gtemata.com

Cum să mănânci intuitiv

Mâncarea intuitivă este o mișcare revoluționară care implică recunoașterea valorii a ceea ce este mâncat și a motivelor care stau în spatele poftelor demonstrate de corp. În loc să recurgă la diete extreme și să evite alimentele, mișcarea unei alimentații intuitive pune accentul pe respect și înțelegere pentru corpurile și alimentele noastre. Dacă sunteți dornici de a înțelege chinurile de foame, mai degrabă decât să le îndeplinească instantaneu, și să recunoască atunci când utilizați produsele alimentare pentru efectele sale emoționale, s-ar putea considera că este foarte util această abordare intuitivă a produselor alimentare. Continuați să citiți și să învățați să vă schimbați răspunsul la nevoile foamei și emoționale.

paşi

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 1
1
Evitați să dezvoltați o mentalitate a deficienței. Este foarte evident că mulți oameni se luptă continuu cu diete ciclice. Pentru multe dintre ele, realitatea este compusă din frustrare și schimbări periculoase în greutate. În loc să caute în mod constant noi diete sau o dietă care să te facă să piardă în greutate rapid și vizibil, distrage complet ochii de la dietă. Salutând principiile de putere intuitive pe care nu va intra în dieta și, în timp, să fie capabil de a hrăni corpul dumneavoastră într-o manieră echilibrată și corectă, fără a forțându-l să renunțe la un singur moment de fericire!
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 2
    2
    Acordați atenție foamei. Chinurile foamei nu sunt un instincte neplăcute și negative- din păcate, acestea au fost demonizat de diete din industrie ca ceva care trebuie să fie ignorate sau suprimate în mod constant. Pe de altă parte foamea este un instinct pozitiv, care este dezvoltat pentru a comunica necesitatea unui plin de energie, denigrarea astfel un instinct de bază de importanță atât de mult ar trebui să fie considerat un act de nevrotic. Când corpul se simte lipsit de substanțe nutritive și de calorii (energie), el transmite semnalul de foame la creier. Prin încercarea de a suprima acest instinct, veți risca să bingeți pe alimente cu deficit nutritiv pentru a pune rapid capăt dorinței de alimente. Pentru a răspunde prompt și prompt cerințelor corpului dvs., încercați să mâncați mai multe porții de alimente, să vă simțiți repede mulțumiți și să primiți acea energie de care aveți nevoie pentru a vă menține în vigoare.
  • Există un motiv pentru modul în care mesele noastre sunt stabilite în mod tradițional: mâncând într-un mod echilibrat la fiecare 3-5 ore, garantăm un nivel stabil de energie pentru corpul nostru. Dacă ne hrănim cu alimente echilibrate, nu vom fi expuși la episoade de nutrienți, calorii sau lipsuri de energie.
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 3
    3
    Opriți evitarea alimentelor. Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de oamenii care doresc să-și schimbe stilul de viață este să se convingă că hrana trebuie evitată. O astfel de luptă se manifestă prin sentimente de lipsă. Când vă simțiți frustrați, sunteți mai înclinați să cădeți în ispită. Înțelegeți, prin urmare, că corpul dumneavoastră are nevoie de hrană.
  • Imaginea intitulată Mănâncă dim sumă Pasul 3Bullet1
    4
    Nu te mai pedepsi. În loc să vă etichetați în mod constant ca fiind "bun" sau "rău" în funcție de numărul de calorii consumate zilnic sau de alegerile alimentare, înțelegeți pur și simplu că alimentele sunt sănătoase și necesare. Aveți încredere în corpul vostru, vă va spune ce are nevoie.
  • De exemplu, în cazul în care în mod normal, să evitați carne, dar dintr-o dată simt nevoia de a se bucura de carne rosie insotita de salata de spanac, poate ca corpul tau este indicând faptul că acesta este deficit de fier și vă cere să vezi să-l să-l integreze în dieta ta de zi cu zi mai multe alimente bogate. În loc să vă simțiți vinovați pentru a înghiți mai multe calorii, acceptați că corpul dvs. este capabil să găsească singur echilibrul potrivit.
  • Fiți recunoscători pentru a avea acces la ceea ce cere corpul dumneavoastră, nu este așa pentru toată lumea.
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 5
    5
    Fiți atenți la semnele de sațietate. Așa cum este capabil să trimită semnale către creier indicând faptul că are nevoie de hrană și hrană, corpul vă informează că este timpul să nu mai mâncați.
  • Când stomacul este plin, creierul primește mesajul. Cu toate acestea, există mulți care mănâncă fără a acorda atenție corpurilor lor și semnalelor primite. Deoarece creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra alimentele consumate de a manca prea repede sau neatent (de exemplu, în fața televizorului sau a computerului), s-ar putea să nu simți semnalul de satietate si manca excesiv.
  • Adaptarea calendarului meselor la viața profesională nu este deloc sănătoasă. Quell`hot câine gobbled câteva secunde între o întâlnire și celălalt vă va lăsa dorința largă de zahăr și alimente grase, veți fi luate pentru a întâlni la mijlocul după-amiază pentru a face cu o picătură de energie. Petreceți cel puțin 20 de minute pentru un prânz satisfăcător și, dacă întâlnirile nu pot aștepta, ocupați să vă reeșalonați angajamentele de lucru și nu mesele.
  • Imaginea intitulată Mănâncă Dim Sum Sumar 4


    6
    Recunoașteți satisfacția de a mânca ceea ce vă place. Cea mai bună modalitate de a vă scufunda într-un ciclu intuitiv de alimentație este să recunoașteți că mănânind obțineți un sentiment de împlinire - și nu vă pedepsiți să vă simțiți mulțumiți de alimente.
  • Vina pe care mulți oameni o leagă de alimente, de fapt, creează o dorință secretă de a chema ceea ce consideră "alimente dăunătoare". Acest lucru oferă alimentului o putere inutilă, slăbind în același timp. Recunoașteți că mâncarea este satisfăcătoare și consumatoare de timp.
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 7
    7
    Acordați atenție senzațiilor. Mulți oameni folosesc alimente ca un mijloc de confort pentru a face față problemelor precum anxietatea, depresia și furia. Înțelegeți că există modalități mai sănătoase de a face față acestor emoții: recunoașterea unui astfel de comportament vă va ajuta să opriți utilizarea alimentelor ca o linie de salvare.
  • Utilizați alimente pentru a vă hrăni corpul, nu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau pentru a vă răcori de furie. Cei care mănâncă intuitiv recunosc scopul real al alimentelor și se străduiesc să găsească modalități alternative de a-și îmbunătăți starea de spirit.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a putea identifica cauzele care declanșează la nivel emoțional. Vă va ajuta să găsiți modalități alternative de a pune capăt momentelor de frustrare, cum ar fi meditația, mersul pe jos, ascultarea muzicii sau doar relaxarea.
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 8
    8
    Recunoașteți limitele corpului. Nu toți oamenii pot avea o talie de viespi sau o dimensiune de 40. Corpurile se dezvoltă în multe moduri diferite. Unele au depozite de grăsime tip curbate, altele mai mult ca blocaje. Nu există nici o modalitate de a schimba natura naturală a corpului, deci este important să nu mai încercați. Prin impunerea de restricții inutile pe tine pentru a atinge obiective fizice imposibil, vei deveni frustrat și deprimat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea timpului dvs. de curse 5K Pasul 3
    9
    Exercițiu în mod regulat. Nu credeți că trebuie să o exagerați și trebuie să vă obosiți de ea. Pur și simplu puneți exercițiul în viața voastră și fiți constanți, veți fi uimiți de avantajele. Un corp activ este un corp sanatos, iar un corp sanatos se simte in forma excelenta! Activitatea fizică este, de asemenea, extrem de eficientă pentru a elimina stresul, posibila cauză emoțională a alegerilor greșite și a consumului de chef, dacă este neglijat.
  • Adaptați exercițiul la forma corpului și rezistența dumneavoastră. Deși la modă, un anumit stil de antrenament poate să nu fie alegerea perfectă. Experimentați diferite soiuri de exerciții și aflați ce gusturi aveți și ce rezultate sunt pe corpul vostru. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face acest lucru, contactați un antrenor personal, un medic sau un fizioterapeut. Odată ce ați identificat calea personală, o puteți transforma într-o pasiune și nu într-o sarcină zilnică. Acesta este și un răspuns intuitiv!
  • Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 10
    10
    Modificați-vă treptat obiceiurile. O inversiune totală, desigur, vă poate face foame, deprimat, anxios sau frustrat. În loc să încerci să revoluționezi complet regimul în câteva zile, schimbă treptat ceea ce mănânci. Acordați o atenție deosebită tipurilor de alimente, frecvenței meselor și motivelor care vă conduc să mâncați.
  • Rețineți care alimente provoacă o satisfacție parțială și nu vă oferă toată energia de care aveți nevoie. În același mod în care observați acelea care vă fac să vă simțiți puțin amețitori sau în mod special atenți. Preferi acele alimente care vă permit să vă simțiți într-o formă bună, evitându-i pe aceia care - în ciuda faptului că sunt o opțiune simplă - sunt cauza unei ulterioare comă alimentară.

    • Sfaturi

    • Deși nutriția intuitivă încurajează oamenii să mănânce atunci când simt că au nevoie de ea mai degrabă decât la momente stabilite, mâncarea intuitivă nu înseamnă să trebuiască să subestimezi valoarea și plăcerea socială și emoțională a alimentelor.
    • Mâncarea acceptată în mod obișnuit cu ocazia sărbătorilor legale și a meselor de familie este perfect prevăzută. Totuși, chiar și în aceste cazuri, este important să se acorde atenție semnelor de foamete și de sațietate trimise de organism pentru a nu exagera cantitățile.
    • Există o diferență între "emotionala" folosite de indivizi pentru a contracara un dezechilibru emoțional și pentru a mânca într-un mod care să satisfacă emoțional și social, fără a neglija nevoile corpului.

    Avertismente

    • Mâncarea intuitivă nu poate furniza informații suficiente celor care au nevoie de nutriție specială sau celor care suferă de boli specifice legate de alimentație. În prezența diabetului zaharat, a alergiilor sau a intoleranțelor, este recomandabil să contactați un specialist nutriționist.
    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a efectua modificări drastice ale dietei.
    • Mâncarea intuitivă necesită un proces lent și gradual de transformare. Cei care suferă de boli grave pot avea nevoie de schimbări mai rapide pentru a elimina din dieta lor elemente precum sodiul sau colesterolul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit