre motivație și exercițiu este un subiect care a fost studiat mult timp, dar rezultatele sunt adesea similare. Dacă doriți să vă bucurați de activitatea fizică, trebuie să vă concentrați atenția asupra produsului sau a rezultatului exercițiului și să învățați să iubiți mișcarea în sine. Schimbând modul în care vă relaxați și credeți că vă va ajuta, puteți ajunge să o apreciați mai mult și chiar să începeți să o iubiți.

paşi

Partea 1

Realizarea de activități plăcute
Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 17
1
Alegeți exerciții care vă place foarte mult. Mulți oameni cred că activitatea fizică este "neplăcut" sau "nu amuzant". Alegerea în loc de lucruri care vă place, puteți începe să apreciați mai bine formarea.
  • gândi "în afara cutiei". Dacă mergeți la sală de gimnastică, alergați sau faceți greutate, nu trebuie să lucrați din greu și să continuați să faceți acest lucru.
  • Luați în considerare interesele dvs. și găsiți activitățile fizice care vă satisfac nevoile. Îți place să fii în aer liber? Încercați drumeții, mersul pe jos / alergând în parc, patinaj, înot, tenis sau chiar caiac. Preferați să vă întâlniți cu alți oameni și să socializați? Vă puteți alătura unui grup de boot tabără, înscrieți-vă pentru un curs în sala de gimnastică, cum ar fi filare, zumba sau aquagym sau vă puteți întâlni cu prietenii și jucați fotbal sau baschet - dacă preferați activități mai calme și mai relaxante, vă puteți alătura unui curs de yoga, Pilates sau Tai Chi.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6
    2
    Nu exagerați. Amintiți-vă că exercițiul trebuie să fie ceea ce doriți să fie. Dacă te antrenezi prea repede, prea energic, poate că nu e plăcut - selectează activități mai lente și mai puțin intense.
  • Plimbarea este una dintre cele mai vechi forme de exercițiu - vă permite să ardeți calorii, vă crește rata de inimă și este legată de multe beneficii pentru sănătate. Du-te la o plimbare în loc de a se antrena pe banda de alergare.
  • Același lucru se aplică tuturor celorlalte forme de formare. Nu vă simțiți obligați să exersați prea intens în același timp, dar nu vă simțiți vinovați de alegerea exercițiilor de impact redus.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 18
    3
    Faceți activități distractive. Uneori, antrenamentul poate fi un pic "monoton și plictisitor - face mai plin de viață făcând lucruri mai plăcute.
  • Ascultați audiobook-uri sau podcast-uri în timp ce practicați - descărcați-le pe telefon. Permiteți-vă să fiți copleșiți de complot sau de poveste în timp ce transpirați.
  • Dacă puteți, încercați să citiți ziarul, o carte bună sau o revistă în timpul pregătirii.
  • Dacă reușiți, implicați-i pe prieteni sau pe membrii familiei să vă exercite cu voi.
  • Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 6
    4
    Schimbare. Făcând întotdeauna același exercițiu de câteva ori pe săptămână poate deveni rapid plictisitor - menținerea interesantă și stimulantă a rutinei vă ajută să găsiți plăcerea activității fizice.
  • Introduceți câteva tipuri diferite de activități în programul săptămânal - exerciții de cardio alternativă zilnică.
  • De asemenea, efectuați diferite tipuri de activități cardiovasculare - puteți merge de la dans la mersul pe jos sau alternanță cu bicicleta și înotul.
  • De asemenea, participarea la orele de grup este un alt mod de a schimba rutina - în plus, instructorul de obicei face diferite clase de fiecare dată, pentru a schimba ritmul. Vedeți care cursuri sunt oferite la sala de sport sau la asociațiile locale.
  • Imaginea intitulată Listă 2
    5
    Scrieți beneficiile activității fizice. A fi constant în rutină oferă un număr infinit de beneficii - scrieți-le și recitiți-le în fiecare zi sau în fiecare săptămână, pentru a învăța să apreciați bunăstarea pe care formarea o oferă minții, corpului și spiritului.
  • Exercițiul poate avea efecte profunde asupra întregii think unitate de sănătate a diferitelor beneficii, cum ar fi mentinerea o greutate normala, reducerea nivelului zahărului din sânge, pentru a îmbunătăți colesterolul și nivelul trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale sau chiar întări inima.
  • De asemenea, sa demonstrat că activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la menținerea concentrației, la creșterea energiei necesare în timpul zilei și la somn mai bun.
  • În afară de a scrie avantajele pe hârtie, încercați și să le vizualizați. Luați câteva momente zilnic pentru a vă imagina cum vă simțiți mai bine după o sesiune de antrenament - încercați să vă simțiți mai puternică, mai sănătoasă, regenerată, decisivă, mai concentrată și mai potrivită. Imaginați-vă și cum se potrivesc mai bine hainele lor!
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă în patul 2


    6
    Faceți o pauză. Uneori, pentru a putea să-ți iubești exercițiile, trebuie să faci o pauză.
  • Indiferent dacă motivul este o vătămare sau necesitatea unei pauze mentale, este bine să luați câteva zile de la rutina obișnuită - în unele cazuri, aceste momente ajută corpul și mintea să "reîncărcare" și să vă întoarceți în formă pentru un nou exercițiu.
  • Puteți lua în considerare, eventual, activitatea ușoară cu impact minim, doar pentru a păstra obiceiul - de exemplu, în loc să mergeți la sala de gimnastică dimineața, ieșiți pe o plimbare lungă.

    • Partea 2

    Păstrați motivarea
    Imaginea intitulată Setarea obiectivelor zilnice Pasul 2
    1
    Stabiliți obiective. Definirea unor obiective constante pentru tine te poate ajuta să rămâi motivați în exercițiile fizice - poate fi o provocare să ai ceva să te concentrezi. Prezintă obiective SMART: că sunt Specific, Misurabili, Attuabili, Rilevanti e Tempificati. De exemplu, puteți decide să pierdeți 2 kg până la sfârșitul lunii sau să participați la semestrul maraton care va avea loc în oraș anul viitor.
    • Scrie-le pe hârtie pentru tine. Puteți decide să le scrieți într-un jurnal sau să închideți o hârtie de hârtie pe frigider. Spuneți-le prietenilor și familiei despre obiectivele dvs. - când acestea sunt partajate, este mult mai ușor să le urmăriți și să le implementați.
    • Definiți ambele obiective pe termen scurt și pe termen lung - acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați pe termen lung. De asemenea, capacitatea de a ajunge la mici stadii intermediare poate fi distractivă și interesantă.
    • Iată câteva exemple de destinații: efectuați primele 5 km, faceți 10 000 de pași în fiecare zi pentru o săptămână întreagă, fiți activi în fiecare zi timp de o lună sau alergați 1,5 km fără oprire.
  • Imaginea intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1
    2
    Rasplateste-te. Nu numai că este interesant să atingi obiectivele stabilite, dar este, de asemenea, distractiv să definim recompense atractive în timp ce se îmbunătățesc.
  • Puteți alege un mic premiu și relativ ieftin, atunci când atinge un obiectiv mic sau intermedio- în loc să vă puteți recompensa cu o mai mare și mai costisitoare recompensa atunci când puteți obține un obiectiv mai mare și pe termen lung.
  • De exemplu, puteți alege: un bilet de film, o cină de restaurant sau cinci cântece noi pentru playlistul dvs. De asemenea, puteți decide să vă bucurați de o zi într-un centru de wellness, sport nou sau pantofi noi, atunci când atingeți obiective pe termen lung.
  • 3
    Găsiți un partener de formare. Este bine să ai un partener pentru a-ți împărtăși angajamentul și a te antrena cu tine, pentru că te stimulează să rămâi "în șosea".
  • 4
    Programați o întâlnire cu un antrenor personal. Dacă nu știți sigur cum să începeți sau pur și simplu doriți să aveți un ghid pentru a vă ajuta să vă definiți obiectivele, puteți evalua această opțiune. Multe sali de sport oferă o sesiune gratuită cu un instructor la momentul înscrierii - vă poate oferi direcțiile corecte și vă poate spune ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
  • Formatorul personal vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți angajamentul, deoarece trebuie să-l realizați.
  • Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 5
    5
    Nu vă faceți griji dacă uneori nu vă antrenați. Indiferent de cât de mult vă place exercițiul fizic și de modul în care vă simțiți motivați, există câteva zile ocazionale când este posibil să fii prea ocupat sau prea obosit pentru a-ți face treburile obișnuite.
  • Sari peste câteva sesiuni de instruire (sau chiar două sau trei) nu este o afacere mare - trăiește-te la asta "lipsă" și "deviație" de la planificarea obișnuită a activității fizice.
  • Concentrați-vă pe avantajele pe care le-ați câștigat prin sărirea antrenamentului. Poate că v-ați putea bucura de câteva ore de somn mai mult decât ați avut nevoie sau ați petrecut mai mult timp cu familia.
  • Nu te simți vinovat și nu te pedepsi pentru că nu-ți respecti angajamentul. Nu este o problemă să săriți și să pierdeți câteva sesiuni - când vă puteți întoarce la rutina obișnuită.

    • Sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de activitate fizică - ascultați corpul și opriți-l dacă aveți dureri, disconfort sau dificultăți de respirație.
    • Nu accelerați atunci când încercați să vă bucurați de exerciții fizice și nu vă așteptați la miracole peste noapte. Este un proces de învățare, este nevoie de timp pentru a face pozitiv dialogul intern negativ pe care l-ați dezvoltat de-a lungul câtorva ani.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit