gtemata.com

Cum să fii motivat să faci activitate fizică

Exercițiile de rutină pot fi foarte dificile, mai ales dacă sunteți puțin sau nu sunteți interesați, cu excepția faptului că doriți să fiți mai activi deoarece "ar trebui". Activitatea fizică ar trebui să fie o parte integrantă a vieții - nu este necesar să se antreneze întotdeauna sau să se exercite prea tare, dar beneficiile pentru sănătate de la o plimbare de o jumătate de oră pe zi, rambursează efortul necesar. Exercițiul ajută la prevenirea cancerului, bolilor de inimă, diabetului și a accidentului vascular cerebral, precum și contribuie la menținerea unei greutăți în normă.

paşi

Metoda 1

Lansați în exercițiu
Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 1
1
Faceți pasul mare. Trucul real pentru a găsi motivația nu este să te gândești la asta și doar să te arunci. Luarea inițiativei și începerea mișcării poate stimula un răspuns emoțional și vă poate încuraja să continuați. S-ar putea să vă fie frică de exerciții de alergare sau de haltere, dar, de obicei, odată ce începeți călătoria, sentimentele tale despre activitatea fizică încep să se schimbe.
  • Exercitarea furnizează mai mult oxigen creierului, care eliberează mai multe substanțe chimice care te fac să te simți bine.
  • Când începeți o activitate fizică, începeți să vă simțiți pozitiv și chiar și starea de spirit se îmbunătățește.
  • Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiul este un antidepresiv natural și este adesea recomandat persoanelor care suferă de o formă ușoară de depresie.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 2
    2
    Distrează-te. Unul dintre aspectele cele mai importante de a rămâne motivat este găsirea unor activități pe care le place foarte mult. Exercitarea nu ar trebui să fie experimentată ca o sarcină grea pe care sunteți forțată să o faceți - ați putea să o experimentați la început, dar găsirea unei modalități de a face mișcare în timp ce distrați face o diferență enormă în nivelul de motivare - păstrați o minte deschisă și încercați lucruri noi.
  • Nu vă descurajați de amintirea raselor rurale în frig și îngheț pe care a trebuit să le faceți atunci când ați fost la școală - există multe alte alternative.
  • Există soluții nesfârșite: de la lecții de dans în sala de bal până la fotbal badminton, la calarie pana la artele martiale.
  • Odată ce găsiți ceva ce vă place, începeți să respectați o rutină, dar nu opriți niciodată evaluarea altor variante posibile.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 3
    3
    Profitați de drumul pe care trebuie să-l deplasați pentru a-ți exercita activitatea. Nu este o opțiune valabilă pentru toată lumea, dar dacă locuiți la o distanță rezonabilă de locul dvs. de muncă și puteți călători pe jos sau cu bicicleta, puteți transforma călătoria într-o parte a activității fizice. Oamenii întâmpină dificultăți în găsirea timpului de tren, dar dacă puteți reconcilia mișcarea fizică cu calea pe care trebuie să o faceți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la disponibilitatea orelor suplimentare.
  • Mergând sau întorcându-vă de la locul de muncă sau de mers cu bicicleta vă ajută de asemenea să vă eliberați mintea și să vă pregătiți să vă confruntați cu ziua sau cu ziua "ei liber" după opt ore de angajare stresantă în birou.
  • Ciclismul pentru a ajunge la locul de muncă este un exercițiu extraordinar, ajută la dezvoltarea obișnuinței de a folosi bicicleta și a face mai multă activitate fizică în general.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exersezi Pasul 4
    4
    Încercați întotdeauna să practici în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți foarte ocupat, este posibil să aveți dificultăți în găsirea timpului pentru a vă antrena, însă dacă vă păstrați un program regulat și regulat, devine mai ușor să vă puteți angaja. Verificați calendarul cu atenție și încercați să tăiați momente când sunteți liber timp de majoritatea săptămânilor, dacă nu întotdeauna. Dacă te poți instrui mereu în același timp în fiecare zi, în fiecare săptămână, ai mai multe șanse să-ți îndepliniți angajamentul.
  • Activitatea fizică mai devreme sau mai târzie va deveni o parte integrantă a angajamentelor zilnice și va cădea în obiceiuri, ca toate celelalte lucruri.
  • Veți realiza, de asemenea, că o trăiți ca pe o pauză de rutina zilnică.
  • Poate că va dura ceva timp înainte obiceiul iar rutina va deveni consolidată, dar când vor începe să facă parte din activitățile obișnuite, vor fi foarte înrădăcinate.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 5
    5
    Asigurați-vă că activitatea fizică intră în fiecare aspect al afacerii dvs. O bună modalitate de a practica mai mult în fiecare zi este să adăugați o mișcare ori de câte ori este posibil. Modificările minore pot duce la rezultate excelente pe termen lung, precum și vă pot ajuta să vă schimbați perspectiva și să vă obișnuiți să rămâneți activi fizic. Iată câteva exemple:
  • Luați scările în loc să utilizați ascensorul;
  • Du-te la cumpărături în timp ce mergi cu bicicleta sau mersul pe jos în loc să folosești mașina
  • Faceți o plimbare rapidă în timpul unei pauze la serviciu.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 6
    6
    Utilizați mersul pe jos ca formă de exercițiu "ascuns". Găsiți oportunități atunci când trebuie să mergeți și să nu vă gândiți la activitatea fizică - puteți alege să deconectați mai întâi de pe autobuz și să opriți mersul la domiciliu sau la locul de muncă sau să decideți să mergeți pe cât poți pentru o distanță rezonabilă , mergând la supermarket, la școală, la oficiul poștal sau la casa prietenilor.
  • De exemplu, vă puteți parca mașina peste magazin, deci trebuie să mergeți mai mult pentru a merge la cumpărături.
  • Cu cât este mai mare frecvența cu care faceți aceste mici modificări și cu atât mai ușor va fi să vă obișnuiți cu ei și să îi respectați.

    • Metoda 2

    Tren cu alții
    Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 7
    1
    Găsiți un partener pentru a efectua activitate fizică. Angajarea altor persoane este o modalitate foarte bună de a rămâne motivată și de a păstra angajamentul. Dacă tu și prietenul tău doriți atât să recuperați capacitatea de fitness, instruirea în companie vă permite să păstrați motivația și să rămâneți "în șosea" mai ușor. În unele zile este posibil să nu doriți să faceți exerciții, în timp ce în altele prietenul dvs. se poate simți puțin leneș, dar dacă vă susțineți reciproc și vă susțineți în motivație, puteți obține rezultate excelente.
    • Activitatea fizică cu alte persoane poate fi, de asemenea, mai distractivă.
    • Încercați să găsiți un program pe care îl puteți respecta.
    • Instruirea cu un partener oferă sprijin suplimentar și creează un sentiment de colaborare.
    • Doriți să împiedicați prietenul să renunțe poate fi un motiv pentru a te exersa.
    • Mai mult, un spirit competitiv și o rivalitate sănătoasă poate fi unul "primăvară" mai mult care te împinge să nu renunți.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 8
    2
    Efectuați sporturi de echipă. Dacă observați că anumite activități individuale, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt puțin monotone sau plictisitoare, puteți lua în considerare posibilitatea de a participa la o echipă sportivă. Acest tip de activitate oferă avantajul de a fi mai distractiv și de a vă face să vă simțiți mai motivați datorită prezenței altor persoane, în plus față de faptul că realizarea unui sport implică mai multe variante decât pur și simplu pârtii de rulare sau fără sfârșit.
  • Este, de asemenea, o activitate socială - asocierea exercițiului cu faptul că este în compania prietenilor face ca activitatea să devină mai distractivă și devine mai ușor să rămâi motivați și să respecți angajamentul.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 9
    3
    Găsiți prieteni la sală. Un alt mod de a face exercițiul puțin mai social și mai puțin descurajant este să vă angajați în a face prieteni cu alte persoane pe care le vedeți în mod regulat în sala de sport sau în timpul cursurilor de fitness. Dacă faceți în schimb orele sau participați la cursuri de yoga, puteți constata că este mai ușor să vă mențineți motivat când există o bună atmosferă prietenoasă în grup.
  • Dacă vă aflați într-un grup în care nimeni nu discută cu alții, puteți încerca să participați la alte tipuri de lecții sau puteți lua inițiativa și puteți stabili o conversație sau a vă apropia de alții.
  • Încercați să vă înscrieți pentru câteva cursuri și să vedeți dacă există unul în care participanții vor discuta la început și dacă instructorul cunoaște numele tuturor.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 10
    4
    Alăturați-vă unui club. Dacă sporturile de echipă nu vă interesează, puteți face întotdeauna activități individuale, cum ar fi alergarea și ciclismul, într-un grup sportiv. Vedeți dacă în zona dvs. există o asociație de alergare, ciclism sau un grup de înot. Puteți intra într-un club care rulează o competiție neconcurențială o dată pe săptămână - astfel puteți evita concurența evidentă în sporturile de echipă, dar în același timp respectați angajamentul de exerciții fizice și faceți noi prieteni.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 11


    5
    Alăturați-vă unei comunități online. Puteți obține beneficii prin împărtășirea experiențelor dvs. cu alte persoane, aderarea la o comunitate de fitness online care este strâns legată de interesele dvs. Dacă faceți afaceri pentru a încerca să pierdeți în greutate, puteți găsi nenumărate forumuri și site-uri web ale oamenilor care împărtășesc experiențele lor și descriu progresul acestora. Alternativ, dacă antrenezi un anumit eveniment, cum ar fi un maraton sau un triatlon, poți găsi sprijin în rețelele sociale unde alți indivizi doresc să atingă aceleași obiective.
  • Dacă nu cunoașteți pe nimeni în viața dvs., o comunitate online este o modalitate excelentă de a păstra legătura cu ceilalți și de a găsi sprijin.
  • Puteți găsi o infinitate de grupuri online, apoi faceți o căutare și alegeți un forum prietenos care vă întâmpină.
  • În cadrul grupurilor online este posibilă discutarea altor tipuri de obiective, precum și raportarea progreselor și dificultăților întâmpinate în timpul călătoriei, așa cum se întâmplă în cadrul grupurilor de persoane care se întâlnesc fizic.

    • Metoda 3

    Notați Progresul
    Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 12
    1
    Definiți obiective. Având în vedere obiectivele pe care doriți să le atingeți în mod clar, vă puteți ajuta să monitorizați progresul și să vă răsplătim când le obțineți. Este mai bine să începeți cu obiective relativ ușor, pe termen scurt și să continuați cu cele mai ambițioase. La început trebuie să iei în considerare ceva realizabil, astfel încât să te simți încrezător și încrezător să îl primești, dar nu te simți mulțumit și "a sosit" odată ce ați cucerit acest obiectiv - trebuie să aveți întotdeauna o viziune generală și mai largă a proiectului dvs.
    • Dacă nu ați fost antrenament pentru un timp, un obiectiv pe termen scurt ar putea fi să faceți 10 minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână.
    • Următorul ar putea să meargă o jumătate de oră pe zi, întotdeauna cinci zile pe săptămână.
    • Pe termen lung, vă puteți gândi că puteți merge pe o distanță de 5 km.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 13
    2
    Trăiți-o ca o datorie. Studiile au constatat că sunteți mai probabil să rămâneți la un plan sau program dacă îl trăiți ca ceva mai obligatoriu decât o sarcină vagă de făcut pe termen scurt. Moneda să-și asume un angajament formal și să o scrie și pe hârtie, completată cu o semnătură pentru ao sigila. Puteți implica prietenii în eforturile dvs. și planificați să vă antrenați o jumătate de oră de cinci zile pe săptămână, timp de o lună - scrierea scopurilor pe hârtie vă poate ajuta să rămâneți motivați.
  • De asemenea, puteți seta stimulente sau penalități în numerar.
  • De exemplu, puteți să semnați un acord cu un prieten care să spună că, dacă nu mai faceți activitate fizică, trebuie să oferiți 50 de euro.
  • Există, de asemenea, site-uri web specializate în elaborarea de contracte online, care contribuie la creșterea șanselor de a-și îndeplini angajamentul.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 14
    3
    Notați punctul de plecare. Dacă sunteți deosebit de motivat să vă instruiți pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că ați luat notă de situația inițială, astfel încât să puteți monitoriza progresele prin simpla cântărire sau luare a unei imagini. De asemenea, trebuie să efectuați un test de fitness pentru a vedea câte abdomene consecutive sau squats puteți face.
  • Fiți conștienți de faptul că, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, dieta dvs. este la fel de importantă ca exercițiul.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 15
    4
    Monitorizați progresul. Păstrați un jurnal și scrieți noile timpuri, distanțele sau greutățile pe care le ridicați. Văzând un tabel de îmbunătățiri, se speră că va rămâne motivați și va continua să se angajeze. Barăți zilele și sesiunile de pregătire cu satisfacție, căutați calea pe care ați făcut-o pentru a vedea progresul realizat și cât de puternici ați devenit. Dacă ați reușit să faceți o activitate fizică regulată timp de două luni, acest lucru vă poate ajuta să păstrați motivația și să vă continuați drumul - ați ajuns până acum, de ce să vă opriți acum?
  • Puteți utiliza orice tip de aplicație și site web pentru a înregistra progresul rapid și ușor.
  • Instrumentele digitale includ adesea o vizualizare destul de bună, care vă permite să citiți îmbunătățirile într-un mod mai inteligibil.
  • În cele din urmă, poți decide să faci fotografii sau să te cântărești în mod regulat pentru a verifica rezultatele muncii tale grele.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 16
    5
    Rasplateste-te. Este important să vă răsplătim și să vă felicități pentru respectarea angajamentului. După fiecare sesiune, vă simțiți obosit, dar, bine, faceți câteva minute pentru a savura acest sentiment și pentru a vă simți mândru de tine - ia în considerare endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice și amintiți-vă de sentimentul bun pe care îl experimentați acum.
  • Permițându-vă astfel de recompense interioare, puteți întări o legătură pozitivă cu activitatea fizică.
  • Chiar și premiile tangibile sunt perfecte, dar încercați să le acordați numai când atingeți obiectivele mai mari.
  • De exemplu, puteți recompensa eforturile oferindu-vă o nouă pereche de pantofi de alergare după finalizarea primelor 10 km.

    • Metoda 4

    Obțineți echipamentul
    Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 17
    1
    Investiți în îmbrăcăminte sport. Având haine de exerciții specifice poate fi un stimulent suplimentar pentru a vă antrena. Simțiți-vă confortabil și fericit pentru aspectul exterior în timp ce faceți o activitate fizică este un obstacol care poate fi depășit cu ușurință - îmbrăcămintea de calitate vă poate ajuta, de asemenea, să vă recunoașteți într-o persoană care se antrenează.
    • Obțineți suficiente haine pentru a vă putea antrena în fiecare zi fără a fi nevoie să le spălați repede cu mâna în chiuvetă.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 18
    2
    Lăsați echipamentul sportiv la vedere. Odată ce obțineți îmbrăcămintea și pantofii potriviți pentru exercițiu, nu trebuie să le ascundeți în dulap, ci să le păstrați clar vizibile, astfel încât să le aveți întotdeauna prezența și apoi să vă amintiți în mod constant efortul cu activitate fizică.
  • De asemenea, puteți lăsa unele accesorii, cum ar fi ganterele sau balansul, într-un loc foarte evident.
  • De exemplu, ați putea să țineți câteva gantere pe canapea și când vă așezați să vă uitați la televizor, puteți chiar să vă decideți să vă ridicați și să faceți niște curl.
  • Lăsați niște unelte în zonele de acasă pe care le frecventați cel mai des, astfel încât să aveți întotdeauna angajamentul și să începeți să vă asociați cu o persoană activă.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 19
    3
    Moneda pentru a utiliza un player de muzică portabil. Muzica poate fi un instrument excelent care vă ajută să rămâneți motivați și să continuați cu activitatea fizică. Alegeți tipul de muzică care vă inspiră cel mai mult, ceea ce vă oferă mai multă energie și vitalitate. Ascultarea muzicii care vă oferă taxa înainte și după exercițiu vă poate ajuta cu adevărat - având un jucător portabil cu dvs. este o modalitate perfectă de a rămâne motivați atunci când vă aflați în aer liber și alergați sau când lucrați la sală.
  • Muzica ajută, de asemenea, să rămână focalizată și prezentă în exercițiu, blocând distragerile.
  • Se recomandă să alegeți cântece bine ritmate și pline de viață, pentru a obține o încurajare subconștientă pentru a menține ritmul muzicii.
  • Imaginea intitulată Fii motivat să exerciți pasul 20
    4
    Obțineți câteva accesorii. Acestea sunt dispozitive tot mai populare și răspândite, care pot urmări rutina exercițiilor fizice. Dacă doriți să monitorizați progresul și doriți să cuantificați activitatea pe care o faceți, un obiect gadget de acest tip este perfect pentru dvs. - este suficient un lucru simplu, ca un pedometru pentru a controla cât de mult mergeți în fiecare zi.
  • Cercetarea a constatat că oamenii care dețin un pedometru tind să facă o sută de pasi suplimentari pe zi, comparativ cu cei care nu o poartă.
  • De asemenea, puteți descărca câteva aplicații simple pentru smartphone, pentru a vă ajuta să țineți evidența exercițiilor pe care le faceți.

    • Avertismente

    • Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă activitate fizică de rutină.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit