gtemata.com

Cum de a raționaliza picioarele

Doriți să aveți picioare mai subțiri și mai subțiri? În acest caz, iată câteva sfaturi utile pentru a pierde greutatea și a avea aspectul dorit. Din păcate, nu este posibil să pierdeți greutatea la un anumit punct și va trebui să reduceți volumul total al corpului. Acest articol vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mușchii.

paşi

Partea 1

Exerciții simple de a face oriunde
Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
1
Mergi în fiecare zi. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioare. Folosiți un pedometru și încercați să faceți 10000 de pași pe zi.
  • Pentru a face o plimbare mai puțin obositoare, purtați o pereche de pantofi sau adidași plat pentru a merge. Dacă o faceți în mod consecvent, veți vedea rezultatele într-o lună.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai repede la rulare Pasul 5
    2
    Du-te la curent. Cursa arde mai multe calorii și vă permite să ardeți mai rapid grăsimile. Încercați să mergeți acolo cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Când alergi, alege un drum pe câmpie. Făcând o pantă, veți dezvolta volumul de cvadriceps și viței, pentru a contracara forța naturală a gravitației.
  • Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 10
    3
    Ride pe o bicicletă de exerciții sau o plimbare cu bicicleta. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a arde în jur de 500-600 de calorii pe oră, reducând grăsimile pe picioare.
  • Imagine cu titlul Face o pasiune Piriformis Stretch 5
    4
    Efectuați un simplu exercițiu pe podea. Înclinați-vă pe spate, cu picioarele prelungite și întindeți-vă brațele la o parte. Ridicați-vă genunchiul, adu-l spre față. Apoi, cu celălalt picior, ridică-te cât de sus poți. Reveniți la poziția inițială și finalizați 60 de repetări pe fiecare parte.
  • Imagine intitulată Îmbunătățirea picioarelor pentru picioare scurte 12
    5
    Gândește-te pe partea dreaptă și pune-ți brațul stâng pe podea în fața ta, pentru a te menține echilibrat. Ridicați piciorul stâng la șolduri. Imaginați-vă că piciorul este în interiorul unui butoi și, cu ajutorul degetelor de la picioare, face 60 de cercuri în aer. Schimbați partea și completați încă 60.
  • Imaginea cu titlul Face un Sideflip Pasul 8
    6
    Încearcă să urci pe o trambulină. Veți arde o mulțime de calorii în timp ce vă veți bucura. Muschii vor fi exersați și veți avea un aspect mai tonifiat.
  • Imaginea intitulată Țineți vezica ca femeie Pasul 6
    7
    Încercați Pilații. Pilates este o disciplină perfectă pentru a avea picioare musculare și musculare. Exercițiile de întindere și cele dedicate zonei centrale vă permit să ardeți grăsime plasată în zonele cele mai dificile. În plus, pilates este perfect pentru oricine dorește să-și exercite fără să se manifeste. Un covor, un DVD (sau o clasă) și o sticlă mică de apă vor fi suficiente.

    • Partea 2

    Exerciții pentru sala de gimnastică
    Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor 15
    1
    Înoată! Mergeți la o piscină publică neobstrucționată. În timpul orelor de seară, va fi mai ușor să nu întâlniți prea mulți oameni. Efectuați o cada de freestyle. Înotul este o modalitate foarte bună de a arde grăsimile și tonusul musculaturii picioarelor.
  • Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 4
    2
    Utilizați o minge de medicamente. Luați-vă pe covor sau pe pat și puneți-vă picioarele deasupra mingii. Ridicați șoldurile și rotiți încet mingea în direcția lor. Încercați să finalizați trei seturi de 30 de repetări și asigurați-vă că șoldurile nu ating pardoseala.
  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural 13
    3
    Practicati-va pe pasul eliptic ne-inclinat, deoarece inclinatia face ca viile sa functioneze. Mențineți rezistența la minimum.

    • Partea 3

    Mâncați într-un mod sănătos

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
    1
    Luați mai multă proteină. Acestea sunt vitale pentru menținerea și creșterea masei musculare. Introduceți pește, carne de pui și curcan în dietă.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Consumați fructe și legume. Acestea vă vor furniza cantitatea potrivită de fibre și vă vor ajuta să reduceți cantitatea de grăsime stocată în corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    3
    Beți cel puțin două litri de apă pe zi. Nu numai că vă va permite să eliminați toxinele care s-au acumulat în corpul dumneavoastră, ceea ce ar putea provoca celulita, dar vă va menține picioarele hidratate, netede și strălucitoare.
  • Imagine intitulată Stop pofte dulce Pasul 3
    4
    Evitați alimente bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi biscuiți, înghețată, prăjituri și ciocolată: nu numai că au un conținut ridicat de calorii care nu vă poate furniza energie, ele vă fac să acumulați grăsime pe picioare.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 1
    5
    Evitați alimentele prea sarate, cum ar fi alune și popcorn, care nu permit pielea să rămână hidratată.

    • Partea 4

    Sfaturi generale
    Imaginea intitulată Maximizarea beneficiilor pentru antrenament Pasul 32
    1
    Nu te aștepta să piardă în greutate decât pe picioare. Atunci când pe o dietă sau în timpul exercițiului, organismul transformă grăsimea în energie. Din nefericire, organismul transformă grăsimea prezentă în întreg corpul și nu doar în zona pe care o doriți.
    • Efectuarea de exerciții menite să acționeze pe o anumită zonă a corpului are avantaje (tonifiere) și dezavantaje (frustrare în a vedea că grăsimea nu dispare în mod magic). Nu credeți că exercițiile de picior vă fac imediat mai subțiri fără a duce chiar la o pierdere generală în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Nu muri de foame. Mulți oameni fac această greșeală în încercarea de a pierde în greutate. Argumentarea lor: caloriile pe care corpul nu le folosesc sunt acumulate sub formă de grăsime - calorii provin din alimente - dacă nu mănânc, iau mai puține calorii - dacă iau mai puține calorii, acumulez mai puțin grăsimi. Aceasta este o credință incorectă.
  • Ce se întâmplă când o persoană nu mănâncă? Organismul își dă seama că primește mai puțin de alimente, metabolismul incetineste pentru a conserva energia și să înceapă consumul de țesut slab în loc de rezervele de grasime, deoarece organismul se pregătește pentru o posibilă foamete.
  • Dacă aveți hotărât pentru a pierde in greutate prin a nu manca (cel mai dificil si dureros mod), de indata ce incepeti sa o faceti, corpul dumneavoastra va recupera greutatea pierduta. De ce se întâmplă? Întrucât metabolismul dvs. va fi în hibernare și va trebui să fie reluat. Cum se repornește? Mai întâi de toate, mâncând astfel corect.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 9
    3
    Rezultatele necesită timp. Există mulți oameni care, în ciuda intențiilor bune și a disciplinei tenace, abandonează chiar înainte pentru a vedea rezultatele. Ei funcționează ca o nebunie timp de o lună, nu văd niciun rezultat și se lasă să se despartă. Constanța și calmul vă vor duce la linia de sosire.
  • Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 6
    4
    Acceptă-te. Uneori, poate fi o genetică simplă. Uneori, ai putea să te naști așa. Orice încercare de a vă exercita sau dieta nu vă va ajuta, pentru că așa ați terminat. În loc să porniți lupta împotriva lumii, urmărind un obiectiv inaccesibil, acceptați și primiți-vă bine. Deși poate părea trivial, pe termen lung, te va face mai fericit. Oricine vă va iubi nu vă va face griji cu privire la aspectul picioarelor.

    • Sfaturi

    • Folosiți scările în locul ascensorului. Este un mod minunat de a face exerciții suplimentare fără a fi nevoie să vă sacrificați timpul liber.
    • Când lucrați, beți multă apă: vă va ajuta să vă păstrați hidratat, pentru a evita crampele și pentru a pierde în greutate.
    • Dacă nu puteți merge la sala de sport, faceți exerciții fizice acasă.
    • Încercați să faceți întinderea zilnică pentru a subțiri mușchii.
    • Din când în când, nu vă fie teamă să schimbați exercițiile pentru a încerca ceva nou. Rutina veche poate deveni stagnantă și corpul s-ar putea să se obișnuiască cu ea. De asemenea, nu schimbați prea des programul de antrenament.
    • În timpul publicității, mergeți acasă sau mergeți în sus și în jos pe scări de cel puțin 30 de ori.
    • Nu exagerați cu produsele lactate deoarece acestea conțin o mulțime de grăsimi!
    • Încercați să nu petreceți prea mult timp în fața televizorului și faceți multă întindere.
    • Nu exagerați, aveți răbdare și veți fi în formă.
    • Fiți răbdători, este nevoie de timp!
    • Beți una sau două pahare (câte 240 ml fiecare) de apă la fiecare masă.
    • Mergeți sau alergați la piscină și apoi înotați pentru câteva bazine, veți arde o mulțime de calorii.
    • Planificați-vă înainte.
    • Unii oameni acumulează de obicei grăsime pe picioare și brațe, în timp ce altele în regiunea abdominală. Uneori trebuie să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem noi.

    Avertismente

    • Nu vă exagerați cu antrenamente sau vă puteți răni grav.
    • Nu este posibil să practicăm una reducere vizată, adică, nu puteți decide în ce domenii specifice ale corpului dumneavoastră să reduceți grăsimea. Cu toate acestea, vă puteți toniza și modela picioarele, oferindu-le o imagine mai bună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit