Cum de a obține un corp formular

Un corp de clepsidra este simbolul feminitatii, facut faimos de Marilyn Monroe si alte icoane ale anilor `60. Pentru a obține un corp curvat, trebuie să accentuați bustul și șoldurile, subțiriți talia și ridicând fesele. Ceea ce aveți nevoie pentru a obține un corp de clepsidră variază în funcție de punctul de plecare, deci alegeți cel care vă convine cel mai bine din metodele oferite în acest articol.

paşi

Metoda 1

2

Preferați antrenamentele în intervalul de timp în locul celor cu intensitate moderată. Puteți crește grăsimile arse prin alternarea între intensitate moderată și intensă. 20-30 de minute de antrenament de acest tip pot fi mai eficiente decât o oră la intensitate scăzută sau moderată.

3

Începeți mersul pe jos, utilizând mașina eliptică, înotați sau faceți ciclism în loc de a alerga. Dacă sunteți în mod natural subțire, antrenamentele de intensitate ridicată ar putea arde grăsime pe bustul și șoldurile, ceea ce vă face mai curbate. Alegeți un interval de antrenament pentru întregul corp sau mers pe jos pentru a rămâne în formă fără a pierde masa musculară sau dimensiunea pe șolduri și trunchi.

4

Luați în considerare un antrenament cardio plus condiționat. Fluxul de yoga, metoda Booty Barre, sculptura corporală și aerobic vă pot ajuta să puneți masa slabă în timp ce ardeți grăsimi, economisind timp.

5

Urcați pe deal sau luați scările în timp ce mergeți, faceți drumeții sau alergați. Ei ard grăsimi și tonifiază fesele, șoldurile, coapsele și vițeii.

Metoda 2

2

Începeți cu exercițiile programului Pilates Hundreda. Lie pe spate cu picioarele îndoite la 90 de grade, o poziție numită masa de top. Ridicați și coborâți brațele între genunchi și șolduri timp de 90 de secunde.

3

Treceți la exercițiul "stretch single leg". Rămâi în poziția de masă. Îmbrățișează-ți piciorul drept, apropiindu-l de piept în timp ce țineți stânga, menținând un unghi de 45 °.

4

Continuați cu "întinderea piciorului dublu."Porniți de la poziția tablei și îndoiți ambele picioare la piept. Apoi, întindeți picioarele înainte și brațele înapoi la 45 de grade.

5

Treceți la "picior drept întins."Strângeți picioarele și brațele și le așezați la 45 de grade față de corp. Luați un picior și trageți-l ușor spre dumneavoastră.

6

Continuați cu "ridicarea picioarelor inferioare."Îndoiți-vă brațele în spatele capului cu coate largi. Strângeți-vă picioarele, astfel încât acestea să fie direct în fața dvs.

7

Încheiați cu "cruce cruce."Întoarceți-vă la poziția utilizată pentru un singur picior de întindere. De data aceasta, îndoiți-vă brațele în spatele capului cu coatele în afară.

Metoda 3

2

Incercati cateva exercitii pentru a tonifia fesele in fiecare zi. Luați-vă mâinile pe toate patru pe un covor. Ridicați un picior în spatele dvs. la 90 de grade.

3

Antrenează-ți șoldurile într-o zi da și una nu. Întins pe spate în poziția podului, cu picioarele și umerii fixați pe podea și șoldurile ridicate.

4

Faceți scândura pentru un minut. Puneți-vă în poziția de împingere cu contractele abdominale. Țineți corpul ridicat timp de un minut în timp ce respirați cât mai încet posibil.

5

Asigurați-vă că scândurile laterale se ridică. Efectuați o placă laterală, în care corpul este aliniat pe linie de pe brațul dvs. stâng la glezne. Ridicați laturile cu 2 cm și coborâți-le pentru a alinia corpul din nou. și