gtemata.com

Cum să pierdeți cinci kilograme într-o săptămână

Pierderea a cinci kilograme în șapte zile este o sarcină foarte dificilă, dar nu imposibilă. Cu motivația potrivită, o dietă echilibrată și un antrenament potrivit posibilităților tale, o vei face! Continuați să citiți pentru un program detaliat în care puteți pierde cinci kilograme în șapte zile.

paşi

Partea 1

Numără caloriile
Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 1
1
Ingratiți mai puțin calorii decât arziți într-o zi. Este singura modalitate de a pierde in greutate. Cu toate acestea, chiar dacă teoria este foarte simplă, practica este mult mai dificilă. Au nevoie de 3500 de calorii pentru a arde jumătate de kilogram. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât consumați alimente.
  • Va trebui să te antrenezi din greu pentru a pierde cinci kilograme într-o săptămână. Postul nu este o opțiune. De fapt, postul face mai dificilă scăderea în greutate, mai ales după terminarea dietei.
  • De asemenea, consumați calorii prin efectuarea de activități zilnice normale, cum ar fi mersul pe jos, scări de alpinism și respirație. Nu vor fi multe calorii, dar cu siguranță nu va trebui să le ardeți pe toată durata antrenamentelor.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 2
    2
    Dacă doriți să pierdeți cinci kilograme într-o săptămână, va trebui să arde 5000 de calorii mai mult decât luați într-o zi. Sunt foarte mulți. Dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze, doar pentru a vă reaminti cât de greu este să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Pregătește-te să urmezi o cale foarte grea!
  • Pentru a înțelege mai bine câte 5000 de calorii se potrivesc, considerați că o persoană de 80 kg arde aproximativ 1000 de calorii jucând fotbal într-un mod competitiv timp de 90 de minute. Aceasta înseamnă că ar trebui să jucați timp de 7½ ore în timpul zilei pentru a arde 5000 de calorii. Nu este imposibil, dar aproape!
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 3
    3
    O persoană, în medie, arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a face activități normale. Aceasta înseamnă că, dacă luați 2.000 de calorii cu alimente în fiecare zi, nu veți pierde sau veți câștiga greutate, veți menține constant.
  • Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să încercați să luați cel puțin 1200 de calorii pe zi, indiferent de dieta dumneavoastră. Dacă consumați 1200 de calorii, va trebui să ardeți aproximativ 4.000 de calorii pentru a vă atinge obiectivul.

    • Partea 2

    dietă
    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 4
    1
    Beți doar apă. Apa este cel mai bun prieten al celor care mănâncă o dietă. Pe de altă parte, băuturile dulci, zaharoase sau cofeina sunt cei mai răi dușmani ai tăi. O băutură energică simplă poate conține până la 400 de calorii. Este o treime din caloriile pe care va trebui să le consumați pe parcursul zilei. Stați departe de toate băuturile, cu excepția apei și ceaiurilor neîndulcite.
    • Puteți bea din când în când ceai verde. Dacă sunteți obosit să beți numai apă în fiecare zi, puteți încerca unele infuzii sau tisane fără zahăr. Ceaiul verde, în special, conține mulți antioxidanți și doar două calorii, deci este acceptabil.
    • Dacă sunteți foarte foame în timpul meselor, beți un pahar plin de apă chiar înainte de a mânca. Acesta vă va da un sentiment de sentiment tranzitoriu, astfel încât veți fi mai puțin foame pentru o vreme.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 5
    2
    Eliminați carbohidrații complexi din dieta dumneavoastră. Carbohidrații complexi, numiți și carbohidrați rafinați, nu sunt, în general, foarte hrănitoare pentru organism și sunt absorbiți foarte rapid. În timpul unei dietă, stați departe de carbohidrații simpli și rafinați din următoarele produse alimentare:
  • Dulciuri, biscuiți, prăjituri și deserturi;
  • Miere, melasă și siropuri;
  • Pâine albă, orez alb și paste făinoase;
  • Cele mai multe cereale pentru micul dejun.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 6
    3
    Înlocuiți carbohidrații complexi cu cele simple. Carbohidrații simpli, spre deosebire de carbohidrații complexi, sunt bogați în fibre și alți nutrienți, sunt digerați și asimilați mult mai lent. Printre alimentele care conțin carbohidrați complexi sunt incluse:
  • Pâine integrală de grâu, paste integrală, orez brun;
  • Fasole și legume, cum ar fi linte, morcovi și cartofi dulci;
  • Fructe și legume, cum ar fi caisele și sparanghelul.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 7
    4
    Luați pe proteinele slabe. Puteți mânca carne de vită cu 2% sâni de pui și fără piele. Produsele din soia, cum ar fi edemame sau tofu, sunt, de asemenea, bogate în proteine, cum ar fi multe tipuri de pești, inclusiv somonul.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 8
    5
    Stai departe de alimentele fast food. În plus față de gătit totul cu grăsime trans, burgeri, cartofi prăjiți și piureuri de fast-food sunt umplute cu sare și zahăr. Ele sunt, în esență, carbohidrați goi, care nu conțin nutrienți. Dacă doriți să pierdeți serios aceste cinci kilograme și să vă recâștigi greutatea, stați departe de mâncarea junk.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 9
    6
    Au un mic dejun consistent, un prânz ușor și o cină ușoară. Mâncați devreme pentru a vă stimula metabolismul și, în același timp, pentru a avea suficientă energie pentru a ajunge la masa de prânz - apoi începe să scadă cantitatea, până când cina este cea mai ușoară masă a zilei. Iată câteva exemple de feluri de mâncare pe care le puteți găti, cu o gustare în mijlocul zilei:
  • Mic dejun: oulet de albus de ou cu spanac și piept de pui, împreună cu o banană și afine proaspete.
  • Prânz: file de somon cu quinoa și o salată.
  • Snack: o mână de fistic.
  • Cina: bok-choi, morcovi, ciuperci și ardei grași.
  • Unele alimente care vă ajută să pierdeți sau să aveți mai puține calorii sunt:
  • Unt de arahide
  • Orez prăjituri
  • Fructe de padure
  • Legume cu frunze verzi
  • Ceai verde
  • apă
  • Iaurt grecesc
  • Nuci nerafinate
  • Lapte de migdale
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 10
    7


    Începeți să păstrați un jurnal de mâncare în care veți scrie cantitatea de calorii conținută în ceea ce mâncați. Un jurnal similar vă va ajuta să înțelegeți momentul în care urmează să depășiți limita. Vă va spune care au fost alimentele și dacă au gustat bine. Veți avea un registru al luptelor dvs. și va fi distractiv să o citiți din nou când ați atins scopul!
  • Veți avea nevoie să deveniți foarte buni la calcularea caloriilor și la evaluarea porțiunilor. Va fi dificil să calculați totul la început, dar după un timp va deveni o operație naturală. Va trebui să fii certosino în estimarea caloriilor pe care le găsești într-o mâncare sau masă. Fii precis! Minciuna pentru tine insuti va face doar rau tu.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 11
    8
    Când vă dați o pauză de la regula, nu exagerați. Nu este nimic în neregulă cu încălcarea regulilor din când în când și cu mâncarea ceva ce nu ar trebui să faceți. Toată lumea o face. Dar nu exagerați. Nu justificați niciodată un defect alimentar. Va fi mai dificil să vă atingeți obiectivul și veți fi și mai descurajați.

    • Partea 3

    Activitatea fizică
    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 12
    1
    El merge mereu. Trebuie să mergi la supermarket? Ajungeți-l pe jos. Trebuie să ajungi la etajul al cincilea al unei clădiri? Du-te pe scări și nu luați liftul. Aveți o pregătire de fotbal? Mergeți să mergeți acolo. Luați în considerare fiecare oportunitate de a merge ca o oportunitate de a arde mai multe calorii.
    • Luați un pedometru. Este un instrument care înregistrează toți pașii luați în timpul zilei și îl puteți atașa la centura dvs., astfel încât nimeni nu o vede. Un pedometru bun va converti numarul de pasi luati in calorii arse. Merită!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 13
    2
    Obțineți obiceiul de încălzire și de întindere înainte de antrenament. Puneți niște muzică pentru a vă acuza și a vă pregăti să vă antrenați. Întinderea și încălzirea sunt esențiale pentru a evita rănirea și vă vor ajuta să profitați din plin de antrenament. Iată câteva exemple de exerciții de încălzire:
  • Asigurați 20 de coturi, 20 de abs și 20 de burpees (un tip de îndoire care se efectuează după un salt).
  • Rulați intens pe loc timp de un minut, apoi treceți la un moment de lumină la fața locului.
  • Atingeți degetele de la picioare pentru a vă întinde brațele, cvadricepsul și bicepii, pieptul și gâtul.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 14
    3
    Încearcă antrenamentul la interval. Instruirea pe intervale (instruire pe intervale) intenționează să susțină o activitate intensă pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să treacă de cele mai multe ori la un exercițiu mai ușor. Multe studii arată că persoanele care fac acest tip de formare pot arde mai multe calorii în mai puțin timp decât cei care se antrenează la intensitate medie tot timpul.
  • Un exemplu de antrenament de interval ar fi acest lucru: în timp ce alergați pe o pistă, trageți la viteza maximă pentru un tur, apoi alergați la un ritm mai ușor pentru restul celor trei tururi. Repetați la fiecare patru tururi. Veți simți mușchii dvs. arde!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 15
    4
    Începeți să practicați un sport. Cea mai bună parte a sportului este aspectul competitiv. Concurența ne împinge să oferim mai mult decât o pregătire solitară. S-ar putea să credeți că nu sunteți bine la niciun sport sau vă puteți simți jenat. Amintiți-vă că oamenii apreciază pe cei care dau tot ce se poate și pe cei care se respectă. Dacă credeți că fotbalul, baschetul sau înotul vă pot face să vă distrați și să vă distrați, încercați. Lăsați-vă competitivitatea să vă ajute să ardeți calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 16
    5
    Utilizați mașini de formare cardiovasculară. Dacă nu aveți aceste mașini acasă, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică care să le folosească. Încercați următoarele mașini și alegeți cel pe care îl preferați:
  • Banda de alergare. Banda de alergare dă rezultate mai slabe decât călătoria, dar este cu siguranță mai bună decât nimic. Încercați să găsiți un pas suficient de rapid pentru a vă face să transpirați.
  • Eliptic. Puteți stabili o rezistență diferită la cele mai multe eliptice, deci este o unealtă potrivită pentru antrenamentele care combină cardio cu exerciții de rezistență.
  • biciclete de exerciții. Dacă vă decideți să participați la o clasă de filare, pregătiți-vă să lucrați cu adevărat. Spinningul este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 17
    6
    Exersați practicarea. eco-formare, sau încrucișare, include o varietate de exerciții de rezistență, exerciții de anduranță și exerciții aerobice care vor lucra în multe părți ale corpului, împiedicându-vă să vă plictisiți (unul dintre motivele cele mai frecvente pentru care oamenii se opresc din antrenament). Programele de încrucișare, cum ar fi Crossfit, nu sunt specifice pentru arderea caloriilor într-un timp scurt (ele sunt mai utile pentru transformarea grăsimii în masa slabă), dar merită încercat. Puteai găsi inspirația potrivită!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 18
    7
    Balla. Dansul este o mare activitate aerobă. Nu trebuie neapărat să o faci în camera ta, poți să te înscrii pentru un curs.
  • Puteți să încercați un curs precum jazz, pop sau hip-hop, dacă aveți deja elementele de bază și apreciați acest gen de muzică.
  • Puteți încerca Zumba, un stil care combină muzica latină și internațională pentru un antrenament foarte eficient
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 19
    8
    Faceți o mulțime de activități fizice, poate de două ori pe zi. Probabil va trebui să vă instruiți de două ori pentru a atinge obiectivul. Mai bine alegeți exercițiile pe care le preferați, deoarece va trebui să faceți mai multe repetări pentru a pierde 5 kg pe săptămână.
  • Poate ar fi o idee bună să ai 4 ore pe zi pentru a se dedica pregătirii: 2 sesiuni de câte 2 ore, fiecare întreruptă cu o pauză. Dacă aveți nevoie de motivație, gândiți-vă la greutatea pe care o veți pierde și la corpul fabulos pe care îl veți obține! Mult noroc!

    • Avertismente

    • Nu exagerați! Ai putea să te rănești. Nu luați pastile de slăbire. Sunt nesănătoși și te-ar putea duce la spital.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit