gtemata.com

Cum se efectuează o tijă orizontală

Acest exercițiu de intensitate scăzută este destinat să consolideze mușchii spatelui, o parte a corpului, care este deosebit de dificil de a se angaja deoarece este greu de vizibil.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 1
1
Așezați-vă pe bancă cu picioarele ferm plantate pe picioare. Luați mânerele prin înclinarea înainte, întinzând abdominalele și ținând pieptul ridicat. Asigurați-vă că nu vă îndoiți spatele.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Faceți un rând de cabluri așezat Pasul 2
1
Rapid și energic contractează muschii din spate, permițând mânerele să se deplaseze spre talie.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 3
    2
    Când mânerele au atins poziția maximă față de talie, cu spatele încă drept și vertical pe bancă, aduceți lamelele umărului împreună și mențineți poziția timp de 5 secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un rând de cabluri așezat Pasul 4
    3
    Eliberați mânerul și, rezistent la forța exercitată, în timp ce reveniți la mașină.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 5
    4
    Rezumați poziția inițială și continuați cu exercițiul.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 6
    1
    Dacă doriți să măriți dificultatea exercițiului, puteți mări greutatea sau rezistența cablului elastic.

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 7
    1
    Efectuați 10 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • Imaginea cu titlul Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 8
    2
    Dacă doriți să accelerați timpul de răspuns al exercițiului, creșteți numărul de serie și / sau antrenamentul săptămânal.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității musculaturii spatelui.
    • Puteți reduce dificultatea exercițiului pornind de la cea mai mică greutate sau grad de rezistență a benzii de cauciuc posibile.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate fi cauzat de vătămare.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să fie prudenți în realizarea acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Șaiba (instrument disponibil în săli de sport sau comandă online)
    • Handlebars (opțional)
    • Sticlă de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit