gtemata.com

Cum să tonifici sânul

În timpul sarcinii, modificări hormonale și vârsta, sânul tinde să devină încurcat. Deși îmbătrânirea țesutului mamar și a pielii este un proces natural, există câteva exerciții care pot ajuta la menținerea fermă. Operațiile chirurgicale sunt rezervate celor care doresc rezultate mai evidente.

paşi

Metoda 1

Preveniți scăparea
Imaginea intitulată Firmă cu sânii Pasul 1
1
Purtați sutiene sport atunci când faceți gimnastică. Sânii săriți și întindeți la fiecare salt sau pas. Femeile cu sânii busti ar trebui să caute sutiene de sport cu șireturi și curele largi.
  • Un sutien sport ar trebui să fie mai confortabil decât o bucată normală de lenjerie și ar trebui să înfășoare bine colivia.
  • Imaginea intitulată Firm Breasts Step 2
    2
    Adormiți-vă pe spate. Dacă aveți tendința de a sta pe o parte, în timp, pieptul superior se prăbușește și se întinde mai mult. Pe spate, ambii vor rămâne mai ferm.
  • Imaginea intitulată Firm Breasts Step 3
    3
    Încercați să nu aveți fluctuații ale greutății. Efectul yo-yo poate provoca vergeturi și lipsa de elasticitate a pielii. De fiecare dată când vă îmbogățiți, sânii pot arăta mai flat decât atunci când veți pierde în greutate, deoarece pielea trebuie să se întindă în jurul excesului de grăsime.
  • Imaginea intitulată Firm Breasts Stage 4
    4
    Înlocuiți sutienele atunci când partea de susținere se desprinde. Dacă curelele, pierzându-și elasticitatea, nu mai suportă, este timpul să înlocuiți totul. Volumul sânilor poate varia în funcție de variația greutății, de modificările hormonale și de sarcină, deci dacă sutienul dvs. curent este incomod sau prea mare, efectuați din nou măsurătorile.
  • Țineți sutienele în formă prin atașarea acestora înainte de a le spălați. Dacă nu le spălați manual, programați un ciclu delicat și puneți-le într-o pungă de rufe pentru a preveni ruperea fibrelor în interiorul mașinii de spălat.
  • Imaginea intitulată Firmă pieptul dvs. Pasul 5
    5
    Utilizați o cremă anti-îmbătrânire pe piept și pe gât. Alegeți o formulă care îmbunătățește colagenul pielii. Decorul tău vă va mulțumi.

    • Metoda 2

    Întărirea mușchilor
    Imaginea intitulată Firmă de sânii dvs. Pasul 6
    1
    Începeți să faceți push-up-uri. Încercați trei tipuri diferite pentru a vă întări diferite zone ale pieptului și spatelui. Ridicați-vă genunchii dacă nu puteți face banca în poziția clasică.
    • Faceți împingerea în mod regulat. Stați pe toate patru, apoi îndreptați genunchii și sprijiniți-vă corpul cu picioarele și mâinile. Țineți brațele sub umerii dvs. cu degete drepte. Efectuați 5 push-up-uri foarte încet, în jos cât puteți de mult. Apoi 10 mai repede.
    • Încercați împingerea stilului militar. Extindeți brațele ușor în raport cu umerii. Apoi, întoarceți brațele astfel încât degetele să se îndrepte spre interior la un unghi de 45 °. 5 lent și 10 rapid.
    • Treceți la cele care implică tricepsul. Mutați brațele umărului în afară. De îndată ce vă coborâți, asigurați-vă că coatele coboară, atingând gâtul. Încet 5 și 10 rapid.
  • Imaginea intitulată Firm Breasts Step 7
    2
    Faceți trecerile cu ghidonul. Stai la pământ. Luați în greutate 1,5 până la 3 kg.
  • Îndoiți-vă ușor coatele. Ridicați-vă brațele până când greutățile se întâlnesc chiar deasupra pieptului.
  • Coborâți-le încet până când brațele superioare sunt perpendiculare pe trunchi. Partea inferioară a brațelor trebuie să fie ușor ridicată de la podea. Repetați cu 2-3 seturi de 10 repetări.
  • Dacă exercițiul este prea ușor, găsiți un set mai mare de gantere.


  • Imagine intitulată Firm Breasts Step 8
    3
    Încercați mișcarea "C". În loc să coborâți brațele pe laturi, coborâți-le la sol în spatele capului. Ganterele trebuie să rămână la câțiva centimetri distanță când le ridicați în sus și în jos, pentru a vă asigura că nu creați dezechilibre musculare.
  • Evitați să vă ridicați gâtul când treceți ghidonul din spatele capului. Utilizați abdominalele superioare pentru ao menține strâns.
  • Faceți 3 seturi de 10.
  • Imaginea intitulată Firmă de sânii dvs. Pasul 9
    4
    Utilizați benzile elastice pentru exercițiile TRX. În locul ganterelor cu triceps și bicep, puteți folosi curele de suspensie în sala de gimnastică. Aduceți picioarele înainte și înclinați-vă spatele înapoi într-o poziție înclinată.
  • Țineți partea superioară a brațelor aproape de piept pentru a face bicepsul îndoit.
  • Deschideți și ridicați brațele pe părțile laterale ale pieptului pentru C și presă.
  • Pentru ca bicepii tricepsului, in schimb, se indoiesc inainte pe benzile de cauciuc cu bratele in apropierea pieptului. Începeți cu încheieturile lângă axile dumneavoastră și împingeți până când brațele sunt drepte.
  • Păstrați picioarele în fața dvs. într-o poziție carpiscată și pregătiți-vă pentru presa de umăr. Ridicați corpul până când brațele ating un unghi de 90 °, apoi mai jos.
  • Repetați 2-3 seturi de câte 10 pentru fiecare exercițiu.
  • Imaginea intitulată Firmă cu sânii Pasul 10
    5
    Faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă în mijloc. Acest antrenament consolidează bavetele și brațele. Prin ridicarea mușchilor pectorali, sânii vor apărea mai fermi și mai respectabili.

    • Metoda 3

    Soluții medicale și chirurgicale
    Imaginea intitulată Firm Breasts Stage 11
    1
    Mergeți la un dermatolog în cazul în care sânii tăi sărind. Medicul dvs. vă poate sugera un tratament chimic de coajă și laser pentru a întări pielea.
  • Imaginea intitulată Firm Breasts Step 12
    2
    Luați în considerare operația. Mastopexia ridică pielea, ligamentele și țesuturile din sân, făcându-l mai ferm. Dacă credeți că nu veți mai avea copii, o operație de ridicare a sânului îl poate face mai tânără și mai fermă.
  • Mastopexia nu modifică dimensiunea sânului.
  • Imaginea intitulată Firmă cu sânii dvs. Pasul 13
    3
    Adresați-vă medicului pentru altoirea grasă. În timpul acestei proceduri, medicul îndepărtează grăsimea din alte zone ale corpului și le injectează în zona afectată pentru a vă face sânii mai plini și mai fermi.

    • Avertismente

    • Soluțiile medicale și chirurgicale trebuie luate în considerare numai atunci când opțiunile non-invazive nu funcționează. Infectează riscul de infecție și poate necesita tratament ulterior în viitor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Incaltaminte sport
    • Exercițiu mat
    • gantere
    • Gambă din cauciuc
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit