gtemata.com

Cum să pierdeți rapid sânul de sex masculin

Toți bărbații pot dezvolta depuneri de grăsimi în zona pieptului. Această condiție este jenantă și poate provoca frustrare - în multe cazuri, dispare în timp și este destul de ușor să o remediezi. Cu toate acestea, există unele afecțiuni care în mod obișnuit sunt legate de dezechilibre hormonale, cum ar fi ginecomastia, care pot provoca dezvoltarea sânilor masculi și trebuie tratați de un specialist. În alte cazuri, modificările alimentare și formarea pot ajuta la reducerea masei totale de grăsime și ard excesul de țesut gras în zona toracică. Discutați cu medicul dumneavoastră și schimbați-vă stilul de viață pentru a corecta și gestiona această problemă.

paşi

Metoda 1

Tone piept și partea superioară a corpului
Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 1
1
Includeți exerciții cardiovasculare în programul dvs. de formare. Deși activitatea aerobă nu tonifică partea superioară a corpului, ajută la scăderea în greutate și la arderea grăsimilor. Prin reducerea masei grase, mușchii tonici vor fi mai vizibili, sub țesuturile adipoase.
  • Includeți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate medie în fiecare săptămână de antrenament. Puneți în această categorie toate activitățile care vă fac să transpirați și să vă scufundați.
  • Pentru a pierde in greutate mai repede, cresteti durata antrenamentului la 200-300 de minute pe saptamana.
  • Încercați următoarele exerciții: alergare, sport, înot sau cursă eliptică.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-o pe bărbații cu pasul rapid Pasul 2
    2
    Faceți coturi. Acest exercițiu comun tratează și izolează în special mușchii din piept. Pentru a face acest lucru:
  • A scăzut în poziția de placă. Țineți mâinile pe pământ, puțin mai îndepărtate de umeri.
  • Ținând corpul pe o linie dreaptă, coborâți încet, îndoind coatele spre exterior, departe de piept. Treceți în jos pentru a aduce pieptul la câțiva centimetri de la sol, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
  • Creșteți intensitatea exercițiilor prin transformarea curbelor normale în exerciții plyometrice. După atingerea punctului cel mai de jos al mișcării, în loc să reveniți încet la poziția anterioară, împingeți corpul în sus cu forța maximă. Încercați să vă bateți mâinile în fața pieptului în aer.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea bărbaților Boobs Fast Step 3
    3
    Utilizați gantere pe bancă. Acest exercițiu folosește greutatea a două gantere pentru a face mușchii din piept să lucreze. Pentru a face acest lucru:
  • Luați două gantere. Luați-vă pe o bancă cu picioarele îndoite și picioarele tăiate pe pământ.
  • Țineți un ghidon în fiecare mână. Ridicați ambele brațe până la tavan, palmele îndreptate spre exterior.
  • Introduceți cu grijă ganterele înapoi în corp. Ar trebui să vă îndoiți coatele la 90 de grade și să aduceți partea superioară a brațelor în paralel cu solul. Împingeți greutățile spre tavan și repetați.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 4
    4
    Încercați zbura cu ghidonul. Acest exercițiu, asemănător cu ridicarea la bancă, face ca pectoralele și interiorul brațelor să funcționeze. Începeți astfel:
  • Luați două gantere. Lie pe spate pe o bancă. Îndoiți-vă picioarele și păstrați-vă picioarele plate pe pământ.
  • Țineți un ghidon în fiecare mână. Împingeți-vă brațele în lateral, paralel cu solul. Îmbrăcați coatele ușor.
  • Alăturați-vă mâinile în fața corpului, palmele îndreptate spre interior. Nu vă îndoiți brațele.
  • Înapoiați încet brațele înapoi paralel cu podeaua.
  • 5
     Includeți și exerciții pentru întregul corp. In timp ce bratele de tonifiere si pieptul pot fi de ajutor, este la fel de important sa se efectueze exercitii care sa angajeze picioarele, înapoi și abdominal. Scopul său este de a dezvolta o rutină de antrenament care implică întregul corp, inclusiv exerciții cardio.
  • Pregătiți a program de fitness care include cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de cinci zile pe săptămână și care include un plan de formare bi-săptămânal care implică cele mai importante grupuri musculare.

    • Metoda 2

    Modificați dieta pentru a reduce excesul de grăsimi
    Imagine intitulată Îndepărtați bărbații țipi rapid pas 5
    1
    Reduceți caloriile. Pentru a pierde în greutate și, mai presus de toate, pentru a arde grăsimea, trebuie să mâncați mai puțin. Acest deficit caloric este necesar pentru a pierde în greutate și a reduce excesul de grăsimi din zona pieptului.
    • Prin reducerea a 500-750 de calorii pe zi, puteți pierde între 500g și 1kg pe săptămână. Această rată lentă și graduală de slăbire este considerată cea mai sigură și mai ușor de întreținut pe termen lung.
    • Faceți o estimare aproximativă a caloriilor pe care le ingerați într-o zi obișnuită. Puteți utiliza un program online sau o aplicație smartphone pentru a obține rezultate mai precise.
    • Reduceți caloriile pe care doriți să le reduceți din media dietei actuale, pentru a obține o estimare a noii limite zilnice de calorii.
    • Dacă vă reduceți mai mult calorii prin continuarea exercițiilor fizice sau a ridicării greutăților, este posibil să fiți obosiți, slabi și incapabili de a vă recupera.
  • Imagine cu denumirea Scapă de bărbați Boobs Fast Step 6
    2
    Evitați carbohidrații. Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și să ardeți excesul de grăsime în piept, experții vă recomandă să urmați o dietă bogată în carbohidrați. Studiile au arătat că acest tip particular de dietă este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.
  • Puteți găsi carbohidrați în multe alimente (nu le veți putea elimina complet din dieta dvs.). Iată câteva exemple de produse alimentare care le conțin: cereale, produse lactate, fructe, legume cu amidon și leguminoase.
  • În funcție de nivelul de rigoare pe care doriți să-l impuneți pe dieta dvs., puteți limita sau evita toate aceste alimente cu totul. Amintiți-vă, totuși, că nu este recomandabil să eliminați complet sursele de carbohidrați, deoarece dieta dvs. ar deveni foarte limitată și ar putea duce la apariția deficiențelor nutriționale.
  • Puteți începe prin evitarea cerealelor și a unor legume care conțin amidon. Acestea sunt alimentele cu cel mai ridicat conținut de carbohidrați - în plus, nutrienții pe care îi conțin pot fi, de asemenea, consumați de alte grupuri alimentare.
  • Produsele lactate conțin carbohidrați, dar sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot promova scăderea în greutate.
  • Fructul este un alt grup alimentar bogat în carbohidrați, dar conține și multe fibre, vitamine și antioxidanți. Nu este înțelept să o elimini complet din dietă, dar nu exagerați porțiunile.
  • Imagine intitulată Îndepărtează bărbații țipi rapid Pasul 7
    3


    Umpleți-le cu proteine. Acestea reprezintă o componentă esențială a dietei dvs. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, acestea promovează eliminarea excesului de grăsimi și sprijină întărirea musculară.
  • Proteinele sunt foarte satisfăcătoare. Adăugați o porție la fiecare masă sau gustare pentru a suferi mai puțină foame în timpul zilei.
  • O porție de proteină este echivalentă cu aproximativ 90-120 g. De obicei, aceasta este dimensiunea unui palmier sau a cecului de cec.
  • Aproape toti barbatii pot lua proteine ​​suficiente, manancand o parte din ea la fiecare masa.
  • Preferi sursele de proteine ​​slabe pentru a nu consuma prea multe calorii. Încercați păsările de curte, ouăle, carnea de vită macră, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și carnea de porc.
  • Imagine intitulată Scapă de bărbați Boobs Fast Step 8
    4
    Fabricat cu legume. Este un grup alimentar foarte important. Legumele conțin mai puține calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Aproape toți oamenii au nevoie de mai multe porții de legume pe zi. Încercați să includeți 4-5 în dieta zilnică.
  • O porție de legume este echivalentă cu aproximativ două cești de legume cu frunze (cum ar fi salata) și o ceașcă de produse cu densitate mai mare (cum ar fi broccoli sau roșii).
  • Probabil, pentru a vă atinge obiectivele nutriționale zilnice, va trebui să consumați 1-2 porții de legume pe masă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați-vă de bărbați Boobs Fast Step 9
    5
    Evitați alimentele junk și deserturile. Ar trebui să limitați consumul acestor alimente (cum ar fi cartofi prajiti, biscuiți și sandvișuri de fast-food). De obicei, acestea conțin exces de grăsimi și calorii și duc la creșterea în greutate.
  • Evitați alimentele fast-food și prăjiturile. Încercați să pregătiți mai multe mese acasă sau alegeți mâncărurile mai puțin calorice din meniu, dacă trebuie să mâncați într-un restaurant.
  • Limitați alimentele care conțin o mulțime de zaharuri, cum ar fi băuturi, biscuiți, dulciuri și produse de patiserie. Mănâncă niște fructe sau o mică parte din ceva dulce dacă nu poți rezista.
  • Acordați atenție gustărilor savuroase, cum ar fi chips-uri, biscuiți și covrigi. Dacă mâncați prea multe, veți ajunge să luați o mulțime de calorii și o mulțime de carbohidrați. Reduceți dorința de sărat cu hummus și legume crude sau cu un măr și unt de arahide.
  • Consuma alimentele sau deserturile tale preferate cu moderatie. Nu este necesar să le eliminați complet din dieta dvs., dar ar trebui să vă limitați consumul dacă doriți să scăpați în greutate.
  • Imagine intitulată Îndepărtați pasii de bărbați rapid Pasul 10
    6
    Bea multa apa in fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea și să vă antrenați mai bine.
  • Aproape toți experții recomandă să beți cel puțin 8 - 13 pahare de apă pe zi. Dacă urmați un program intens de antrenament sau care vă face să transpirați mult, este posibil să aveți o nevoie mai mare de fluide.
  • Consumul de apă suficientă nu numai pentru a menține corpul hidratat, ci și pentru a distinge între senzația de foame și setea. Fiind bine hidratat, vă simțiți mai multumiți și puteți lupta mai bine cu foamea.

    • Metoda 3

    Adoptați alte căi de atac
    Imagine cu titlul Îndepărtați pasii de bărbați rapid Pasul 11
    1
    Adresați-vă medicului. Programați o întâlnire cu medicul dvs. pentru a discuta despre problema fizică. În unele cazuri, prezența sanului masculin este un semn al dezechilibrului hormonal care trebuie tratat cu medicamente.
    • Medicul vă va ajuta să excludeți ginecomastia ca cauză a problemei dumneavoastră. Această patologie este umflarea țesuturilor toracice cauzată de dezechilibrele hormonale. Este posibil să se vindece cu tratamente adecvate.
    • Discutați despre posibilitățile de tratament cu medicul dumneavoastră. Adesea, doar schimbați medicamentul pentru a corecta această problemă fizică. În unele cazuri, totuși, dacă problema dvs. de sănătate este severă, vi se va cere să continuați să luați medicamentul care cauzează acest efect secundar.
  • Imagine intitulată Scapă de bărbați Boobs Fast Step 12
    2
    Cumpărați blaturile și tricourile rezervorului de compresie. Acestea sunt tricoturi concepute pentru această condiție specifică, care rămân foarte strânse în zona toracică și ajută la ascunderea excesului de grăsime.
  • Plasa de compresie strânsă ajută la ascunderea excesului de grăsimi din cauza ginecomastiei, zdrobind-o împotriva corpului.
  • Aceste cămăși sunt remedii foarte utile dacă trebuie să participați la evenimente formale sau dacă trebuie să mergeți la lucru. Nimeni nu va observa că le purtați și că reușiți să vă ascundeți bine cusurul.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații țipi rapid Step 13
    3
    Luați în considerare dacă să contactați un chirurg plastic. Dacă ați încercat să scăpați în greutate și încă nu observați o diferență, puteți solicita o consultare cu un specialist.
  • În unele cazuri, scăderea în greutate și tratamentele medicale nu pot rezolva problema țesutului gras din zona toracică. Un chirurg poate efectua mai multe proceduri diferite pentru a scăpa de excesul de grăsime.
  • Liposucția: această procedură nu elimină glanda mamară, ci îndepărtează excesul de grăsimi din zona toracică. Dacă totuși trebuia să recuperez greutatea, grăsimea s-ar putea întoarce în acea zonă.
  • Mastectomie: această intervenție chirurgicală implică îndepărtarea glandelor mamare și a țesuturilor toracice. Dacă se efectuează laparoscopie, recuperarea durează, de obicei, într-un timp foarte scurt.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă modifica regimul de dietă sau de formare.
    • Informați întotdeauna medicul dumneavoastră despre toate terapiile pe care le faceți. Luați întotdeauna medicamentele prescrise în funcție de dozele recomandate și nu întrerupeți tratamentul dacă nu vi se recomandă să faceți acest lucru.
    Afișați mai multe ... (19)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit