gtemata.com

Cum să tratați fibromialgia într-o cale naturală

Timp de mulți ani, medicii au pus la îndoială pacienții care au venit la ei prezentând simptomele a ceea ce acum știm ca fibromialgie. În prezent, peste 3 milioane de cazuri de această boală se găsesc în fiecare an. Este o tulburare caracterizată prin dureri generale musculare și articulare, adesea însoțite de un sentiment de epuizare, de o calitate slabă a somnului, precum și de probleme cu memoria și starea de spirit. Fibromialgia pare a fi o perturbare a procesului creierului care gestionează semnalele de durere trimise de mușchi și articulații. Nu există nici un remediu pentru această boală, dar există metode de a gestiona aceasta - dacă ați fost diagnosticat, puteți lua măsuri pentru a trata în mod natural.

paşi

Metoda 1

Urmați o dietă antiinflamatoare
Imaginea intitulară Fibromyalgia se vindecă natural Pasul 1
1
Mănâncă mâncarea potrivită. Deși nu este un concept recunoscut pe scară largă de medicina tradițională, se consideră că fibromialgia are o sensibilitate inflamatorie sau chimică - din acest motiv, "anti-inflamatorie" poate ajuta. Acest termen se referă la o dietă care oferă alimente întregi, chiar mai bine dacă sunt organice, în special alimente fără conservanți și aditivi.
  • Acest tip de dietă nu oferă nici un produs alimentar prelucrat și nu este prelucrat industrial.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 2
    2
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Trebuie să măriți cantitatea în fiecare zi. Fructele ar trebui să reprezinte cel puțin 50% din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi- Vă rugăm să introduceți diferite tipuri în dieta ta, mai ales fructe de padure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, agrișe și mure, care conțin antioxidanți și alte componente anti-inflamatorii.
  • Asigurați-vă că mâncați, de asemenea, o mare varietate de legume. Legumele verzi cu frunze verzi, cum ar fi chard, spanac, mustar indian, broccoli, varza de Bruxelles si legume de camp sunt foarte bogate in vitamina E, care ajuta la reducerea moleculelor inflamatorii in organism.
  • Imaginea intitulară Fibromialgia se vindecă în mod natural Pasul 3
    3
    Mănâncă carnea potrivită. Unele tipuri de carne pot ajuta la reducerea inflamației asociate fibromialgiei. Mărește aportul de pește gras, care conține acizi grași omega-3, din substanțe antiinflamatoare naturale. Printre acestea se numără somonul, tonul, codul și alte pești proaspeți.
  • Evitați carnea roșie, dacă nu este ecologică și provine de la animalele pășunate.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 4
    4
    Creste aportul de fibre. Alimente bogate în aceste elemente au fost găsite pentru a ajuta la reducerea markerilor inflamatorii în sânge. Ar trebui să mănânci mai multe cereale integrale, cum ar fi cele conținute în pâine, paste întregi de grâu și orez, precum și alte boabe sănătoase.
  • Nucile, bogate in fibre, antioxidanti, alte minerale si vitamine care pot lupta impotriva inflamatiei, pot ajuta la repararea daunelor cauzate de inflamatie.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 5
    5
    Evitați anumite alimente. Există unele alimente și condimente pe care ar trebui să le excludeți din dieta dvs., inclusiv zahăr și îndulcitori ne-naturali cum ar fi zaharina sau sucraloza. Nici nu trebuie să luați băuturi calde, alcool, cafea și în special alimente picante, deoarece acestea pot dilata vasele de sânge și pot stimula circulația, ceea ce duce la creșterea inflamației.
  • Dar puteți adăuga unele condimente, cum ar fi ghimbir, turmeric, usturoi, care au proprietăți anti-inflamatorii. De asemenea, puteți evalua îndulcitorii naturali cum ar fi mierea, nectarul de agave, stevia sau fructul de călugăriță (Siraitia grosvenorii).
  • Imagine intitulată Fibromialgia Heal Naturally Pasul 6
    6
    Obțineți suplimente. Puteți lua mai multe în timp ce urmați regimul antiinflamator pentru a gestiona fibromialgia sau pentru a trata simptomele. Înainte de a le achiziționa, totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră - asigurați-vă că respectați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj. Puteți lua vitaminele B, vitaminele C și D, magneziu, zinc și seleniu. Puteți lua, de asemenea, acizi grași omega-3 găsiți în ulei de pește și alte suplimente.
  • Puteți decide să luați 5-HTP, care este precursorul serotoninei, un neurotransmițător care vă ajută să dormiți.
  • Căutați plantele din proprietăți nervin. Există mai multe plante eficiente și sigure care vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Adresați-vă unui medic calificat calificat și cereți-i mai multe informații despre mușețel, valerian sau flori de pasiune pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine.
  • Încercați probioticele, care ajută la întărirea sistemului imunitar.
  • Metoda 2

    Faceți schimbări în stilul de viață
    Imagine cu denumirea Fibromyalgia Heal Naturally Pasul 7
    1
    Faceți activitate fizică. Există multe dovezi care demonstrează beneficiile exercițiilor fizice la pacienții cu fibromialgie. Cercetările au arătat că, deși poate fi dificil să rămâi motivați, o activitate moderată sau ușoară este foarte eficientă în tratarea acestei boli. Ar trebui să începeți cu exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos. Primele zile pot fi foarte dificile, astfel încât să se ocupe cu exercițiul într-un mod calm, fără exagerare.
    • Ridicați-vă la fiecare câteva ore și faceți o plimbare lentă în jurul casei sau blocului. Umblați câinele de două sau trei ori mai mult decât de obicei. Faceți scările mai des și parcați mașina mai departe de supermarket.
    • Încercați Tai Chi și Qigong. Dacă doriți să vă alăturați unui grup de activități fizice, căutați câteva cursuri în zona dvs. - puteți căuta, de asemenea, lecții sau grupuri de yoga și exerciții aerobice cu impact redus.
    • Asigurați-vă că vă odihniți între exerciții. Căutați un curs de meditație - această practică poate avea un impact considerabil pozitiv asupra stării de spirit și a stresului.
  • Imagine intitulată Fibromialgia Heal Naturally Pasul 8
    2
    Ia un masaj. Fiindcă fibromialgia provoacă durere și tensiune musculară, masajul este un remediu excelent pentru reducerea acestor simptome. Tehnicile utilizate vă pot ajuta să vă relaxați, precum și să reduceți durerea și rigiditatea. Puteți găsi cu ușurință un terapeut de masaj în diferite tipuri de facilități, cum ar fi centre de masaj, spa-uri și săli de sport.
  • Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului, prietenilor sau membrilor de familie pentru a recomanda un profesionist calificat.
  • Imaginea intitulară Fibromyalgia vindecă în mod natural Pasul 9
    3
    Încercați să respirați profund. În plus față de meditație, puteți încerca aceste exerciții pentru a vă relaxa în continuare. Unele vă pot ajuta să vă gestionați problema. Pentru a practica respirația profundă, așezați în jos o pernă sub gât și genunchi pentru a vă simți și mai confortabilă - puneți-vă mâinile pe stomac, cu palmele în jos. Respirați cu diafragma, extinzând abdomenul cu o inhalare lungă și lentă. Respirația diafragmatică creează un efect de aspirație mai puternic și atrage mai mult aer în plămâni decât respirația toracică. Repetați procedura până când vă simțiți confortabil.
  • Când vă culcați, degetele care se odihnesc pe abdomen trebuie să se îndepărteze unul de celălalt, dacă faceți exercițiul corect.
  • La început s-ar putea să vă simțiți puțin amețit, dar este complet normal, datorită cantității de aer care intră în plămâni. Puteți opri practicarea în orice moment dacă vă simțiți incomod.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 10


    4
    Pornește "Umflarea respirației". Pentru a crește efectul respirației profunde, puteți adăuga acest exercițiu. Continuați așa cum este descris mai sus, dar în timpul expirării faceți un sunet ca o aspirație bâzâitoare din gât (un pic ca și cum ați fi bâzâit "hammmmm" aspirând "la" Acasă). Această acțiune ajută la întărirea diafragmei și vă relaxează mai mult.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 11
    5
    Adăugați mai multe exerciții de respirație. Există un exercițiu suplimentar pe care îl puteți face pentru a crește senzația de relaxare. Stai pe un scaun, doar trei respirații scurte prin nas prima suflare ridică brațele în fața ta aducându-le până la spalle- al doilea, mutați brațele pe laturile, încă mai deține spalle- trăi până la a treia, pentru a ridica-le peste cap.
  • Repetați exercițiul de 10-12 ori.
  • Dacă începeți să vă simțiți amețit, opriți - plămânii își vor relua ritmul normal.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 12
    6
    Încercați biofeedback-ul. Este o tehnică care folosește mintea și corpul pentru a controla reacțiile involuntare, cum ar fi tensiunea arterială, bătăile inimii și tensiunea musculară. Pentru a începe această practică, trebuie să discutați cu medicul - vă va furniza echipamentul specific care vă permite să înțelegeți anumite reacții ale corpului. Apoi, puteți utiliza acest echipament și puteți analiza acțiunile dvs. pentru a încerca să controlați aceste caracteristici.
  • De exemplu, dacă aveți o bătăi cardiace accelerate, puteți utiliza echipamentul și acțiuni fizice și psihice precise pentru ao încetini.
  • Imagine cu titlul Fibromialgia de vindecare natural Pasul 13
    7
    Luați în considerare posibilitatea acupuncturii. Au fost efectuate mai multe studii care au demonstrat eficiența acestei practici în gestionarea durerii asociate cu fibromialgia. Căutați un acupuncturist calificat în zona dvs. sau cereți medicului de îngrijire primară să vă arate unul dintre ei. Pentru a încerca practica, vă supuneți-vă la cel puțin trei sesiuni înainte de a decide dacă este eficient pentru dvs. Dacă da, tratamentul continuă.
  • Trebuie să decideți dacă acupunctura este o practică convenabilă pentru dvs. Este destul de solicitant din punct de vedere economic, deci trebuie să cântăriți și să evaluați beneficiile în raport cu costul.
  • Nu încercați niciodată să practici acupunctura singură sau să vă bazați pe oameni neexperimentați.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia Heal Naturally Pasul 14
    8
    Găsiți un grup de asistență. Un diagnostic de fibromialgie poate avea un impact emoțional semnificativ asupra oricui. Găsiți un grup de asistență în cazul în care există oameni care merg pe propriul tău drum, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri și să vă împărtășiți suferința cu alții care se confruntă cu propriul dvs. disconfort.
  • Faceți o căutare online pentru a găsi unele asociații care se ocupă de boală și căutați cea mai apropiată de casă.
  • Metoda 3

    Să știi fibromialgia
    Imagine cu denumirea Fibromyalgia Heal Fate Natural Step 15
    1
    Aflați despre boală. Femeile tind să fie mai des afectate decât bărbații. Simptomele se pot dezvolta încet sau pot începe după o anumită formă de traumă fizică, psihică sau emoțională - totuși, cauzele sunt încă necunoscute, deși pot părea genetice în natură sau din cauza factorilor legați de sex.
    • Sistemul imunitar poate fi implicat, deoarece boala se manifestă adesea după o infecție și pare a fi frecvent asociată cu o anumită tulburare autoimună, cum ar fi eritomatoza lupusului sau artrita reumatoidă.
  • Imagine cu titlul Fibromyalgia Heal Fat Natural Step 16
    2
    Căutați simptomele. Există câteva semne care vă pot determina să vă gândiți la suferința din cauza acestei patologii. O durere larg răspândită este cea mai comună și este descrisă ca o durere constantă plictisitoare. Este posibil să se diagnosticheze boala dacă suferința durează cel puțin trei luni și implică ambele părți ale corpului. Pentru a afirma că este fibromialgie, durerea trebuie să afecteze atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului.
  • Cei care suferă de această tulburare prezintă un sentiment considerabil de epuizare, de asemenea datorită dificultății de a dormi. Ei pot dormi pentru o lungă perioadă de timp, dar este un somn întrerupt de durere, sindrom de picioare neliniștite și apnee în somn. Chiar dacă un pacient sa odihnit mult timp, se poate trezi, de asemenea, cu un sentiment de oboseală.
  • Persoanele cu fibromialgie se plâng și de una "cognitive ceata", o tulburare care împiedică concentrarea, acordarea atenției și concentrarea asupra oricărei sarcini mentale.
  • Alte simptome pot fi depresia, durerea de cap și durerea, disconfortul abdominal sau crampe.
  • Imaginea intitulară Fibromyalgia Heal Naturally Pasul 17
    3
    Aflați diagnosticul de fibromialgie. Poate fi dificil și complicat să se obțină un diagnostic precis, deoarece nu există teste specifice de laborator pentru această boală. Chiar și astăzi se bazează pe criteriile definite în 1990 de Colegiul American de Reumatologie (ACR), care descriu simptome foarte asemănătoare cu cele enumerate în acest articol. Cu toate acestea, simptomele trebuie să provoace dureri de mai mult de trei luni și fără întrerupere în săptămâna care duce la examenul medical. Medicul va trebui de asemenea să numere câte punct de licitație ale corpului sunt dureroase. De asemenea, va examina severitatea altor tulburări și cât de mult sunt afectate de durere.
  • Medicul trebuie, de asemenea, să excludă alte boli posibile care cauzează aceste simptome.
  • Mulți medici au încă îndoieli. Dacă medicul vă exprimă îngrijorarea cu privire la simptomele dvs., cel mai bine este să contactați un alt profesionist cu experiență în această situație. Puteți obține un reumatolog în zona dvs. pentru a vă sfătui dacă nu puteți găsi pe cont propriu.
  • Imagine cu denumirea Fibromyalgia de vindecare natural Pasul 18
    4
    Tratamentul fibromialgiei cu medicamente. Desi cauza bolii este încă necunoscut, este cunoscut faptul că disconfortul pacienților poate fi ușurată de unele medicamente care afectează activitatea anumitor neurotransmitatori creierului, substanțele care acționează ca mesageri chimici între creier și sistemul nervos. Există trei medicamente aprobate pentru a trata această condiție: duloxetină (Cymbalta, Xeristar), milnacipran (Savella, dar nu a fost încă licențiat în Europa) și pregabalin (Lyrica).
  • Există medicamente indicate pentru a trata alte simptome, cum ar fi tulburările de somn. Acestea includ ciclobenzaprină (Flexiban), amitriptilină (Elavil), gabapentin (Neurontin) sau pregabalin (Lyrica). Alte medicamente care vă ajută să dormiți, cum ar fi benzodiazepinele sau zolpidemul, nu sunt recomandate.
  • Sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți grijă de orice alte tulburări care sunt diagnosticate și care pot juca un rol în fibromialgie. Acestea includ menopauza, ceea ce duce la întreruperea sistemului hormonal si poate afecta boala, si hipotiroidie, care are multe simptome similare cu fibromialgie.
    Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit