gtemata.com

Cum să pierdeți rapid 10 kilograme

Pierdere în greutate poate fi un proces lung, mai ales atunci când lire sterline sunt mai mult decât un cuplu. Doriți să eliminați rapid greutatea inutilă, este ușor să fiți tentați de remedii publicate, cum ar fi pastilele miraculoase, de slăbire și suplimentele. Cu toate acestea, de multe ori aceste produse nu funcționează și pot pune sănătatea într-un risc grav. Pierderea a 10 kilograme nu este un scop mic, dar poate fi realizată destul de rapid datorită unei alimentații adecvate și a unor schimbări în stilul tău de viață.

paşi

Partea 1

Mananca diferit
Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 1
1
Verificați ce mâncați. Una dintre principalele modalități de a reuși să pierdeți rapid este să acordați atenție meselor. Reduceți cantitatea de alimente consumate, fie prin pregătirea unor porțiuni mai mici, fie prin luarea numărului de calorii: veți vedea că primele rezultate nu vor fi lungi.
  • Deseori dimensiunile porțiunilor sunt singurul lucru pe care ni se permite să-l controlam. Când mănânci departe de casă sau încredințezi pregătirea ta la altcineva, nu poți face nimic decât să controlezi cantitățile.
  • Estimați numărul de calorii luate și arse. Acordați atenție la tot ceea ce mâncați, beți în timpul zilei și luați notă de cantitățile care încearcă să fie cât mai exacte. Păstrarea unui jurnal de mâncare vă va oferi o imagine clară a ceea ce mănânci în acest moment, permițându-vă să planificați reduceri suplimentare ale numărului de calorii, fără a risca să vă riscați sănătatea.
  • Pentru a accelera procesul, puteți încerca să minimalizați numărul de calorii luate. În medie, 1200 de calorii pe zi sunt considerate minimul minim pentru un adult. Cu toate acestea, această cantitate se poate modifica în funcție de nivelul activității fizice, sexul și greutatea corporală.
  • Este foarte recomandabil să discutați acest lucru cu un medic pentru a vă asigura că 1200 de calorii sunt suficiente pentru a vă menține sănătoși.
  • În general, prin eliminarea a aproximativ 500 de calorii pe zi, puteți pierde aproximativ 500g până la 1kg pe săptămână.
  • Dacă consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, vă puteți expune la un deficit de nutrienți important pentru sănătatea organismului dvs. și, pe termen lung, poate împiedica și încetini procesul de scădere în greutate.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 de lire sterline rapidă 2
    2
    Pregătiți meniuri și gustări pe baza numărului de calorii pe care doriți să le luați. Planificarea meselor și a gustărilor în avans vă va ajuta să urmăriți planurile de dietă și să vă ajutați să țineți evidența a tot ceea ce mâncați.
  • Petreceți ceva timp programând meniul săptămânal. Includeți toate mesele și gustările pentru fiecare zi.
  • Încercați să utilizați unul dintre multele calorii disponibile online pentru a vă planifica mai bine toate mesele. Efectuați o verificare dublă pentru a respecta limitele de date.
  • Imagine cu denumirea Arde 20 de lire Fast Step 3
    3
    Mănâncă câțiva carbohidrați. Cercetările au arătat că, în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă permit să scăpați mai repede. În lumina acestor date, limitează cantitatea de carbohidrați luată pentru a putea pierde mai repede.
  • Carbohidrații sunt ascunși în numeroasele produse alimentare, cum ar fi cerealele, fructele, legumele de amidon, legumele și produsele lactate.
  • Dieta inițial scăzută a carbohidraților poate avea efecte secundare. Deși nu sunt periculoase pentru sănătatea ta, te pot face să nu te simți în formă. Printre cele mai frecvente simptome se numără cefaleea, foamea, iritabilitatea și epuizarea.
  • Există multe programe dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să puteți alege cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Determinați ce cantități de carbohidrați doriți să luați și să vă bazați pe o dietă gata, dacă nu doriți să o creați singur.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 4
    4
    Concentrează majoritatea meselor pe proteine ​​slabe, fructe și legume. Când decidem să limităm cantitățile de carbohidrați luați, trebuie să ne concentrăm asupra fructelor, legumelor și proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și veți pierde rapid greutatea. Include, de asemenea, unele grăsimi sănătoase în dieta ta.
  • La fiecare masă aduce la masă proteinele slabe, cum ar fi ouăle, păsările de curte, peștele, tăiatele slabe de carne de vită și de porc, legume și tofu.
  • În fiecare zi umpleți o mare varietate de fructe și legume. Includeți una sau două porții în fiecare masă. Desi unele fructe si legume bogate in amidon contin carbohidrati, este important să se asigure organismului cu numeroasele lor substanțe nutritive esențiale, inclusiv fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Rețineți că aceasta este o alegere potrivită chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Grasimile sănătoase includ alimente cum ar fi avocado, nuci, semințe, măsline, ulei de măsline extra virgin și ulei de nucă de cocos.
  • Iată câteva exemple care vă vor ajuta să vă planificați mesele: ricotta proaspete (sau branza de vaci) și fructe, salata verde rulouri umplute cu brânză feliată sau scăzut de grăsimi (sau ambele), cu adăugarea unor legume crude, salata de varza cu somon la gratar sau file de porc si legume mixte.
  • Imaginea intitulului Arde 20 de lire rapid Pas 5
    5
    Evitați alimentele bogate în grăsimi, bogate în zaharuri adăugate sau gata preparate, și orice poate fi numit hrana rapidă sau junk food. În general, acestea sunt alimente cu un nivel ridicat de calorii, care pot încetini sau chiar împiedica pierderea în greutate. În plus, ele sunt aproape complet lipsite de elementele esențiale necesare pentru a vă menține sănătoși, inclusiv vitamine și minerale.
  • Dacă doriți să pierdeți rapid 10 kg, nu puteți evita eliminarea completă a oricăror gustări dulci sau sărate, sau cel puțin prin limitarea drastică a aportului.
  • Limitați alimentele și băuturile, cum ar fi deliciile și deserturile, chipsurile, băuturile chimice, biscuiții, cafeaua, ceaiurile aromate și covrigeii.
  • De asemenea, evită băuturile alcoolice. Pe lângă faptul că nu fac niciun fel de nutrienți, ele sunt foarte caloric.
  • În timp ce limitați consumul acestor alimente pentru a respecta limitele calorice stabilite de dieta dvs., ați putea totuși să vă puneți în pericol grav obiectivele și sănătatea. Prin urmare, optați pentru alimente mai sănătoase și bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Ajungerea la limita de calorii prin consumul de alimente dulci sau fără nutrienți va încetini foarte mult scăderea în greutate.

    • Partea 2

    Adăugați activitate fizică
    Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 6
    1
    Antrenează energic. Cel mai bun mod de a slabi rapid este limitarea numărului de calorii luate și exercitarea în același timp. Pentru a arde un număr semnificativ de calorii și pentru a pierde rapid 10 kg, va trebui să faceți o antrenament destul de intensă.
    • Exercitiul viguros inseamna efectuarea oricarei activitati fizice care va permite sa cresteti in mod semnificativ ritmul cardiac si rata de respiratie. În timpul antrenamentului nu ar trebui să puteți pronunța mai mult de unul sau două cuvinte la un moment dat între respirații. Pe o scară de percepție a efortului fizic care variază de la unu la zece, ar trebui să ajungeți la nivelul șapte sau opt. Nivelul unu indică faptul că stați în timp ce cei zece sunteți pregătiți la bine.
    • Tren pentru o oră pe zi. Planificați-vă zilele în avans și asigurați-vă că vă exercitați pentru o oră practic în fiecare zi, în timp ce uneori vă dedicați activităților mai puțin intense.
    • Chiar și exercitarea moderată de intensitate vă ajută să ardeți calorii și să scăpați în greutate. Cu toate acestea, o instruire intensă a ritmului vă permite să ardeți mai mult și să atingeți obiectivele mai repede.
    • Înainte de a începe un program de instruire, este important să vă consultați medicul pentru a vă asigura că acesta este sigur și potrivit pentru condițiile fizice și de sănătate.
  • Imagine cu denumirea Arde 20 de lire sterline rapide 7
    2
    Includeți o activitate aerobă în rutina zilnică. Ar trebui să urmăriți cel puțin 150 de minute de antrenament cardio pe săptămână. Pentru a obține rezultate ideale în termeni de kilograme pierdute, cel mai bun lucru de făcut ar fi 300 de minute.
  • Printre cele mai comune exerciții cardio puteți include alergarea, înotul, dansul, ciclismul și practicarea unor arte marțiale. Fiecare dintre aceste activități vă permite să ardeți un număr diferit de calorii pe oră, dar toate pot fi considerate eficiente.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 8


    3
    Includeți câteva exerciții de ridicare a greutății. Formarea forței musculare vă ajută să scăpați în greutate într-un mod sănătos și eficient. Masa musculara musculara va creste si, cu timpul, va imbunatati abilitatea naturala a organismului de a arde calorii.
  • Formarea pentru a îmbunătăți puterea musculară este un aliat valoros pentru toți cei care doresc să piardă în greutate. Masele mai puternice necesită mai multă energie pentru a se mișca, ceea ce înseamnă că pot arde mai multe calorii.
  • Includeți aproximativ două sesiuni de antrenament săptămânal și amintiți-vă că fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Printre exercițiile indicate putem include înălțarea în greutate, greutatea corporală și pilates.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 9
    4
    Permiteți una sau două zile de odihnă. Luarea unei pauze din activitatea fizică reprezintă o parte esențială a fiecărui program de formare. Antrenamentul neîntrerupt, în special la rate ridicate, înseamnă înlănțuirea articulațiilor, a mușchilor și a corpului într-un mod excesiv.
  • Zilele de odihnă permit corpului să se recupereze și să vă ajute să preveniți rănirile.
  • Respectați zilele de pauză cu aceeași fermitate cu care vă păstrați încrederea în antrenamente.
  • Chiar și în zilele de odihnă ar trebui să rămâneți activi. Deci, stați departe de canapea și fiți dedicați activității fizice ușoare, cum ar fi o plimbare, o plimbare cu bicicleta relaxată sau o cursă de yoga revigorantă.

    • Partea 3

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulului Arde 20 de lire sterline rapide 10
    1
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Urmărirea tuturor alimentelor și meselor ingerate vă va ajuta să fiți consecvenți, dar și să rămâneți motivați. Fiind capabil să respecte numeroșii pași făcuți și să observați cât de mult v-ați arătat constant și determinat vă va da un nou entuziasm.
    • Suntem adesea convinși că mâncăm mai puțin decât facem de fapt. Scrierea unui jurnal de mâncare este o modalitate excelentă de a vă simți obligat să răspundeți la alegerile dumneavoastră alimentare și să vă dovediți de încredere.
    • Obțineți un notebook sau descărcați o aplicație specială pe telefonul smartphone. Faceți o notă despre fiecare antrenament și fiecare masă în detaliu, inclusiv numărul de calorii și adăugați orice alte inițiative pe care doriți să le urmăriți.
    • Dacă doriți, puteți descrie și sentimentele legate de dietă. Luați notă de modul în care vă simțiți, descrieți momentele sau zilele dificile etc.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 11
    2
    Urmăriți-vă progresul. Scrieți obiectivele și le atașați într-un loc ușor vizibil pentru a le păstra în minte. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs., înregistrați kilogramele sau centimetrele pierdute săptămânal.
  • Când simțiți că nu puteți face acest lucru și doriți să spuneți suficient, vă recitiți obiectivele și toate progresele înregistrate până acum. Acestea vă pot ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a continua, în loc să renunțați.
  • Urmărirea greutății dvs. vă va spune și dacă dieta pe care o urmăriți este eficientă sau nu: veți putea face orice schimbări ori de câte ori este necesar.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 12
    3
    Pregătește-ți mementouri pentru tine. Țineți-le în zone vizibile și vizibile ale casei și locului de muncă, de exemplu pe oglinda pentru baie, pe frigider, pe birou și poate chiar pe volanul mașinii. Scrieți propoziții scurte care vă vor ajuta să vă simțiți motivați: zi de zi vă vor ajuta să găsiți forța necesară pentru a rămâne pe drumul cel bun.
  • Afirmațiile pozitive scurte vă pot ajuta să vă păstrați obiectivul, să vă concentrați și să vă respectați intențiile.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 13
    4
    Găsiți un partener. Se poate dovedi a fi o mișcare cu adevărat câștigătoare, mai ales atunci când știi cum să te motiva unul pe altul pentru a-ți respecta exercițiile de rutină. Având un partener de a antrena vă va oferi un motiv pentru a fi la timp pentru programarea zilnică cu exercițiu.
  • Când nu vrei să te antrenezi, partenerul tău te poate angaja cu entuziasmul său.
  • De asemenea, atunci când vă simțiți trist sau nemotivat datorită dietei sau lipsei de noi progrese, va exista cineva care vă înțelege dorința de a vă asculta.
  • Imagine cu denumirea Burn 20 Pounds Fast Step 14
    5
    Mențineți stresul sub control. Când suntem stresați, facem chiar mai dificil să rămânem pe o dietă sau să ne conformăm programului nostru de exerciții fizice. Menținerea acestuia sub control vă va ajuta să rămâneți motivați și vă va ajuta să găsiți energia de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
  • Cantitățile excesive de stres pot încetini procesul de pierdere în greutate sau chiar pot promova acumularea de alte greutăți. Dacă doriți să pierdeți în greutate repede, este esențial să fiți capabili să îl controlați.
  • Identificați activități care vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați. Încercați să discutați cu prietenii, să vă plimbați, să vă ascultați muzica preferată sau să citiți o carte bună.

    • Avertismente

    • Fiți foarte atenți atunci când utilizați orice produs de slăbire sau supliment. Acestea conțin adesea substanțe care nu contribuie în nici un fel la scăderea în greutate (cum ar fi extractul acai și coaja de salcie), ele fac parte și din categoria slab reglementată. În cele mai grave situații, aceste produse sunt lăsate libere să dăuneze grav sănătății multor persoane, înainte de a fi retrase de pe piață. Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te bazezi pe combinatia dovedita de dieta si exercitii fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit