gtemata.com

Cum de a crește stima de sine

Problemele stimei de sine pot fi atât de demoralizante pentru a convinge pe cei care suferă de faptul că nu merită nici un fel de atenție. Cu toate acestea, fiecare individ are calități și abilități care trebuie îmbunătățite. Dacă aveți dificultăți în a vă crede în tine, puteți lua măsuri concrete pentru a crește încrederea personală. De asemenea, dezvoltând o atitudine pozitivă, veți putea da un impuls suplimentar entuziasmului.

paşi

Partea 1

Dezvoltați un stil de viață pozitiv
1
Ai grijă de tine. Cresterea stimei de sine inseamna, in primul rand, lasarea timpului si a atentiei pentru sine. Primul pas în învățarea pentru a vedea cum alții vă evaluează este să arătați cât de multă atenție aveți asupra dumneavoastră. Prin urmare, încercați să:
  • Realizarea activității fizice;
  • Urmați o rutină zilnică care vă face să vă simțiți bine, cum ar fi să luați o baie relaxantă la sfârșitul zilei sau o plimbare în după-amiaza;
  • Dezvoltați noi abilități sau începeți un nou hobby, îmbunătățiți-vă talentul în ceva sau aprofundeți teme despre care sunteți pasionat;
  • Apreciați spațiul în care locuiți! Lasati deoparte tot timpul de care aveti nevoie pentru a va curata si pentru a va aduce locuinta, chiar si intr-un mod simplu.
  • 2
    Mâncați într-un mod sănătos. Pentru a vă simți bine, trebuie să vă hrăniți în mod corespunzător și, prin urmare, urmați o dietă echilibrată. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și vitamina B12, contribuie, de asemenea, la ridicarea stării de spirit.
  • Excelente surse de vitamina D sunt: ​​somon, produse lactate și sucuri de fructe îmbogățite.
  • Cele mai bune surse de vitamina B12 sunt: ​​ficat, cereale îmbogățite și produse lactate.
  • 3
    Găsiți timpul să faceți ceea ce vă place. Dacă aveți stima de sine scăzută, stresul ar putea afecta starea de bine. Cu toate acestea, prin alocarea unei părți a timpului liber pasiunilor voastre, puteți să vă ușurați tensiunea zilnică și să vă alimentați stima de sine. Încercați să citiți o carte, să profitați de talentul dvs. muzical sau artistic, să vizionați filme sau să jucați jocuri, petrecând timp cu prietenii. Totul va fi bine, atâta timp cât vă place!
  • 4
    Completați ceva. Problemele stimei de sine sunt adesea legate de ideea de a nu merita nimic. Un antidot excelent al acestui sentiment neplăcut este să urmărești ceva și să respecti acest obiectiv. Chiar și cele mai mici realizări vă vor face să vă simțiți mai încrezători și mai câștigători.
  • Ați putea începe prin a vă angaja să vă îmbunătățiți aspectul și confortul casei dvs.: curățarea, comandarea unui dulap, dând o notă diferită oricărui decor și așa mai departe.
  • Chiar dacă aveți grijă de afacere care nu necesită eforturi majore sau stresante, cum ar fi grăbit câteva comenzi sau mergeți la cumpărături, veți simți că ați realizat ceva.
  • Încercați, de asemenea, să vă concentrați pe obiectivele pe termen lung, cum să reduceți sau să vindecați o posibilă situație a datoriei, să învățați noi abilități, să pierdeți în greutate și așa mai departe.
  • 5
    Rochie bine. Chiar dacă apariția și îngrijirea imaginii nu ar trebui să fie principalii factori motivaționali, nu excludeți efectele pozitive pe care acestea le-ar putea exercita asupra stimei de sine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cheltuiți cifre exagerate pe haine. Dacă vă îmbrăcați astfel încât să vă simțiți confortabil, veți putea să vă scoateți partea interioară!
  • 6
    Dă-ți o răsplată. Îți poți demonstra cât de mult merită dacă îți dai ceva special din când în când. Acestea sunt gratificări care dau valoare pentru tot ceea ce faceți, mai ales dacă vin după muncă grea.
  • Răsplata dvs. nu trebuie neapărat să fie obiecte. De asemenea, vă puteți oferi o experiență, poate un concert după realizarea unui proiect amplu de muncă sau școală.
  • 7
    Petreceți-vă timpul pe oameni pozitivi. Dacă doriți să creșteți stima de sine, înconjurați-vă cu oameni optimiști, amabili și susținători. Evitați oamenii negativi, care se comportă prost sau par să vă împiedice.
  • 8
    Încercați să fiți amabili. Dacă nu vă puteți simți bine despre voi înșivă, încercați să faceți ceva frumos pentru altcineva. Te vei simți mai bine ajutând oamenii. Dacă vă arătați oamenilor, veți avea întotdeauna încredere mai mult în faptul că alții vă îngrijesc. Încercați:
  • Faceți un fel de gest, ca să oferiți ceva de mâncare unui străin;
  • Du-te găsi un prieten bolnav sau o rudă;
  • Ajutați vecinii să îngrijească garajul sau grădina;
  • Faceți voluntari în locul în care locuiți angajându-vă într-o cauză bună.

    • Partea 2

    Recunoașteți beneficiile acestora
    1
    Faceți o listă a aspectelor pozitive. Veți primi cu siguranță o injecție de stima de sine dacă vă opriți să vă uitați la cele mai frumoase părți ale vieții voastre. Gândurile pozitive determină negativitatea din minte. Prin urmare, încercați să dezvoltați o listă care să includă:
    • Lucruri pentru care sunteți recunoscători;
    • Meritele tale (cum ar fi bunătatea, răbdarea și reflexivitatea);
    • Puncte tari sau abilități deosebite pe care le puteți avea (cum ar fi dedicarea la muncă, inteligența, aptitudinile artistice sau muzicale, abilitățile într-un anumit sector profesional sau studii și așa mai departe).


  • 2
    Încearcă-ți mâna la un exercițiu de complimente reciproce. Așezați-vă cu un prieten, un membru al familiei sau o persoană în care aveți încredere. La rândul lor, adresați-vă unele complimente sau descrieți meritele fiecăruia. Acest exercițiu simplu vă va mări stima de sine și pe cea cu care vă confruntați.
  • 3
    Creați un "album de lucruri pozitive". Colectează tot ce dă valoare celor mai bune calități: fotografii, scrisori, premii, suveniruri de locuri pe care le-ai vizitat și alte amintiri despre cele mai bune experiențe din viața ta. Asigurați-vă că actualizați această colecție, continuând să adăugați mai multe articole și revizuiți-o de fiecare dată când simțiți nevoia de a vă stimula stima de sine.
  • Nu trebuie neapărat să fie un album. O cutie sau un raft pe care se pot plasa diferite obiecte va fi, de asemenea, bine.
  • 4
    Programați un calendar pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Luați un calendar și configurați ceva pentru fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. De exemplu, ați putea "pregateste mancarea preferata". "apela la un prieten" sau "faceți o plimbare în parc". Verificați tot ceea ce puteți completa și reflectați asupra modului în care vă simțiți ulterior.

    • Partea 3

    Pentru a maturiza o atitudine pozitivă
    1
    Gândiți negativ gândurile. Problemele legate de stima de sine depind adesea de factorii externi ai stresului sau momentele de criza. Dacă, pe de o parte, nu le puteți evita, pe de altă parte puteți obține un anumit control asupra modului în care vedeți situațiile. Când îți dai seama că un gând negativ îți invadează mintea, oprește-l și transformă-o într-un ceva mai pozitiv.
    • Când sunteți prea critic cu dvs. (și poate repetați: "Sunt așa de proastă"), încercați să aduceți câteva întrebări: "Este adevărat? Pot să spun același lucru despre altcineva? Ce câștig prin gândirea în acest fel? Ce ar trebui să câștig dacă nu mă gândesc așa?".
    • Încercați să reformulați astfel de gânduri pentru a vedea o situație într-un mod mai pozitiv. De exemplu, în loc de gândire: "Nu voi mai fi distras în clasă", încercați să vă spuneți: "Vreau să mă dedic studiului cu o mai mare seriozitate".
    • Încercați acest exercițiu simplu. Îndoiți o bucată de hârtie în jumătate. Pe de o parte, scrieți toate gândurile negative legate de persoana voastră. Pe de altă parte, în corespondență cu fiecare gând negativ, scrieți unul pozitiv pentru a le înlocui pe cei din prima listă.
  • 2
    Acceptați unele eșecuri. Nimeni nu poate reuși în totul. Înfrângerea face parte din viață. Cu toate acestea, încercați să vă recunoașteți eforturile și să faceți pace cu voi când vă angajați profund în ceva. De asemenea, încercați să reflectați asupra modului în care ați putea învăța din greșeli.
  • De exemplu, dacă nu faceți un examen (chiar dacă ați studiat greu), opriți-vă pentru o clipă și recunoașteți cât de ocupați sunteți. Dacă n-aș fi studiat deloc, cu siguranță ar fi fost mai rău. Deci, revedeți-vă greșelile pentru a afla cum vă puteți îmbunătăți în viitor.
  • 3
    Fiți atenți la voi înșivă. De cele mai multe ori corpul și mintea vă spun ce trebuie să faceți și, prin urmare, puteți învăța cum să trăiți mai bine cu voi înșivă, dacă ascultați nevoile voastre. Poate că trebuie să dormi mai mult când ești obosit. Cu toate acestea, ascultarea unei persoane înseamnă, de asemenea, încrederea în intuițiile cuiva și instinctul următor. De exemplu, dacă vă gândiți în permanență să vă apropiați de familia dvs., poate că este o idee care nu trebuie subestimată.
  • 4
    Nu te compara cu ceilalți. Viața reprezintă adesea multe concursuri, dar este important să se stabilească mai degrabă poli, decât să fie la același nivel ca și ceilalți. Realizați că nimeni nu este infailibil și că fiecare persoană are punctele forte. Dacă doriți să îmbunătățiți un aspect al vieții voastre, faceți-o singură, fără să vă îngrijorați de ce ar putea să facă sau să gândească alții.
  • De exemplu, dacă intenționați să deveniți mai agili într-un sport, cum ar fi baschet sau tenis, stabiliți un obiectiv din ideea că trebuie să vă îmbunătățiți în loc să încercați să vă potriviți sau să depășiți pe altcineva.
  • 5
    Găsiți un suport. Dacă credeți că aveți probleme cu stima de sine, nu trebuie să le gestionați singuri. Prietenii și familia sincere vor fi bucuroși să te facă să te simți mai bine petrecând timp cu tine și evidențiind punctele tale forte. De asemenea, puteți găsi un grup de sprijin sau un psiholog care să colaboreze pentru a găsi modalități de a vă alimenta stima de sine.
  • 6
    Identificați sursa problemei. Dacă deveniți conștienți de ceea ce vă subminează stima de sine, veți putea face față situației. Uneori, este dificil de urmărit cauzele exacte, dar, în general, factorii de declanșare includ:
  • Situații în care mizele sunt ridicate, ca un important proiect de lucru sau școală;
  • Schimbări semnificative în viața personală sau profesională, cum ar fi sfârșitul unei relații sau pierderea muncii;
  • O perioadă de criză din cauza unei boli, a unui accident sau a unor probleme financiare;
  • Agresiuni și agresiuni la locul de muncă sau la școală;
  • Percepția negativă aimaginea trupului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit