Cum de a reduce circumferința coapsei

Pierderea 2-3 cm pe coapse poate fi unul dintre cele mai grele goluri de scădere în greutate. Cu toate acestea, prin angajarea într-un program de formare zilnic și schimbarea dietă, veți putea vedea schimbări pozitive mult mai repede. În plus, există proceduri cosmetice concepute pentru a înlătura tampoanele de grăsime încăpățânate care s-au acumulat în jurul coapselor și nu răspund efectiv la activitatea fizică. Cu toate acestea, aceste intervenții chirurgicale implică diverse riscuri și efecte secundare.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4

paşi

Metoda 1

Exercițiul fizic

Trebuie să știți mai întâi că nu este posibilă reducerea grăsimii într-un mod vizat. Din motive datorate constituției corpului uman în sine, este practic imposibilă arderea grăsimilor într-o anumită zonă. Deci, în loc să se concentreze doar pe reducerea circumferinței coapsei, urmați un antrenament conceput pentru întregul corp care vă permite să pierdeți în greutate uniform, inclusiv picioarele.

Arserea tampoanelor de grăsime din coapsa interioară este dificilă și poate dura ceva timp. Fiți răbdători și stabiliți obiective realiste pentru a vă prezenta pierderea generală în greutate. Puteți avea coapse subțiri, dar este nevoie de timp pentru a face acest lucru.

Angajat să urmeze un antrenament intens de aerobic. Rulați pe banda de alergat timp de 30-45 de minute, înscrieți-vă pentru o clasă de filare sau aveți o sesiune de antrenament bună pe eliptic.

Cele mai eficiente antrenamente cardio pentru a raționaliza coapsele implică ședințe lungi de alergare, de jogging sau de filare, deoarece exercițiul aerobic vă permite să ardeți grăsime fără a vă pune prea multă masă musculară sau a deveni mai mare. Dacă alergați sau faceți jogging în aer liber, evitați zonele deluroase, deoarece acestea pot dezvolta mușchii picioarelor.

Dacă lucrați la mașini precum elipticul sau bicicleta pentru exerciții, setați rezistența și panta la un nivel minim. Pe aceste echipamente, se urmărește o intensitate moderată ridicată pentru a maximiza cantitatea de grăsime arsă.

Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a calcula intensitatea antrenamentului și asigurați-vă că mențineți un ritm constant când faceți exerciții aerobice.

Evitați lunges, squats, extensii picior și ridica vițel. În timp ce ele sunt excelente pentru dezvoltarea masei musculare, aceste exerciții ajută doar la dezvoltarea musculaturii coapsei, nu la eficientizarea acestora.

Se urmărește să ardă grăsimea într-un mod global, apoi dezvoltă treptat mușchii coapsei.

După ce ardeți grăsimea pe coapse, faceți un antrenament bazat pe rezistență. Când observați că ați pierdut 3-5 cm pe coapse grație aerobicului, începeți să integrați exerciții de rezistență cu greutățile de pe foaia de antrenament.

Începeți cu greutăți mai ușoare pe mașini, cum ar fi buclele piciorului, adductorul și presa piciorului. Cu fiecare unealtă, faceți mai multe repetări cu rezistență mai mică pentru a dezvolta încet masa musculară.

Metoda 2

Imbracaminte pentru a rafina sau ascunde coapsele

Alegeți fuste și pantaloni care acoperă coapsele. Dacă sunteți o femeie, purtați fuste care camuflează cea mai largă parte a coapsei și a cărui tivou atinge 4-5 degete de la genunchi. Dacă sunteți bărbat, alegeți blugi cu o spălare întunecată, care vă va farmeca talia și va avea o tăietură de țigară.

Evitați hainele excesiv de voluminoase, deoarece ele pot face ca întregul corp să arate mai robust, inclusiv coapsele.
În plus, este de preferat să se evite fuste cu talie joasă, care scurtează picioarele și fac ca coapsele să arate mai mari și cele care vin în mijlocul vițelului, deoarece par a fi de modă veche și lipsită de griji.

Investește în haine care slăbesc partea inferioară a corpului. Aceasta înseamnă să cumpărați haine care nu sunt nici prea strânse, nici prea libere. În plus, ele ar trebui să fie modele sau tăieturi care subțire corpul inferior, mai robust.

Dacă sunteți o femeie, hainele precum cele din portofel și linia "A" sunt ideale pentru a simplifica coapsele și pentru a îmbunătăți corpul.

Evitați îmbrăcămintea strânsă și materialele care marchează excesiv corpul, cum ar fi elastanul, nailonul și satinul.

Prefer culori închise. În general, ele fac ca fiecare să pară mai subțire.

În orice caz, nu vă fie teamă să aduceți amprente, în special în partea superioară a corpului, pentru a distrage atenția de la picioare și coapse.

Dacă sunteți subțire și robust în partea inferioară a corpului, evitați amprentele foarte luminoase sau mari, deoarece acestea pot face corpul să arate nevătămat. Pentru fuste sau pantaloni, optați pentru modelele mai puțin sensibile și mai delicate.

Evitați liniile orizontale, deoarece acestea pot face corpul să pară mai larg și să tragă ochiul dintr-o parte în alta, chiar în zona coapsei. Preferă pulovere, fuste și rochii cu dungi verticale, care aduc aspectul de jos în sus.

Evitați blugi estompați pe zona coapsei. Acest detaliu va atrage atenția numai asupra zonei.

În schimb, preferați blugi cu o spălare întunecată și strânsă, evitând pinocchietti și pantaloni scurți care sunt prea scurți: ar accentua doar coapsele, fără a le slăbi.

Metoda 3

Urmați o dietă sănătoasă

Reduceți aportul zilnic de calorii. Calorii sunt transformate în energie pentru organism, dar dacă adăugați prea mult, țesuturile vor stoca mai multe grăsimi, ceea ce ar putea cauza obezitate sau creștere în greutate. Ca rezultat, consumă alimente cu conținut scăzut de calorii, care necesită o digestie mai lungă - legumele cu frunze verzi, fructele, proteinele slabe și alimentele care conțin zaharuri artificiale mai puțin reprezentative.

Limitați consumul de zaharuri. Datele cercetării arată că eliminarea zahărului din nutriția zilnică poate reduce consumul de calorii cu aproape 20-40%.

Înlocuiți băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile carbogazoase, cu apă sau ceai verde. Ceaiul verde stimulează metabolismul și conține antioxidanți care sunt buni pentru organism. De asemenea, este important să vă asigurați că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Înlocuiți zahărul pe care îl utilizați pentru a îndulci cafeaua cu stevia. Această substanță este extrasă dintr-o plantă din America de Sud și are un gust dulce, numai că nu conține zahăr sau calorii. De asemenea, puteți încerca îndulcitori naturali cum ar fi scorțișoară sau miere.

Evitați toți îndulcitorii artificiali, inclusiv cei dietetici. Citiți listele ingredientelor alimentare pe care le cumpărați pentru a vă asigura că nu conțin sirop de porumb sau sirop de porumb cu fructoză ridicată.

Rețineți că alcoolul conține multe zaharuri, evitați să îl consumați pentru a reduce la minim consumul.

Consumă mai puțin carbohidrați și consumă mai multe proteine. Carbohidrații reprezintă o sursă primară de energie pentru organism, însă exagerarea cu ingerarea celor simpli, conținute în produsele de panificație, dulciuri și biscuiți, poate avea un impact negativ semnificativ asupra metabolismului. Carbohidrații sub formă de cereale, cum ar fi pâinea și pastele, pot provoca, de asemenea, creștere în greutate și o scădere a zahărului din sânge, cauzând letargie și lipsă de vitalitate. Deci, încercați să minimalizați consumul acestor alimente.

Pentru pâine și paste, preferați alimente mai sănătoase, cum ar fi orez brun sau quinoa.

Înlocuiți dulciurile îndulcite și produsele coapte cu alimente dulci, cum ar fi fructele proaspete.

Creșteți consumul de proteine prin consumul de carne slabă, cum ar fi curcanul sau carnea de pui, și evitați carnea de vită sau carnea de porc, care sunt mai grase. Teoretic, ar trebui să mănânci 4 porții de proteine pe zi. O porțiune este egală cu 85-100 g, sau aproximativ mărimea unui pumn. Cele mai bune surse de proteine includ ouă și pește, în special aburit, la grătar sau la grătar.

Dacă urmați un stil de viață activ sau un exercițiu zilnic, este important să aveți suficientă energie, pe care o puteți lua cu cerealele și proteinele. Acestea vă permit să instruiți și să dezvoltați masa musculară, chiar și în zona coapsei.

Evitați laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul. Utilizați proteine din zer pentru a face shake-uri de proteine: ele vă vor da energie, dar nu vă vor face să crească.

De asemenea, puteți utiliza pulbere proteică pe bază de ouă albă.

De asemenea, ar trebui să evitați untul, maioneza și întreaga cremă. Când pregătiți o salată, utilizați ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau semințe de in pentru a obține un condiment sănătos.

Mențineți consumul de calorii sub control pentru a contribui la îmbunătățirea nutriției și la prevenirea obiceiurilor alimentare proaste. Calculați necesarul zilnic de calorii pe baza greutății și a nivelului de exercițiu, apoi rețineți caloriile consumate într-o lună. Deși este important să controlați consumul de calorii, ar trebui să încercați, de asemenea, să aveți niveluri stabile de glucoză, astfel încât să vă simțiți plini și mulțumiți după o masă și să nu vă este foame.

Observați momentele din zi între mese și când vă simțiți obosiți sau în stare proastă. Dacă observați căderi de energie în anumite momente, păstrați o gustare sănătoasă la dispoziția dumneavoastră pentru a nu scădea nivelul de glucoză. Dacă evitați să mâncați pâini sau carbohidrați grei la prânz, este posibil să nu vă simțiți așa de somn în după-amiaza târziu.

Observați dacă ați făcut mese care v-au împins să vă descompuneți și acele situații care vă fac să consumați anumite alimente sau băuturi. Poate este stresul care te face să vrei cookie-uri, sau într-o ocazie socială, te simți obligat să bei un pahar de vin. Indiferent de cauze, este esențial să le recunoaștem și să încercăm să le încetinim înlocuind biscuiții cu un fruct și un pahar de vin cu unul din apă sau o ceașcă de ceai verde.

De fapt, se recomandă să beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai înainte de mese pentru a stimula metabolismul și pentru a suprima foamea, ceea ce vă va ajuta să evitați bingeing.

Aprecierea a ceea ce mananci este secretul de a urma o dieta sanatoasa, evitand obtinerea de grasime, avand suficienta energie pentru a va intari si tonifia coapsele cu activitate fizica. Înlocuirea alimentelor procesate industrial cu acestea "real" și organice, organismul vă va mulțumi făcându-vă să vă simțiți mai bine și, ca rezultat, veți arăta mai bine.

Metoda 4

Faceți un tratament cosmetic

Luați în considerare liposucția. Este o procedură care vă permite să îndepărtați tampoanele de grăsime din aproape orice parte a corpului, inclusiv coapsele. Cu toate acestea, se consideră o metodă drastică sau periculoasă de a reduce circumferința coapsei. În plus, este un remediu costisitor pentru a scăpa de grăsimile nedorite.

Acest tratament implică utilizarea unui tub îngust, numit o canulă, care se introduce direct în coapsă. Canula este apoi conectată la un dispozitiv care are grijă de aspirație, care îndepărtează celulele adipoase și conferă coapsei un contur mai fin și mai subțire.
Procedura este de obicei în ambulatoriu, iar timpul de recuperare după tratament este, în general, minim.
Cu toate acestea, aceasta este o procedură costisitoare. În funcție de locul în care intenționați să-l facă și chirurgul care va efectua o intervenție chirurgicală, s-ar putea plăti o cifră cuprinsă între 1500 și 4500 de euro pentru liposucția coapsei interioare, iar între 1400 și 4500 pentru partea exterioară a coapsei.

Fiți conștienți de riscurile posibile și de efectele secundare ale liposucției. Ca și în cazul altor proceduri chirurgicale, liposucția în coapse implică pericole. Iată câteva:

cheaguri de sânge, infecții, bulgări de grăsime, modificări care afectează senzația de piele, sângerări neregulate contururile corpului pereți sau inegale, umflarea, decolorarea pielii, leziuni ale pielii și ale nervilor, cicatrici, riscurile legate de anestezie, durere și căderea cutanată.

Este important să se țină cont de faptul că, dacă o liposuctie parte va elimina grasimea din coapsele și îmbunătățirea conturului, nu se poate vindeca obezitatea sau remedia o putere rea agravată de lipsa de exercițiu. Nu va rezolva alte probleme de sănătate, de la obezitate la lipsa de sport.

Mai mult, liposucția nu poate vindeca celulita, care se manifestă prin bule de piele pe coapse și fese. Nu poate trata o piele puțin tonifiată sau încrețită.

Rezultatele liposucției în coapse pot dura, cu condiția să se facă anumite modificări. Cu toate acestea, dacă reluați greutatea în această zonă, puteți anula complet rezultatul intervenției. Prin urmare, este esențial să adoptați un stil de viață sănătos, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, înainte și după operație.

Luați în considerare un facelift la coapse. Această intervenție chirurgicală este o procedură chirurgicală mai invazivă care transformă coapsele, eliminând excesul de piele și o parte din grăsime.

Chirurgia este adesea efectuată în combinație cu liposucția pentru a remodela și a netezi coapsele după îndepărtarea grăsimii.

Această operație este, de asemenea, ambulatoriu, dar vindecarea poate dura cel puțin o săptămână. Majoritatea pacienților își reiau în mod normal viața după câteva săptămâni de intervenție chirurgicală.

Cu toate acestea, această procedură poate fi costisitoare. Prețul variază între 1500 și 9500 de euro - costul unui tratament mediu este de aproximativ 4000 de euro.

Fiți conștienți de posibilele riscuri și de efectele secundare ale ridicării coapsei. Această operație chirurgicală prezintă mai multe posibile pericole și efecte secundare, printre care:

Rana nu s-ar vindeca în mod corespunzător, și este posibil să apară sângerări, umflături, rana deschisă severă, modificări de culoare sau roșeață a pielii, pierderea pielii, durere persistentă, tromboză venoasă profundă, riscurile legate de anestezie, vindecare slabă, amorțeală, schimbările pe care le sensibilitatea la piele și căderea.

In timpul operatiei, chirurgul ar putea elimina cu succes cateva straturi de grasime incapatanata din coapse, dar aceasta operatie nu are ca scop eliminarea multor straturi de grasime. Nu poate înlocui alte metode de ardere a grăsimilor, precum o dietă sănătoasă și o activitate fizică zilnică.

Înainte ca un chirurg să efectueze această intervenție chirurgicală, se va asigura că greutatea dumneavoastră este stabilă, deoarece scăderea în greutate poate determina din nou țesutul pielii. În mod similar, o creștere semnificativă a greutății după procedură interferează cu rezultatul. Ca urmare, este esențial să se mențină un regim alimentar sănătos și un exercițiu înainte și după tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit