Cum să rămâi trezit Cel puțin 24 de ore

Somnul suficient este foarte important. Pe termen lung, deprivarea somnului poate duce la obezitate, diabet, boli cardiovasculare, incapacitatea de a lua decizii raționale și de a se concentra. Cu toate acestea, dacă trebuie să stați treaz pentru o noapte întreagă, vă confruntați cu o întreprindere dificilă, dar nu imposibilă. Puteți să vă îmbunătățiți șansele de succes prin planificarea, creșterea nivelului de energie și starea de alertă. Amintiți-vă în orice caz să vă recuperați somnul pierdut!

paşi

Partea 1

2

Mențineți luminile aprinse. Ceasul dvs. biologic este legat de lumina zilei. Aceasta înseamnă că luminile moi vă pot face somnolenți, mai ales noaptea târziu. Dimpotrivă, cei intenți vă pot face să vă simțiți mai atent. Mențineți întotdeauna lumina când încercați să rămâneți treaz.

3

Rămâi în companie. Starea trează este mai ușoară cu o altă persoană de partea voastră. Vorbind, studiind, ascultând muzică și luând pauze, creierul va fi stimulat și timpul va trece mai repede.

4

Activați alarma. Un ceas deșteptător poate fi un plan bun de rezervă dacă încerci să rămâi treaz, mai ales dacă trebuie să o faci singur. Setați-l la intervale regulate, de exemplu la fiecare jumătate de oră. În acest fel, dacă adormiți din greșeală, vă veți trezi după un timp scurt.

5

Nu faceți întotdeauna același lucru. Dacă încercați să rămâneți treaz la treabă sau pentru că aveți altceva de făcut, amintiți-vă să schimbați activitățile din când în când. Varietatea stimulează mintea, mai ales dacă vă deplasați fizic (de exemplu, de la o cameră la alta sau de la închiderea în aer liber).

Partea 2

2

Bea multă apă. Dacă sunteți deshidratat, vă puteți simți mai obosit. Asigurați-vă că beți multă apă dacă aveți nevoie să rămâneți treaz.

3

Nu abuza de cafeină. Bauturi care contin cofeina (cafea, ceai și unele sucuri) pe care le poate da o explozie de energie și de a face să vă simțiți mai alertă pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât acestea sunt destul de utile să nu adormi. Cu toate acestea, efectele cofeinei durează doar câteva ore, după care vă veți simți și mai obosit.

4

Evitați alcoolul. Alcoolul este depresiv și te va face somnolență. De asemenea, vă poate limita abilitățile de judecată. Dacă încercați să rămâneți treaz, nu beți alcool, pentru a rămâne cât mai viguros posibil.

Partea 3

2

Faceți o plimbare. O plimbare scurtă crește fluxul de oxigen către creier și mușchi, ajutându-vă să rămâneți treaz. Efectele acestui truc pot dura câteva ore, deci faceți o plimbare de 10 minute la fiecare două ore pentru a rămâne atent.

3

Încearcă un exercițiu de respirație. O cantitate adecvată de oxigen vă ajută să vă măriți energia fizică și prospețimea mintală. Dacă încercați să rămâneți treaz, încercați periodic unul din următoarele exerciții de respirație:

Partea 4

2

Restul ochilor. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz pentru a lucra la computerul dvs. sau pentru a efectua o altă activitate care necesită concentrarea dvs., asigurați-vă că da-ti o pauza ochilor. La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran timp de un minut, pentru a vă putea odihni ochii. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea și să rezistați oboselii.

3

Luați un pui de somn scurt. Acest dispozitiv vă poate ajuta să vă recâștigați energiile și prospețimea mintală, dacă trebuie să rămâneți treaz. Nu dormiți mai mult de 5-25 de minute și nu o faceți mai mult de o dată pe zi.

4

Recuperarea somnului pierdut. Chiar dacă te pregătești la timp, stai treaz pentru 24 de ore sau mai mult te va plictisi mult. Cu toate acestea, unele cercetări arată că este posibilă recuperarea somnului pierdut prin somn mai mult în următoarele zile. În ziua sau în seara după noapte, în alb, permiteți-vă șansa de a vă odihni mai mult decât de obicei.