gtemata.com

Cum se face spațiul să se dezvolte între coapse

Multe femei consideră că spațiul dintre coapse este atractiv. Înainte de a citi acest articol și de a ști cum să atingeți acest obiectiv, rețineți că nu contează cât de mult vă pierdeți greutatea, șansele depind în mare măsură de lățimea șoldurilor. Femeile cu șolduri largi au mai mult picioare distanțate, marcând acest spațiu cu mai multă ușurință. Nu este constituția voastră așa? Nu vă faceți griji: iată cum să vă sculptați picioarele.

paşi

Metoda 1

Materia de hormoni
1
Dacă nu ați ajuns încă la pubertate, așteptați: bazinul tău nu este încă suficient de mare și dezvoltarea ta nu a ajuns încă la capăt. Cele mai multe fete sfârșesc această fază în jurul valorii de 16-17 ani, deși în unele cazuri poate dura până la adolescența târzie. Încercați să fiți răbdători!
  • Sfințirea nu este o opțiune. Pubertatea implică o creștere și multe modificări, astfel încât veți avea nevoie de o mulțime de substanțe nutritive și o anumită cantitate de calorii. Dacă vă lipsiți de toate acestea, nu veți face nici o favoare dezvoltării figurinei voastre.
  • Puberta durează ani, nu luni. S-ar putea să vă dezvoltați brusc în timpul unei veri, dar trecerea fizică de la copilărie la maturitate nu este bruscă. Nu vă descurajați dacă a ta este mai lungă decât alte fete.
  • Când să consulți medicul? Dacă aveți vârsta de 15 ani și nu ați avut încă menarche, contactați un ginecolog: puteți suferi de o afecțiune medicală, din cauza sosirii întârziate a pubertății.
  • 2
    Aceasta crește nivelul de estrogen dacă pubertația a trecut deja o perioadă. Estrogenii pot oferi o formă mai rotunjită corpului, care ar putea duce la șolduri mai largi. Iată cum puteți crește:
  • Contraceptive. Mai multe pastile se bazează pe etinil estradiol, un hormon sexual de sex feminin. Cereți ginecologului ce trebuie să urmeze înainte de a începe să-l luați.
  • Introduceți fitoestrogeni, care se găsesc în unele plante și care pot imita și suplimenta hormonii umani. Puteți mânca anumite alimente sau puteți lua suplimente:
  • Soia (boabe de soia, tempeh, tofu).
  • Seminte de in.
  • mielărea.
  • fân grec.
  • Rodie.
  • Cartofi dulci.
  • Anason.
  • Fenicul.
  • Mug de fasole Mung.
  • Nu exagerați activitatea fizică. Formarea poate duce la scăderea nivelului de estrogen. Dacă antrenamentele dvs. sunt prea intense, încetiniți câteva luni și vedeți dacă figura dvs. se schimbă.
  • 3
    Consultați un medic. Dacă vă temeți că hormonii dumneavoastră sunt grav dezechilibrați, faceți o întâlnire cu un ginecolog sau endocrinolog specializat în reproducere. Un test de sânge simplu va dezvălui multe lucruri și medicul va putea să prescrie orice remedii.

    • Metoda 2

    Tonifiați coapsele
    1
    Întinse ca un fluture. Stați pe podea, cu spatele drept. Îndoiți genunchii spre exterior prin aderarea la tălpile picioarelor. Mișcați picioarele cât mai mult posibil pe pelvis, fără a vă tensionați și încercați să coborâți coapsele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.
    • Este posibil să aveți nevoie să vă țineți picioarele cu mâinile pentru a face această mișcare.
    • Fii delicat. Poate că ați văzut că oamenii fac acest lucru energic, la aceeași viteză ca și baterea aripilor unui fluture, dar riscați să vă răniți. Mai degrabă, încercați să faceți mișcări lente și precise.
    • Împingeți-vă în acest fel înainte de a începe să lucrați cu coapsele: îi veți face să se întindă și să vă păstrați lacrimile musculare.
  • 2
    Faceți ascensoarele Pilates. Întinde-te pe partea stângă, cu capul sprijinit de mâna stângă sau sprijinit de mâna stângă. Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept în fața genunchiului stâng. Păstrați piciorul stâng drept în timp ce expirați, ridicați-l cu câțiva centimetri și inhalați-l în timp ce coborâți. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
  • Încercați să vă mențineți torsul cât mai tensionat și mai nemișcat în timp ce efectuați acest exercițiu.
  • Deplasați încet: coapsele vor funcționa mai bine.
  • Dacă aveți o problemă de spate, discutați despre acest exercițiu cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.
  • 3
    Tonifiați coapsa interioară pe birou (metoda mai simplă) sau pe podea (metoda avansată):
  • Versiune la birou. Stați drept pe scaun, cu absul în el. Plasați un prosop, pernă sau alt obiect relativ mic între genunchi. Strângeți-o între genunchi și țineți-o câteva secunde. Faceți 20 de repetări.
  • Versiune pe podea: podul. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele ascuțite pe podea, la aceeași distanță ca șoldurile tale. Puneți o pernă, prosop sau alt obiect moale între genunchi. Ridicați pelvisul până când ajungeți la poziția podului (linia din spate a genunchilor până la umeri trebuie să fie cât mai dreaptă posibil) și strângeți obiectul între genunchi. Faceți 20 de repetări înainte de a vă întoarce.
  • 4
    Faceți exerciții aerobice. Trebuie să te antrenezi moderat sau intens timp de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Nu numai că vă va ajuta să rămâneți sănătoși, ci vă va permite de asemenea să vă eficientizați și să tonifiați picioarele.
  • Rularea, plimbarea rapidă, scările de alpinism, pedalarea, înotul și dansul sunt utile pentru subțierea picioarelor.
  • Găsiți un exercițiu care vă place și să fie constant. Dacă vă antrenează exercițiul, veți avea mai multe șanse să o faceți în mod regulat.


  • 5
    Evitați exercițiile care tind să se umfle picioarele, cum ar fi squats, lunges, bucle de picioare și lifturi vițel. Ele sunt ideale pentru creșterea mușchilor și tonifiere, dar nu vă vor slăbi picioarele, permițându-vă să aveți spațiul râvnit între coapse.
  • Nu trebuie să le evitați cu totul, dar să le faceți cu moderatie. Concentrați-vă pe cele cardiovasculare pentru a lucra întregul corp.

    • Metoda 3

    Dieta sanatoasa
    1
    Uitați de mâncarea nesănătoasă. În loc să vă restricționați aportul de calorii, încercați să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pentru a vă energiza corpul (și nu doar pentru a vă satisface pofta). Ar trebui să evitați:
    • Trans grăsimi. Acestea sunt baza problemelor inimii și colesterolului ridicat și pot fi găsite în hrana rapidă, în gustări procesate (cum ar fi cartofi), în alimente prăjite, în grăsimi de patiserie, în margarină. Verificați valorile nutriționale ale a ceea ce mănânci pentru a ști ce luați.
    • Zaharurile sunt pline de calorii și aproape lipsite de beneficii nutriționale. Nu utilizați îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharoza, aspartamul sau zaharina, care pot avea efecte secundare. Înlocuiți-le cu sosul de mere fiert sau stevia fără zahăr pentru rețetele dumneavoastră.
  • 2
    Luați mai multe fibre. În plus, pentru a vă face să vă simțiți mai bine, necesită mai mult timp pentru a fi digerați, deci vă veți simți mai mult timp. Unde le găsiți:
  • Fructe și legume: țelină, mere, spanac, varză, fructe de pădure, morcovi, pere și portocale (și multe alte alimente!).
  • Cereale integrale (pâine, orez, paste). Utilizați-le pentru a înlocui cele rafinate.
  • Mananca nuci si legume: fasole neagra, nuci, migdale, fistic, pecan si linte.
  • 3
    Nu chef. Dacă urmați o dietă sănătoasă, dar nu înregistrați niciun progres, luați în considerare ceea ce consumați în fiecare zi. Chiar și cele mai mici restricții, cum ar fi consumul de 200 de calorii mai puțin pe zi, pot duce la o pierdere sigură și graduală în greutate.
  • Păstrați un jurnal dedicat a ceea ce mănânci. Scrieti caloriile luate (daca nu sunteti sigur, verificati online). Sau utilizați o aplicație ca MyFitnessPal sau People Spark. Oricare ar fi alegerea ta, fii constanta.
  • Aflați rata metabolică bazală (BMR, rata metabolică bazală), care vă va spune câte calorii pe zi le consumați în repaus. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, incercati sa taiati 200-300 de calorii de la BMR.
  • Uită de greșeli. Dacă intrăți în ispită, nu vă simțiți rău! Toată lumea face uneori greșeli. Rezolva-le imediat prin revenirea la dieta dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • 4
    Determinați așteptările realiste. A fi pe o dieta nu va lasa sa vedeti spatiul dintre coapse de la o zi la alta: veti avea nevoie de o schimbare radicala in stilul de viata. În același timp, rămâneți motivați datorită efectelor benefice ale dietei. Veți vedea primele rezultate după trei sau patru săptămâni.

    • Sfaturi

    • Ești frumoasă, cu sau fără această caracteristică, așa că nu uita să te iubesc pentru ceea ce ești pe tot parcursul procesului spre corpul viselor tale.
    • De îndată ce atingeți obiectivul, nu vă opriți de pregătire și nu mâncați bine.
    • Jogging-ul este o formă bună de exercițiu pentru a pierde greutatea în mod egal.
    • Cunoaște-ți corpul. Femeile cu șolduri înguste ar putea avea mai multe probleme în a realiza acest lucru, chiar dacă acestea sunt foarte subțiri, deoarece oasele piciorului sunt prea aproape una de cealaltă.
    • Dansul clasic este perfect pentru tine! Toate tipurile de dans, cu excepția hip-hop-ului, vă permit să vă subțireți picioarele, dar nu vă înfometați.
    • Evitați zaharurile și grăsimile, mai ales când nu jucați sport.
    • Chiar si gimnastica artistica serveste pentru a pierde in greutate si tonul picioarelor.

    Avertismente

    • Dacă nu jucați sport sau aveți o problemă medicală, consultați-vă medicul înainte de a vă angaja într-un regim nou.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit