gtemata.com

Cum să înveți să te iubești

Uneori evenimentele vieții vă pot arunca la pământ și în aceste cazuri riscați să fiți cu adevărat grave. Indiferent de ceea ce vă confruntați, este important să continuați să vă iubiți unii pe alții. Poți învăța să o facă prin practicarea unor strategii care vă vor ajuta să devină mai pline de compasiune față de tine și stai departe de tot ceea ce te doare de persoana si cultivarea o dragoste și o stimă sinceră pentru tine.

paşi

Partea 1

Dezvoltați-vă părerea de sine
Imagine intitulată Învață să te iubești pe Pasul 1
1
Imaginați-vă cum ați reacționa în fața unui prieten dacă se află în situația dvs. Pentru a începe să dobândiți o atitudine auto-paced, gândiți-vă cum să răspundeți unui prieten dacă se află în situația dvs. Încercați să vă imaginați discursurile și comportamentele pe care le-ați folosi pentru a mângâia pe cei dragi care trebuie să se ocupe de propria ta problemă și să-i descrie pe o bucată de hârtie. Iată câteva întrebări utile pe care le puteți răspunde în timpul acestui exercițiu:
  • Ce i-ați spune dacă ar mărturisi o problemă asemănătoare cu a ta? Cum l-ai fi tratat?
  • De obicei, care este modul în care vă tratați? În ce măsură diferă de modul în care te-ai comporta cu un prieten?
  • Cum ar putea un prieten să reacționeze dacă te va trata cum te tratezi?
  • Cum te-ai simți dacă te-ai tratat așa cum ai trata prietenul tău?
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 2
    2
    Probați un text care vă va face să fiți compasiune față de voi. În momentele cele mai dificile ar putea fi util să aveți un text care să citească, care să încurajeze auto-mila și să vă împiedice să fiti prea critici față de voi înșivă. Vă va ajuta să luați notă de ceea ce vă simțiți și să nu fiți prea stricți față de dvs.
  • De exemplu, ați putea spune: "Am trecut printr-un timp foarte dificil, dar suferința este o parte a vieții. Este o stare de spirit care trece".
  • Puteți să editați textul cu propriile cuvinte sau să-l reciți așa cum este atunci când sunteți tentat să vă criticați.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 3
    3
    Scrieți-vă o scrisoare plină de afecțiune. O altă modalitate de a începe să vă vedeți cu multă compasiune este să scrieți o scrisoare iubitoare. Scrie-o din perspectiva unui prieten care are o iubire necondiționată pentru tine. Vă puteți gândi la cineva care există sau la o persoană imaginară.
  • Încercați să începeți cu scrierea: "Dragă [nume], am auzit despre [situația] și îmi pare rău. Aș vrea să înțelegeți cât de mult îmi pasă de tine ... ". Continuați din acest punct. Amintiți-vă să păstrați un ton dulce și cuprinzător în întreaga scrisoare.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 4
    4
    Încercați să vă dați un pic de confort fizic. Confortul fizic vă poate face să vă simțiți mai bine când sunteți pe teren. Acesta este motivul pentru care prietenii și familia eliberează îmbrățișările sau palmele pe spate în momente de dificultate. Chiar dacă sunteți singuri, vă puteți oferi aceleași beneficii prin îmbrățișarea dvs., oferindu-vă câteva pasi sau pur și simplu trecând mâinile peste corp.
  • Încercați să vă puneți mâinile pe inimă sau să vă înfășurați brațele în jurul corpului într-o îmbrățișare mare.
  • Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți pe Pasul 5
    5
    Meditația practică. În timp, există riscul ca autocritica să devină automată și dificil de schimbat. În aceste cazuri, meditația poate fi un instrument util pentru a obține o mai mare conștientizare a gândurilor cuiva, să dau seama atunci când sunt prea critice de el însuși și de a gestiona gândurile în loc de a lăsa să preia.
  • Meditația necesită timp și practică, așadar ar fi o idee bună să vă înscrieți într-un curs sau să găsiți pe cineva care poate da lecții.
  • De asemenea, puteți încerca să descărcați o anumită meditație ghidată prin Internet.

    • Partea 2

    Abandonând ura față de voi
    Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 6
    1
    Recunoașteți că un aviz nu este echivalent cu un fapt. Sentimentele pe care le ai de la tine nu corespund unui fapt. Nu credeți tot ce vă spuneți.
    • la schimbați modelele de gândire negativă, încercați tehnica cognitiv-comportamentală a "3 C": profite, verificați, schimbați. acapara momentele în care te vezi în mod negativ, controale dacă ceea ce gândiți este adevărat și, în sfârșit, schimba-l în ceva mai constructiv.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe dvs. Etapa 7
    2
    Evitați oamenii negativi. Oricine te face să te gândești rău la tine este un obstacol în calea stimei tale de sine. Dacă vă înconjurați cu astfel de oameni, este timpul să vă îndepărtați de ei.
  • Nu este atât de ușor să dispari complet sau să scapi de oameni. Începeți încet. De exemplu, dacă intenționați să scăpați de un prieten, încercați să-l contactați mai puțin. Încetați să o vedeți sau discutați treptat, apoi blocați-o pe rețelele sociale.
  • Poate fi ceva mai complicat închideți relația cu cineva care are o influență negativă. Cu toate acestea, dacă vă puteți ocupa de această situație, vă veți îmbunătăți considerabil viața.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe sine Pasul 8
    3
    Stați departe de situațiile negative. Ele pot genera un comportament negativ și pot spori ura împotriva ta. Evitându-le, veți elimina acest tip de stimulare și veți putea să vă concentrați asupra aspectelor care vă fac o persoană mai bună.
  • Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți Pasul 9
    4
    Nu stați pe ceea ce nu vă puteți schimba. De exemplu, deoarece nu este posibil să controlați condițiile climatice, care este utilizarea agitării? Uneori există aspecte ale vieții pe care nu le puteți controla (cum ar fi deciziile luate în trecut). Concentrați-vă pe acelea pe care le puteți trata.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubești pe Pasul 10


    5
    Nu credeți că nu sunteți capabili. Sentimentul de inadecvare este destul de comun. Deci, trebuie să admitem că nu este posibil să excelezi în fiecare aspect al vieții. Imperfecțiunea face parte din condiția umană. Recunoscând această limită, veți începe să vă iubiți și să vă apreciați toate succesele.

    • Partea 3

    Dezvoltarea iubirii tale
    Imagine intitulată Învățați-vă să vă iubiți pasul 11
    1
    Concentrează-te pe modificarea a ceea ce poți. Dacă, pe de o parte, există multe lucruri pe care nu puteți exercita nici un fel de control, iar pe de altă parte există și alte lucruri absolut controlabile! De exemplu, dacă nu vă place aspectul fizic, gândiți-vă cum îl puteți schimba. ia în considerare:
    • Pot ajunge la o greutate sănătoasă?
    • Pot sa-mi vopsesc parul?
    • Pot să folosesc lentile de contact sau să schimb culoarea ochilor?
    • Pot să-mi reînnoiesc garderoba?
    • Pot să urmez un curs pentru a îmbunătăți sau a învăța o abilitate?
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 12
    2
    Procesați o listă. Începeți cu funcțiile dvs. preferate. Această strategie vă va permite să vă concentrați asupra acestora. Încercați să desenați două liste: una despre calitățile fizice și una despre trăsăturile caracterului. Începeți din cele mai simple aspecte, pentru a nu pierde motivația. De exemplu, scrieți:
  • Îmi place culoarea ochilor mei.
  • Îmi place să râd.
  • Îmi place slujba mea.
  • Îmi place etica profesională puternică.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubești pe Pasul 13
    3
    Fii recunoscător. Va fi foarte util să întocmi o listă care să includă tot ceea ce sunteți recunoscător. Este puțin diferită de cea anterioară, deoarece vă determină să reflectați asupra a ceea ce vă prețuiți cel mai mult în lumea din jurul vostru. Prin urmare, puteți scrie:
  • Sunt recunoscătoare pentru a avea o familie îngrijitoare.
  • Sunt recunoscător pentru câinele meu.
  • Sunt recunoscător pentru casa mea.
  • Sunt recunoscător pentru frumoasa zi însorită.
  • Imaginea intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 14
    4
    Vorbește cu cei pe care îi iubești. Dacă întâmpinați probleme la scriere, luați în considerare consultările cu oamenii care vă iubesc. Ar putea să vă ofere un punct de vedere alternativ. Încercați să întrebați:
  • "Mama, în opinia ta, care sunt cele mai bune laturi ale personajului meu?".
  • "Tată, de ce vă mulțumiți?" (ar putea să vă dau niște idei).
  • "[Întoarcerea la fratele tău] După părerea ta, sunt bun la ...?".
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 15
    5
    Faceți-vă declarații pozitive despre contul dvs.. Este dovedit științific că acest exercițiu îmbunătățește percepția de sine. Potrivit unor studii, se întoarce o bună dispoziție și se reduce stresul. Pentru ao pune în practică, încercați să procedați după cum urmează:
  • De îndată ce te trezești dimineața, privește în oglindă.
  • Fixați-vă ochii și repetați o propoziție. Ceea ce spuneți va trebui să vă ajute să creșteți optimismul. De exemplu, încercați să spuneți: "Azi voi spune da de mai multe ori".
  • Repetați-l de 3-5 ori pentru a impresiona conceptul în minte.
  • Puteți să vă schimbați afirmația zilnică sau să vă concentrați asupra anumitor aspecte pe care intenționați să le schimbați.
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 16
    6
    Tren. Sportul are numeroase beneficii atât psihologice, cât și fizice. Se demonstrează științific că efectul activității fizice după antrenament ne face să ne simțim mai bine despre noi înșine.
  • În plus, practicând exercițiile sau sportul pe care îl preferați, vă veți simți într-o stare bună. De exemplu, încercați să faceți o plimbare în parc. Veți putea gândi, arde calorii și vă veți bucura de un frumos peisaj!
  • Imagine intitulată Învățați să vă iubiți pe Pasul 17
    7
    Mâncați într-un mod sănătos. În plus față de sport, alimentația sănătoasă aduce beneficii și minții.
  • Încercați să luați mai multe proteine ​​(pește, carne, fasole) și carbohidrați mai puțin simpli (pâine albă, zaharuri, dulciuri etc.).
  • Imaginea intitulată Învață să te iubești pe Pasul 18
    8
    Ia suficient somn. Somnul îmbunătățește starea fizică și psihică. Potrivit experților, numărul de ore de somn variază în funcție de vârstă.
  • Vârsta școlară: 9-11 ore pe noapte.
  • În timpul adolescenței: 8-10 ore pe noapte.
  • A fost depășită adolescența: 7-9 ore pe noapte.
  • În faza adulților: 7-9 ore pe noapte.
  • În cea de-a treia vârstă: 6-8 ore pe noapte.

    • Avertismente

    • Dacă credeți că vă sinucideți sau că aproape întotdeauna vă simțiți trist, consultați-vă medicul. Vă poate ajuta să învingeți aceste sentimente sau să sfătuiți pe cineva să se adreseze.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit