gtemata.com

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea cu doar 10 minute pe zi

Studiile au arătat că nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică în fiecare săptămână pentru a vă bucura de avantajele exercițiilor fizice. Începând cu o rutină constantă de antrenament cu o odihnă adecvată între sesiuni poate îmbunătăți starea de sănătate a celor care sunt sedentari. Mai târziu, dacă sunteți destul de fit, puteți face 10 secunde sau mai mult de activitate fizică intensă, poate crește sarcina unui exercițiu pentru mai puțin de un minut, dar această tehnică are de obicei un impact puternic asupra corpului. Atenție: toate exercițiile descrise aici trebuie evaluate împreună cu un medic.

paşi

Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 1
1
Trenul continuu. Luați o antrenament de intensitate moderată în fiecare zi. Un studiu arată că 70 de minute pe săptămână (10 pe zi) de antrenament în plus reduce riscul de bolile cardiace, circulația și arterele, îmbunătățesc, de asemenea, calitatea vieții.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 2
    2
    Iată cum funcționează, conform Dr. Tim Church, Centrul de Cercetare Pennington, Baton Rouge, Louisiana:
  • "Corpul nostru reacționează foarte pozitiv și la cea mai mică activitate fizică".
  • "Pentru persoanele sedentare, beneficiile imediate pentru sănătate sunt enorme. De fapt, cei care nu au făcut niciodată nimic, sporind activitatea fizică reduc în mod semnificativ șansele lor de moarte prematură ".
  • Persoanele sedentare (care se antrenează sporadic) pot profita de avantajele prin sporirea pregătirii zilnice cu câteva minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 3
    3
    Recomandarea este de a crește treptat angajamentul până la 150 de minute pe săptămână (21 de minute pe zi) și să se stabilizeze, însă studii recente arată că rezultatele vor fi evidente în jumătate de oră.
  • Dr. Church mai afirmă: "Am observat o schimbare în ceea ce privește talie, asociat cu cea mai periculoasa forma de grasime abdominala, in doar 70 de minute de antrenament moderat, indiferent daca este o banda de alergare sau o bicicleta de exercitii fizice ".
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 4
    4
    Evitați perfecționismul sau tendința de a veni toate sau nimic, cum ar fi:
  • "Nu pot fugi repede timp de 4 minute, sau jogging timp de o oră, de ce să-l încercați?
  • Ați putea subestima efectele pozitive ale antrenamentului de intensitate moderată.
  • Asociați pierdere în greutate cu fiind în formă și vă demoralizați dacă numărul de pe scară nu se modifică prea mult.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 5
    5
    Schimbă-ți modul de gândire și fii pregătit: după cum sugerează Dr. Church, faceți o plimbare de câteva minute în fiecare zi: "... riscul bolilor cardiovasculare, al anxietății, al depresiei, al diabetului zaharat și al multor alte boli va scădea".

    • Metoda 1

    Începeți cu un antrenament de 10 minute!
    Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 6
    1
    Începeți cu un antrenament de intensitate moderată de aproximativ 10 minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 7
    2
    Nu renunta! A face câteva exerciții este întotdeauna mai bună decât a nu face pe nimeni:
  • Sesiunile scurte de antrenament pot crește metabolismul zahărului până la 72 de ore.
  • Imaginea intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 8
    3
    Acest tip de formare poate fi foarte util pentru:
  • cei care suferă de diabet sau au alte probleme cu energia.
  • afecțiuni circulatorii, cardiace (cardiopulmonare)
  • pentru persoanele în vârstă, care de obicei încetinesc (prea mult)
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 9
    4
    Fii constanta si schimba-ti stilul de viata treptat, astfel incat este mai usor sa ramai consecvent dar sa obtii beneficii de durata, datorita hotararii de a continua antrenamentele.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 10
    5
    Transformați-l într-un obicei bun prin antrenament constant timp de două săptămâni, apoi creșteți treptat intensitatea.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 11
    6
    Cumpărați și utilizați un pedometru economic.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 12
    7
    Încercați să faceți cel puțin 7000 sau 8000 de pași pe zi pentru a reduce riscul bolilor.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 13
    8
    Urmăriți pașii pe care îi faceți în fiecare zi și intenționați să faceți mai mult de 1000 pe săptămână (150 pe zi) până când atingeți obiectivul zilnic.
  • Imaginea intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 14


    9
    Efectuați câteva modificări, cum ar fi:
  • Parcați mai departe și mergeți la supermarket.
  • Du-te la grădina zoologică, la parc sau la orice zonă de agrement de weekend cu copiii dvs. sau nepoții dvs. -
  • în loc să stea pe canapea vizionând un film.
  • Faceți o plimbare după micul dejun sau după cină. De asemenea, puteți merge într-un mall cu aer condiționat.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 15
    10
    Găsiți alte beneficii care sunt la fel de profunde ca cele fizice. "Oamenii sunt întotdeauna surprinși când văd cât de mică activitate fizică este necesară te simti mai bine," spune dr. Biserica. Și fii fericit cu puțin peste 10 minute pe zi ...

    • Metoda 2

    Interval de formare pentru a pierde in greutate si pentru a creste rezistenta
    Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 16
    1
    Pierdeți greutatea cât mai repede posibil (dacă sunteți sănătoși) și obțineți rezistența sportivului prin antrenament de interval (nu ajută la dezvoltarea mușchilor masivi).
    • Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și faceți acest efort remarcabil numai dacă sunteți în formă și aveți o inimă sănătoasă datorită formării moderate, poate mers pe jos rapid. Tehnica de antrenament de intervale este folosită de către înotătorii și alergătorii pentru a fi cât se poate de capabili.
    • Dacă o puteți face, cu siguranță veți fi într-o formă mai bună datorită antrenamentului de intervale.
    • După ce ați ajuns în formă cu acest program, puteți încerca 6 pachete (abdominale), dacă vrei.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 17
    2
    Întotdeauna încălziți-vă, în primul rând: mergeți grabă sau nu alergați prea repede timp de 5-10 minute și întindeți-vă.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 18
    3
    Acest exercițiu este foarte intens: în decurs de 10-60 de secunde veți ajunge la aproximativ 90% (85-95%) din maximul bătăilor inimii, greutatea și tonifierea generală. T
  • Tren în intervale foarte scurte și odihnă pentru aceeași perioadă de timp:privind " Esteoff ".
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 19
    4
    Restul pentru a aduce bataile inimii la normal. Repetați efortul și odihniți-vă din nou.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pas 20
    5
    Odihniți-vă, mergând încet, făcând întinderea și alte mișcări de impact reduse, pentru a rămâne cald.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 21
    6
    Odihniți-vă câteva minute pentru a recupera o batai moderată a inimii. Apoi începeți din nou.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 22
    7
    Efortul este să rămână la 90% timp de doar 10-20 de secunde.
  • Imaginea intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 23
    8
    Calculați ritmul cardiac de antrenament pentru nivelul dvs. de pornire. Dacă nu sunteți în formă, nu vă va face bine să vă depuneți eforturi maxime timp de 10 secunde până când veți fi mai instruiți, veți avea mai multă suflare și veți scădea tensiunea arterială prin formarea cardiovasculară.
  • Imaginea intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 24
    9
    Incearca sa ajungi la maxim - dar numai pana la 90% din pulsatii si doar 10-20 secunde. Nu păstrați acest nivel de intensitate mai mult (se aplică și sportivilor mai instruiți, care pot rezista câteva secunde mai mult pentru a obține un rezultat mai bun).
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pas 25
    10
    Repetați aceste intervale inițial timp de 10-20 de minute (și depășiți 20 de minute numai dacă nu vă plictisiți prea mult): bazat pe pulsul tău și nivelul tău de formare pentru a decide dacă o faci timp de 10 sau 20 de minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi Pasul 26
    11
    Formati abdominalele: treceți la abdominale odată ce ați tonificat și sunteți în excelenta forma cardiovasculara datorită antrenamentului de interval, care va deveni acum intervale abdominale.
  • Intervalul de antrenament are un impact puternic asupra picioarelor și a picioarelor (mușchii, oasele și articulațiile) și accentuează vasele de sânge, inima și plămânii, așa că faceți acest lucru numai dacă sunteți în formă fizică perfectă și nu aveți patologii.

    • Sfaturi

    • Nu este vorba despre toate sau nimic și nici măcar pentru a face lifting, maraton sau jogging. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, începeți să mergeți mai mult.
    • Uită-te în oglindă și zâmbește. Poate crea siguranță și fericire.
    • Exercițiile recomandate trebuie evaluate și aprobate de medicul dumneavoastră.
    • Dacă rămâneți blocat sau trebuie să vă opriți din orice motiv, anxietatea, furia și depresia pot prelua, ceea ce, la rândul său, vă poate face să pierdeți un obicei bun. Încearcă să o recuperezi treptat. Din nefericire, emoțiile negative nu sunt doar neplăcute: ele, de asemenea, rănesc inimile și nervii. Ele produc inflamație care ar putea deteriora arterele. Simțiți-vă confortabil în viața dvs. și datorită realizărilor dvs., reduceți riscul bolilor de inimă.
    • Împărtășiți-vă abilitățile, folosiți-le, ajutați o asociație în munca de birou, contabilitate, luarea de apeluri și așa mai departe. Puteți descoperi un scop mai înalt și o activitate semnificativă care vă va ajuta să fii fericit și să vă realizați, iar stima ta de sine va lua zbor.

    Avertismente

    • Face doar o plimbare de câteva minute în fiecare zi nu va face să piardă în greutate, dacă nu modificați, de asemenea, dieta, dar s-ar putea reduce riscul de boli de inima si a vedea îmbunătățiri clare dacă suferiți de anxietate, depresie, diabet si alte boli. Pierderea în greutate este în principal în ceea ce privește schimbarea obiceiurilor alimentare, de exemplu mâncând mai multe fructe și mai puțină mâncare nesănătoasă. Amintiți-vă, ce vine, iese. Verificați alimentele pe care le angajați pentru a pierde în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit