gtemata.com

Cum să vă refugiați în mintea voastră

Uneori, o călătorie mentală este o modalitate foarte bună de a te simți mai puternică. Dacă vă refugiați în mintea voastră, puteți deveni mai creativi sau puteți rămâne mai ancorați în prezent, fără a vă distrage atenția. Învățați să vă refugiați în minte, direcționând imaginația și creativitatea.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă mintea
Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 1
1
Încercați respirația abdominală profundă. Unul dintre cele mai eficiente instrumente la dispoziția dumneavoastră împotriva stresului este respirația. Respirând profund, puteți activa un răspuns natural al corpului pentru a combate tensiunea zilnică. Puteți folosi această tehnică în fiecare zi pentru a respinge stresul sau pentru a elimina acest lucru în cele mai dificile situații.
  • Așezați-vă pe un scaun confortabil sau pe o pernă. Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Inspirați profund prin nas. Mâna pe abdomen ar trebui ridicată, în timp ce cealaltă ar trebui să rămână nemișcată. Scoateți aerul, expirând prin gură. Ar trebui să simțiți abdomenul ca un balon. Repetați exercițiul timp de 3-5 minute.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 2
    2
    Meditează conștient. Există diferite tipuri de meditație. Meditația conștientă a fost concepută pentru a ajuta oamenii să se regăsească în corpurile lor și în împrejurimile lor și să devină conștienți de aceste două elemente. Practicați această formă de meditație în fiecare zi până când puteți crește durata sesiunilor pe parcursul zilei.
  • Pentru a practica meditația conștientă, stați confortabil pe o pernă (adică cu o spate dreaptă și cu picioarele ușor traversate) departe de distragerile timp de 10-15 minute. Puneți-vă ochii pe podea în fața voastră, ca și cum v-ați fi pierdut în vid. Pune-ți mâinile pe coapse. Luați o respirație profundă și expulzați încet aerul.
  • Concentrați-vă pe intrarea și ieșirea din aer. Mintea va începe să rătăcească, dar nu este o problemă. Doar întoarce-ți atenția la respirație. Odată ce v-ați obișnuit să vă concentrați asupra respirației, puteți trece la senzațiile corpului, zgomotele sau alte elemente din mediul înconjurător. Ori de câte ori mintea se rătăcește în altă parte, este suficient să vă aduceți înapoi la respirație. Faceți acest exercițiu timp de 10-15 minute și creșteți treptat durata.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 3
    3
    Încearcă imaginile ghidate. Vizualizarea sau imagistica ghidată reprezintă o tehnică eficientă pentru înlăturarea stresului și îngrijorărilor din mediul înconjurător și redescoperirea forței interioare și a păcii. Aceasta constă în folosirea cuvintelor și a imaginilor pentru a vă pregăti în starea mentală dorită.
  • De exemplu, puteți merge într-un loc liniștit, distrage atenția și imaginați-vă un loc relaxant. Poate că vă aflați pe o plajă și simțiți nisipul sub picioarele voastre, soarele bătându-vă peste ochi și undele se prăbușesc la o anumită distanță. Conectează-te cu acest loc folosind cel puțin trei simțuri. Imaginându-vă, vă veți relaxa ca și cum ați fi într-adevăr situată pe o plajă.

    • Partea 2

    Practicând auto-hipnoza
    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 4
    1
    Aflați despre auto-hipnoză. Ceea ce știți despre hipnoză ar putea fi urmărit înapoi la unele filme sau anecdote care spun despre medici misterioși care îi ajută pe oameni să-și amintească ceva din trecut, îngropați în memorie sau găsind indicii despre ceva care sa întâmplat. Auto-hipnoza este un proces de conectare a corpului cu mintea printr-un efort de concentrare. În starea hipnotică, cineva intră într-o transă, adică într-o stare de atenție amplificată, în care conexiunea minte-corp poate fi folosită pentru un anumit scop.
    • Auto-hipnoza poate fi utilizată pentru a combate stresul, a ușura durerea sau a schimba obiceiurile proaste. Procedura poate fi efectuată cu ajutorul unui psihoterapeut specializat, al unui ghid, al unei înregistrări audio sau al unui videoclip.
    • Spre deosebire de ceea ce vedeți în filme, vă păstrați mereu controlul asupra dvs., chiar dacă sunteți într-o stare de sugestie.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 5
    2
    Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză. Schimbă-ți hainele purtând ceva confortabil, ca o cămașă largă și o pereche de pantaloni scurți. Mergeți într-un mediu plăcut, care are o temperatură confortabilă și o ușă de închidere, pentru a nu fi distrasă atenția timp de cel puțin o jumătate de oră. Setați modul silențios pe telefon.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 6
    3
    Alegeți un scop. Ceea ce doriți să vă concentrați în timpul sesiunii de auto-hipnoză depinde de dvs. Puteți utiliza acest efort de concentrare pentru a atenua o stare de rău, cum ar fi o durere de cap, sau opriți amânarea a ceea ce trebuie să faceți. Când vă refugiați în minte utilizând auto-hipnoza, gândiți-vă la scopul pe care doriți să-l atingeți.
  • În scopul acestui exemplu, scopul auto-hipnoză va fi relaxarea.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 7
    4
    Intră într-o transă. Pentru a intra în statul de transă, imaginați-vă o scară foarte specială care vă duce în cel mai special loc din lume. Închide ochii. Numărați de la 10 la 1, relaxând încet fiecare parte a corpului așa cum numărați. Luați respirații adânci, purificatoare, simțind tensiunea, abandonându-vă fiecărui pas pe care îl căutați. De fiecare data cand expirati, relaxati-va o parte a corpului.
  • 10 ... Elimină tensiunea de la fălci și față. Așezați limba în partea inferioară a gurii.
  • 9 ... Observați tensiunea pe frunte și templele dispar.
  • 8 ... Eliberați tensiunea pe umeri și gât.
  • 7 ... Relaxează-ți brațele.
  • 6 ... Lasă tensiunea să se topească din piept.
  • 5 ... Inhalați prin umflarea abdomenului pentru a vă relaxa întregul corp, deoarece aerul intră în interior.
  • 4 ... scufundați bazinul pe scaun sau pe pernă.
  • 3 ... Elimină tensiunea de la picioare, deoarece acestea nu au nimic de susținut.
  • 2 ... Mișcați-vă degetele de la picioare acum relaxate pe măsură ce ajungeți la locul dvs. special.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 8
    5
    Ieșiți din transa hipnotică. Puteți rămâne în această stare specială de relaxare atâta timp cât doriți. Când sunteți gata să vă întoarceți, trebuie doar să inversați procesul și să urcați pe scări, numărați la 10. Totuși, nu reluați tensiunea înapoi. Corpul trebuie să rămână liber și să se odihnească.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 9


    6
    Deseori practica auto-hipnoza. Este o artă în care tu devii bun cu practica. Asigurați-vă că vă întoarceți la locul dvs. preferat și găsiți pace de fiecare dată când vă decideți să mergeți în jos pe scări.

    • Partea 3

    Schimbați punctul de vedere
    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 10
    1
    Apreciați realitatea care vă înconjoară. Găsiți timpul să savurați cele mai bune lucruri. Nu te grăbi și ocazional să te bucuri de minunile lumii din jurul tău. Apreciind astfel de lucruri, vei deveni mai multumit de viata ta.
    • Ieșiți-vă și scufundați-vă în natură. Ascultați foșnetul frunzelor sau păsările cântând pe copaci. Simțiți senzația vântului care vă atinge pielea.
    • Într-o dimineață decideți să mâncați conștient și să prelungiți momentul micului dejun. Simțiți mirosul de cafea proaspăt preparată. Rețineți culorile, textura și mirosurile de alimente pe plăcuța dvs. Mestec încet, savurând gustul fiecărei mușcături. Ce te simți la un nivel fizic când ți-ai sărutat foamea? Există vreun fel de mâncare care vă place în special?
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 11
    2
    Întreabă-ți preconcepțiile. Oamenii au tendința de a fi preveniți. Preconcepțiile sunt raționamente parțiale în care se crede că ceva este adevărat pe baza evenimentelor anterioare sau a convingerilor personale. Cu toate acestea, această atitudine conduce la judecăți greșite și nedrepte în legătură cu oamenii și situațiile.
  • De îndată ce îți dai seama că faci o judecată neclară despre oamenii sau evenimente care ți se întâmplă, privește mai bine situația. Vă bazați concluziile pe fapte care s-au întâmplat de fapt? Încearcă să-ți reconsidere ipoteza inițială. Rețineți că oamenii și situațiile sunt mult mai complexe decât ar părea.
  • De exemplu, în cartierul dvs. ați auzit unii oameni care se plâng de un băiat "delicvent". Din acest motiv, vă țineți departe de el. Totuși, într-o zi, observați că o femeie în vârstă ajută să scoată banii din mașină. Este bun și răspunde: "Da, doamnă" și "Nu, doamnă". După acest episod nu-l mai eviți. Vorbești cu el cordial când îl traversezi pe stradă și îți creezi o considerație foarte diferită de cea care se răspândește în vecinătate.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 12
    3
    Încearcă să te gândești ca și cum ai fi venit din viitor. Poate vrei să scapi de mediul înconjurător, pentru că viața pare obișnuită și monotonă. Curajul de a visa mare poate îmbogăți viziunea ta despre realitate și se simt mai multumit. Permiteți-vă libertatea de a vă imagina un viitor dincolo de cele mai puternice dorințe.
  • Gândește-te la viața ta în următorii cinci ani. Ce vei face? Cum va avea loc rutina zilnica? Ce fel de viata vei duce? Poate vă vedeți pe calea care vă duce la absolvire. Veți fi pus în slujba altora și veți fi entuziasmați să vă folosiți calificările pentru a face o diferență în lume.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 13
    4
    Elaborați un plan de acțiune pentru a vă atinge visul. Pregătiți un plan de acțiune clar pentru a vă îmbunătăți obiectivele. Apoi scrieți toate cele mai importante obiective care vă afectează viața viitoare. Ce măsuri trebuie să faceți pentru a le atinge?
  • Reflectă asupra obiectivelor SMART, specifică, măsurabilă, realizabilă, concentrată pe rezultate (concentrată pe rezultate) și definită în timp (limitată în timp) și stabilește un termen rezonabil pentru atingerea acestora.
  • De exemplu, să presupunem că trebuie să alegeți o facultate universitară în conformitate cu valorile personale și care vă permite să faceți cu adevărat o diferență. Deci, va trebui să participați la cursuri și să învățați din greu. Probabil va trebui, de asemenea, să stabiliți relații cu profesorii și să creați o rețea de contacte pentru a găsi stagii și oportunități de angajare. Pentru a vă asigura că atingeți ceea ce ați stabilit, încercați să fiți clar și precis în definirea obiectivelor.

    • Partea 4

    Oferiți-vă imaginația
    Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 14
    1
    Păstrați un jurnal. Puțin altceva vă poate permite să vă refugiați în mintea dvs. dacă nu gestul de a obține un notebook, ridicați un stilou și scrieți cele mai profunde gânduri. Păstrați un jurnal, aveți șansa de a descoperi modelele care reglementează gândurile, înțelegeți cele mai ascunse dorințe și faceți față stresului vieții.
    • Începeți prin a scrie timp de 20-30 de minute pe zi. Puteți vorbi pur și simplu despre ceea ce sa întâmplat în timpul zilei sau puteți analiza ceva mai special, cum ar fi creșterea personală. Decizia ține de tine.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 15
    2
    Dedicat unui proiect artistic. Stimulează-ți mintea făcând ceva manual. Vopsea, trage, sculpta, construi, găti. Arta are puterea de a scuti stresul si anxietatea, de a imbunatati starea de bine si de a intari sistemul imunitar. Dacă există ceva pe care doriți să-l exprimați sau doar doriți să petreceți timp, utilizați arta.
  • Conform unor cercetări, arta terapeutică este utilă pentru îmbunătățirea calității vieții, a sănătății și adaptarea la realitatea din jur.
  • Imaginea intitulată Escape to Your Mind Pasul 16
    3
    Balla. Un alt mod de a vă refugia în minte este să vă exprimați prin dans. De fapt, dansul aduce beneficii atât sănătății fizice, cât și sănătății mintale. De exemplu, poate îmbunătăți starea de spirit și poate face inima mai puternică. Încercați să activați stereo-ul sau să ascultați zgomotele din jur ce capturează ritmul. Nu vă faceți griji că urmați o anumită coregrafie: vă mutați corpul pe baza a ceea ce credeți și simțiți.
  • Imagine cu titlul Escape to Your Mind Pasul 17
    4
    Spuneți o poveste. Dacă doriți să vă refugiați în minte pentru a vă exprima și a da aerisire pentru ceea ce aveți în interior, încercați nararea. Nu este vorba doar de copii. Colectați un mic grup de prieteni și spuneți o poveste veche, transmisă din generație în generație, inventați o poveste sau aduceți o experiență personală.
  • Dacă nu vă place ideea de a spune o poveste în public, scrieți unul din propriul pumn și publicați-l!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit