gtemata.com

Cum să pierdeți rapid mânerele iubirii

Toți au domenii problematice în care nu pot pierde grăsime

. Pentru unii oameni, masa de grăsime se acumulează în șolduri și coapse, în timp ce alții se străduiesc să o piardă în brațe. Indiferent de problema dvs. specifică, singura soluție este de a arde grăsimea în întregul corp - tratamentele topice, de tonifiere sau de slăbire pentru o singură parte a corpului nu oferă aproape niciodată rezultate pozitive. Va trebui să schimbați câteva aspecte ale dietei, să vă exersați și să vă schimbați stilul de viață pentru a pierde în greutate și tonul stomacului.

paşi

Partea 1

Mănâncă în modul corect de a pierde mânerele de dragoste
Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 1
1
Evitați dietele extreme. Ele pot garanta rezultate imediate, dar dacă nu le veți putea urma pentru totdeauna, veți lua înapoi toată greutatea pierdută de îndată ce vă veți întoarce la stilul de viață obișnuit.
  • Multe diete extreme, cum ar fi cele care necesită hrană alimente puternic procesate, vă pot afecta sănătatea pe termen lung.
  • Aproape toți experții în domeniul sănătății recomandă evitarea dietelor stricte și efectuarea de mici schimbări în stilul de viață al fiecăruia. Aceasta este o abordare mai ușor de adoptat și menținut pe termen lung.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 2
    2
    Reduceți aportul caloric. Din păcate, nu există nici o cale arde grăsimea într-o singură zonă a corpului. Dacă doriți să scăpați de mânere de dragoste, trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul, luând mai puține calorii în fiecare zi.
  • Calculați suma de calorii mănâncă într-o zi citirea etichetelor produselor alimentare și păstrarea unui jurnal de produse alimentare. Există, de asemenea, numeroase servicii online care vă ajută să urmăriți caloriile pe care le ingerați și să găsiți informațiile nutriționale ale diferitelor alimente.
  • Dacă obiectivul dvs. este de a slabi rapid, reduceți aportul caloric cu 500-750 de calorii pe zi. Urmând o dietă cu acest deficit caloric vă va ajuta să pierdeți de la 500g la 1kg pe săptămână, dacă este combinată cu o activitate fizică regulată.
  • O dieta sub 1200 de calorii nu este sustenabila pe termen lung si nu este recomandata. În urma unei diete foarte scăzute de calorii pot provoca deficiențe nutritive pe termen lung.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 3
    3
    Urmați o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. În cazul în care dieta dvs. implică aceste grupuri de alimente, veți fi sigur că pentru a lua cantități adecvate de toate tipurile de nutrienți în fiecare zi.
  • Luați o varietate de alimente. De exemplu, nu mâncați un măr pe zi. Alternate mere, fructe de padure si portocale.
  • Urmând o dietă echilibrată înseamnă a mânca porțiuni adecvate din fiecare mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 4
    4
    Concentrată în principal pe proteine ​​slabe, fructe și legume. Această combinație de alimente vă ajută să pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor în zona abdomenului.
  • Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​ajută la arderea grăsimii în jurul organelor abdominale. Acest tip de nutriție poate viza cu adevărat grăsimea găsită în mânerele dragostei.
  • Pentru a obține suficientă proteină, încercați să consumați porții de 90-120 g pe masă și porțiuni de 30-60 g pe gustare.
  • Mâncăruri complete cu fructe și legume. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă să mănânce 5-9 porții pe zi din aceste alimente, în timp ce alții sugerează să umpleți jumătate din farfuria cu ei.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 5
    5
    Limitați carbohidrații. Dacă vă concentrați în principal pe proteine, fructe și legume, reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să încurajați pierderea în greutate în mânerele dragoste.
  • Carbohidrații se găsesc în multe alimente, printre care: produse lactate, cereale, legume cu amidon, fructe și legume.
  • Nu evitați carbohidrații cu totul. Minimizați legumele cu amidon și cereale este o modalitate ușoară de a urmări o dietă bogată în carbohidrați. Multe dintre nutrienții găsiți în aceste grupuri de alimente pot fi consumate de alte alimente.
  • Limită la 1-2 porții de alimente pe bază de carbohidrați pe zi. Restul dietei ar trebui să conțină proteine ​​slabe și legume.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 6
    6
    Limitați alimentele procesate și alimentele junk. Multe alimente prelucrate și alimente nesănătoase conțin valori calorice ridicate. Prin limitarea acestor alimente veți putea să pierdeți greutatea și să eliminați mânerele iubirii.
  • Cel mai bun mod de a evita consumul de alimente nesănătoase nu este să-i păstrați acasă. Dacă cumpărați numai alimente sănătoase, sunteți nevoiți să le mâncați.
  • Gătirea meselor proprii acasă, dacă este posibil, deoarece majoritatea preparatelor din restaurante sunt preparate cu unt, zahăr și ulei. Când gătiți acasă, nu folosiți unt, ci ulei de măsline sau spray de gătit.
  • Când comandați ceva, reduceți caloriile cerând sosurile și sosurile să fie lăsate deoparte, preferând alimentele bogate în proteine ​​la pizza și paste făinoase.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 7
    7
    Rămâi hidratat. Pentru sănătatea dvs. generală este foarte important să rămâneți hidratat. De asemenea, consumul suficient de apă în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Când încercați să pierdeți greutatea și să ardeți grăsime, beți multă apă, vă pot ajuta să vă simțiți plini și mai mulțumiți pe tot parcursul zilei.
  • Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar puteți ajunge la 13 în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
  • Pentru a combate foamea și pentru a grăbi slăbirea, încercați să beți un pahar cu apă înainte de mese și gustări. Vă va ajuta să vă simțiți mai repede și să mâncați mai puțin.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 8
    8
    Fiți atenți la gustări. Pregătiți gustări sănătoase cum ar fi morcovi, telina, mere și iaurt pentru a mânca între mese. Gustările cu calorii superioare vă pot împiedica să scăpați în greutate sau chiar să obțineți grăsimi.
  • Aproape toate gustările nu trebuie să depășească 100-150 de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate.
  • Mănâncă ceva numai că ești foarte foame sau dacă trebuie să aștepți 4-6 ore între mese.
  • Mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate nu din cauza a ceea ce mănâncă în timpul meselor, ci mai degrabă pentru ceea ce mănâncă între mese. Pierdeți obiceiul de a mânca fără să vă gândiți în fața frigiderului sau când faceți treburi de uz casnic.
  • Evitați gustările la miezul nopții, beți ceaiul sau guma de mestecat și setați un timp, cum ar fi ora 9:00, după care nu mai trebuie să mâncați.

    • Partea 2

    Realizarea activității fizice
    1
    Rulați abilitățile de bicicletă. Acest exercițiu ajută tonul abdomenului, în special zona șoldului și mușchii oblici. Pentru a face acest lucru:
    • Luați-vă spatele cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie la 30-60 cm deasupra solului.
    • Îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l aproape de cap, apoi îndoiți corpul astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng.
    • Acum, îndreptați piciorul stâng și repetați mișcarea anterioară cu cealaltă, atingând-o cu cotul stâng.
    • Completați între 15 și 20 de repetări în serie, crescând numărul în timp.


  • 2
    Faceți răsturnări rusești. Acest exercițiu de rotație este mai simplu decât abdomenul obișnuit, dar se concentrează pe formarea șoldurilor și oblicurilor. Pentru a face acest lucru:
  • Stați pe podea cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă picioarele paralele cu solul.
  • Trebuie doar să vă aplecați înapoi, astfel încât spatele să formeze un unghi mai mic de 90 ° față de podea. Țineți o greutate de 2-5 kg ​​și îndoiți corpul spre stânga, coborând spre sol.
  • Întoarceți corpul în poziția de pornire și repetați exercițiul din partea dreaptă. Realizați 20-25 de repetări.
  • 3
    Efectuați placa laterală. Acest exercițiu este foarte util pentru tonifierea întregului nucleu, dar cu o variantă mică puteți face mușchii oblici să lucreze în mod specific. Pentru a face acest lucru:
  • Începeți de la poziția plăcii laterale, cu cotul drept susținând greutatea și brațul stâng pe lateral. Asigurați-vă că corpul dvs. este complet drept și țineți poziția timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați pe cealaltă parte, sprijinind cotul stâng. Puteți să vă mișcați uneori între o parte și alta.
  • 4
    Încercați cursuri care pot tonifica întregul corp. Yoga și pilates vă ajută tonul întregului corp și vă duc la dezvoltarea musculaturii lungi, slabe. Aceste activități sunt perfecte pentru cei care nu doresc să devină prea mușchi.
  • Înscrieți-vă la o cursă de yoga sau la un curs de tonifiere corporală completă la sală de gimnastică dacă participați la una.
  • Urmăriți videoclipuri de yoga online sau pe DVD. Aceste soluții sunt mai ieftine decât calitatea de membru al unei săli de sport.
  • 5
    Faceți activitate aerobă. Efectuarea unui exercițiu suficient de cardiovascular nu numai că îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală, dar vă ajută să ardeți calorii și să reduceți masa de grăsime în întregul corp.
  • Puteți face multe exerciții de acest tip. Încercați să alergați, să mergeți pe pantă, să faceți drumeții, să faceți o plimbare cu bicicleta, să dansați și să faceți clic pe kickbox
  • Trebuie să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de 5 ori pe săptămână pentru a vă menține sănătatea generală și pentru a pierde în greutate.
  • Dacă nu aveți suficient timp pentru a face un antrenament tradițional, încercați să integrați mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Mergeți pentru a vă atinge destinațiile în loc să conduceți, să faceți gospodăriile, să mergeți prin ferestre și așa mai departe.

    • Partea 3

    Verificați progresul și rămâneți motivat
    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 14
    1
    Luați măsurătorile. Pentru a înțelege cât de mult ați făcut, este o idee bună să țineți cont de măsurătorile dvs. Acest lucru vă va ajuta să verificați cât de mult grăsime ați ars pe șolduri și burtă.
    • Utilizați o bandă pentru măsurarea circumferinței celei mai înguste părți a taliei, a celui mai de jos punct al burta (5 cm sub ombilic) și a șoldurilor.
    • Aceste măsuri vă pot ajuta să vă verificați progresul și sunt mai utile decât numărul pe scară, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsime.
    • Nu uitați să măsurați talia înainte de a începe dieta, pentru a avea o valoare de referință.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 15
    2
    Ponderat. Pierderea mânerelor de dragoste înseamnă arderea excesului de grăsime și, prin urmare, cântărirea mai puțin. Verificările regulate pe scară vă vor ajuta să rămâneți subțiri pe termen lung.
  • Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână dimineața, înainte de micul dejun. Amintiți-vă că hainele și pantofii au, de asemenea, o greutate, așa că mergeți în sus la scară goală sau purtați doar lenjeria de corp.
  • Luați notă de greutatea dvs. pentru a vă evalua progresul. Veți înțelege imediat dacă câștigați în greutate sau dacă pierdeți prea mult în greutate, dacă vă verificați greutatea în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 16
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că oamenii care iau notă de ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu au acest obicei.
  • Jurnalele alimentare vă ajută să vă organizați mai bine și vă faceți să vă simțiți mai responsabili pentru deciziile dumneavoastră.
  • Puteți să vă păstrați un jurnal cu un stilou și hârtie sau să descărcați o aplicație pentru telefonul smartphone.
  • Luați notă de toate mesele, gustările și băuturile. Aceste informații pot fi utile dacă observați câștiguri sau pierderi nedorite în greutate. Veți putea verifica care alegeri alimentare au dus la aceste schimbări.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Fast Step 17
    4
    Găsiți un prieten care vă pregătește sau urmează dieta împreună cu dvs. Pierderea în greutate împreună cu o altă persoană poate fi o mare sursă de inspirație. Studiile au arătat că persoanele care primesc sprijin de la cineva au o probabilitate mai mare de a pierde cu greutate.
  • Lucrează împreună pentru a face exercițiile mai distractive și pentru a vă motiva unul pe altul când unul dintre ei dorește să renunțe.
  • Adresați-vă prietenilor, familiei sau colegilor să vă ajute sau să urmați un program de dietă sau de antrenament cu dvs.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă modifica regimul de dietă sau de formare.
    • Numai activitatea fizică nu este suficientă pentru a pierde grăsime pe stomac. Exercițiile de tonifiere vă ajută să dezvoltați mușchii sub grăsime, dar nu afectați în mod direct masa de grăsime. Singura modalitate de a arde grăsimea este să mâncați mai puțin și să vă exercitați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit