gtemata.com

Cum să ai un corp perfect

Vrei să ai un corp tonos și frumos pentru vară? Simțiți nevoia de a vă strânge puțin lângă piscină sau lângă mare? Cu angajamentul potrivit, exercițiul și disciplina puteți obține un corp incredibil, citiți ghidul.

paşi

Partea 1

Dieta și somnul
1
Mananca alimente sanatoase din abundenta. Evitați mâncarea junk cum ar fi cartofi prăjiți, dulciuri, pizza și înghețată. Corpul tau va multumeste. Mancati alimente bogate in proteine ​​si fibre si amintiti-va sa alegeti portii mici. Încercați să faceți 3-4 mese mici pe zi.
  • Fructele și, mai important, legumele vă vor ajuta să păstrați, în timp, rezultatele obținute, împiedicând întoarcerea baconului obținut după mușcătură. Alege legume foarte colorate: sfecla, morcovi, rosii, broccoli si varza. Combinați-le într-o salată sau mâncați-le cu un sos sănătos, cum ar fi hummus, dacă nu vă place gustul.
  • Nu muri de foame. Forțându-vă să nu mâncați vă va face să pierdeți șansa de a pierde în greutate, deoarece metabolismul dumneavoastră, atunci când nu mâncați alimente, încetinește, pregătindu-vă să acumulați mai multă energie. Mâncați în mod regulat, dar în porțiuni mai mici, dacă doriți să pierdeți greutatea inutilă.
  • 2
    Bea puțină apă în loc de suc. Dacă într-adevăr doriți să obțineți o formă excelentă, nu beți decât apă. Înlocuirea fiecărei băuturi pe care o consumați în mod obișnuit cu apă va reduce drastic numărul de calorii ingerate zilnic.
  • Credeți sau nu, alimentarea cu apă recomandată pentru o femeie este de 2,2 litri pe zi. Știm că acest lucru este o mulțime de apă și nu este ușor să se schimbe obiceiurile lor abandonarea, de exemplu, gustarea de dimineață de lapte sau suc, dar cu dreptul treptat, veți obține rezultatul dorit. Amintiți-vă că Roma nu a fost cucerită într-o singură zi.
  • Eliminați consumul de alcool. Acest pasaj, dacă vă aflați printre cei cărora le place să bea un pahar de vin roșu după muncă, ar putea fi printre cele mai dificile. Alcoolul este foarte caloric, iar cocktailurile sunt deosebit de atractive. Amintiți-vă că un pahar de vin roșu, deși din alte motive poate fi bun pentru sănătatea dumneavoastră, nu vă va ajuta să vă pierdeți greutatea.
  • 3
    Mai dormi mai mult. Somnul suficient este un ingredient cheie pentru oricine dorește să piardă în greutate. Multe femei și bărbați sunt obsedați de săli de sport, mănâncă ca și cum acestea au fost călugări vegetarieni și în ciuda că, ei nu reușesc să piardă în greutate și de a reduce talia ta. Un somn bun de noapte este o parte importantă a procesului de pierdere în greutate.
  • Deprivarea somnului compromite capacitatea noastră de a pierde în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru, atunci când nu dorm suficient, produce aceleași niveluri de glucoză și insulină ca și diabetul. Amintiți-vă că vă lipsiți de somnul necesar nu este sănătoasă și nu vă ajută să pierdeți în greutate.
  • Somnul mic ucide motivația de a-și exercita și mânca sănătoși. Am fost acolo: sunteți la sfârșitul zilei, obosit și stresat pentru ziua de munca grea si nu au energia de a face acele lucruri pe care le-au planificat să facă. Somn bun și destul te ajuta sa fii energic si motivat, astfel încât atunci când vine momentul pentru a sari pe banda de alergat, s-ar putea să nu fi dus să inventeze scuze și să obțină toată forța necesară.

    • Partea 2

    mișcare
    1
    Mergeți aproximativ 15-30 de minute după cină, înainte de a merge la culcare. Această plimbare este importantă pentru că ajută stomacul dvs. să digere hrana în modul cel mai potrivit și previne acidul stomacal.
    • Dacă trebuie să vă mențineți motivat, puteți asculta muzică în timp ce mergeți.
  • 2


    Exercitați exercițiile cardio. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă menține corpul în formă. Scopul este să vă păstrați bataile inimii la un nivel sănătos și util pentru a arde mai multă energie.
  • Începeți cu o jumătate de oră alergați de două ori pe săptămână, sau, alternativ, faceți o plimbare cu bicicleta la un nivel intens. Dacă credeți că puteți ține pasul cu ritmul, obțineți până la o oră pe zi pentru rezultate mai bune și mai rapide.
  • Dacă rămâneți fără respirație, opriți-vă și odihniți-vă un minut, dar nu așteptați prea mult înainte de a începe din nou, altfel ritmul cardiac va încetini prea mult.
  • La sfârșitul antrenamentului faceți o plimbare relaxantă pentru a vă răci mușchii. Începeți prin mersul rapid și încetiniți treptat. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament.
  • 3
    Începeți să mergeți. Dacă nu faceți alt tip de exercițiu, forțați-vă să faceți cel puțin 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a face mișcări și sa demonstrat că 15 minute de mers pe jos pe zi ne pot mări speranța de viață cu 3 ani. Deci vei trăi mai mult și vei arăta radiant!
  • Luați scările în locul ascensorului ori de câte ori este posibil. Efectuarea pașilor este o modalitate excelentă de a vă exercita picioarele și fesele.
  • Luați un pedometru. Puteți măsura numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi în activități zilnice normale. Aflați că oamenii care poartă un pedometru tind să meargă mai mult.
  • Găsiți scuze pentru a părăsi casa! Cu cat mai mult timp petreceti in aer liber, cu atat veti fi condusi la plimbare. În special în timpul sezonului fierbinte sau într-o zi însorită, mergeți la pranz în aer liber, faceți o plimbare după cină sau luați câinele în dimineața.
  • 4
    Creați o rutină de antrenament. Exercitarea - cu și fără greutăți - se concentrează pe zonele corpului care au nevoie cel mai mult: brațele, coapsele, fese și stomacul. Exercițiile zilnice direcționate sunt o parte importantă a procesului care vă va duce până în ziua debutului!
  • Încălziți dinamic prin implicarea tuturor ligamentelor, mușchilor și părților corpului pe care le veți angaja în timpul antrenamentului.
  • Începeți cu 50 de abdominale. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să faceți corect abdominalele. Țineți-vă mâinile încrucișate pe piept și ridicați-vă folosind mușchii abdominali și nu spatele. Nu vă odihniți complet umerii între un exercițiu și celălalt, astfel încât nu veți fi tentați să utilizați forța solului pentru a sări.
  • Faceți cât mai multe împingeri în sus și împingeți corpul până la limită. Începeți cu brațele drepte și apoi îndoiți cât de mult puteți, ținăți pelvisul în linie cu corpul, fără al împinge.
  • Ridicați picioarele. Întinzându-se pe o parte și ridicând un picior, reveniți în poziție prin coborârea sa, dar fără a atinge cele două picioare. Repetați de 20 de ori și apoi activați cealaltă parte. Pe măsură ce trec zilele, numărul de exerciții crește. Dacă doriți să creșteți gradul de dificultate, purtați un anklet sau plasați o greutate pe coapse.
  • face "Superman." Stați pe stomac cu brațele direct în fața dvs. Ridicați-vă brațele, picioarele și pieptul în același timp cu cât puteți. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi relaxați timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
  • Ridicați-vă cu ambele brațe. Țineți-vă brațele întinse de-a lungul corpului și apoi îndoiți-vă coatele înainte. Repetați de 12 ori și, atunci când nu mai simțiți mușchii arși, creșteți treptat greutatea ridicată. Greutatea ideală este cea pe care o puteți ridica de 8 ori.
  • Începeți cu unele întinderi. Alegeți exercițiile pe care le preferați, dar implicați toți muschii pentru a crește flexibilitatea. Încercați să faceți alungări, simulând mișcările pe care le veți face în timpul antrenamentului real, pentru a vă pregăti mai bine mușchii.

    • Sfaturi

    • Când alergi ai grijă să nu respiri din nas și să expire cu gura, nu te va ajuta. Încercați să inhalați și expirați cu gura să aduceți corpului și creierului dvs. tot oxigenul necesar. Puteți simți dureri pe marginea pieptului, datorită nevoii plămânilor să se extindă pentru a stoca aerul. Apoi faceți exercițiile preventive adecvate în timpul întinderii inițiale.
    • Nu așteptați să vedeți rezultatele dorite într-o săptămână. Acest proces are nevoie de timp. În mod normal, veți vedea primele rezultate după 6 săptămâni de alimentație sănătoasă și o pregătire intensă.
    • Dacă întinderea vă face greu să încercați să nu forțați prea mult mușchii, atunci când simțiți durere, păstrați-vă poziția și apoi relaxați-vă. Creșteți ușor tensiunea la fiecare repetare.
    • Cunoaște-ți limitele. În patru săptămâni, un corp rănit după două zile de exerciții excesive își va atinge mai greu obiectivele decât un corp instruit mai puțin intens, dar în mod consecvent.
    • Înainte de micul dejun, beți o ceașcă de apă fierbinte cu adaos de suc de lămâie pentru a vă înlătura metabolismul. Chiar și o ceașcă de ceai verde vă permite să obțineți același rezultat.
    • Luați în considerare achiziționarea unui contor de frecvență cardio, le puteți găsi ieftine (chiar și online). Vă va ajuta să rămâneți sănătoși.

    Avertismente

    • Nu permiteți întinderea înainte de antrenament. În acest fel, veți preveni orice rupere a ligamentelor sau tendoanelor.
    • Nu mănâncă nu este sănătoasă și scade capacitatea corpului nostru de a-și pierde greutatea inutilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit