gtemata.com

Cum sa pierzi rapid grasimea abdominala (pentru femei)

Depunerile de grăsimi abdominale la femei, cele care se acumulează în jurul organelor interne, sporesc riscul apariției diabetului și a bolilor de inimă. Din fericire, acest tip de grăsime este activ metabolic și poate fi redus rapid datorită unei combinații de dietă, exerciții fizice

și scăderea nivelului de stres. Puteți controla grăsimea abdominală prin reglarea producției de hormoni de stres e accelerând metabolismul.

paşi

Partea 1

Mănâncă Strategic
Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeii) Pasul 01
1
Urmați cuvântul "abdominalele se fac în bucătărie". Majoritatea formatorilor personali susțin că dieta reprezintă 90% din pierderea de grăsime abdominală, în timp ce restul de 10% este lăsată la formare. Deci, dacă nu urmați o dietă echilibrată, acest pas este esențial pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Pierdeți burta de grăsime rapidă (femeile) Pasul 02
    2
    Elimină cerealele și zaharurile prelucrate. Reducerea caloriilor inutile din carbohidrații albi rafinați vă va ajuta să ardeți rapid grăsimile.
  • Aceasta include și caloriile lichide ale băuturilor răcoritoare, băuturilor pe bază de cafea și băuturilor spirtoase.
    Imagine cu inscripția Fat Fast Fat Fast (Femei) Pasul 02Bullet01
  • Majoritatea nutritionistilor afirma ca este imposibil sa pierdeti grasimea abdominala rapid si sanatos fara a elimina alimentele rafinate.
  • Imagine intitulată Pierderea rapidă a grăsimii (Femei) Pasul 03
    3
    Organizați mesele prin adăugarea de porții de fructe și legume.
  • O femeie între 19 și 50 de ani are nevoie de cel puțin două jumătăți de porții de legume pe zi.
    Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 03Bullet01
  • Alegeți legume pe baza culorii. Încearcă să-ți faci farul foarte colorat, așa că vei fi sigur că vei obține toate substanțele nutritive.
    Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 03Bullet02
  • Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 1,5-2 porții de fructe pe zi.
    Imaginea intitulă Pierdeți burta de grăsime rapidă (Femei) Pasul 03Bullet03
  • Imagine cu denumirea Build Lean Muscle Step 12
    4
    Integrați dieta cu cereale integrale. Alege produse cum ar fi quinoa, orez brun și orz, mai degrabă decât pâine integrală de grâu. Cele mai putine cereale sunt prelucrate si cele mai sanatoase sunt pentru corpul tau.
  • Alegeți acele cereale care au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ele nu provoacă un vârf de zahăr din sânge și vă vor face să vă simțiți mai mult.
  • Faceți o căutare pe internet pentru a găsi acele alimente care au un indice glicemic scăzut și care vă place.
  • Imagine cu inscripția Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 05
    5
    Luați proteine.
  • Mananca zilnic somon de inalta calitate, ton, curcan, pui si leguminoase. Femeile gravide, care alăptează sau intenționează să aibă un copil, ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității de mercur din unele pești, pentru a evita supraîncălzirea.
    Imaginea intitulară Pierde burtă grasă (femei) Pasul 05Bullet01
  • Mănâncă câteva produse lactate slabe cum ar fi iaurtul. În acest fel controlați nivelul cortizolului și creșteți nivelul de calciu. Iaurtul grecesc are mai multă proteină decât în ​​mod obișnuit și o porție pe zi (într-o dietă echilibrată) vă poate ajuta să ardeți mai repede grăsimea abdominală.
    Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 09
  • Imaginea intitulată Clear Congestion Chest Step 03
    6
    În fiecare zi încercați să beți 2-5 cești de ceai verde.
  • Unele studii au arătat că subiecții care consumă 600 mg de catechine, un antioxidant găsit în ceaiul verde, pierd de 16 ori mai mult grăsime abdominală decât cei care nu o beau.
  • Căutați un tip de ceai verde care are un conținut ridicat de antioxidanți.
  • Trebuie să beți atunci când se fierbe pentru a obține cele mai multe beneficii.

    • Partea 2

    Antrenează-te în mod direct
    Imagine intitulată Get the Toned Step 07
    1
    Luați o oră de antrenament cardio pe zi pentru a pierde grăsime pe stomac. Chiar dacă 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a opri producția de grăsimi, este nevoie de cel puțin o oră pentru ao arde. Nu este posibil să pierzi masa într-un mod "localizat" sau pur și simplu să arzi grăsimea pe abdomen fără a elimina corpul ca un întreg. Cu toate acestea, 90% dintre persoanele care au început programul de scădere în greutate au observat mai întâi o reducere a mărimii taliei.
  • Imaginea cu titlul Ia tonat pasul 09


    2
    Alegeți un interval de antrenament. Faceți exerciții de intensitate cardio intensă pentru o perioadă scurtă de timp (1-5 minute) intercalate cu altele la intensitate medie până când veți termina sesiunea de o oră. În acest fel accelerați metabolismul și consumați masa de grăsime.
  • Încercați o tabără de antrenament, un antrenament pe circuit sau o clasă de înaltă intensitate pentru a afla ce exerciții trebuie să vă puneți în rutină.
  • Puteți, de asemenea, să stabiliți o antrenament în intervalul de timp pentru echipamentul dvs. pentru gimnastică cardio.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 09
    3
    Faceți exerciții care profită de greutatea corpului dumneavoastră ca rezistență, înainte de a face abdominalele clasice. Faceți scânduri, scânduri laterale, împingeri, ghemuituri și lunges în fiecare zi.
  • Încercați să introduceți în fiecare zi o sesiune de 30 de minute a acestor exerciții gratuite în cadrul programului dvs. de formare.
  • Atât exercițiile statice cât și cele dinamice ard mai multe grăsimi decât curburile abdominale normale, deoarece implică toți mușchii trunchiului într-un mod mai intens și mai lung.
  • De asemenea, urmați o antrenament de forță cu mașini sau greutăți libere. Faceți cel puțin 30 de minute de haltere ținându-vă abdominalele contractate de 3 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 10
    4
    Întindeți-vă înainte de antrenament. Faceți un mic cardio încălzit înainte de exerciții și întindeți pentru abs. În acest fel, veți întinde mai mult trunchiul în loc de coapse, picioare sau gât.
  • Luați un curs de pilates pentru a afla cum să vă concentrați asupra mușchilor abdominali.
  • În celelalte zile, faceți 15-30 de minute de exerciții musculare abdominale.
  • Asigurați-vă că instruiți și mușchii oblici și abdomenul inferior. Câteva sfaturi bune pentru a implica întreaga musculatură sunt piesa laterală cu fantezie, abdomenul inversat, bicicleta și coborârea.

    • Partea 3

    Verificați hormonii de stres
    Imagine cu denumirea Pierderea buricului de grăsime rapidă (Femei) Pasul 11
    1
    Identificați cauzele stresului dvs. Nivelurile de stres sunt legate de creșterea grăsimii abdominale la bărbați și femei.
    • Stresul determină organismul să producă hormoni precum cortizolul.
    • Acest hormon dă organismului tău ordinea de a stoca grăsime, deoarece poate fi limpede în viitor.
    • Multe studii au arătat că stresul produce mai multe simptome fizice la bărbați decât la bărbați și printre aceștia există creștere în greutate în zona abdominală.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 12
    2
    Reduceți imediat situațiile stresante acasă și la locul de muncă. O reducere a acestor stimuli negativi este eficientă în calea pierderii în greutate, la fel de mult ca dieta și exercițiile fizice.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Grow Better Step 09
    3
    Luați sesiuni profunde de respirație.
  • Urmați un ritm de respirație. Stați într-o poziție confortabilă. Inspirați timp de 10 secunde și apoi exhaleți pentru altul 10. Continuați așa timp de 2-5 minute.
  • Persoanele supuse stresului respiră adesea într-o manieră accelerată și superficială, fără să-și dea seama.
  • Ori de câte ori vă simțiți stresați, încercați această tehnică sau încercați să o puneți în practică de 5 ori pe zi.
  • Imagine cu inscripția Pierdere rapidă a fătului (Femei) Pasul 14
    4
    Ia vitamina C. Dacă nu puteți garanta consumul adecvat alimentelor, luați suplimente. În acest fel, verificați nivelul cortizolului din sânge.
  • Mancati pepene galben, portocale, ardei verde si rosii, kiwi, broccoli sau rosii. O porție din aceste legume conține între 40 și 100 mg de vitamina C.
    Imaginea intitulată Clear Congestion Chest Step 02
  • Încercați să luați 500 mg de vitamina C pe zi. Asigurați-vă că introduceți cea mai mare parte a acesteia cu alimente.
  • Luați un supliment de 200 mg dacă nu atingeți cantitatea recomandată - dar nu depășiți 500 mg pe săptămână de suplimente cu vitamina C.
  • Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeile) Pasul 15
    5
    Dedicați 7-8 ore să dormiți în fiecare zi. Somnul de dormit este esențial pentru controlul nivelului de stres și hormon.
  • Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au niveluri ridicate de cortizol și ghrelin, ceea ce duce la acumularea de grăsimi abdominale.
  • Ghrelinul este un hormon care declanșează dorința de alimente dulci și grase.
  • Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 16
    6
    Încercați yoga și meditație. Dacă respirația profundă este utilă, yoga și meditația sunt cea mai bună metodă de a controla cortizolul, ghrelinul și toți ceilalți hormoni care vă fac grăsime.
  • Pentru a pierde rapid grasimea abdominala, incercati diferite tipuri de yoga si exercitii de reducere a stresului. Yoga arde grăsimi în timp ce controlează stresul.
  • Meditația vă va ajuta să dormiți. Ar trebui să-l includeți în programul dvs. în plus față de antrenament.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Alimente bogate in vitamina C sau suplimente.
    • Cereale integrale.
    • Proteinele sărace.
    • Iaurt grecesc.
    • Ceai verde.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit