Cum să pierdeți greutatea în coapse

Vrei să ai coapse subțiri? Credeți că stilul vostru de viață necesită o schimbare și o nouă inspirație? Coapsele subțiri nu apar în mod magic, dar cu puțină muncă, le puteți avea și ele. Va trebui să utilizați combinația potrivită de dietă și exercițiu, iar dacă nu renunțați, veți vedea rezultate. Citiți mai departe pentru mai multe informații despre cum să obțineți coapsele slabe.

paşi

Metoda 1

2

Încercați să rulați în sus și în jos o scară. Fiți inspirați de Rocky și mergeți pe scări. Simțiți-vă că arde mușchii și amintiți-vă că fără durere nu veți obține rezultate. Chiar credeți că ați putea obține coapse mai subțiri prin rotirea degetelor?

3

Faceți squat. Puteți efectua scuturi cu sau fără greutăți. Puteți face squaturi atunci când vă faceți o pauză de la locul de muncă, periați dinții și, desigur, în timp ce lucrați afară. Puteți face scuturi peste tot.

4

Începe sărind frânghia. Ar putea părea o activitate a copiilor, dar sărind frânghia vă va ajuta să ardeți calorii, să vă îmbunătățiți agilitatea și să vă faceți să aveți coapse mai slabe. În plus, puteți cumpăra o frânghie de bună calitate pentru câteva euro.

5

Încearcă antrenamentul la interval. Un exemplu de antrenament de interval ar fi acest lucru: în timp ce alergați pe o pistă, trageți la viteza maximă pentru un tur, apoi alergați la un ritm mai ușor pentru restul celor trei tururi. Repetați la fiecare patru tururi. Simți-ți ars mușchii

6

Faceți cârlig de sărituri. În loc să faci doar mufele de sărituri, care pot fi plictisitoare și nu par foarte eficiente, încercați să le executați atunci când sunteți deja foarte obosit pentru un alt antrenament. După ce ați rulat doi kilometri, ați înotat douăzeci de piscine sau ați călătorit până la epuizare, ridicați-vă și faceți 20 de cavități la intensitate maximă. Este o modalitate bună de a vă antrena antrenamentul și veți simți clar tulpina coapselor.

7

Du-te pe bicicletă. Conduceți drumurile în mișcare cu bicicleta. Cu cat incercati mai mult, cu atat veti inlocui grasimile cu musculatura. Ciclismul este o modalitate foarte bună de a vă atinge obiectivul.

8

Vizați interiorul coapselor și al abdominalelor cu foarfece. Este un exercițiu excelent pe care îl puteți face oriunde, fără a avea nevoie de nici un fel de instrumente. Întinzându-vă pe spate cu mâinile sub fese, ridicați picioarele în aer și începeți să faceți lovituri înainte și înapoi cu mișcări controlate scurte. Amintiți-vă să vă îndreptați degetele spre exterior și să vă mutați picioarele alternativ. Pentru o antrenament mai intensă, țineți mâinile lângă dumneavoastră și nu sub fese.

9

Dansați-vă pe muzica dorită sau înscrieți-vă pentru o clasă de dans. Va fi o mulțime de distracție și poate fi un antrenament foarte eficient deoarece te bucuri de tine. O clasă de dans vă va ajuta să vă mențineți programul și nu vă antrenați doar până când vă simțiți așa.

10

Începeți să practicați un sport. Este posibil să nu fiți o persoană foarte sportivă, dar există sute de sporturi care răspund tuturor nevoilor. Dacă nu vă place baschetul, jucați tenis. Dacă nu vă place tenisul, încercați fotbal. Concurența poate întrerupe monotonia unui antrenament și o face foarte distractivă.

11

Faceți niște lunges. Țineți o gantere mică în ambele mâini și scufundați înainte cu un picior în timp ce coborâți celălalt genunchi în același timp până când se află la câțiva centimetri de la sol. Întoarceți-vă la poziție și repetați cu celălalt picior.

12

Nu puteți pierde în greutate într-o singură zonă a corpului. Este numit mitul că puteți pierde în greutate numai în coapse sau în altă parte a corpului "la fața locului antrenament". Cu alte cuvinte, va trebui să pierdeți în greutate toate organismul să piardă în greutate în coapse.

Metoda 2

2

Nu repede să pierdeți rapid. În mod ironic, postul are un efect negativ asupra pierderii în greutate. Când vă lipsiți corpul de energii esențiale, acesta va răspunde prin economisirea energiei pentru a se pregăti pentru o perioadă de deficit alimentar. Cu alte cuvinte, corpul tau se pregateste pentru hibernare. În loc să pierdeți grăsime, veți pierde mușchii și alte mase slabe. Nu este o tactică bună de a pierde în greutate.

3

Mănâncă mai multe alimente dimineața și după-amiaza decât seara. Este important să aveți un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua. Veți da corpului dvs. energia necesară pentru a îndeplini sarcinile de bază. Dar mâncarea multă mâncare înainte de a merge la culcare nu este bună pentru dvs., nu pentru că metabolismul dvs. încetinește, ci pentru că alimentele pe care le consumați înainte de culcare sunt adesea alimente nesănătoase.

4

Mănâncă alimentele potrivite. Pentru a pierde kilogramele în exces, chiar și în coapse, este esențial să mâncați alimentele potrivite. Oamenii de știință și medici recomandă în general o combinație de:

5

Stați departe de tipurile de hrană greșite. Medicii recomandă să nu consumați alimente suprasolicitate, alimente care conțin grăsimi trans sau saturate și alimente care au un impact major asupra zahărului din sânge. Aceste alimente includ:

6

Bea multă apă. Bea apă pentru a-ți menține corpul hidratat, organele funcționează și pentru a-ți face creierul să creadă că ești mai plin de tine. Dacă sunteți foarte foame, beți un pahar plin cu apă înainte de a începe masa. Stomacul dvs. va crede că ați primit mai multă mâncare decât ați înghițit - vă veți simți mai plin și veți mânca mai puțin.