gtemata.com

Cum de a reduce sânul omului

Sânii hipertrofi pot reprezenta o problemă jenantă pentru un bărbat. Acestea pot fi cauzate de stilul de viață sau de dezechilibrele hormonale din organism, o afecțiune cunoscută sub numele de ginecomastie. Există tratamente care pot rezolva problema excesului de țesut în zona toracică, din cauza creșterii în greutate sau a ginecomastiei.

paşi

Metoda 1

Efectuați exerciții pentru corpul superior
Image title Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 14
1
Exercițiu pentru a reduce excesul de țesut în zona toracică dacă nu suferiți de ginecomastie. Dacă aveți sânii hipertrofici datorită creșterii în greutate sau pubertății, puteți efectua exerciții pentru a îmbunătăți și tonifica acea zonă. Puteți ajuta la rezolvarea problemei chiar și cu o dietă sănătoasă. Dacă, însă, bănuiți că suferiți de ginecomastie, ar trebui să consultați un medic pentru a obține un diagnostic. În acest caz, puteți lua în considerare intervenția chirurgicală pentru a îndepărta grăsimea din zona toracică.
  • Ginecomastia este adesea cauzată de dezechilibre hormonale, în special datorită producției excesive de estrogen și testosteronului insuficient. Această tulburare poate duce la dezvoltarea sânilor masculi. Această boală poate apărea în timpul pubertății sau la vârsta adultă - cel mai mare număr de cazuri apar între 50 și 80 de ani. Barbatii care sufera de ginecomastie au sanii sensibili, dureroase si umflate.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu ciocanele Pasul 7
    2
    Faceți ridicarea cu pieptul. Puteți efectua ridicarea cu pieptul înclinat înapoi, folosind gantere, acasă sau în sala de gimnastică. Aceste exerciții ajută la mușchii pieptului, la tonifierea lor și la reducerea aspectului flasc al zonei toracice.
  • Lie pe spate pe o bancă înclinată. Țineți un ghidon în fiecare mână. Puteți utiliza greutăți de 5-7 kg dacă nu vă exercitați frecvent. În caz contrar, folosiți ganterele care, deși păreau grele, nu sunt imposibil de ridicat.
  • Inhalați și îndoiți coatele până când partea superioară a brațelor este paralelă cu pieptul. Apoi, expirați cât vă ridicați încet ganterele, până când vă extindeți brațele. Asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna ușor îndoite, pentru a nu bloca articulația.
  • Nu vă mișcați timp de două secunde, apoi inhalați în timp ce vă întoarceți în poziția de plecare, cu brațele superioare paralele cu pieptul.
  • Repetați pentru trei seturi de 10 repetări, de 3-4 ori pe săptămână. Puteți completa lifturile cu un program de antrenament complet, pe care îl puteți face de mai multe ori pe săptămână. Rețineți că antrenamentul întregului corp este mai eficient decât îmbunătățirea unui singur grup muscular.
  • Imaginea intitulată Pierderea mâinii superioare a mâinilor Pasul 7
    3
    Încearcă să îndoiți. Acestea sunt exerciții simple, dar eficiente, pentru a reduce dimensiunea pieptului masculin, deoarece fac ca bavetele să funcționeze. Dacă sunteți începător, puteți începe cu coturi normale înainte de a trece la variații mai dificile, cum ar fi curbele pe suprafețe înclinate.
  • Pentru a efectua o îndoire normală, țineți mâinile pe un covor, ușor peste umăr. Apoi, întindeți-vă picioarele în spatele dvs., lărgindu-le la distanța șoldului. Asigurați-vă că rămâneți pe vârf, cu picioarele întinse și contractate. Îndreptați partea inferioară a spatelui, pentru a aduce șoldurile în linie cu umerii.
  • Inspirați în timp ce vă aflați în poziția de plecare și expirați în timp ce îndoiți încet brațele, coborând corpul pe podea. Coborâți până când atingeți pământul cu bărbia, apoi inhalați pe măsură ce împingeți pentru a reveni la partea de sus. Repetați pentru trei seturi de 10 repetări, de 3-4 ori pe săptămână.
  • Pentru a efectua o variantă, cum ar fi înclinările înclinate, țineți-vă picioarele pe o bancă de antrenament sau pe a doua treaptă a unui zbor de scări. Apoi, întindeți brațele peste umerii dvs. și le așezați pe podea pentru a menține corpul superior inferior picioarelor. Efectuați trei seturi de 10 repetări, de 3-4 ori pe săptămână.
  • Imaginea cu titlul Ridicați corect pasul 9Bullet1
    4
    Asigurați-lifturi. Acestea sunt exerciții avansate pe care le puteți face la sala de sport sau la domiciliu, folosind o bancă de ridicare. Ele sunt foarte utile pentru întărirea mușchilor umerilor și a brațelor.
  • Începeți prin a lua poziția corectă a mâinilor pe bara. Luați-vă pe bancă și ridicați mreana din suportul ei, fără a adăuga greutăți. Coborâți lent la piept și notați poziția antebrațelor: acestea trebuie să rămână verticală pe cât posibil, în timp ce coborâți bara. Mânerul dvs. trebuie să fie ferm și confortabil pe măsură ce ridicați și coborâți bara.
  • Puteți începe cu o greutate redusă pe bară și creșteți treptat intensitatea exercițiului. Asigurați-vă că țineți picioarele ferm pe pământ și genunchii îndoiți la 90 de grade.
  • Expirați în timp ce ridicați bara și contractați mușchii abdominali. Inspirați în timp ce coborâți mreana până la piept, venind să atingă centrul pieptului. Doar atingeți corpul cu bara, dar nu-l săriți pe piept. Apoi, expirați în timp ce întoarceți mreana în poziția de pornire.
  • Începeți cu 4-8 repetări, apoi măriți numărul. Puteți integra banchetele într-un program complet de antrenament pentru a întări bavetele.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați o mașină de veselie. Este o mașină distractivă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța cardiovasculară și să vă măriți mușchii pieptului. De-a lungul timpului, mișcarea de tracțiune a colții poate strânge cu adevărat mușchii pieptului.
  • Puteți găsi vâslă în sala de gimnastică sau puteți cumpăra unul pe internet pentru utilizare acasă. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute de antrenament cu această mașină și păstrați un ritm constant în timpul exercițiului. Ar trebui să muncești din greu pentru a transpira și pentru a rezolva cu adevărat bavetele.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    6
    Urmați un program de instruire pentru interval. Adesea, este mai eficient să lucrați întregul corp decât să vă concentrați asupra unui anumit grup muscular. Puteți crea un program de antrenament de interval, în care accentul nu se pune numai pe mușchii pieptului, ci și pe starea generală a sănătății. Acest tip de program include o serie de exerciții scurte intense, însoțite de mișcări mai puțin exigente care necesită mai mult timp. Este o soluție excelentă pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate.
  • Puteți crea un program de formare interval în care efectua exerciții rapide și intense, cum ar fi flotari pe suprafața înclinată și de ridicare a pieptului, urmate de activități cardiovasculare cu masina de canotaj și de ridicare exerciții pentru banca de rezerve.
  • Ar trebui să încercați să includeți exerciții pentru picioare și nucleu în antrenamentul dvs. de intervale, pentru al face mai echilibrat. Adresați-vă unui antrenor personal pentru sfaturi în sală de gimnastică sau căutați pe internet programele de formare existente care includ exerciții pentru corpul superior.

    • Metoda 2

    Urmați o dietă sănătoasă
    Imaginea intitulată
    1
    Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Sânii sunt compuși în principal din lipide sau din celulele grase. Prin eliminarea caloriilor goale și a alimentelor bogate în grăsimi din dieta dvs., puteți reduce dimensiunea sânilor. Urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate pe tot corpul și în zona pieptului.
    • Mananca surse sanatoase de proteine, cum ar fi carne slaba, tofu si fasole. De asemenea, ar trebui să căutați un echilibru optim între cele patru grupuri principale de alimentație sănătoasă: fructe, proteine, legume sau leguminoase, cereale și produse lactate. Evitați toate alimentele bogate în grăsimi și alegeți cei săraci în zahăr și lipide.
    • Obțineți obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare și de a evita cele care conțin ingrediente prelucrate sau artificiale. Alimentele proaspete sunt întotdeauna cele mai bune, mai ales când sunt combinate cu cereale sănătoase, cum ar fi quinoa, couscous și orez brun.
  • Imaginea intitulată


    2
    Planificați-vă mesele pentru întreaga săptămână. Pentru a urma o dieta adecvata, puteti crea un plan de alimentatie saptamanal, unde veti alege retete sanatoase pentru a va pregati. Alegeți cea mai bună zi pentru a merge la cumpărături și, cu lista la îndemână, cumpărați ingredientele de care aveți nevoie pentru a face mesele pe care le-ați planificat. De asemenea, trebuie să vă gândiți la resturile care trebuie luate pentru a lucra ca prânz și la gustări sănătoase pentru a mânca în timpul zilei.
  • Puteți calcula aportul zilnic de calorii și vă puteți planifica mesele pentru a nu depăși această cotă. Numără caloriile vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați și să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a face față zilei.
  • Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 14
    3
    Reduceți consumul de alcool. Alcoolul și medicamentele precum marijuana, amfetaminele și metadona pot provoca ginecomastie. Încercați să limitați aportul acestor substanțe pentru a nu risca creșterea sânilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îngrijirea pielii tale ca pe un tip 10
    4
    Nu utilizați produse din plante care conțin estrogen. Produsele naturale care conțin uleiuri vegetale, cum ar fi melaleuca sau lavanda, au fost asociate cu dezvoltarea ginecomastiei. Aceasta se poate datora cantității mici de estrogen pe care o conțin.
  • Nu utilizați șampoane, săpunuri sau loțiuni care conțin uleiuri vegetale. De asemenea, trebuie să evitați aplicarea acestor uleiuri în formă pură pe corpul superior.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când`re Sick) Step 6
    5
    Evitați medicamentele care pot provoca ginecomastie. Unele medicamente au dovedit că cauzează ginecomastie sau pot agrava această afecțiune. Trebuie să evitați următoarele medicamente sau să discutați cu medicul dumneavoastră dacă le luați deja:
  • Medicamente împotriva anxietății, cum ar fi diazepam (Valium) și antidepresive triciclice. Dacă în prezent utilizați medicamente anxiolitice sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a reduce doza. Nu uitați să nu întrerupeți administrarea înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră.
  • Medicamente pentru tratamentul problemelor de prostată, cum ar fi antiandrogenii (flutamida, finasterida și spironolactona).
  • Droguri pentru tratamentul SIDA. Oamenii seropozitivi pot dezvolta ginecomastie datorită terapiilor pentru boală.
  • Steroizi anabolizanți și androgenici.
  • Unele antibiotice.
  • Medicamente împotriva ulcerului, cum ar fi cimetidina.
  • Unele medicamente pentru inimă, cum ar fi digoxina și blocanții canalelor de calciu.
  • Chimioterapia ca parte a tratamentelor pentru cancer.

    • Metoda 3

    Faceți o operație de reducere a sânilor
    Imagine cu denumirea Gain Weight naturally Pasul 13
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. Dacă ați încercat fără succes să facă exerciții fizice și schimba dieta, sau dacă aveți o problemă medicală care cauzează ginecomastia, vă poate lua în considerare să sufere o intervenție chirurgicală. Ar trebui să programați o vizită cu un chirurg plastic pentru a discuta despre problema dvs. și pentru a vă asigura că o operație este cea mai bună soluție pentru dvs.
    • Puteți să întrebați medicul dacă poate recomanda un chirurg plastic care se specializează în reducerea sânilor de sex masculin. Vizite fixe cu mai mulți chirurgi pentru a găsi cea potrivită pentru dvs.
    • Deși intervențiile de reducere a sânilor sunt destul de eficiente în reducerea șansele de reapariție a problemei va trebui să mențină o greutate sanatoasa, echilibra nivelul hormonilor si pentru a evita anumite medicamente.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați pasii de bărbați rapid Pasul 11
    2
    Discutați despre intervenția cu chirurgul. Înainte de a decide să suferiți o reducere a sânului, ar trebui să discutați cu medicul și să-l rugați să descrie procedura de la început până la sfârșit.
  • Veți fi supus anesteziei totale în timpul procedurii, care ar trebui să dureze aproximativ 90 de minute. Chirurgul va face o incizie în jurul mamelonului și va aspira țesutul adipos. Medicul dvs. poate efectua, de asemenea, incizii suplimentare în piept pentru a muta țesuturile în exces și pentru a vă repoziționa sfarcurile.
  • Va trebui să stați în spital pentru o noapte și să vă odihniți câteva zile. De asemenea, va trebui să evitați orice activitate intensă în cele 6 săptămâni care urmează operației. După intervenție chirurgicală, va trebui să purtați o bandă elastică pe tot parcursul zilei care promovează vindecarea și recuperarea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați-o pe bărbații țipi rapid Step 13
    3
    Luați în considerare riscurile asociate intervenției. Deși operațiile de reducere a sânilor sunt adesea foarte eficiente, operația poate lăsa cicatrici roșii și umflate în zonă. Acestea pot rămâne câteva luni, înainte de a scădea treptat în timp.
  • Există, de asemenea, riscul de a pierde sensibilitatea la nivelul mameloanelor și că acestea nu vor rămâne uniforme după intervenția chirurgicală.

    • Avertismente

    • Dacă pielea ta este foarte dureroasă sau dacă observați puroi care iese dintr-unul din sânii dumneavoastră, trebuie să vă adresați imediat unui medic.
    • Sinuzele sinteriale se pot datora hipertiroidismului, tumorilor, insuficienței renale și hepatice. Consultați un medic dacă vă faceți griji că aveți una dintre aceste condiții.
    Afișați mai multe ... (20)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit