gtemata.com

Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună

Din păcate, încă nu există metode minune de a pierde rapid greutate. Veți avea nevoie să mâncați alimentele potrivite și exercițiile fizice. Cu dedicația necesară și cu atenția potrivită, vă puteți atinge scopul. Iată de unde să începeți.

paşi

Metoda 1

Mâncați bine
Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
1
Stocați-vă pe alimente sănătoase. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și capabile să vă satisfacă sunt secretul succesului dumneavoastră. 400 de calorii de legume te-ar face să te simți plin de explozie, în timp ce 400 de calorii de pui prăjit nu te-ar putea umple. Aflați ce alimente să mănânce pentru a vă face corpul să creadă că nu mai sunteți foame.
  • Fructe, legume, cereale integrale, produse lactate și carne slabă sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Fructele și legumele sunt alimentele cu cel mai mare conținut de apă, ele conțin puține calorii și foarte puține grăsimi - în loc de un gram de grăsime conține nouă doar calorii. Deci, stați departe de alimentele procesate și alegeți alimente proaspete.
  • Chiar și fibrele sunt foarte utile și conțin numai 1,5-2,5 calorii pe gram. Cele mai multe legume, nuci și semințe sunt surse excelente de fibre.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    2
    Evitați să adăugați calorii suplimentare atunci când pregătiți alimente. 100g de pui macră este bine pentru tine, dacă nu o îmbraci cu unt și maioneză.
  • Când preparați carnea, îndepărtați pielea și îndepărtați grăsimea. Și nu-l acoperi cu pesmet sau alte condimente.
  • Nu prăjiți. Chiar dacă sunt legume - alimentele își pierd valoarea nutritivă atunci când sunt prăjite.
  • Gatiti mancarea aburita si adaugati multe condimente. Acest tip de gătit vă permite să reduceți grăsimile și caloriile, în timp ce condimentele vor accelera metabolismul.
  • Image cu titlul Cure Greață Pasul 13
    3
    Mananca alimente care te fac sa arzi grasimile. Postul nu este metoda potrivită pentru a pierde grăsime, mai degrabă trebuie să alegeți alimentele potrivite care ard grăsime pentru tine. Aruncați alimentele junk și stocați-le pe produsele potrivite.
  • Uleiul bogat bogat in omega-3 ajuta la reducerea nivelului de leptina al corpului. În acest fel, veți controla foamea și accelerați metabolismul. Dacă nu sunteți iubitor de pește, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele cu ulei de pește. Ele nu sunt la fel de eficiente ca peștii reali, dar pot fi totuși folositori.
  • Un măr pe zi ține grăsimea departe. Merele sunt bogate in pectina, ceea ce reduce cantitatea de grasime absorbita de organism. Sunt, de asemenea, bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii, deci sunt o gustare perfectă. Sunt, de asemenea, delicioase!
  • Adăugați usturoi și ghimbir la mese. Ghimbirul dilată vasele de sânge, usturoiul reduce nivelul de insulină și ambele accelerează metabolismul.
  • Utilizați uleiul de măsline drept principalul ulei de gătit. Chiar dacă uleiul este gras, uleiul de măsline este bogat în cele mai utile grăsimi corporale (mononesaturate) care ajută la reducerea nivelului de colesterol, precum și multe alte beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7
    4
    Bea pentru a pierde in greutate. Apa este esențială pentru scăderea în greutate. Minimizează foamea (și promovează pielea sănătoasă!) Prin băut cât mai mult posibil.
  • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Veți simți mai mult săturate mai repede (de până la trei ori) și nu veți avea mai mult spațiu pentru a ingera alte calorii.
  • Deși nevoia de hidratare sunt diferite pentru fiecare persoană, Institutul de Medicina recomandă ca bărbații și femeile caută să consume, respectiv, 3,7 și 2,7 litri de apă pe zi, inclusiv cele conținute în produsele alimentare.
  • Ceaiul verde este de asemenea o băutură excelentă. Este bogat în antioxidanți și vă poate ajuta să accelerați metabolismul.
  • Indiferent ce faceți, eliminați băuturile zaharoase și alcoolul. Acestea sunt calorii goale care te fac să câștigi greutate fără să te simți plin.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 8
    5
    Faceți gustări. Efectuarea a 5-7 mese mici pe zi vă permite să pierdeți greutatea mai repede decât orice altă organizație de masă. Vă veți simți mai plin toată ziua și nu veți fi tentați să mâncați prea mult.
  • Faceți gustări sănătoase. Măsurați porțiunile gustărilor sănătoase preferate (morcovi, struguri, fructe uscate sau iaurt) și ambalajele, pentru a le putea consuma cu ușurință pe parcursul săptămânii. În loc să lucrați toată ziua, veți lucra și veți face o gustare, grăbindu-vă metabolismul.
  • Nu sari peste micul dejun! Corpul tau are nevoie de dimineata pentru a incepe ziua. Nu numai că va fi mai ușor să piardă în greutate, dar probabil că veți putea, de asemenea, să vă mențineți linia.

    • Metoda 2

    pregătire
    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 14
    1
    Începeți să faceți pregătire cardiovasculară. Este cel mai rapid mod de a arde grasimile și, prin urmare, de calorii. Fără dacă și fără dar. Din fericire, există multe activități care vă permit să faceți pregătire cardiovasculară.
    • Rularea, ciclismul, înotul, boxul, tenisul, dansul și multe alte activități sunt considerate cardiovasculare. Deci, dacă nu vă place să fugi, aveți la dispoziție multe alte opțiuni.
    • Rularea, tae kwon do, aerobica și săriturile cu frânghie sunt câteva dintre activitățile care vă permit să ardeți mai multe calorii.
    • Aflați despre formarea la intervale de intensitate ridicată (HIIT, de la engleză Interval de instruire înaltă intensitate). Jurnalul de Fiziologie a lansat un nou studiu care a definit această formare "un număr de exerciții scurte intense de scurtă durată, cu pauze scurte de recuperare pentru a le interpune". Autorii au arătat, datorită tinerilor studenți în domeniul sănătății, că această pregătire garantează aceleași beneficii fizice ale formării de rezistență convențională, în ciuda timpului foarte redus (și a cantității reduse de exerciții necesare). Nu numai că veți arde mai multe calorii, dar o veți face în mai puțin timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3


    2
    Începeți ridicarea greutăților. Exersarea cardiovasculară este excepțională. Cu siguranta aveti nevoie de aceasta pentru a pierde in greutate. Pentru cele mai bune rezultate, programul de antrenament trebuie să includă ridicarea greutății.
  • Puteți face antrenament cardiovascular în fiecare zi, dar nu este același lucru pentru antrenamentul în greutate. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca. Încercați să faceți formarea cardiovasculară cât mai des posibil, dar limitați formarea în greutate de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 19
    3
    Luați cursurile într-un mod realist. Dacă nu sunteți în formă, ați putea crede că nu vă puteți antrena. Nu e așa - trebuie să te antrenezi mai mult. Indiferent dacă este vorba de pregătire de nivel scăzut sau de intensitate ridicată, vă va ajuta să ardeți calorii și să vă întăriți mușchii.
  • Chiar și plimbări scurte, scări de cățărare și spălare a mașinii vă vor face să ardeți calorii. Dacă nu puteți merge la 5 km, nu vă faceți griji. Faceți niște sacrificii suplimentare în dieta dvs. și mergeți la 5 km dimineața.

    • Metoda 3

    Cum să vă atingeți obiectivul
    Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    1
    Determinați metabolismul bazal. Indiferent de ceea ce faci, corpul tău arde energie cu un anumit ritm. Există diferite formule pentru a calcula rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care corpul ar arde-o dacă ați petrecut toată ziua fără a face nimic. Această valoare vă va spune cât de repede veți arde calorii și, ca rezultat, cât de multă activitate trebuie să faceți și cât de mult veți avea nevoie pentru a reduce aportul caloric al alimentației pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
    • Calculul ratei metabolice bazale pentru femei: 655 + (4,35 x greutate actuală în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă curentă în ani).
    • Calculul ratei metabolice bazale pentru bărbați: 66 + (6,23 x greutatea curentă în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani).
  • Imagine cu denumirea Lose Leg Fat Pasul 6
    2
    Determinați nivelul de activitate fizică. Un număr este atribuit fiecărui nivel de activitate. Veți avea nevoie să luați acest lucru în considerare atunci când calculați cantitatea de calorii arse într-o zi.
  • Exercițiu puțin sau deloc = 1,2
  • Exerciții ușoare (până la trei zile pe săptămână) = 1.375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână) = 1,55
  • Exerciții intense (6-7 zile pe săptămână) = 1.725
  • Exerciții foarte intense (antrenamente intense în fiecare zi) = 1.9
  • Imaginea intitulată
    3
    Calculați cantitatea de calorii pe care aveți nevoie să o ardeți în fiecare zi. Pentru a calcula această valoare, multiplicați rata metabolică bazală cu factorul datorită activității fizice.
  • Această valoare reprezintă cheltuielile dvs. totale zilnice de energie. Poate părea un număr mare, dar nu uitați - ardeți calorii chiar și atunci când dormiți.
  • De exemplu, dacă rata metabolică bazală este de 3500 și în prezent faceți exerciții moderate, înmulțiți doar 3500 x 1,55 pentru a obține 5425 - caloriile pe care le puteți lua în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 10 kilograme într-o lună, va trebui să reduceți cel puțin 1.000 de calorii pe zi, datorită dietei și exercițiilor fizice. Un scop ambițios.

    • Sfaturi

    • Încercați să nu fiți obsedați de greutatea dvs. actuală, cifrele nu contează prea mult. Mușchii sunt mai densi decât grăsimile, deci cântăresc mai mult și ocupă mai puțin volum. Este posibil ca scalele să nu reflecte forma dvs. reînnoită, deci să vă bazați pe mărimea hainei.
    • Mănâncă o mulțime de produse lactate slabe. Laptele, brânza și iaurtul sunt folosite pentru a rupe celulele adipoase din organism și pentru a garanta calciul de care aveți nevoie.
    • Dacă iubiți desertul, înlocuiți mierea cu zahăr. Niciuna dintre aceste alimente nu este ideală dacă doriți să slăbiți, dar mierea este mai naturală și este bine pentru dumneavoastră.
    • Preparatele pe bază de soia sunt alternative sănătoase. Acestea sunt bogate în vitamine și minerale și conțin, în general, mai puține calorii și grăsimi decât omologii lor de carne.

    Avertismente

    • Evitați sucurile de fructe și fructele conservate. Sunt bogate în zaharuri.
    • Evitați alcoolul. Nu numai că este plină de calorii goale, dar după câteva băuturi puteți decide că nu este nimic în neregulă cu mancarea unui burger.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit