gtemata.com

Cum să începeți și să vă mențineți modul de pregătire

Vrei să rămâi în formă, dar nici măcar nu știi de unde să începi? Iată câteva idei care vă vor oferi impulsul de care aveți nevoie.

paşi

Imaginea intitulată
1
Găsiți timpul. Poate, vă pare că în timpul zilei nu aveți niciodată timp să faceți o activitate fizică, dar în realitate nu este așa: trebuie să faceți sportul ca o prioritate. Iată cum:
  • Faceți o întâlnire. Scrieți ora exercițiilor și asigurați-vă că celelalte angajamente nu interferează cu programul, calendarul sau telefonul. Puneți o alarmă pe telefonul mobil sau pe computer pentru a nu-l uitați.
  • Înlocuiește un obicei. Cei mai mulți dintre noi au obiceiuri inutile și nu deosebit de plăcute, cum ar fi vizionarea televiziunii, care ar putea fi înlocuite sau alternate sau asociate cu exercițiul. Intreaba-te cat de mult iti pierzi timpul de la un anumit obicei si daca ai putea sa-l faci sa faci sport. Creați o nouă regulă care stabilește, de exemplu, că puteți viziona emisiunea "numai" în cazul în care, în același timp, vă dedicați exercițiilor.
  • Utilizați activitatea fizică ca o ocazie de a socializa. Dacă aveți nevoie să vedeți un prieten sau un membru al familiei dvs., întrebați-i dacă doresc să se angajeze cu dvs. În loc de o clasă de aerobic, de exemplu, v-ați putea dedica unei activități mai sociale, cum ar fi tenisul sau dansul.
  • Rutina este cheia. După aproximativ două săptămâni de rutină, se va dovedi a fi cu atât mai puțin plictisitor.
  • Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l Pasul 2
    2
    Găsiți o activitate care vă interesează. Dacă vă place să practicați un anumit sport, de fapt, veți avea mai multe șanse să o faceți în mod consecvent. Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport: puteți încerca ciclism, patinaj, canotaj, skateboarding, înot, hochei sau rugby sau dansați în camera dvs. cu căștile iPod în urechi. Distracția este esențială pentru a nu renunța.
  • Dacă exercițiile te-au purtat, încercați să exersați o activitate mai socială ca un joc de echipă.
  • Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 3
    3
    Fii responsabil. Luați notă când vă exercitați și pentru cât timp într-un calendar sau un anumit jurnal. Scrierea a ceea ce faceți vă va ține la răspundere și vă va arăta cât de mult vă pregătiți. Privind înapoi și văzând tot ce ați primit, vă va aminti de succesul dvs. și vă va inspira pentru viitor.
  • Imaginea intitulată Începeți propriul regim de exerciții și continuați cu el Pasul 4
    4
    Începeți cu obiective rezonabile: nu instituie un regim strict de la început. Mai degrabă, începeți antrenamentul într-un ritm rezonabil și creșteți rutina imediat ce simțiți că provocarea dispare. Încercați să practicați timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână și să vedeți cum vă simțiți.
  • Evitați supraexpunerea. Formarea prea tare de la început ar putea da naștere oboselii musculare. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, veți sfârși asocierea sportului cu durere, ceea ce vă va face și mai reticenți în a continua.
  • Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 5


    5
    Notați măsurătorile. În loc să înțelegeți dacă antrenamentul dvs. este în regulă scriind greutatea pe care o pierdeți, încercați să măsurați talia și șoldurile. De fapt, greutatea dumneavoastră ar putea crește pe măsura creșterii masei musculare, în timp ce în același timp corpul dumneavoastră pierde centimetri.
  • Măsurătorile înregistrate. Pe măsură ce începeți să vă mențineți în formă, supravegheați progresul dvs. vă poate da mai multă încredere în voi.
  • De asemenea, măsurați gâtul, brațele și gleznele.
  • Imaginea intitulată
    6
    Aflați mai multe. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să învățați cum să mâncați sănătoși. Nu vă aruncați cu capul într-o dietă strictă, pentru a nu risca să o părăsiți. Dieta "Weight Watchers" vă poate ajuta, dar ceea ce trebuie să faceți este să dezvoltați un stil de viață pe care îl veți păstra și veți folosi bunul simț. Citiți secțiunea "Sfaturi" pentru mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l Pasul 7
    7
    Bea apa! Băutura este absolut cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru. Aduceți întotdeauna o sticlă la sesiunile de antrenament. Amintiți-vă să nu beți prea multă apă naturală după antrenament greu: corpul pierde minerale prin transpirație și un exces de apă netedă ar putea elimina mai mult decât este necesar. Băuturile sport sunt o alternativă bună pentru antrenamente intense, dar dacă scopul dvs. este să pierdeți în greutate, acestea nu sunt recomandate pentru conținutul ridicat de zahăr.
  • Beți suficientă apă pentru a înlocui ceea ce ați pierdut. Cantitățile variază în funcție de greutate, climă, nivel de efort etc. Deshidratarea ar reduce obiectivele de pierdere în greutate, va crește șansele de vătămare și vă va face să vă simțiți rău. Pentru cele mai bune rezultate, evitați și cafeaua și sifonul.
  • Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 8
    8
    Păstrați motivația ridicată. Prin antrenament și întărire, antrenamentele vor deveni mai ușoare. Cu toate acestea, de îndată ce regimul dvs. începe să fie simplu, schimbați-l și încercați ceva nou.

    • Sfaturi

    • Nu ai timp pentru un antrenament bun? Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă, faceți absparea și aerobic exercitarea liber organism în timp ce vizionați TV sau mers pe jos vorbind la telefon. Cu alte cuvinte, să profiți de fiecare ocazie pe care trebuie să o exersați.
    • Sănătate în primul rând. Glisați ușor pașii care vă oferă călătoria pe distanțe scurte atunci când, în schimb, puteți ajunge la destinație prin plimbare.
    • Dacă nu sunteți obișnuit cu practicarea, în prima săptămână va fi greu să evitați utilizarea ascensorului. Continuați să mergeți pe jos și în curând veți descoperi că puteți urca cu ușurință pe scări fără a vă scufunda. De asemenea, la gară sau în subteran, mersul pe jos are avantajul suplimentar de a evita mulțimile, deoarece nimeni nu este pe scări.
    • Nu vă faceți griji dacă nu observați imediat rezultatele: de obicei, este nevoie de cel puțin opt săptămâni înainte de a vedea modificările. Rețineți că nu puteți obține totul într-o sesiune. Efortul obișnuit, împreună cu entuziasmul, este cheia!
    • Nu trebuie neapărat să plătiți un instructor care se antrenează în fiecare săptămână. Înscrierea la sala de sport poate fi utilă, deoarece suma pe care o plătiți vă va motiva cel mai mult să urmați în mod regulat programul. Dacă sala de sport oferă cursuri de fitness, acestea vă pot ajuta să vă modificați puțin.
    • Luați în considerare formele alternative de exercitare. De exemplu, bicicleta, alpinismul interior, yoga, thai-chi și artele marțiale vă vor face să vă încercați în diferite moduri și vă va oferi distracție și varietate.
    • Ardeți mai multe calorii prin antrenament și nu doar luați în considerare cele ale alimentelor pe care le consumați. La început, verificarea consumului poate ajuta, dar, mai târziu, să faci activitate fizică în mod regulat și cu 5-6 mese pe zi, te vei păstra în formă bună. Mâncărurile regulate și moderate vă vor permite să continuați să ardeți.
    • Du-te la culcare mai devreme și să te odihnești suficient în zilele pe care le practici. Muschii cresc și se auto-repara când dormi adânc.
    • Puneți muzică ritmică pentru a vă menține și a vă motiva.
    • NU exersați seara. Dacă o faceți înainte de a merge la culcare, metabolismul dumneavoastră va funcționa mai repede, corpul dumneavoastră va elibera endorfine și veți găsi mai greu să adormiți în mod natural. Dacă, totuși, acesta este singurul moment disponibil, încercați să faceți o activitate fizică cât mai curând posibil, înainte de a merge la culcare, pentru a permite corpului să se odihnească.
    • În fiecare zi, scrieți toate beneficiile pe care le vedeți: creșterea energiei, mândria etc. Faceți-o cât mai mult timp și continuați să căutați elemente noi pe care să le adăugați la listă.

    Avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou regim de antrenament, mai ales dacă ați suferit în trecut de boli vasculare sau respiratorii.
    • Dacă vă simțiți slab sau amețit în timpul antrenamentului, faceți o pauză. Dacă vă simțiți mai bine imediat, reluați antrenamentul. Dacă vă simțiți foarte rău și credeți că ceva este rupt și că spasmele nu vor dispărea, opriți-vă și așteptați câteva ore. Dacă, după câteva ore, încă mai simțiți durere, chemați un medic (în general, totuși, vă recomandăm să așteptați câteva zile înainte de a consulta cineva). Dacă durerile pe care le auzi nu dispăreau după o oră, ar trebui să sunați la un profesionist. Dacă sunteți într-adevăr bolnav, contactați imediat medicul, deoarece acest lucru poate indica faptul că ceva nu este în regulă!
    • Consultați-vă medicul dacă sunteți supraponderal, supraponderal, obez sau dacă suferiți de astm înainte de a începe să faceți exerciții pentru că vă puteți răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit