Cum să mâncați încet pentru a evita să mâncați prea mult

Conceptul de a mânca încet pentru a evita supraalimentarea se bazează pe simplul fapt că creierul are nevoie de douăzeci de minute înainte de a trimite un semnal pentru a vă anunța că nu mai este foame și vă puteți opri din mancat. Organismul nostru are nevoie de timp pentru a efectua acele procese hormonale și digestive care determină "semnalul de satisfacție". Înainte de inventarea alimentelor „confortabil“, ea nevoie de mai mult timp pentru a mesteca și să mănânce, și, ca urmare oamenii au fost capabili de a primi mesajul naturii după douăzeci de minute fără a avea nevoie să înțeleagă pentru a încetini. Cu toate acestea, datorită culturii noastre de fast-food, acest punct este de multe ori ratat, pentru că înainte de a ajunge acolo, mâncarea este deja bine!

Mâncarea lentă vă poate ajuta să înțelegeți mai bine simptomele foamei și să recunoașteți motivele pentru care consumați alimente rapide, emoționale sau gustoase. Cu toate acestea, consumul lent nu este o decizie pe care o puteți face peste noapte. Este un obicei care trebuie dobândit și în care trebuie să perseverați în practică.

2

Eliminați cât mai multă hrană procesată din dietă și rafturi. Mâncarea încet nu înseamnă doar reducerea vitezei de mestecare, înseamnă încetinirea alegerii alimentelor și a proceselor de preparare a alimentelor. Dacă sunteți îngrijorat de a nu fi capabil de a avea timp să se pregătească alimente de la zero, întrebați-vă dacă e sănătatea ta internă este la fel de important ca ar trebui sa fie sau, dacă preferați să contracteze o tulburare degenerativă a pune alimente nutritive în partea de jos a listei de priorități. Începe să ia ceva timp pentru a consuma alegeri alimente sanatoase, o viata de angajament poate fi alimentat doar de alegeri sănătoase și timpii de preparare lent inseamna a avea grija de tine, poate fi chiar terapeutic dacă aveți o viață ocupată. În timp ce eliminați alimentele procesate, înlocuiți-le cu puțin sau fără alimente prelucrate și naturale. De exemplu:

3

Încercați să mâncați când începeți să vă simțiți foame. Problema constă în a aștepta până când e foame, apoi dorește să mănânce calul proverbial. Acest lucru vă determină să mâncați rapid și, ca urmare, există riscul de a mânca mai mult decât este necesar. Dacă sunteți atât de foame încât vă simțiți extenuați, slabi și iritați, înseamnă că ați pierdut corpul acelei dietă necesară atât de mult încât acum nu veți putea să vă bucurați de el. În schimb, va trebui să vă alimentați mâncarea pe gât pentru a încerca să ușurați simptomele de epuizare și vă veți simți iritabil nu vă va ajuta deloc!

4

Întotdeauna relaxați-vă înainte de a începe să mâncați. Luați respirații profunde din nas și expirați din gură. Între o acțiune și alta, țineți scurt respirația și expulzați încet aerul. Scapa de stres în primul rând pentru a începe să mănânci. În acest fel, veți elimina riscul de a vă mângâia de alimente, de a le folosi pentru ameliorarea stresului și vă veți concentra pe scăderea stresului, indiferent de alimente.

5

Beți un pahar de apă sau beți o supă ușoară înaintea cursului principal. Bea apă în timp ce mănâncă. Acesta vă va ajuta să dezvoltați un sentiment de sațietate.

6

Așezați furculita după ce ați pus mâncarea în gură. Luați o gură de apă, începeți sau faceți o conversație. Savurați fiecare bucată, făcând-o o experiență plăcută, așa că doriți să o repetați. Aceasta este baza unei diete lente și vă permite să vă reconectați la persoanele cu care împărțiți masa și să faceți un moment de odihnă, care merită atenția și grija dumneavoastră.

7

Concentrați-vă pe mâncarea dvs. și gustați-o. Alimentele tale îți vor aminti experiența plăcută și acest nou mod de a mânca va deveni automat (într-un mod natural) cu puțină practică. Asta înseamnă evita vizionarea de televiziune, citirea sau navigarea pe internet în timp ce mâncați. Distrageri din alimente diminuează importanța și vă încuraja să creadă că el a mâncat mai puțin decât ceea ce ai făcut de fapt, astfel încât creierul va face sa crezi ca e foame și trebuie să mănânce din nou. Savurați-l, apreciați-l și prezentați-vă pentru mâncare și actul de a mânca.

8

Utilizați cel puțin "20 de minute" pentru a termina masa. Puneți un ceas pe masă pentru a ajusta viteza cu care mâncați. Mananca ultima portie foarte lent. Dacă încă mai e foame după 20 de minute, înseamnă că mănânci prea repede! O altă modalitate de a vedea este recunoașterea momentului în care vă simțiți plini și mulțumiți sau la jumătatea distanței dintre cei flămânzi și cei sătuși

9

Dacă încă mai e foame după această masă, oprește-te. Beți mai multă apă. În acel moment va trebui să folosiți puțină voință și să vă amintiți motivațiile și opiniile voastre. În cinci minute sau mai mult, nu veți mai dori să mâncați, chiar dacă mâncarea este delicioasă, pentru că vă veți simți mulțumită și plină.