gtemata.com

Cum sa faci 10,000 de pasi pe zi

Efectuarea a 10.000 de pași pe zi este o modalitate foarte bună de a rămâne activă și sănătoasă. Doar cumpărați un pedometru și o pereche de pantofi sport pentru a atinge acest obiectiv zilnic și pentru a vă îmbunătăți în mod concret starea de fitness. Pentru a atinge pragul de 10.000 de pași, este important să implementați și să creșteți atât plimbările programate, cât și cele legate de rutina zilnică. În plus, este util să urmăriți toate îmbunătățirile pentru a menține motivația ridicată. Făcând alegerile potrivite pe parcursul zilei, veți putea să finalizați cele 10 000 de pași fără efort!

paşi

Partea 1

preparare
Imagine intitulată Plimbare 10,000 pași pe zi Pasul 1
1
Cumpărați un pedometru. Vizitați un magazin de articole sportive sau căutați online pentru a cumpăra un dispozitiv care înregistrează numărul de pași pe care îi faceți în timpul mersului pe jos. Online puteți cumpăra un pedometru standard pentru doar 15 euro. Alternativ, puteți cumpăra un dispozitiv pentru încheietura mâinii capabil să detecteze pașii, bătăile inimii, caloriile arse, somnul și multe altele, cum ar fi Fitbit sau Garmin. În general, aparatele de acest tip au un cost între 50 și 150 de euro.
  • Pedometrele standard pot fi atașate la curea sau la pantaloni și pot înregistra toate mișcările verticale efectuate de partea laterală;
  • Dispozitivele precum Fitbit și Garmin sunt, de obicei, brățări de încheietură și funcționează și ca ceasuri;
  • Multe smartphone-uri integrează o aplicație care vă permite să înregistrați pașii pe care îi luați zilnic. Dacă nu este deja încorporat în telefonul dvs. mobil, puteți intra în magazin și puteți alege una dintre numeroasele disponibile.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 2
    2
    Urmăriți numărul de pași pe care îi faceți într-o zi obișnuită. Păstrați factura dvs. timp de 2-3 zile fără a vă modifica rutina zilnică. Înregistrați câți pași ați făcut în timpul unei zile de lucru normale și câte persoane ați petrecut în weekend.
  • În acest fel, veți obține o imagine completă a pașilor pe care îi faceți în timpul unei săptămâni tipice și veți ști cât de mult trebuie să vă îmbunătățiți.
  • Imaginea intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 3
    3
    Cumpărați o pereche de adidași confortabili. Înainte de a mări numărul de pași zilnic, este important să găsiți o pereche de pantofi care sunt atât confortabili și potriviți pentru sarcinile zilnice. Purtarea de încălțăminte cu un sprijin bun va evita rănirea, mai ales atunci când începeți să creșteți numărul de pași.
  • Dacă trebuie să rămânem la un anumit cod de îmbrăcăminte de birou, cumpărați o pereche de tălpi interioare pentru a vă pune în pantofi pentru a le face mai confortabili.
  • Dacă lucrați acasă sau nu trebuie să respectați anumite reguli în ceea ce privește îmbrăcămintea, purtați o pereche de pantofi de alergat sau pantofi de mers pe jos.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 4
    4
    Măriți numărul de pași la intervale mici. Cea mai bună modalitate de a ajunge la cei 10.000 de pași pe zi este să începeți să vă schimbați rutina zilnică pentru a include plimbări scurte. Începeți prin adăugarea a 300-500 de pași mai mult pe zi și continuați astfel până când ajungeți la etapa de 10.000 pași zilnic. Schimbarea obișnuită a obiceiurilor puțin câte o dată va oferi corpului tau timp să se adapteze la schimbare și obiectivul va părea mai ușor de realizat.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 5
    5
    Pregătiți-vă progresul într-un jurnal. Înregistrați numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi într-un notebook sau un jurnal, inclusiv câteva detalii despre cum ați atins acest obiectiv. Specificați câți pași ați făcut în timpul plimbărilor planificate și câte activități desfășurați de zi cu zi. Evaluați ce obiceiuri preferați să vă adaptați mai ușor la noul stil de viață.
  • Prin efectuarea sarcinilor zilnice normale pe care le umblați și adăugați pași suplimentari la cei programați în timpul antrenamentelor. De exemplu, când mergeți la supermarket sau birou după parcare sau când vă deplasați de la birou la baie în timp ce sunteți la serviciu.
  • Pașii programați sunt acelea pe care le luați atunci când vă faceți timp pentru a atinge pragul zilnic de 10.000 de pași, de exemplu pentru a merge la parc lângă casa sau sala de sport pe banda de alergare.

    • Partea 2

    Măriți numărul de pași suplimentari
    Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 6
    1
    Mergeți pe jos în loc să utilizați mașina când distanțele o permit. Dacă utilizați în mod normal mașina pentru a merge la cumpărături lângă casă sau pentru a însoți copiii la școală, schimbarea obiceiurilor va îmbunătăți considerabil numărul total de pași întreprinși. De acum încolo, mergeți la locurile de 1-2 kilometri distanță, în loc să folosiți mașina, astfel veți adăuga cu ușurință 3000 de pași în numărarea zilnică.
  • Imaginea intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 7
    2
    Luați scările în loc să luați liftul. Evitați utilizarea ascensorului în timpul zilelor de lucru este o modalitate foarte bună de a adăuga un număr bun de pași suplimentari. Mai ales dacă locuiți sau lucrați într-o clădire cu mai multe etaje, mergeți în sus și în jos pe scări, în loc să folosiți ascensorul, vă va permite să vă îmbunătățiți contabilitatea zilnică fără să vă modificați rutina.
  • Același lucru este valabil pentru scările rulante, utilizați scările normale ori de câte ori este posibil.
  • Imagine intitulată Plimbare 10 000 de pași pe zi Pasul 8
    3
    Mergeți la colegii din camera următoare, în loc să comunicați prin e-mail. Odată cu apariția tehnologiei, contactarea altora a devenit foarte simplă, însă puteți profita de oportunitatea de a te ridica și de a merge la biroul colegilor, în loc să folosiți telefonul sau computerul. În acest fel, veți adăuga o serie de pași suplimentari în fiecare zi, plus vă veți bucura de beneficiile comunicării față în față.
  • Dacă lucrați acasă, încercați să aduceți cadouri către vecini sau să mergeți în casa unui prieten în timpul orelor de pauză, în loc să comunicați cu telefonul sau computerul.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 9
    4


    Utilizează încă o baie. O modalitate bună de a adăuga pași suplimentari la numărătoarea dvs. zilnică este să faceți o ocolire simplă când mergeți la toaletă în timp ce sunteți la serviciu. Dacă există o baie în partea de sus a unui zbor de scări sau în aripa opusă a clădirii, profitați de ocazia de a merge mai mult. Adăugați, aceste mici modificări la rutina zilnică vor avea un impact mare asupra pașilor totali pe care îi faceți în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Plimbare 10,000 pași pe zi Pasul 10
    5
    Mergeți la fața locului atunci când faceți activități statice. Dacă stați în timp ce sunteți la telefon sau vă uitați la televizor, vă ratați șansa de a mări numărul de pași suplimentari. Mersul pe loc sau înainte și înapoi, în timp ce faceți o activitate statică, va mări pașii zilnici totali fără să fiți conștienți că sunteți exersat.
  • Luați în considerare cumpărarea unui birou cu bandă de alergare integrată pentru a crește numărul de pași pe care îi faceți în timp ce sunteți la serviciu. Costul este de aproximativ 500-1000 de euro.
  • Imaginea intitulată Plimbare 10,000 pași pe zi Pasul 11
    6
    Faceți o plimbare în jurul biroului în timpul pauzelor. Luați pauza de 15 minute pentru a ieși din clădire și faceți o scurtă plimbare în aer liber sau pur și simplu vă plimbați pe coridoare. Descărcați un podcast pe telefonul dvs. mobil și ascultați-l pe măsură ce mergeți pentru a face momentul mai plăcut și mai interesant.

    • Partea 3

    Măriți numărul pașilor programați
    Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 12
    1
    Setați mementouri astfel încât să nu uitați să mergeți. În loc să încercați să vă amintiți să mergeți în fiecare zi, decideți ce oră este potrivită pentru programul dvs. și setați o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a rămâne constantă. Puteți utiliza, de asemenea, un ceas deșteptător de masă comună, important este că vă ajută să rămâneți la curent cu obiectivul dvs.
    • Dacă nu aveți o rutină constantă, setați alarma în fiecare dimineață în momentul în care știți că aveți timp liber.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 13
    2
    Mergeți la plimbare după mese. Cel mai bun moment pentru a vă antrena în timpul zilei este imediat după ce ați mâncat, deoarece tocmai ați petrecut ceva timp. Pentru o scurtă plimbare la sfârșitul fiecărei mese veți începe să creați noi obiceiuri sănătoase. Înainte de a observa că mersul după masă va deveni o practică naturală.
  • De mers pe jos după mese este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a digera rapid alimente și de a avea o minte mai activă și alertă când trebuie să vă întoarceți la muncă.
  • Imaginea intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 14
    3
    Scoateți câinele afară. Având un prieten cu patru picioare este cu adevărat avantajos dacă doriți să atingeți pragul de 10.000 de pași pe zi pentru că trebuie să-l luați să meargă în mod regulat. Mergeți la o plimbare în parc sau pe străzile cartierului. Chiar dacă nu ar trebui să luați un câine doar pentru acest scop, nu există nici o îndoială că ei sunt excelenți parteneri de instruire.
  • Dacă ați avea de gând să luați un câine din motive care depășesc simpla dorință de a avea un partener pentru a merge cu, vizitați o canisa pentru a găsi partenerul perfect pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 15
    4
    Mergeți cu un prieten pentru a vă motiva unul pe celălalt. Găsirea unui prieten care să lucreze în mod regulat după lucru sau la sfârșit de săptămână este o modalitate excelentă de a asigura un număr bun de pași suplimentari. În loc să vă propuneți să mergeți la cinema sau să mâncați afară, invitați-i să meargă împreună pe străzile cartierului. Întâlnirile dvs. zilnice vă vor ajuta să rămâneți constanți și, după ce vă veți îndeplini sarcinile zilnice, puteți merge până veți ajunge la obiectivul dvs.
  • Dacă nu aveți ocazia să vă întâlniți personal cu un prieten sau cu un membru al familiei, puteți apela pe cineva pe care nu l-ați auzit pentru o vreme și discutați în timp ce mergeți.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 16
    5
    Urcați pe banda de alergare dacă este foarte fierbinte. Mersul în aer atunci când temperaturile sunt ridicate poate să nu fie o idee bună. Dacă este prea fierbinte pentru a ieși afară, cumpărați o bandă de alergat sau folosiți-o în sala de gimnastică pentru a vă atinge obiectivul zilnic cu confortul aerului condiționat.
  • Puteți cumpăra un banda de alergare online pentru aproximativ 200 € sau vă puteți înscrie la sala de sport și puteți plăti o plată lunară.
  • Imagine intitulată Plimbare cu 10.000 de pași pe zi Pasul 17
    6
    Începeți să practicați un nou sport care vă duce la plimbare. Sport, cum ar fi drumeții, tenis sau golf, vă vor crește considerabil numărul săptămânal, mai ales dacă călătoriți pe distanțe lungi în munți sau participați la numeroase jocuri de golf sau tenis. Alegeți un sport care vă place și întrebați un prieten să vă alăture. Jocul sportiv este o modalitate foarte bună de a vă menține activă și vă va ajuta să ajungeți la cei 10.000 de pași pe zi.
  • Evitați autoturismele de golf și mergeți de la o gaură la alta pentru a crește numărul de pași.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Pedometru (puteți să-l cumpărați online sau în magazinele de sport sau electronice)
    • Pantofi confortabili
    • Sticlă de apă pentru a menține corpul hidratat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit