Cum să controlați foamea

Mâncarea este un act voluntar, nu-i așa? Ar trebui să fim capabili să ne oprim odată ce ajungem la sațietate. Dacă ar fi fost atât de simplu ca să spui asta. Din păcate, atunci când hârtia de desert peeps, "nu mulțumesc" nu apare în lista de opțiuni. Deci, ce putem face pentru a ne înșela mintea prin convingerea că nu trebuie să mâncăm altceva? Continuați să citiți.

paşi

Metoda 1

Într-un studiu efectuat în Germania, subiecții au prezentat o creștere cu 30% a ratei metabolice la 10 minute după ce au băut 1/2 litru de apă. În alte studii, sa arătat, de asemenea, că cei care beau multă apă pierd o greutate și ei tind să nu-l recupereze.

2

Odihnea. Pierderea in greutate in timpul somnului are ceva miraculos, nu-i asa? Cu toate acestea, studii recente confirmă legătura dintre cele două activități. Doi hormoni, leptina si ghrelinul, sunt controlati de somn - acesti hormoni ajuta la mentinerea apetitului sub control. Deci, nu te simti vinovat cand iti faci un pui de somn - doar iti iei foamea!

Leptina și ghrelinul lucrează într-un sistem de "greutăți și contragreutăți", controlul sentimentului de foamete și de sațietate. Ghrelinul, produs în tractul gastro-intestinal, stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina, produsă în celulele grase, transmite semnalul de sațietate către creier.

3

Începe să miroasă. Afecțiunea care suferă înseamnă a fi capabilă să înșele creierul - iar utilizarea nasului este cel mai bun mod de ao face. Cercetările au descoperit că persoanele care inhalează esență de mentă la fiecare două ore, în comparație cu obiceiurile lor obișnuite, consumă 2700 de calorii pe săptămână mai puțin - reușind să piardă aproximativ o lire!

Alte studii au arătat că bananele, merele verzi și vanilia au efecte similare. Cu mai multă frecvență mirosiți aceste arome, cu atât veți pierde mai mult greutatea. Păstrați lumânările cu aromă de vanilie în sertar sau în dulapul de gustare. Dacă, atunci când sunteți stresat, aveți tendința de a mânca, păstrați-vă nara stângă închisă și inspirați-o pe cea dreaptă pentru a activa partea creierului în care sunt procesate emoțiile. Acesta vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea și nivelul apetitului.

4

Mănâncă încet. Când mâncați, trebuie să mâncați și să nu faceți lucruri în același timp. În acest fel, veți putea să vă concentrați asupra alimentelor și să gustați cu adevărat gustul. De asemenea, consumul lent va da creierului timp pentru a procesa substanțele chimice trimise din stomac pentru a comunica că sunteți plini.

Luați o jumătate de oră pentru a vă completa masa. Pentru a-ți prelungi viața, mestecați lent, plasați furculita între mușcături, utilizați bețișoarele chinezești sau mâna non-dominantă și pur și simplu faceți mușcături mai mici.

5

Mesteca. Nu numai că este o modalitate excelentă de a vă controla apetitul, este, de asemenea, eficient pentru minte. Vă favorizează memoria, vă menține concentrarea și, în al doilea rând câteva studii, vă îmbunătățiți performanțele!

Un studiu realizat de Universitatea din Rhode Island a constatat că persoanele care mestecă o oră dimineața consumă 67 de calorii mai puțin în timpul prânzului și nu compensează această deficiență consumând mai mult în orele rămase ale zilei. O teorie susține că actul de mestecat stimulează nervii din fălci, care sunt conectați la regiunea creierului responsabilă de sentimentul de sațietate. De asemenea, în 1 oră veți arde 11 calorii suplimentare. De ce nu încercați?

6

Asigurați-vă exercițiu. Mergeți la sala de sport nu numai că vă permite să ardeți calorii suplimentare, ci vă va ajuta să luați mai puțin. Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a constatat că 60 de minute de activitate cardio intensă pot reduce pofta de până la două ore.

"Exercitiile aerobice scad nivelul hormonilor responsabili de sentimentul de satietate. Pentru a maximiza efectul reducerii foamei, faceți antrenamentul cardio mai intens prin adăugarea de intervale (secvențe rapide scurte intercalate cu perioade de odihnă).

Metoda 2

2

Preferi grapefruit. Deși dietele de grapefruit sunt acum o relicvă din anii 1980, cercetările continuă să fie în favoarea lor. Într-un studiu efectuat într-o faimoasă clinică din San Diego, persoanele care au mâncat jumătate de grapefruit cu fiecare masă au pierdut aproximativ 1,5 kg în trei luni. Fără a face alte schimbări în dieta lor.

Explicatia stiintifica din spatele acestui experiment sustine ca acest fruct reduce nivelul de insulina din organism dupa o masa, insulina este hormonul care regleaza metabolismul zaharului din sange si a grasimilor.

3

Umpleți-le cu proteine. Mai ales dimineața. Proteina controlează nivelul foamei și vă permite să vă simțiți mai repede. Începeți ziua cu ei, veți mânca mai puțin pe parcursul zilei.

Un studiu de la Universitatea Purdue a constatat ca ingerarea de proteine ​​slabe (cum ar fi grăsime de prosciutto, albușul de ou, iaurt scăzut de grăsimi), la micul dejun, în comparație cu alte momente ale zilei, vă ajută să vă simțiți mai mulțumit. În fiecare dimineață încercați să ingerați cel puțin 30 de grame de proteină slabă.

4

Mancati cartofii. Alegeți rețete sănătoase, simple și gustoase pentru a vă aduce carbohidrați sănătoși fără straturi de unt. Digestia cartofilor necesită timp - acestea vor rămâne în intestin pentru o lungă perioadă de timp, întârziind apariția unor noi atacuri de foame.

Însoțiți masa cu un cartof copt (un cartof de marime medie contine aproximativ 100 de calorii) sau, mai bine, se prepară o maioneză înlocuind salata de cartofi cu acetonă răcită cartofi copți pentru a prelungi efectele anti înfometare. Desigur, cartofii gătite într-o cârpă de ulei (ca prăjiturile) nu sunt un aliat bun pentru forma ta.

• Dacă aveți un dinte dulce, aflați înainte să începeți să mâncați dacă masa se termină cu un desert - altfel va fi dificil să renunțați chiar dacă vă simțiți deja plini și mulțumiți. În așteptarea desertului veți mânca mai puțin.