Cum să fii mai puțin nesigur

Toată lumea se confruntă cu momente de nesiguranță pe parcursul vieții. Se poate întâmpla la școală, la serviciu, în relații sociale sau în legătură cu aspectul fizic al persoanei. Lipsa de sine se de multe ori vine de la o stima de sine scazuta si exista multe teorii cu privire la modul în care sviluppi- cele mai multe dintre acestea ca punct de plecare atașament și relația cu părinții. Un nivel scăzut al stimei de sine se poate datora și evenimentelor care au avut loc de-a lungul vieții, cum ar fi abuzul sau suferința de depresie. Oricare ar fi motivul, lupta cu sentimentul de neîncredere prin creșterea nivelului stimei de sine și plasarea în prim-plan. Puteți obține acest rezultat important prin crearea unei rețele de sprijin solid și luând în considerare tehnicile de relaxare, utile pentru înlăturarea neliniștilor cauzate de sentimentul de insecuritate.

paşi

Partea 1

2

Creați o "cutie de talente" care conține adnotări pe punctele tale forte. Veți putea consulta ce scrieți de fiecare dată când vă simțiți "în jos". Puneți în interiorul foilor pe care vă scrieți talentele tale sau imagini sau obiecte care îți amintesc de ele.

3

Păstrați un jurnal în care să vă raportați emoțiile. Va fi util să reorganizați gândurile și sentimentele, dar și să înțelegeți momentele sau situațiile în care vă simțiți nesigure. Sa demonstrat, de asemenea, că acest instrument favorizează nu numai sănătatea emoțională, dar îmbunătățește și sistemul imunitar și reduce stresul.

4

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Dacă judecați negativ, reduceți simțul stimei de sine și mențineți simțul nesiguranței. Criticii, teama de eșec și alte gânduri negative vă vor face să simțiți că nu sunteți destul de merituoși. Începeți să schimbați modul în care vă gândiți și să învățați să aveți mai multă atenție și încredere în tine. Iată câteva exemple despre cum puteți începe să schimbați modul în care vă evaluați:

5

Amintiți-vă că sentimentul dvs. de insecuritate este invizibil. Ceilalți nu o pot vedea, deoarece nu sunt o caracteristică vizibilă, astfel încât nu vă vor recunoaște ca pe o persoană nesigură dacă nu îi spuneți. Țineți cont atunci când trebuie să vă confruntați cu situații noi. Dacă vă simțiți nesigur să participați la o nouă școală, amintiți-vă că colegii de clasă nu vor observa.

Partea 2

2

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Adesea ne simțim nesiguri, deoarece ne temem că nu suntem în controlul unei situații sau credem că alții sunt responsabili de aceasta. Când vă concentrați prea mult asupra a ceea ce nu vă puteți schimba, riscați să creșteți nesiguranța - dacă vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla, deveniți stăpânul situației.

3

Evitați să fii critic cu tine însuți. Această atitudine elimină nivelul stimei de sine și crește sentimentul de insecuritate. Criticarea lui sau a altora a fost legată de emoții de furie și de inadecvare. Gândurile noastre influențează percepțiile și, prin urmare, și comportamentele, deci este important să schimbăm gândirea critică. Ar trebui să evitați încurajarea sentimentelor de neîncredere în sine pentru că ele pot duce la un comportament inadecvat, cum ar fi refuzarea invitațiilor la evenimente publice.

4

Nu răsfoiți pe greșelile trecutului. Dacă sunteți tentați să reluați un eveniment sau o conversație, rupându-l în momente și subliniind toate greșelile făcute, știți că este o atitudine absolut neproductivă. Priviți înainte, lăsând în urmă greșelile și amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă, încă o viață. Probabil că nimeni nu se mai gândește la conversația asta.

5

Nu mai stați prea bine cu ceilalți. Atunci când vă simțiți nesigur, puteți testa prioritățile nevoilor altora decât ale dvs. Poate crezi că cealaltă persoană are mai multă atenție decât tine, dacă o favoriști. Dar în acest fel vă sacrificați fericirea, provocând stres și anxietate. Este cealaltă persoană capabilă să recunoască efortul pe care îl faci? Va avea cu adevărat mai multă atenție decât tine? Te gândești vreodată la asta? Nu mai fi ceea ce vrea întotdeauna să îi mulțumească pe alții și să-ți dea prioritate.

Partea 3

2

Vorbiți cu un terapeut. Poate fi un suport valabil pentru a vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale: acesta vă va ajuta să găsiți motivele pentru care vă aflați în nesiguranță și puteți sugera strategii pentru a le rezolva.

3

Găsiți activități care vă satisfac. Când te bucuri de tine, ești mai puțin conștient de nesiguranța ta și mai concentrat pe fericirea momentului. Prin urmare, sunt dedicate activităților care vă oferă plăcere și distracție: pot fi sport, cum ar fi surfing sau skateboarding, sau un hobby, cum ar fi lemnul de lucru sau păsările care urmăresc. Când vă dedați la ceva care vă oferă satisfacție, creați un loc protejat, unde știți că veți fi eliberați de nesiguranță.

Partea 4

2

Practicați-vă prezența cu mintea. Atenția conștientă (adică atenție) este un instrument excelent, mai ales când sunteți prea concentrat asupra dvs. și vă simțiți nesigur. Veți realiza că vă gândiți să nu fiți destul de drăguți sau suficient de inteligenți. În astfel de situații, conștientizarea vă ajută să vă păstrați gândurile departe de griji, critici și concentrați asupra momentului prezent. Gândurile sau preocupările critice despre ceea ce alții vă pot gândi, produc doar emoții negative cum ar fi tristețea, jena sau nervozitatea.

3

Aflați tehnica relaxării musculare progresive. Acest lucru ajută, de asemenea, să promoveze o stare de calm. Este un tip de relaxare care reduce tensiunea muschilor, trimițând corpului semnalul de relaxare. Prin contractarea și relaxarea mușchilor se poate aduce încet corpul într-o stare de liniște.

4

Încercați să vă distrați atenția. Când îți dai seama că te simți nesigur sau îngrijorat de felul în care poți fi primit, distrage-te de aceste gânduri. Angajați într-o sarcină diferită sau dedicată hobby-ului preferat: sunt acțiuni care vă pot ajuta să ieșiți din acele gânduri care vă provoacă nesiguranță, reducând stresul momentului.