gtemata.com

Cum să utilizați telefonul smartphone pentru a îmbunătăți sănătatea

Oriunde suntem, suntem întotdeauna lipiți la telefon. Studiile au arătat că dependența de telefoane mobile contribuie la obezitate și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, există multe modalități de a profita de smartphone-ul dvs. și de a îmbunătăți sănătatea. Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea cu ușurință.

paşi

Metoda 1
Utilizați Smartphone-ul pentru a mânca mai bine

Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 1
1
Luați notă de ceea ce mâncați. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă îmbunătăți sănătatea cu ajutorul unui smartphone este să păstrați un jurnal de produse alimentare. Prin scrierea conținutului meselor, puteți să identificați obiceiurile alimentare nedrepte, să aflați cât de multe calorii luați în fiecare zi și să deveniți mai responsabili la masă. Multe aplicații, cum ar fi MyFitnessPal și MyNetDiary, vă permit să introduceți alimentele pe care le-ați mâncat și să calculați totalul zilnic de calorii, grăsimi, carbohidrați, zaharuri, proteine ​​și alți nutrienți.
  • Multe dintre aceste aplicații vă permit să introduceți greutatea pe care doriți să o atingeți. Datorită informațiilor cum ar fi greutatea actuală, greutatea țintă și numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți pe săptămână, vi se va spune câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi.
  • Multe programe vă permit să căutați alimente în baza lor de date, să scanați codurile de bare ale produselor și să introduceți informații manual.
  • Multe soluții sunt gratuite pe dispozitivele Apple și Android.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 2
    2
    Încearcă o aplicație pentru rețete. Acestea pot fi foarte utile dacă intenționați să pregătiți feluri de mâncare mai sănătoase pentru familia dvs. Mumii, de exemplu, oferă multe rețete care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Vă permite să căutați feluri de mâncare după tipul de bucătărie, de exemplu italiană, asiatică sau mexicană, sau în funcție de ingredientul principal. Unele programe oferă de asemenea posibilitatea de a alege soluții fără gluten, paleo, sănătoase, rapide pentru preparare sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • În unele cazuri, aveți posibilitatea să creați o listă de cumpărături, care să fie consultată în orice moment.
  • De asemenea, puteți găsi aplicații concepute special pentru persoanele cu probleme de sănătate. Există programe cu diete diabetice, rețete vegetariene, vegane, carbohidrați scăzut sau zaharuri.
  • Pe dispozitivele Apple și Android veți găsi multe opțiuni gratuite.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 3
    3
    Găsiți alternative alimentare mai sănătoase. Când faceți cumpărături, smartphone-ul vă poate ajuta să alegeți cele mai bune alimente pentru dvs. Puteți căuta pe internet sugestii despre cum să înlocuiți alimentele dăunătoare sănătății cu altele care sunt mai sănătoase, mai puțin calorice sau care nu conțin grăsimi și alte ingrediente pe care doriți să le evitați.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 4
    4
    Căutați mâncărurile pe care le comandați la restaurant, pentru a afla informațiile nutriționale. Telefoanele inteligente nu sunt doar utile pentru aplicațiile lor, dar vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a naviga pe internet și de a descoperi informațiile de care aveți nevoie pentru a mânca sănătoși. Aproape toate cele mai populare lanțuri de restaurante publică pe Internet informații nutriționale ale mâncărurilor lor. Aceste valori sunt deosebit de utile dacă numărați calorii pe care le consumați sau dacă pur și simplu încercați să evitați feluri de mâncare care vă pot face să câștigați în greutate.
  • Căutați numele restaurantului pe internet "informații nutriționale" pentru a găsi conținutul de calorii, grăsimi, zaharuri, carbohidrați și colesterol al felului în care doriți să comandați.
  • Navigarea în hărțile de nutriție ale mâncărurilor de fast-food vă poate deschide ochii. Multe dintre opțiuni să spun așa "sănătos"Ca salate, ele ascund mai multe calorii și grăsimi decât alte feluri de mâncare din cauza condimentelor și a sigiliilor. Puteți compara, de asemenea, feluri de mâncare similare, astfel încât să puteți comanda una care conține mai puțin calorii și grăsimi.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 5
    5
    Trimiteți mementouri. Toți avem nevoie de motivație, iar smartphone-ul dvs. vă poate da. Setați telefonul să primească mementouri zilnice despre dieta dvs. în calendar. Aceste alerte pot conține un mesaj încurajator, o imagine care vă ajută să vă vizualizați progresul sau o simplă expresie care vă reamintește să mâncați mai multe fructe și legume.
  • De exemplu, mesajul poate reda: "Mâncarea sănătoasă astăzi vă permite să vă apropiați de versiunea mai sănătoasă a dvs.!".
  • Un alt exemplu este următorul: "O poți face! 1500 calorii de mâncare delicioasă sănătoasă. Cât de minunat!".
  • Vă puteți aminti obiectivele pe care le puteți atinge dacă preferați: "Trei săptămâni, trei kilograme mai puțin! Ești minunat!".
  • De asemenea, puteți alege o propoziție mai simplă, cum ar fi "Gândiți-vă la sănătate!". "Nu luați cartofi prăjiți în timpul prânzului de afaceri" sau "Mananca 5 portii de fructe si legume".

    • Metoda 2
    Utilizați telefonul inteligent pentru a promova fitness

    Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 6
    1
    Utilizați o aplicație dedicată antrenamentului. Cine are nevoie de sală de gimnastică când există astfel de programe? Unele dintre aceste aplicații oferă chiar programe complete de alegere. Puteți găsi exerciții pentru abdominali, pentru brațe, pentru picioare sau pentru tonifierea întregului corp. Alte aplicații pot crea rutine personalizate pentru antrenament cardiovascular sau pentru antrenamente combinate de cardio și lifting. Nike + Training Club, 8fit, 30 Day Fit Challenges și Total Fitness sunt doar câteva dintre exemple.
    • Multe dintre aceste opțiuni sunt gratuite pe dispozitivele Apple și Android.
    • Dacă doriți să descărcați exerciții specifice pentru o anumită parte a corpului, căutați abs, brațe sau fese pe magazinul App.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 7
    2
    Luați notă de activitatea fizică. Aplicațiile de fitness vă permit să înregistrați cu ușurință sesiunile de antrenament și să calculați calitățile arse. Unele înregistrează mișcările prin GPS, monitorul ritmului cardiac sau alt dispozitiv. Programe precum MapMyRun sau MapMyCycle înregistrează sesiunile de antrenament prin GPS. FitBit, Moves, Argus, S Sănătate, Google Fit și alte aplicații care acționează ca pedometru, înregistrează pașii pe care îi faceți în timpul zilei, ajutându-vă să atingeți obiectivul dvs. de 10.000 de pași. Urmăriți activitatea dvs. zilnică, puteți aduce obiective, crește intensitatea instruirii și vă puteți recunoaște tendințele.
  • Unele aplicații combină calcularea caloriilor cu analiza antrenamentelor. MyFitnessPal și S Health, de exemplu, vă permit să introduceți alimentele pe care le consumați și exercițiile pe care le faceți.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 8
    3


    Pregătiți o listă de redare pentru antrenamentele dvs. Muzica este o motivație excelentă în timpul activității fizice. Când mergeți la sala de sport, faceți o plimbare sau alergați, luați telefonul și căștile. Aveți posibilitatea să utilizați iTunes, Spotify sau 8tracks pentru a crea lista de redare de antrenament sau pentru a căuta compilații create de alți utilizatori. Dacă preferați, puteți utiliza serviciile de streaming Pandora sau IHeartRadio.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 9
    4
    Verificați ritmul cardiac. Dacă aveți o problemă cu inima, puteți utiliza telefonul smartphone pentru a măsura frecvența cardiacă. Multe aplicații vă permit să țineți cont de numărul de batai pe minut atunci când desfășurați activități fizice sau dacă vă odihniți. Multe dintre aceste programe funcționează prin plasarea degetului arătător pe obiectivul camerei pentru câteva secunde.
  • Unele soluții măsoară frecvența cardiacă prin conectarea la dispozitive externe pe care trebuie să le cumpărați separat și conectați-vă cu telefonul smartphone.
  • Multe aplicații de detectare a frecvenței cardiace sunt disponibile gratuit pe telefoanele iOS și Android și nu necesită dispozitive externe.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 10
    5
    Obțineți un tracker de fitness. Aceste dispozitive foarte populare vă înregistrează activitatea fizică zilnică și pot fi conectate la telefoane inteligente. Există multe modele diferite de Fitbit, în timp ce Garmin și alte mărci produc ceasuri sau clipuri cu această caracteristică. Prin conectarea sondei la telefonul smartphone, puteți înregistra activitatea fizică și puteți evalua starea dumneavoastră de fitness, stabili obiective de antrenament și aveți o motivație suplimentară pentru a face bicicleta.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 11
    6
    Încercați o aplicație pentru administrarea diabetului. Dacă suferiți de această boală, unele aplicații vă pot ajuta să o gestionați. Cele mai utilizate sunt Diabetul Planificator 3, Glucoza Buddy și Diabetul OnTrack. Multe dintre ele vă permit să înregistrați glucoza și carbohidrații pe care îi luați, greutatea și activitatea fizică, precum și medicamentele pe care trebuie să le luați. Unii furnizează, de asemenea, un calculator pentru insulină. Datorită tehnologiei, puteți trăi mai bine cu boala dumneavoastră.
  • Unele programe sunt gratuite, în timp ce altele costă până la 5,99 EUR pentru dispozitive Android și Apple.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru îmbunătățirea stării de sănătate Pasul 12
    7
    Înregistrați informații medicale. Puteți salva pe o aplicație toate informațiile utile în caz de urgență medicală. Puteți încerca Sănătate, MyID sau iMedAlert. Puteți include probleme de sănătate, alergii, medicamente pe care le luați, contacte de urgență și chiar solicitările dvs. speciale, cum ar fi resuscitarea. Unele aplicații conțin coduri QRT pe care paramedicii le pot scana pentru informațiile medicale, în timp ce altele au opțiuni "caz de urgență" pe ecranul de blocare a telefonului.

    • Metoda 3
    Utilizați Smartphone-ul pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate

    Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 13
    1
    Obțineți obiceiuri bune. Puteți utiliza telefonul mobil pentru a vă încuraja să aveți obiceiuri sănătoase. Universitatea din Indiana oferă o aplicație gratuită numită obiceiurile mele sănătoase, care include o listă de obiceiuri bune pe care le puteți alege, astfel încât să puteți încerca să le integrați în stilul tău de viață pe parcursul a trei săptămâni. Puteți învăța să urmați o dietă mai sănătoasă, să dormiți mai bine, să beți mai multă apă sau să faceți mai mult.
    • Puteți descărca aplicații care vă pot ajuta să mențină o atitudine pozitivă în timp ce lucrați pentru a atinge obiectivele. Programe ca stickK permit să impună obiective personale și de a lua legătura cu oameni care te va încuraja, astfel încât să puteți rămâne pozitiv și pentru a obține rezultatele dorite.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 14
    2
    Lăsați mesaje pozitive pentru tine. Dacă încercați să pierdeți în greutate, să trăiți mai sănătos, să deprimați depresia sau să scufundați stresul, mesaje pozitive vă pot ajuta. Fie că este vorba de simple declarații, cum ar fi "Pot să o fac!" sau expresii de încurajare, cum ar fi "Zâmbește, eo altă zi frumoasă", mesajele de acest gen sunt foarte utile. Puteți seta un memento care apare în fiecare zi în același timp sau puteți păstra o listă de afirmații pozitive în telefon.
  • Încercați mai fericit. Singurul scop al acestei aplicații este de a vă ajuta să vă mențineți o atitudine pozitivă și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 15
    3
    Învață să dormi mai bine. Telefonul smartphone vă poate ajuta să profitați la maxim de somnul nocturn. Aplicații precum SleepCycle (pe iOS), Sleep as Android (pe Android), Sleepbot, Sleep Pillow și multe altele vă pot ajuta să dormiți mai bine. Unii dintre ei înregistrează mișcările în timpul somnului, detectează fazele somnului și obiceiurile dvs. noaptea noaptea, permițându-vă să vă treziți la momentul ideal.
  • Altele oferă sunete relaxante, cum ar fi un izvor sau o ploaie, pentru a vă ajuta să dormiți.
  • Ar trebui să încetați să utilizați dispozitive electronice, cum ar fi un telefon mobil, o oră sau două înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 16
    4
    Încercați o aplicație pentru meditație. Toată lumea este relaxantă confortabilă pentru stres. Smartphone-urile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și sănătatea fizică. Încercați aplicații, cum ar fi Headspace și Calm. Aceste programe vă ghidează prin exerciții de meditație, pentru a vă putea relaxa în confortul casei.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit