gtemata.com

Cum să oprești dormitul în sala de clasă

Acordarea atenției în sala de clasă este importantă pentru obținerea unor note bune și pentru rezolvarea unor sarcini și întrebări. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să rămâi treaz și să fii implicat în lecție. Indiferent dacă te duci la școala elementară, la liceu, la liceu sau la universitate, dormind în sala de clasă nu e politicos pentru profesorul tău și nu îți permite să înveți ceea ce ești învățat. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca toată lumea să adoarmă în clasă, mai ales dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte. Pentru a rămâne treaz în timpul orelor de clasă, puteți lua multe măsuri, cum ar fi menținerea unui nivel ridicat de energie în timpul zilei și participarea la curs.

paşi

Partea 1

Stai treaz în sala de clasă
Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 1
1
Puneți întrebări și răspundeți la întrebările profesorului. Când stați în sala de clasă, este ușor să vă simțiți somnoros când profesorul dvs. vorbește la birou și nu faceți nimic pentru a vă simți implicat. Așa cum nu ați adormi în mijlocul unei conversații cu prietenii, participarea activă la lecție vă permite să rămâneți treaz.
  • Când profesorul vorbește, luați note și gândiți-vă la întrebările referitoare la subiectele care trebuie învățate. Dacă nu înțelegeți ceva, ridicați mâna și întrebați.
  • Când profesorul adresează întrebări clasei, nu vă fie teamă să ridicați mâna și să răspundeți. Unii profesori pot fi vizați dacă observați că nu urmați cu atenție lecția.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 2
    2
    Ridicați-vă și umblați. Profesorul dvs. poate să nu permită elevilor să se miște, dar dacă puteți, ridicați-vă și mergeți la spatele sălii de clasă sau mergeți la un pahar de apă dacă simțiți că sunteți pe punctul de a adormi. Activitatea fizică este foarte importantă pentru a rămâne treaz în clasă, deoarece vă permite să rămâneți atent și concentrat.
  • Dacă profesorul dvs. nu a interzis în mod explicit elevilor să se ridice, întrebați dacă puteți merge în tăcere în clasă în timpul orelor de curs. Mulți profesori preferă să faceți o plimbare mai degrabă decât să vă vedeți să dormiți.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 3
    3
    Se întinde și se mișcă pe scaun. Dacă profesorul nu vă permite să vă ridicați în timpul lecției, puteți continua să stați pe scaun. Deplasați-vă pe scaun, întindeți-vă și exercitați membrele fără a vă ridica.
  • Dacă simțiți că veți adormi, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă. Mișcați-vă capul dintr-o parte în alta pentru a slăbi gâtul, apoi rotiți ușor torsul la nivelul taliei pentru a vă întinde spatele.
  • Ridicați picioarele sub birou și întindeți-le, împingând brațele în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 4
    4
    Deplasați continuu în timp ce ascultați. Pe lângă întinderea și deplasarea pe scaun, multe alte mișcări mici vă pot ajuta să vă mențineți corpul activ și să nu vă dați să dormiți. Amintiți-vă să nu faceți zgomot sau puteți distrage alți studenți.
  • Bateți ușor piciorul pe pământ și degetele de pe bancă.
  • Păstrați picioarele dvs. plantate pe pământ, îndoiți genunchii, apoi împingeți picioarele în sus și în jos, ca și cum ați merge.
  • Țineți stiloul între degete și lăsați-l să se întoarcă sau imaginați-l folosind ca o baghetă a dirijorului.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 5
    5
    Deschide fereastra. Căldura și lipsa de ventilație combină somnul, așa că întrebați profesorul dacă puteți deschide fereastra pentru a lăsa aerul curat în sala de clasă.
  • Dacă este posibil, stați lângă fereastră, astfel încât să puteți deschide și închide după cum doriți.
  • Dacă nu puteți deschide fereastra, luați un mic ventilator în sala de clasă și utilizați-l pentru a sufla aerul pe fața dumneavoastră când începeți să vă simțiți obosiți.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 6
    6
    Spray apă rece în fața ta. Puteți să vă ridicați și să mergeți la baie sau să aduceți o sticlă de apă în sala de clasă și să o utilizați pentru a vă trezi. Așa cum apa rece pe care o folosiți pentru spălarea feței dimineața vă eliberează de torport, chiar și o stropire în timpul zilei vă va face să vă simțiți mai plini de viață.
  • Dacă vă decideți să vă udați fața în clasă, aduceți un prosop mic cu dumneavoastră să se usuce.

    • Partea 2

    Menținerea unor niveluri bune de energie pentru întreaga zi
    Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 7
    1
    Au un mic dejun echilibrat. Evitați cerealele și gustările dulci, care vă pot face să suferiți o scădere a zahărului după câteva ore și să vă facă să muriți de somn în clasă. Alegeți, în schimb, un mic dejun bogat în proteine, carbohidrați și calciu. Se recomandă să mâncați:
    • Fructe și felii de pâine prăjită cu unt de arahide
    • Fructe și legume cu lapte de vacă, lapte de soia sau migdale
    • Fulgi de ovăz cu fructe uscate și uscate
    • Un sandwich de casă cu fasole, avocado și legume
    • O brioșă sănătoasă de casă


  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 8
    2
    Începeți ziua jucând sport. Exercitarea stimulează circulația, crește fluxul de oxigen în celule, provoacă eliberarea de hormoni benefic și promovează somnul. Începerea zilei cu un antrenament vă permite să vă culcați mai bine și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru angajamentele cu care trebuie să vă confruntați. Încercați aceste exerciții timp de 40 de minute în fiecare dimineață:
  • cursă
  • înot
  • Aerobica, cum ar fi cârligele de sărituri, săriți sau călătoriți pe loc.
  • Ciclism sau biciclete de exerciții
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasă Pasul 9
    3
    Evitați alimentele care conțin zahăr sau cofeină. Ambele substanțe determină scăderea energiei în organism și atunci când se întâmplă la școală, șansele de a adormi în clasă sunt mai mari. Alimentele zaharoase includ dulciuri, băuturi, batoane de ciocolată și sucuri de fructe.
  • Puteți lua cofeina consumând ceai negru sau cafea, în mod moderat, ca parte a unei diete sănătoase, dar asigurați-vă că nu concentrați doza în niciun moment al zilei, astfel încât să nu suferiți de pierderi de energie mai târziu.
  • Evitați băuturile energetice - acestea conțin cantități mari de zahăr și cofeină și, ca urmare, cauzează scăderi serioase ale energiei.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 10
    4
    Mâncați bine pe parcursul zilei. Aveți mereu gustări sănătoase la îndemână și faceți mese echilibrate pentru prânz și cină. Acest lucru vă oferă combustibilul necesar pentru a rămâne treaz în clasă. Asigurați-vă că includeți în mese:
  • Vitamine și minerale (fructe și legume)
  • Calciu (legume cu frunze)
  • Proteinele sărace (leguminoase, fructe uscate sau carne de pui)
  • Carbohidrați sănătoși (paste de pâine și integral, cartofi)
  • Grasimi sănătoase (semințe, avocado și fructe uscate)
  • Cele mai bune gustări includ biscuiții, fie singuri, fie cu brânză, legume și hummus, fructe proaspete, iaurt și fructe uscate, semințe și fructe uscate.

    • Partea 3

    A dormi bine în timpul nopții
    Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 11
    1
    Nu sacrifica somnul. Elevii încearcă întotdeauna să găsească un echilibru corect între școală, viața socială și în unele cazuri lucrează, adesea renunțând la somn. Cu toate acestea, este mai ușor să adormiți în clasă când sunteți obosiți și chiar dacă puteți rămâne treaz, veți avea dificultăți în a vă concentra și amintiți-vă ce vi se spune.
    • Dacă nu aveți timp să dormiți pentru că lucrați prea mult, întreabă-l pe șeful tău dacă îți poate reduce programul. Dacă aveți prea multe sarcini, adresați-vă profesorului dacă vă poate oferi mai mult timp pentru a le face în timpul orelor de curs. Dacă petreceți prea mult timp cu prietenii, întâlniți-i doar în weekend.
    • Dacă aveți peste 12 ani, probabil că aveți nevoie de 7-10 ore de somn o noapte pentru a vă exprima întregul potențial. Dacă aveți mai puțin de 12 în loc, trebuie să dormiți aproximativ 11 ore pe noapte.
    • Consumul de cafeină pentru a recupera un somn de noapte poate fi periculos. De fapt, vă poate împiedica să dormiți bine în seara următoare, creând un cerc vicios care va lucra din ce în ce mai mult asupra voastră.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 12
    2
    Du-te în pat și trezește-te în fiecare zi în același timp. Ideea de a avea un gard de noapte poate părea copilăresc, dar respectând o rutină, veți putea să vă odihniți mai bine noaptea. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu adormirea, pentru ca obtinerea corpului folosit pentru a merge la culcare la un moment dat vă permite să urmați întotdeauna același ritm, facilitând somnul.
  • Dacă te duci în pat în fiecare noapte în același timp, dar întotdeauna te trezești obosit, încercați să dormiți cu o oră mai devreme și observați dacă vă simțiți mai atent în timpul zilei.
  • Este important să respectați întotdeauna programul, chiar și la sfârșit de săptămână și în timpul sărbătorilor.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 13
    3
    Evitați exercitarea, mâncarea și coborârea luminilor înainte de a merge la culcare. Există multe lucruri care vă pot împiedica să dormi bine - evitându-le este mai ușor să adormi și să dormi mai mult.
  • Nu vă exercitați în cele trei ore înainte de a merge la culcare, deoarece mișcarea provoacă eliberarea de hormoni și oxigen, ceea ce vă va face mai energic.
  • Evitați să luați mese mari o oră înainte de a merge la culcare, deoarece vă simțiți plini și plini de umor, veți fi inconfortabil și veți avea mai multe dificultăți de a dormi.
  • Reduceți lumina și evitați ecranele electronice cu o jumătate de oră înainte de a dormi - lumina artificială, de fapt, este capabilă să interfereze cu ritmul natural circadian care guvernează ciclul somnului și al vegherii.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 14
    4
    Rezolvați problemele potențiale de sănătate care vă afectează somnul. Somnul este extrem de important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională, dar există multe condiții care vă pot împiedica să adormiți sau să stați adormit în timpul nopții. Dacă bănuiți că suferiți de oricare dintre aceste boli, adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Unele dintre cele mai frecvente tulburări de somn includ:
  • Miscari periodice ale membrelor si sindromul picioarelor nelinistite, care cauzeaza spasme bruste de picioare si brate care pot intrerupe somnul.
  • Apneea de somn se trezește de multe ori deoarece provoacă întreruperea respirației în timpul nopții.
  • Insomnia, incapacitatea de a dormi, poate fi cauzată de mulți factori diferiți, inclusiv stresul și anumite boli. Pentru mulți oameni, dificultatea de a dormi este limitată doar la unele perioade din viața lor, dar dacă în cazul dumneavoastră persistă problema, consultați un medic.
  • Narcolepsia este o afecțiune care cauzează somn brusc, de exemplu în sala de clasă, în autobuz, la o petrecere sau în mijlocul unei mese.
    • Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit