Cum sa faci picioarele mai curbe (pentru femei)

Picioarele sunt atât de slabe încât oamenii fac comentarii despre asta de fiecare dată când purtați pantaloni scurți? Noțiuni de bază mai mari, picioarele de formă poate dura timp, picioarele în mod natural subțiri tind să rămână astfel, și poate deveni chiar mai subțire cu vârsta. Vestea bună este că puteți agrega câteva centimetri, efectuând o serie de exerciții vizate și consumând cantitatea potrivită de calorii pentru a încuraja dezvoltarea musculară. Și, ca soluție instantanee, puteți crea, de asemenea, iluzia de a avea picioare mai rezistente prin anumite trucuri de stil. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum să vă faceți picioarele sărace să arate mai proeminente.

paşi

Partea 1

2

Nu face prea multă activitate cardio. Când obiectivul dvs. este să aveți picioare mai puternice, alergând, mersul pe jos și înotul nu vă va face nici o favoare. Aceste exerciții folosesc energia stocată pentru a vă face să vă mutați mult timp. Aceasta înseamnă că veți avea mai puține șanse să vă concentrați asupra dezvoltării musculare de intensitate ridicată. Limitați antrenamentele cardio și turnați-vă energia asupra exercițiilor care vă vor face picioarele mai curbate.

3

Mai degrabă, faceți haltere. Exercițiile de forță concentrează energia corpului asupra mușchilor particulari pe care îi antrenați, spărgând fibrele astfel încât acestea să poată fi reconstruite mai mari și mai puternice. Efectuarea acestor exerciții vizate vă va face să aveți picioarele frumoase pe care le doriți.

4

Antrenează intens. Masele piciorului sunt folosite pentru a susține corpul (și orice altceva în mână) în sus și în jos pe scări și oriunde te duci în timpul zilei. Pentru a dezvolta aceste mușchi, trebuie să vă concentrați asupra efectuării de exerciții mai intense decât ați putea să le dedicați unor părți ale corpului care nu se mișcă în același mod. Acest lucru înseamnă că fiecare antrenament pe care îl efectuați ar trebui să mărească ritmul cardiac și să "ardă" mușchii picioarelor. Trebuie să spargeți fibrele și să le faceți să se dezvolte astfel încât să devină mai mari și mai puternice.

5

Rotiți grupurile musculare. Nu lucrați în fiecare zi pe același grup de mușchi. Dacă te concentrezi pe viței într-o zi, fă o antrenament intensă pentru hamstrings spate a doua zi. În acest fel, mușchii au șansa să se odihnească și să devină mai puternici între un antrenament și altul. Acest lucru ajută, de asemenea, să evitați stabilizzarti fără a îmbunătăți și de a păstra mușchii într-o stare de „șoc“, prin trecerea lor prin procesul de rupere și reconstrucție, astfel încât acestea sunt mai puternice.

Partea 2

2

Evitați pantalonii subțiri. Acestea sunt desemnate pentru a face sa arate ca picioarele de bastoane, așa că va trebui să le evite dacă scopul este de a crea o iluzie de picioare mai groase. Dacă aveți absolut nevoie să cumpărați pantaloni subțiri, cum ar fi blugi, alegeți cele mai largi în jurul coapselor și genunchilor. Acest stil de pantaloni sparge linia piciorului și creează iluzia că este mai mare.

3

Ea optează pentru șosete și pantaloni care au o geometrie sau o imprimare. Alegeți bucățile florale, dungate, polka-punctate sau tye-dye, cu cât mai multe culori au, cu atât mai bine. Când purtați țesături imprimate pe picioare, ele fac să arate vizual mai mari. Aduceți în schimb pantaloni întunecați și de culoare solidă, în schimb, îi pot face să pară mai subțiri și mai subțiri.

4

Aduceți cizme care ajung la genunchi. Cizmele care ajung până la genunchi pot schimba complet modul în care apar picioarele. Alegeți încălțăminte curbate și groase în loc de cele strânse. Portal pe blugi sau șosete pentru a oferi o privire mai completă la picioare.

5

Purtați fuste și rochii care îmbrățișează corpul. Dacă purtați fuste și rochii largi și umflate, picioarele dvs. vor arăta mai subțiri în contrast. Aduceți aceste bucăți de îmbrăcăminte cu o tăietură imediată nu va da impresia că picioarele dvs. au fost înghițite de țesătură.

6

El poartă haine și fuste care cad în genunchi. Purtarea de bastoane care cad pe genunchi cu 2,5-5 cm va face ca picioarele să fie mai subțiri. Aducerea în atenție a acestor fuste și rochii foarte scurte, în timp ce îmbrăcămintea care intră sub genunchi poate evidenția contrastul dintre picioarele tale slabe și țesătura pe care o purtați.

Partea 3

2

Efectuați lunges în mers pe jos. Acest exercițiu servește la tonifierea feselor, a cvadricepsului și a tendoanelor din spate ale genunchilor, iar cu trecerea timpului vă ajută să dezvoltați mușchii pentru a face picioarele mai pline.

3

Efectuați salturi pe cutie. Acesta este un alt exercițiu excelent pe care îl puteți face cu câteva instrumente și este bun pentru a obține viței mai plini. Puneți-vă în fața unei sală de gimnastică sau un pas pe care puteți sări ușor. Cu cât este mai mare cutia, cu atât va fi mai greu. Începeți cu degetele de la picioare, arătând spre cutie. Săriți exploziv și aterizați pe cutie cu partea din față a piciorului. Se remarcă să se întoarcă la podea. Se repetă.

4

Efectuați extensii pentru picioare. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o mașină specială, care se află în orice sală de gimnastică cu cameră de scule. Încărcați mașina pentru extensiile piciorului cu greutățile pe care le puteți ridica pentru aproximativ 10 repetări. Acestea pot varia între 10 și 20 kg, în funcție de puterea pe care o aveți în picioare.

5

Efectuați curlarea picioarelor în picioare. Acesta este un alt exercițiu care necesită o mașină. Va trebui să utilizați unul special, care vă permite să ridicați greutățile atașând un cablu la gleznă. Încărcați mașina cu toată greutatea pe care o puteți ridica pentru 10 repetări, care pot varia între 10 și 20 kg (sau mai mult).

6

Efectuați alungări. Acest exercițiu se concentrează asupra tendoanelor posterioare ale genunchilor, ceea ce este esențial pentru obținerea mai multor picioare sculptate. Veți avea nevoie de o bară încărcată cu greutatea pe care o puteți ridica prin executarea a 10 repetări fără a fi nevoie să vă opriți.