gtemata.com

Cum de a reduce talia

Grăsimea abdominală poate fi deosebit de periculoasă, astfel că pierderea centimetrului pe talie nu este doar o chestiune de estetică, ci și o schimbare care servește și pentru revenirea în formă. Începând cu anii `50, mărimea medie a taliei a crescut cu aproape 18 cm, deci, dacă doriți să simplificați această zonă, sunteți într-o companie bună. Din fericire, există modalități de a facilita atât bărbații, cât și femeile.

paşi

Metoda 1

Putere corectă
Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 1
1
Reduceți aportul caloric. Va părea evident, dar dacă doriți să vă reduceți talia, trebuie să limitați cantitatea de calorii consumate. Ecuația pierderii în greutate este simplă: trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, amintiți-vă între timp că activitatea fizică o face să se varsă mai puțin decât vă imaginați.
  • Pentru a pierde o lire, aveți nevoie de un deficit de 3500 de calorii. Potrivit mai multor studii, persoanele care păstrează un jurnal de alimente pe care le notează zilnic mesele (cu aportul caloric relativ) au mai multe șanse să mănânce mai puțin.
  • Pentru a cunoaște caloriile a tot ceea ce mâncați, utilizați un calculator online. Acordați o atenție deosebită condimentelor (cum ar fi salate), care pot conține mai multe calorii decât credeți. Luați doar 100 de calorii mai puțin pe zi pentru a face o diferență pe termen lung.
  • funcționare este o modalitate excelentă de a arde calorii. Trenuiți-vă pentru a putea rula 30 de minute cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți alterna între mers și a alerga până când ați devenit mai puternici. Dacă puteți rula 30 km pe săptămână, puteți să scăpați de o mulțime de grăsimi abdominale în decurs de 6 luni.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 2
    2
    Luați mai multe proteine ​​și fibre. Dacă vă pregătiți mesele bogate în proteine, veți mânca mai puțin pentru că vă vor face să vă simțiți mai multumiți. În special, trebuie să vă asigurați că aveți un mic dejun bogat în proteine ​​- nu treceți peste această masă. Dacă treceți la o dietă bogată în proteine, puteți crește pierderea în greutate cu 25%.
  • Rețineți că 80% din pierderea în greutate (inclusiv cea care afectează mărimea taliei) ar trebui să fie obținută cu nutriție, nu cu exerciții fizice.
  • Ouă, ton, legume, salate, migdale, mere și carne slabă sunt ideale. Dacă constatați că îmbunătățirea dietă dvs. implică prea multe sacrificii, amintiți-vă că trebuie să o faceți mai întâi din motive de sănătate. Cu o circumferință a taliei de peste 85 cm, este mai probabil să suferiți de diverse boli, inclusiv probleme cardiace, diabet zaharat și hipertensiune arterială. Fără o dietă decentă, nu veți putea să vă slăbiți mult talia.
  • Încercați să limitați cantitatea de lactate pe care o consumați. Ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu alte alimente precum puiul fără piele, orezul brun și broccoli: ele sunt ideale pentru a scădea în greutate.
  • Dacă este posibil, încercați să vă asigurați că cel puțin o treime din dieta dvs. este alimente crude.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 3
    3
    Evitați amidonul și zaharurile. De ce? Acești compuși măresc producția de insulină, un hormon asociat cu înmuierea taliei. Prin urmare, ar trebui să le eliminați din dieta dumneavoastră. Evitați carbohidrații rafinați (alimentele făcute din făină albă nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate).
  • Amintiți-vă că alimentele zaharoase pot contribui la umflarea abdominală - unele dintre aceste alimente, cum ar fi fasole, cartofi și banane, sunt de neconceput.
  • De asemenea, ar trebui să evitați zahărul și amidonul, deoarece sunt destul de caloric, dar nu sunt suficient de umplut. Practic, acestea sunt calorii goale cu valoare nutritivă scăzută. Printre altele, evitați gustări, cartofi prăjiți și pâine albă.
  • Citiți etichetele produselor alimentare și eliminați fructoza din dieta dumneavoastră. De fapt, aceasta face și mai dificilă scăderea în greutate. Se găsește în multe alimente și băuturi procesate, deci ar trebui să aveți grijă să nu consumați mai mult de 15 g pe zi. Unele produse care sunt considerate sănătoase, dar care sunt bogate în fructoză, includ apă aromatizată, iaurt și unele alimente ușoare.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 4
    4
    Evitați băuturile carbogazoase. Sigur, poate alege acum cele versiunea lumina, deoarece crezi că nu sunt deosebit de dăunătoare, dar chiar și acestea pot complica pierderea in greutate.
  • Aceste băuturi măresc gazul din intestin. În plus, unele conțin îndulcitori că organismul nu poate digera foarte ușor. Ambii acești factori afectează prăjirea taliei.
  • În schimb, beți apă (trebuie să o consumați toată ziua, de asemenea, deoarece accelerează metabolismul dvs.) și ceaiurile de mentă. Dacă doriți cu adevărat să beți alcool, vinul roșu este preferat de bere, întotdeauna cu moderatie.
  • Consumul mai mult de apă este de asemenea important, deoarece se întâmplă adesea schimbarea deshidratării din cauza foametei. Ca rezultat, dacă vă e foame din mese, încercați să beți un pahar cu apă în schimb.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 5
    5
    Încercați să luați ulei de nucă de cocos. Beneficiile pe care le oferă sunt variate - de exemplu, ard abdominale grăsime, să nu mai vorbim că accelerează metabolismul.
  • Uleiul de cocos conține un acid care crește sentimentul de sațietate. Conform unor studii, persoanele care încep să le mănânce zilnic tind să ia mai puțin calorii. În plus, este metabolizat foarte rapid de către organism.
  • Conform unor studii, uleiul de nucă de cocos reduce dimensiunea taliei și luptă împotriva grăsimii abdominale.

    • Metoda 2

    Faceți exercițiile corecte
    Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 6
    1
    Încercați să rotiți trunchiul și să faceți curlări abdominale. Asigurați-vă că alegeți exerciții specifice pentru talie. Evitați să faceți numai abdomene de modă veche.
    • Într-o poziție verticală, plasați un bar pe umeri. Ține-ți spatele drept și întinde-ți picioarele. Întoarceți talia dvs. dintr-o parte în alta, pe măsură ce vă uitați direct în fața dvs. Faceți cât mai multe rotații posibil - încercați să faceți cel puțin 50 dintre acestea.
    • De asemenea, puteți încerca exercițiul de curbură abdominală în loc de abdomene. În poziția în sus, puneți palmele pe pământ, ascunse sub spate. Cu genunchii îndoiți și picioarele odihnindu-se pe podea, vă ridicați ușor capul și umerii.


  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 7
    2
    Încearcăhula hoop. În cazul în care exercițiile obișnuite te-au purtat, de ce nu cumperi un hula hoop? Făcând această cursă pentru câteva minute pe zi, îți vei subțiri talia.
  • S-a descoperit că este suficient să-l folosiți timp de 10 minute pe zi pentru a raționaliza talia. Folosind-o pentru câteva minute în fiecare zi, puteți arde până la 100 de calorii.
  • Pentru a face exercițiul mai bine, păstrați spatele drept. Când începeți să rotiți, aduceți hula hoop aproape de spate și încercați să nu vă întoarceți prea mult șoldurile. Aduceți piciorul drept puțin înainte de stânga. Rotiți hula hoop în sens invers acelor de ceasornic, apoi mutați șoldurile înainte și înapoi pentru ao menține în mișcare. Trebuie să angajați în mod constant mușchii din partea centrală a corpului, asigurându-vă că cercul rămâne deasupra șoldurilor.
  • Potrivit unui studiu, folosirea hula hoop de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute ajută la pierderea a 8-15 cm pe talie în doar o lună.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 8
    3
    Înscrieți-vă pentru un curs de pilates sau urmați un program de instruire în circuit. Acesta din urmă este ideal pentru a vă menține în formă, deoarece include forța și exercițiile cardiovasculare, esențiale pentru a putea eficientiza talia. Pilates are multe poziții care tonă partea centrală a corpului.
  • În general, un antrenament cu circuite are 4 cursuri care conțin diferite exerciții - ar trebui să faceți 3 seturi de 12-15 repetări, apoi să rotiți.
  • Antrenament în circuit include de multe ori exerciții, cum ar fi genuflexiuni, flotări, salturi verticale și mișcările executate cu benzi de rezistență sau gantere ușoare.
  • Pilates tonizează talia, deoarece se concentrează pe poziții care întăresc partea centrală a corpului.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 9
    4
    Faceți o încercare cu antrenamentul taliei. Dacă sportul nu este pentru dvs., puteți încerca cea mai recentă tendință care a câștigat multe celebrități: formarea taliei, "corset de formare". De exemplu, această tehnică a fost judecată de Jessica Alba, de fapt ea a ajutat-o ​​să-și recapete silueta după livrare.
  • Practic, această tehnică constă în purtarea unui corset de modelare și înăsprirea zilnică. Cumpărați unul specific cu lamele flexibile, pentru a putea respira. Nu vă așteptați la rezultate imediate, totuși: poate dura luni de zile pentru a observa o diferență.
  • De asemenea, puteți încerca să cumpărați un cablu impermeabil pentru a vă aduce sub haine, în jurul taliei, strângeți-l pe măsură ce pierdeți greutatea. De asemenea, vă ajută să înțelegeți când stomacul se umflă.

    • Metoda 3

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 10
    1
    Lupta la stres. Poate că nu știai, dar stresul cauzează, de asemenea, înroșirea taliei. Acest lucru se întâmplă deoarece crește cortizolul, un hormon care este asociat cu creșterea în greutate în zona abdominală.
    • În plus, stresul determină mulți oameni să supraviețuiască sau să consume gustări. Meditația și yoga sunt două tehnici utile de combatere a acesteia.
    • Cineva întreabă de ce este mult mai greu să eficientizezi talia decât să pierzi în greutate în general. De fapt, măsurarea taliei este strâns legată de doi hormoni, cortizolul și insulina, nu doar dieta. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți realiza că combaterea stresului poate fi esențială pentru eficientizarea acestui domeniu.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 11
    2
    Așteaptă bine. Potrivit multor experți, insomnia afectează creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Acest lucru se datorează motivelor hormonale.
  • Ar trebui să încerci să dormi cam 7-8 ore pe noapte. Aceasta reduce producția de hormoni și reduce foametea. Somnul afectează creșterea hormonului uman de creștere, care arde grăsimi și dezvoltă mase musculare.
  • Insomnia este asociată cu un nivel ridicat de stres. Tensiunea favorizează, de asemenea, producția de cortizol, un hormon care afectează în mod direct acumularea abdominală adipică.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 12
    3
    Nu fumați. fumat nu este numai rău pentru plămâni, dar și pentru abdomen. Dacă doriți să simplificați această zonă, trebuie să aruncați țigările.
  • Conform unor studii, fumatul provoacă înroșirea taliei.
  • Fumatul pentru a pierde in greutate este in nici un caz o idee buna (este doar o credinta), pentru ca nu va va ajuta cu siguranta sa-ti subtire talia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit