Cum se efectuează auto-hipnoza

Căutați o cameră liniștită și plasați-vă pe un scaun confortabil, o canapea sau un pat. Chiar dacă unii oameni preferă să se întindă, veți fi mai înclinați să adormi decât să stați jos. Dacă stați sau vă relaxați, asigurați-vă că nu vă traversați picioarele sau nici o parte a corpului. Ați putea rămâne în această poziție pentru o vreme, dar ați ajunge să vă simțiți incomod.

Asigurați-vă că nu vă deranjați timp de cel puțin o jumătate de oră. Nici o auto-hipnoză nu este eficientă dacă este întreruptă de un apel telefonic, de un animal sau de un copil. Opriți telefonul (și semnalul sonor), blocați ușa și "sechestrelor" -te. Acesta este momentul tău.

Identificați obiectivele pe care doriți să le atingeți cu hipnoza. Ai face doar să te relaxezi? Pentru a vă îmbunătăți? Antrenează-ți creierul? Dacă faceți acest lucru pentru a atinge un obiectiv mai important (pierderea în greutate, renunțarea la fumat etc.), pregătiți o listă de declarații. Desigur, auto-hipnoza poate fi folosită doar pentru relaxare, dar poate servi și pentru îmbunătățirea unui număr de lucruri. Mulți îl folosesc pentru a-și atinge obiectivele, pentru a-și schimba modul de gândire sau chiar pentru a-și consolida pozitiv poziția sau motivația. Iată câteva exemple de declarații pe care le puteți încerca:

Încercați să recunoașteți tensiunea din corp. Începând cu degetele de la picioare, imaginați-vă că tensiunea scade încet de corp și dispare. Imaginați-vă că eliberați fiecare parte a corpului de degetele de la picioare și mergeți prin tot corpul. Vizualizați fiecare parte a corpului, care devine mai ușoară și mai ușoară pe măsură ce tensiunea este îndepărtată.

Luați respirații lente și profunde. Când expirați, imaginați-vă tensiunea și negativitatea care dispar într-un nor întunecos. În timp ce inhalați, urmăriți întoarcerea aerului ca o forță strălucitoare, plină de viață și de energie.

Apreciază faptul că este extrem de relaxat. Imaginați-vă că sunteți în vârful unui zbor de 10 pași care, pe a cincea, încep să coboare în apă. Descrieți fiecare detaliu al acestei scene de sus în jos. Spune-ți că mergi pe scări, numărând fiecare pas în jos, începând cu 10. Vezi fiecare număr în mintea ta. Imaginați-vă că mergeți la fiecare număr pe care-l spuneți. După fiecare număr, vă veți simți plutiți într-o relaxare tot mai adâncă.

Senzatie plutitoare. În acest moment, în partea de jos a apei, nu trebuie să simțiți nimic, ci doar sentimentul de plutire liberă. S-ar putea chiar să vă părăsiți. Dacă nu vă simțiți așa cum ați descris, încercați din nou, mai încet, cu voința de a înțelege ce se întâmplă. Odată ce ați ajuns în această stare, trebuie să continuați să abordați problemele și să decideți ce doriți să obțineți de unde vă aflați.

Repetați declarația (sau mai multe) de câte ori doriți. Simțiți-vă liber să vă rătăciți prin apă, să vă vizualizați în timp ce goliți cutiile și găsiți comoara (sub formă de încredere în sine, bani, etc.) sau pur și simplu lăsând toate tensiunile să dispară. Găsiți zone în care apa este bogată în sălbăticie, caldă sau rece. Lasati imaginatia sa plece.

Pregătește-te să ieși din starea ta hipnotică. Cu fiecare pas pe care îl faceți, simțiți că apa coboară din ce în ce mai mult până când ajungeți din nou la al cincilea pas. Odată ce ați ieșit din apă și în a șasea treaptă, puteți începe să vă simțiți grei sau ca și cum ați avea o greutate pe piept. Așteaptă puțin pasul pe care trece acest sentiment, repetând în continuu afirmațiile anterioare.

De îndată ce vă întoarceți, permiteți-vă câteva momente înainte de a vă deschide ochii. Vă puteți imagina pe măsură ce deschideți o ușă în lumea exterioară. Faceți-o încet și imaginați-vă că lumina se toarnă prin ușă - aceasta ar trebui să vă facă să vă deschideți ochii în mod natural. Dacă este necesar, repetați numărătoarea inversă cu zece, spunându-vă că, de îndată ce ați terminat, veți deschide ochii.

Testați-vă fizic. Dacă aveți nevoie de un proces de a fi într-o transă, există exerciții de făcut! Tot ceea ce poate fi văzut sau simțit de corpul dvs. poate fi bine. Încercați aceste idei:

Vezi situații. Indiferent de ce lucrați - încredere, pierdere în greutate, gândire pozitivă etc. - afișată într-o situație în care vă comportați așa cum ați decis. Dacă doriți să fiți mai subțiri, imaginați-vă că intrați cu ușurință în blugi strâmți, căutați în oglindă și zâmbiți la corpul vostru frumos. Chiar și pentru endorfina pusă în circulație, merită!

Utilizați lucruri externe pentru a vă ajuta. Cu alte cuvinte, unii oameni folosesc muzica pentru a intra în hipnoza. Multe urme de hipnoză sunt disponibile online, doar în acest scop. Dacă vă ajută o anumită scenă - apă, pădure tropicală și așa mai departe ... aveți totul la îndemână!]