gtemata.com

Cum sa pierzi mânerele iubirii (pentru femei)

Femeile sunt predispuse genetic să acumuleze grăsime pe solduri, coapse și fund. Dacă credeți că le aveți "mânere de dragoste", adică depozite lipidice pe șolduri și abdominale oblice, cea mai bună modalitate de a scăpa de acestea este scăderea masei totale de grăsime a corpului. O dietă și un exercițiu adecvat ajuta femeile să-și piardă mânerele de dragoste

paşi

Partea 1

Schimbarea stilului de viață
Imaginea intitulată Evitați roșirea la momente neadecvate Pasul 01
1
Activat pentru a reduce stresul. Când vă aflați sub presiune, corpul dvs. produce mai multe cantități de cortizol care promovează acumularea de grăsimi. Căutați medita, să faceți yoga sau să vă organizați ordinea de zi astfel încât să nu fie atât de stresantă.
  • Zona în care aveți tendința de a crește în greutate poate depinde de factorii genetici: totuși, studiile au arătat o corelație între nivelul grăsimilor abdominale și nivelul de stres.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 02
    2
    Mai dormi mai mult. Persoanele care nu dorm cel puțin 7 ore pe noapte sunt mai predispuse să acumuleze grăsime pe stomacuri, șolduri și coapse. Permiteți-vă o oră înainte de a merge la culcare, pentru a uita problemele zilei.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 03
    3
    Încercați să fiți mai activi. Mânerele de dragoste se formează lent, și ele durează și zece ani. Această creștere progresivă în greutate este cauzată de un stil de viață sedentar, prin urmare încercați aceste activități să rămână în mișcare:
  • Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că mergeți pentru cel puțin 10.000 de pași pe zi.
  • Ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon, când vă uitați la televizor sau sunteți în autobuz. Puteți să vă gândiți că ședința este inevitabilă, dar chiar și câteva minute sunt utile pentru a pierde grăsime.
  • Adăugați 30 de minute de mers pe jos la exercițiile dvs. zilnice. Puteți lua o pauză de masă sau dimineața sau după cină. Fiecare activitate fizică suplimentară pe care o puteți face vă ajută să vă faceți șoldurile mai slabe.

    • Partea 2

    Exerciții cardio
    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 04
    1
    Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede încercați să obțineți o oră de exercițiu timp de 5 zile pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Lose Love Handles Women Step 05
    2
    Du-te la curent. Este cel mai bun mod de a reduce masa de grăsime pe coapse și de a promova pierderea rapidă în greutate.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 06
    3
    Urmați o antrenament de intensitate mare și interval. La fiecare 5 minute faceți o fotografie de 1-2 minute în timp ce efectuați antrenamentul aerobic.

    • Partea 3

    Exerciții pentru șolduri și abdominale oblice
    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 07
    1
    Faceți scândura. Puneți-vă pe pământ ca și cum ați dori să faceți împingeri și să ridicați corpul de pe podea, odihnindu-vă numai pe mâini și vârfuri ale picioarelor. Țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute în timp ce respirați adânc.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 08
    2


    Faceți scândura laterală. Când vă aflați în poziția plăcii tradiționale, deplasați greutatea pe mâna stângă și pe picior.
  • Rotiți într-o parte și puneți piciorul drept în stânga. Asigurați-vă că mâinile sunt perfect aliniate cu umerii. Țineți corpul drept și mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 2 minute. În cele din urmă schimbați părțile.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 09
    3
    Faceți planul focalizat pe șolduri. Puneți-vă în poziția de plecare și apoi treceți pe o placă laterală. Coborâți șoldul stâng cu 5 cm și apoi ridicați-l cu 10 cm. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 10
    4
    Faceți abdominalele laterale. Lie pe spate și ridicați picioarele în sus. Ridicați pieptul și umerii folosind doar abdomenul.
  • Ridicați mâinile spre cer. Încercați să vă aduceți mâna dreaptă spre piciorul drept prin rotirea șoldurilor. Ar trebui să fie o mișcare mică. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.

    • Partea 4

    Dieta
    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 11
    1
    Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Tăiați zaharurile prelucrate și cerealele.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 12
    2
    Înlocuiți băuturile și alcoolul cu apă și ceai. Cele mai multe băuturi zaharoase conțin între 150 și 300 de calorii. Acestea sunt considerate energie "inutil" deoarece nu este însoțită de substanțe nutritive.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 13
    3
    Umpleți jumătate din vas cu legume. Cealaltă jumătate va conține proteine ​​slabe și cereale integrale.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 14
    4
    Savurați un mic dejun sănătos care vă va oferi 300-600 de calorii. În acest fel evitați încetinirea metabolismului și depozitarea grăsimii pe abdomen.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Pasul 15
    5
    Mănâncă produse lactate. Reduceți aportul caloric de 100-500 de calorii: în zilele când faceți exerciții, reducerea ar trebui să fie mai puțin consecventă, în timp ce în zilele în care nu lucrați încercați să mâncați mai puțin.
  • Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea în greutate se realizează prin modificări mici în dietă și reducerea angajamentelor și, prin urmare, stresul, mai degrabă decât o dietă drastică.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Somn.
    • Reducerea stresului.
    • Pedometre.
    • Pantofi de alergare.
    • Interval și exerciții cardio vasculare de intensitate ridicată.
    • Plank.
    • Exerciții pentru abs lateral.
    • Legume.
    • Mic dejun sanatos.
    • Produse lactate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit