Cum să rămâi treaz pentru o lungă perioadă de timp

Participați la o petrecere de pijamale cu prietenii și doriți să stați toată noaptea? Poate că faci o dublă schimbare de muncă sau vrei să te ridici pentru a studia pentru un examen? Ești norocos! Înregistrarea înregistrată este cea a unei persoane care a reușit să stea treaz 11 zile, deși nivelul său de capacitatea cognitivă va fi redusă treptat o mulțime în timpul experimentului. Cu toate acestea, există alte dovezi documentate de oameni care au reușit să rămână treaz timp de o săptămână sau zece zile, în plus față de unele operațiuni speciale de formare militare au păstrat soldații treaz timp de cinci zile, permițându-le să se odihnească pochissimo-, de exemplu, formarea Forțele speciale ale Forțelor Navale ale Statelor Unite au sunat "Demolări de bază subacvatice / șuruburi (BUD / S)"

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi

. Deși aceste cazuri extreme sunt posibile, rețineți că starea trează pentru perioade lungi poate provoca probleme de sănătate.

paşi

Metoda 1

Păstrați corpul și mintea activă

Continuă să te miști. Candidații pentru BUD / S care au finalizat cu succes cursul "Săptămâna infernală", în care li se cere să rămână treaz timp de cinci zile, spun că devine mai dificil să adormi atunci când cineva continuă să se miște. În această primă fază de formare, militarii trebuie să alerge, să facă gimnastică corporală și exerciții cu trunchiuri și dinghii, rămânând aproape în permanență în mișcare. Încercați unele dintre următoarele tehnici:

Faceți fotografii sau alergați încet în cameră;
Creați un program de antrenament pentru a face 10 push-up-uri, 10 ședințe, 10 salturi cu picioarele în afară (jumping jack) și 10 scaune libere - repetați-le până când vă simțiți mai atent;
Jucați la "o ai" cu un prieten care te caută să rămâi treaz;
Trage unele fotbal sau baschet cu un prieten.

Chat cu un prieten. Conversația vă ajută să vă păstrați trează, poveștile pot atrage atenția și râsul vă poate ajuta să nu dormiți.

Spune povestea ta mai distractiv;

Descrieți momentele cele mai jenante pe care le-ați experimentat;

Spuneți o poveste de suspans;

Descrieți ce veți face atunci când perioada de veghe se va încheia.

Faceți un joc. Căutați câteva care vă vor ține mintea ocupată, cum ar fi Trivia Crack (smartphone sau aplicație online) sau jocul celor 20 de întrebări- alegeți pe cei care vă forțează să vă ridicați și să vă mișcați.

Joacă șah, în Monopoli, a Trivial Pursuit, la Risiko sau la alte jocuri de bord;

Joacă piscină sau joacă darts.

Metoda 2

Adaptați mediul înconjurător

Răciți mediul. Căldura și camera caldă vă pot face să vă simțiți obosiți, lenți și somnoroși - în caz contrar, temperaturile scăzute vă vor ține mai atent. De fapt, chiar și candidații BUD / S știu că atunci când sunt reci și înghețați este aproape imposibil să adormi - în timpul antrenamentului, ei trebuie să rămână imersați în apă timp de până la 15 minute la o temperatură de 15 ° C .

Du-te în aer liber și începe sărind în zăpadă;
Bea una sau două pahare de apă rece;
Introduceți un rezervor cu apă și gheață;
Reglați aparatul de aer condiționat pentru a face răcoarea camerei;
Luați un duș rece.
Fiți precauți când practicați tehnicile descrise mai sus - dacă petreceți prea mult timp în frig, temperatura corpului scade drastic și puteți suferi de hipotermie, o tulburare potențial letală.

Creați un mediu incomod. Ești mai puțin probabil să adormi dacă mediul înconjurător nu este confortabil, ca un soldat care a terminat cu succes "Săptămâna infernală" din ruta BUD / S. Poți să te uzi și să te târâști în noroi - așa cum fac candidații militari SEAL în timpul antrenamentului "umed și nisipos" - sau chiar să te ridici în loc să stai jos sau să stai jos.

Ascultați muzică veselă la volum mare. Profitați la maximum de volumul stereo - zgomotele puternice fac dificilă relaxarea și adormirea. Pentru cele mai bune rezultate, puteți, de asemenea, dansa în timp ce ascultați muzică.

Ascultați muzica rock, death metal sau pop pop, dar evitați cea lentă și plictisitoare.

Modificați mediul înconjurător. Mergeți în aer liber sau vă mutați într-o altă cameră din casă atunci când începeți să vă simțiți obosiți. Adesea, un mediu diferit este capabil să ofere noi stimulente care să conducă la concentrarea asupra noutăților, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin obosiți.

Dacă sunteți în interior, mergeți în aer liber și invers.

Du-te în altă cameră, dar evitați cele în care există paturi confortabile sau canapele și scaune.

Metoda 3

Pentru a rămâne puternic din punct de vedere mental

Luați o oră (sau un minut) la un moment dat. Stabiliți obiective scurte și ușor de gestionat - împărțiți-vă timpul în etape mai scurte și felicitați-vă când ajungeți la acești pași mici.

Repetați un chant sau o mantra. Adesea, repetarea unei mantre vă poate ajuta să vă concentrați mintea asupra altceva decât a dificultății pe care o întâmpinați. O mantra bună trebuie să fie scurtă, încurajatoare și ritmică.

Inventați unul.

Luați o mantra de la altcineva și repetați - încercați: "Mă simt tare, mă simt bine!".

Încercați alții, de exemplu: "Totul merge, totul este bine, eu pot sta treaz bine".

Sau ceva mai spiritual, cum ar fi: "Vântul nu se mișcă. Steagul nu se mișcă. Mintea se mișcă" (numit Zen).

Crede în tine. Mulți oameni înainte de a vă trezi zile și zile - dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivul, veți reuși.

Nu vă fie frică să vă spuneți cu voie tare sau să o scrieți pe hârtie.

Vizualizați-vă pe măsură ce atingeți cu succes obiectivul dvs.

Când începeți să aveți îndoieli, reveniți la concentrarea pe meta-repetați-vă cu voce tare sau citiți ceea ce ați scris - reafirmând că intenția vă poate ajuta să ajungeți la ea.

Metoda 4

Luați stimulente și alte medicamente

Consumați alimente și băuturi pe bază de cafeină. Această substanță este prezentă în cafea, ciocolată, băuturi energizante și sub formă de comprimate și este un stimulant care poate face dificilă dormirea. Cu toate acestea, provoacă alte efecte, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, tahicardie, amețeli, deshidratare și cefalee.

Potrivit experților, o doză de 400 mg pe zi este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor.
Copiii și adolescenții ar trebui să fie limitați la 100 mg pe zi.
Dacă alegeți tablete de cofeină disponibile pentru vânzare gratuită pentru adulți, aveți grijă să nu luați mai mult de 100-200 mg la fiecare trei sau patru ore, după cum este necesar.
Evitați totuși să exagerezi, deoarece doze excesive de substanță pot fi periculoase.

Nu beți alcool. O cantitate excesivă de alcool cauzează efecte negative asupra sistemului nervos, cum ar fi depresia (exact opusul efectelor stimulatoare ale cofeina). În plus, chiar și o cantitate mică de alcool ajută la relaxare, obținând astfel efect complet opus celui dorit, atunci când încercați să rămâneți treaz pentru câteva ore.

Nu luați droguri ilegale. Deși unele dintre acestea sunt stimulatoare (cum ar fi metamfetaminele și cocaina), ar trebui să evitați să le folosiți ca metodă de a rămâne treaz - sunt dăunătoare și chiar mortale.

Unele efecte secundare ale cocainei sunt anxietatea, iritabilitatea, atacurile de panică, neîncrederea, paranoia, simptomele psihotice, iluziile și halucinațiile.

Efectele adverse ale metamfetaminei sunt simptome similare cu cele ale hipertensiunii arteriale: tahicardie, agitație severă și psihoză.

Nu luați medicamente pe bază de prescripție medicală în alte doze și metode decât cele indicate pentru dumneavoastră. Nu luați medicamentele altor persoane - acordați atenție respectării cu scrupulozitate a recomandărilor medicului dumneavoastră, în caz contrar puteți suferi complicații grave și chiar puteți risca moartea.

Metilfenidat (Ritalin) este un stimulent pe bază de prescripție medicală, care este folosit adesea incorect - nu luați niciodată comprimatele altor persoane sau incorect, fără a urmări doza corectă.

Sfaturi

Dacă aveți probleme în permanență să rămâneți treaz și vigilent în timpul zilei, ar trebui să luați în considerare obținerea unui medic pentru a vă vedea. Narcolepsia este o boală care îi determină pe pacienți să adoarmă în momente neobișnuite și poate fi gestionată prin modificări de medicație sau stil de viață.
Nu conduceți niciodată și nu folosiți niciodată utilaje grele sau periculoase în nici un caz când nu ați dormit suficient.
Rămâneți în siguranță - dacă încercați să rămâneți treaz, dar există șanse să adormiți, asigurați-vă că sunteți într-un loc sigur și / sau înconjurat de oameni în care aveți încredere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit